உயர்தர கலோரி உணவுகள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
ஒரு நபர் உணவிலிருந்து பெறும் ஆற்றல் அடிப்படை அலகு ஆகும். சில கலோரிகளை உட்கொள்வது, காலப்போக்கில் ஒரு நபர் இயல்பான வாழ்க்கையை வழங்க முடியாது, மேலும் அதிக கலோரி உணவு அதிகமான உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய பல பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.
கலோரி தினசரி விகிதம் வயது, பாலியல், தசை வெகுஜன மற்றும் ஒரு நபரின் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. சராசரியாக, இது 2,000 கலோரிகளுக்கு சமம்.
ILive முதல் 10 மிக உயர்ந்த கலோரி பொருட்கள் பிரதிபலிக்கிறது.
விலங்கு கொழுப்புகள்
100 கிராம் கொழுப்பு அல்லது மீன் எண்ணெய் அரை தினசரி விகிதம் வழங்கும், மேலும் துல்லியமாக 45% - 902 கலோரிகள். வெண்ணெய் குறைவாக கலோரி உள்ளது - தயாரிப்பு 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 876. எனவே, இந்த பொருட்கள் குறைந்த அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
[காய்கறி கொழுப்புகள்
ஆலிவ், சூரியகாந்தி அல்லது ரேப்செட் எண்ணெய் விலங்கின விலங்குகளிலிருந்து தொலைவில் இல்லை. 100 கிராம் காய்கறி எண்ணெய் 884 கலோரிகளுடன் உங்கள் உடலை வழங்கும்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
100 கிராம் கொட்டைகள் அல்லது விதைகள் 700 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால், கலோரி கூடுதலாக, அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றில் மிகவும் பணக்காரர்களாக உள்ளன, எனவே இந்த பொருட்களை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. நீங்கள் அதிகமாக எடை போராடி என்றால், சிறந்த மற்ற உயர் கலோரி சிற்றுண்டி கைவிட.
சாலட் ஒத்தடம்
மிகவும் பயனுள்ள, வைட்டமின் நிறைந்த பச்சை சாலட், கலோரிகளில் அதிக அளவில் அதிகமிருக்கலாம், பிரபலமான ஒளிக்கதிர்களில் ஒன்று, எடுத்துக்காட்டாக, மயோனைசே அல்லது காய்கறி எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, 100 கிராம் பிரெஞ்சு சாலட் அல்லது சீசர் வரை 631 கலோரி வரை இருக்கும்.
நட் வெண்ணெய்
100 கிராமுக்கு 588 கலோரிகள், தினசரி முறைகளில் 29%. ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது 94 கலோரிகள். இத்தகைய புள்ளிவிவரங்கள் எடை இழக்க விரும்புவோருக்குத் தோன்றலாம், கொதிநிலை, ஆனால் கொட்டைகள் போன்றவை, இந்த எண்ணெய் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே மிதமான அளவில் உபயோகிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வேகமாக சிற்றுண்டி, இனிப்புகள்
"ஃபாஸ்ட்" குப்பை உணவு, சில்லுகள் அல்லது கேக்கைப் பலர் விரும்பினர், ஆனால் உங்கள் உடல் நலத்திற்காக உணவு போன்ற உணவை விலக்கிக் கொள்ள வேண்டும். சராசரியாக, இந்த தின்பண்டங்கள் 100 கிராம் பொருட்களுக்கு 560 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன.
கருப்பு சாக்லேட்
எல்லோரும் சாக்லேட் மிகவும் கலோரி என்று தெரியும், அது ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல. சாக்லேட் 100 கிராம் உங்கள் ஆற்றல் இருப்புக்களை 501 கலோரிகளால் (தினசரி விகிதத்தில் 25%) நிரப்பவும் செய்யும். ஆனால் இது சாக்லேட் முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. மிதமாக, இது மிகவும் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து தயாரிப்பு ஆகும்.
பாலாடைக்கட்டி
புரதம் மற்றும் கால்சியம், ஒரு மிக சுவையான சுயாதீன தயாரிப்பு மற்றும் பல உணவுகள் ஒரு சிறந்த சேர்க்கை சேர்க்கிறது. ஆனால் இது பிரேமேஸன் போன்ற கடுமையான வெண்ணெய் போன்ற புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிட்டு, 100 கிராமுக்கு 466 கலோரிகளை (தினசரி விதிகளில் 23%) கொண்டிருக்கும்.
வறுத்த உணவு
கோழி இறக்கைகள் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியலாக, நிச்சயமாக, நன்றாக, ஆனால் மற்ற பொருட்கள் உங்கள் பசியை திருப்தி நல்லது. ஒரு உயிரினத்திற்கு நடைமுறையில் எந்தவொரு நன்மையையும் கொண்டு வரவில்லை, அத்தகைய வறுத்த உணவு கலோரி கொண்ட நபரைத் தயாரிக்கிறது. 100 கிராம் உணவுகளில் 400 கலோரிகளை விட அதிகமாக உள்ளது.
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி (தொத்திறைச்சி, பேட்)
இறைச்சி பொருட்கள் விலங்கு கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்திருக்கும். இந்த வகையிலிருந்து மிகவும் கலோரி உற்பத்தி ஃபோ-கிரா (462 கலோரிகளில் 100 கிராம், தினசரி விகிதத்தில் 23%). இந்த விதத்தில் சில வகையான தொத்திறைச்சிகள், பிரஞ்சு சுவையாக இருப்பதற்குப் பின்னால் இல்லை. இந்த உணவுகளை மிதமாக சாப்பிட வேண்டும்.