அதிக கலோரி கொண்ட முதல் 10 உணவுகள்

ஒரு கலோரி என்பது ஒரு நபர் உணவில் இருந்து பெறும் ஆற்றலின் அடிப்படை அலகு ஆகும். மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம், ஒரு நபர் இறுதியில் தனது வாழ்க்கையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியாமல் போய்விடும், மேலும் அதிகப்படியான கலோரி உணவு உடல் பருமனுக்கும் அதனுடன் தொடர்புடைய பல பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு தேவையான கலோரி அளவு, ஒரு நபரின் வயது, பாலினம், தசை நிறை மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. சராசரியாக, இது 2,000 கலோரிகள் ஆகும்.

Web2Health அதிக கலோரி கொண்ட முதல் 10 உணவுகளை வழங்குகிறது.

விலங்கு கொழுப்புகள்

100 கிராம் பன்றிக்கொழுப்பு அல்லது மீன் எண்ணெய் தினசரி தேவையில் கிட்டத்தட்ட பாதியை, அல்லது இன்னும் துல்லியமாக 45% - 902 கலோரிகளை வழங்கும். வெண்ணெய் சற்று குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது - 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 876. எனவே, இந்த பொருட்களை குறைந்த அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

காய்கறி கொழுப்புகள்

ஆலிவ், சூரியகாந்தி அல்லது ராப்சீட் எண்ணெய் ஆகியவை விலங்கு கொழுப்புகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை. 100 கிராம் தாவர எண்ணெய் உங்கள் உடலுக்கு 884 கலோரிகளை வழங்கும்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

100 கிராம் கொட்டைகள் அல்லது விதைகளில் சுமார் 700 கலோரிகள் உள்ளன. ஆனால் கலோரிகளுக்கு கூடுதலாக, அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளிலும் மிகவும் நிறைந்துள்ளன, எனவே நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் இந்த தயாரிப்புகளை புறக்கணிக்கக்கூடாது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், மற்ற அதிக கலோரி சிற்றுண்டிகளை மறுப்பது நல்லது.

சாலட் டிரஸ்ஸிங்ஸ்

மயோனைஸ் அல்லது தாவர எண்ணெய் போன்ற பிரபலமான டிரஸ்ஸிங்குகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தினால், மிகவும் ஆரோக்கியமான, வைட்டமின் நிறைந்த பச்சை சாலட் கூட அதிகப்படியான கலோரிகளாக மாறும். உதாரணமாக, 100 கிராம் பிரஞ்சு அல்லது சீசர் சாலட்டில் 631 கலோரிகள் வரை இருக்கும்.

கொட்டை வெண்ணெய்

100 கிராமுக்கு 588 கலோரிகள், தினசரி மதிப்பில் 29%. அல்லது ஒரு தேக்கரண்டியில் 94 கலோரிகள். எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு இந்த புள்ளிவிவரங்கள் பயங்கரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால், கொட்டைகள் போலவே, இந்த எண்ணெய் மிகவும் ஆரோக்கியமானது, எனவே மிதமான அளவில் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விரைவான சிற்றுண்டிகள், இனிப்புகள்

"வேகமான" ஆரோக்கியமற்ற உணவு, அது சிப்ஸ் அல்லது கேக் ஆக இருந்தாலும், பலரால் விரும்பப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக, அத்தகைய உணவை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும். சராசரியாக, அத்தகைய சிற்றுண்டிகள் 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 560 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன.

டார்க் சாக்லேட்

சாக்லேட்டில் கலோரிகள் மிக அதிகம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், இது ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல. 100 கிராம் சாக்லேட் உங்கள் ஆற்றல் இருப்புக்களை 501 கலோரிகளால் (தினசரி தேவையில் 25%) நிரப்பும். ஆனால் நீங்கள் சாக்லேட்டை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மிதமான அளவில், இது மிகவும் ஆரோக்கியமான சத்தான தயாரிப்பு.

சீஸ்

புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் ஆதாரம், மிகவும் சுவையான சுயாதீன தயாரிப்பு மற்றும் பல உணவுகளுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். ஆனால் நீங்கள் அதை புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் பர்மேசன் போன்ற கடினமான பாலாடைக்கட்டிகள் 100 கிராமுக்கு 466 கலோரிகள் வரை (தினசரி மதிப்பில் 23%) உள்ளன.

வறுத்த உணவு

கோழி இறக்கைகள் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல்கள் நிச்சயமாக சுவையானவை, ஆனால் மற்ற பொருட்களுடன் உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்வது நல்லது. உடலுக்கு நடைமுறையில் எந்த நன்மையையும் கொண்டு வராமல், அத்தகைய வறுத்த உணவு ஒரு நபருக்கு கலோரிகளை நிரப்புகிறது. அத்தகைய உணவில் 100 கிராம் 400 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி (தொத்திறைச்சி, பேட்)

இறைச்சிப் பொருட்களில் விலங்கு கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்துள்ளன. இந்த வகையின் அதிக கலோரி தயாரிப்பு ஃபோய் கிராஸ் (100 கிராமுக்கு 462 கலோரிகள், தினசரி விதிமுறையில் 23%) ஆகும். சில வகையான தொத்திறைச்சிகள் இந்த விஷயத்தில் பிரெஞ்சு சுவையான உணவை விட பின்தங்கியிருக்கவில்லை. இத்தகைய பொருட்களை மிதமாக சாப்பிட வேண்டும்.