புதிய வெளியீடுகள்
அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்கான 8 விதிகளை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பெயரிட்டுள்ளனர்.
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 01.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
ஒவ்வொரு முறை இரவு உணவு மேஜையில் உட்காரும் போதும், அதிகமாக சாப்பிடுவதை நாம் இலக்காகக் கொள்வதில்லை, ஆனால் அது நடக்கும், அவ்வளவு அரிதாக அல்ல. சில நேரங்களில் நாம் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுகிறோம் அல்லது வேறு ஏதாவது விஷயத்தால் திசைதிருப்பப்படுகிறோம், மேலும் உணவின் ஒரு பெரிய பகுதி தட்டில் இருந்து வயிற்றுக்கு மெதுவாக இடம்பெயர்ந்ததைக் கூட கவனிக்க மாட்டோம்.
இதுபோன்ற நிகழ்வுகளை முடிந்தவரை அரிதாகவே நிகழச் செய்ய, பின்வருவனவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்:
அவசரம் இல்லை
உணவு உட்கொள்ளும் வேகம் முக்கியமானது. ஒரு நொடியில் உங்கள் தட்டை காலி செய்தால், அந்த நபருக்கு பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்ய நேரம் இருக்காது, எனவே முழுமையாக வயிறு நிரம்பியதாக உணருவதற்கு முன்பு வேறு ஏதாவது சாப்பிட முடியும். இந்த செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், உங்கள் கடிகாரத்தில் ஒரு டைமரை அமைக்கவும், இது நீங்கள் வயிறு நிரம்பியிருப்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
சாப்பிடும்போது நிற்க வேண்டாம்.
மேஜையில் உட்கார்ந்து உங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும். ஒருவர் உணவின் போது நின்றால், அவர் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார் என்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், புறம்பான விஷயங்களால் அதிக கவனம் சிதறடிக்கப்படுகிறார்.
[ 1 ]
உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்
ஒவ்வொரு கடியையும் உணர்ந்து ருசிப்பது எவ்வளவு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இது உங்களுக்கு பசி எடுத்தால் மெதுவாக சாப்பிடவும், ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பேருக்கு போதுமான அளவு சாப்பிடும் அபாயத்தை எடுக்கவும் உதவும்.
உனக்கு என்ன வேணுமோ அதை சாப்பிடு.
வாழ்க்கை உங்களை எதையும் மறுக்க மிகவும் குறுகியது, ஆனால் நீங்கள் அதை இன்னும் குறைக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளை புத்திசாலித்தனமாக அணுகவும், உங்களுக்குப் பிடித்த கேக்குகள் உங்கள் இடுப்பில் குடியேறும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
நிறுவனத்தில் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்.
பகிர்ந்து சாப்பிடுவது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும், மேலும் உணவில் இருந்து அதிக மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது. எனவே, முடிந்தால், கூட்டமாக சாப்பிடுங்கள்.
உணவை மேஜையில் வைக்காதீர்கள்
மேஜையில் சுதந்திரமாக நிற்கும் ஒரு தட்டில் இருந்து சுவையான ஒன்றை எடுக்க ஆசை மிக அதிகமாக இருக்கும். உணவை கண்ணுக்குத் தெரியும் இடங்களில் வைக்க வேண்டாம்.
நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
பொதுவாக ஒரு உணவகத்தில் மக்கள் அவசரப்படுவதில்லை, வீட்டில் சாப்பிடுவதை விட மிக மெதுவாக சாப்பிடுவார்கள். ஒரு உணவக இரவு உணவில் உங்களை கற்பனை செய்துகொள்வதும், அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றுவதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் வீட்டு உறுப்பினர்கள் உங்களுடன் சேர்ந்தால், இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
தண்ணீர் குடிக்கவும்
சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்கள் வயிற்றை திரவத்தால் நிரப்ப ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாம். ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து, பின்னர் சாப்பிடத் தொடங்குங்கள்.