உடற்பயிற்சி சாதனங்களுக்கு ஏதேனும் நன்மைகள் உண்டா?

இன்று நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி கேஜெட்களான முடுக்கமானிகள், பெடோமீட்டர்கள், உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள் போன்றவை பயனரின் உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், அவை உண்மையில் இருதய வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களின் உடல் தீவிரத்தை மேம்படுத்துகின்றனவா? மான்செஸ்டரில் உள்ள கல்வி சுகாதார ஆராய்ச்சி மையத்தில் உள்ள தேசிய சுகாதார ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் டாக்டர் ஹாட்ஜ்கின்சன் தலைமையிலான விஞ்ஞானிகள் இந்தக் கேள்விக்கு பதிலளிக்க மெட்டா பகுப்பாய்வு நடைமுறையைப் பயன்படுத்தினர்.

உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்களை வழக்கமாகப் பயன்படுத்திய நான்காயிரத்திற்கும் மேற்பட்டவர்களை உள்ளடக்கிய கிட்டத்தட்ட நான்கு டஜன் சீரற்ற மருத்துவ பரிசோதனைகளில் ஒரு முறையான மெட்டா பகுப்பாய்வு நடத்தப்பட்டது. இத்தகைய கேஜெட்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கியபோது, உடல் செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு காணப்பட்டது, இது சுமார் 3-4 மாதங்கள் பின்தொடர்தலுக்குத் தொடர்ந்தது. தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளை வழங்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்ட பெடோமீட்டர்கள் மற்றும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் குறிப்பாக அதிகரித்த செயல்பாடு காணப்பட்டது.

இதய வளர்சிதை மாற்ற நிலைமைகள் உள்ளவர்களில் மொபைல் ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்களைப் பயன்படுத்துவது (குறிப்பாக பெடோமீட்டர் மற்றும் தனிப்பட்ட ஆலோசனை அம்சங்களைக் கொண்டவை) கணிசமாக செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர். இருப்பினும், இந்த மேம்படுத்தல்கள் எப்போதும் மருத்துவ வழிகாட்டுதல்களில் மருத்துவர்கள் நிர்ணயித்த இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகவில்லை.

அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை பின்வரும் பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது. தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்க, ஒரு வயது வந்தவர் ஒவ்வொரு வாரமும் 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் (மிதமான உடல் செயல்பாடு) அல்லது 75 முதல் 150 நிமிடங்கள் (அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு) உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். அவ்வப்போது செயல்பாட்டு நிலைகளை மாற்றி இணைப்பது, நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், பந்தை விளையாடுதல், நடனம், நீச்சல் ஆகியவற்றுடன் மாறி மாறி ஓடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வாரம் முழுவதும் மாற்று உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

வாரத்திற்கு 300 நிமிடங்களுக்கு மேல் (மிதமான வேகம்) உடல் செயல்பாடுகளைப் பராமரிப்பதன் மூலம் கூடுதல் நன்மைகள் எதிர்பார்க்கப்படுகின்றன. அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய மிதமான-தீவிரம் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய பயிற்சிகள் கூடுதல் ஆதரவை வழங்குகின்றன மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

55 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் பல-கூறு உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தவும், வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவிக்கவும், தசைச் சட்டத்தை வலுப்படுத்தவும் பயிற்சிகளைச் செய்யவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

திட்டத்தின் முடிவுகள் JAMA நெட்வொர்க் ஓபனின் பக்கங்களில் வெளியிடப்பட்டன.