உங்களுக்கு புரதம் வழங்க சைவ உணவு சிறந்தது.
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
ஒரு சைவ உணவைப் பற்றி மிகவும் பொதுவான கட்டுக்கதை, ஒருவேளை, சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு போதுமான புரதம் கிடைக்காது. யுஎஸ்டிஏ படி, ஒவ்வொரு நாளும் பெண் உடல் 46 கிராம் புரதம், மற்றும் ஆண் தேவை - 56 கிராம் பற்றி. விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் நிச்சயமாக, நிச்சயமாக, வேண்டும். ஆனால் இது ஆச்சரியமல்ல. ஒரு சைவ உணவுப்பொருள் உங்களுக்கு புரதத்துடன் வழங்குவதற்கு உகந்ததாக இருக்கும் என்று ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. அவர் ஒரு இறைச்சி உணவு விட இது சிறந்த செய்கிறது.
அடிப்படைகளை கடந்து செல்லலாம். இங்கே, எடுத்துக்காட்டாக, இறைச்சி மாமிசத்தை. இதில் சராசரியாக 23 கிராம் புரதம் உள்ளது. இது ஆரோக்கியமானதும், மிகவும் ஆரோக்கியமானதும், ஆனால் இந்த புரதத்துடன் நீங்கள் 14 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 224 கலோரிகளையும் பெறுவீர்கள். இப்போது நீங்கள் ஒரு மாமிசத்தை உண்ணுகிறீர்கள், உங்கள் உடலில் முக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான புரதங்கள் கிடைக்கிறது. எனினும், அவர் நீங்கள் முற்றிலும் தேவையில்லை என்று அனைத்து கொழுப்புகள் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகள் பெறுகிறார்.
காய்கறிகளும், கடற்பாசிகளும் கொல்லப்பட்ட விலங்குகளின் இறைச்சியிலிருந்து வயிற்றுக்கு ஒரு "கனமான" மாமிசத்தை சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை - அவர்கள் தாவர உணவுகளிலிருந்து புரதம் பெற நூற்றுக்கணக்கான சிறந்த வழிகளை அறிந்திருக்கிறார்கள். இந்த புரதம் எந்த கொழுப்புடனும் சுமத்தப்படவில்லை, எளிதில் செரிக்கப்படுகிறது. ஹப்பிங்டன் போஸ்ட் நீங்கள் சிறப்பாக எட்டு புரோட்டீன் நிறைந்த சைவ உணவுப் பொருட்களை பட்டியலிட்டுள்ளது.
இங்கே அது:
- லெண்ட்ல் (18 கிராம் புரதத்தின் ஒரு பாத்திரத்தில் பருப்பு சூப்)
- கிரேக்க தயிர் (ஒரு கிளையில் 13 முதல் 18 கிராம் புரதம்)
- பீன்ஸ் (ஒரு கிளாஸ் பீன்ஸ் 15 கிராம் புரதம்)
- டோஃபு (டோஃபுவின் அரைச் சேவை 10 கிராம் தூய புரதமாகும்)
- டெம்பே (15 கிராம் அரை கண்ணாடி)
- கீரை (5 கிராம் புரோட்டீன் ஒரு கிளாஸ் புதிய கீரைகள்)
- கினியா (புரதத்தின் 8 கிராம், அத்துடன் நிறைய நார்ச்சத்து)
- கொட்டைகள் (பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பெக்கன்கள், வேர்கடைகள், பிஸ்டாச்சியோக்கள் மற்றும் மற்ற அனைத்து வகை கொட்டைகள் - விலங்குகளுக்கு புரதத்தின் சிறந்த மற்றும் மிகவும் மனிதாபிமான ஆதாரம்)
[1]