புகைபிடிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது? ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்புகள்.

நீங்கள் புகைபிடித்து, இறுதியாக இந்த கெட்ட பழக்கத்தை விட்டுவிட முடிவு செய்துவிட்டால், மீண்டும் அடிமையாகாமல் இருக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மற்றும் செய்யக்கூடாத 10 விஷயங்களை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

விட்டுக்கொடுக்காதே

நிக்கோடினை நிறுத்த முயற்சிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் அதை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை செய்திருக்கிறார்கள், ஆனால் பின்னர் வண்டியில் இருந்து விழுந்து தங்கள் பழைய வழிகளுக்குத் திரும்பிச் செல்கிறார்கள். "நான் ஒருபோதும் புகைபிடிப்பதை விட மாட்டேன், அது என்னை விட வலிமையானது" போன்ற சொற்றொடர்களைத் தவிர்க்கவும். நிச்சயமற்ற தன்மை தவறான பாதைக்கு மட்டுமே இட்டுச் செல்கிறது. எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று நம்புங்கள்.

எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை

சில நேரங்களில் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான தேதியை நிர்ணயிப்பது ஒரு பயனுள்ள வழியாக இருக்கலாம். ஆனால் பொதுவாக புகைப்பிடிப்பவர்களே முடிவு எடுக்கும்போது மட்டுமே இது செயல்படும். புகைப்பிடிப்பவர் தங்கள் விருப்பத்திற்கு எதிராக ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டமைப்பிற்குள் தள்ளப்பட்டால், அது வேலை செய்ய வாய்ப்பில்லை. பலர் தங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் கவலைப்படுவதால் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அந்த நபருக்கு இசைந்து தங்கள் சொந்த முடிவை எடுக்க வாய்ப்பளிப்பதாகும்.

[ 1 ], [ 2 ]

உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வின்படி, நிக்கோடின் ஆக்கிரமிப்பை சமாளிக்க உதவுகிறது, ஆனால் நிக்கோடின் எரிச்சலூட்டும் தன்மைக்கு "நன்றி" செலுத்த வேண்டும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய புகைப்பிடிப்பவர்கள் சிகரெட்டை விட்டு வெளியேறுவதால் ஏற்படும் வேதனைகளை மிக எளிதாகச் சமாளிப்பார்கள்.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

பயம்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கு ஒரு நல்ல உந்துதல் பயம். இந்த உணர்வின் காரணமாகவே பல புகைப்பிடிப்பவர்கள் ஆரோக்கியத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து நிக்கோடினை விட்டு வெளியேறியுள்ளனர். புகைபிடித்தல்நுரையீரல் புற்றுநோய் உட்பட பல நோய்களைத் தூண்டும் என்ற பயம், புகைப்பிடிப்பவரை இருமுறை சிந்திக்கவும், தனது வாழ்க்கை தனது சொந்தக் கைகளில் இருப்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் வைக்கிறது.

[ 7 ], [ 8 ]

புகைப்பிடிப்பவருக்கு எது வேலை செய்யாது?

புகைபிடிப்பவர்கள் பலர், புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் தீங்குகள், புகையிலை புகையின் விரும்பத்தகாத வாசனை மற்றும் சிகரெட் வாங்குவதற்கான பெரும் செலவுகள் பற்றி நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களிடமிருந்து கேள்விப்பட்டிருப்பார்கள் என்பது உறுதி. ஆனால் ஒரு நபர் ஒரு கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவ விரும்பினால், இந்த வாதங்கள் உதவாது. ஒவ்வொரு புகைப்பிடிப்பவருக்கும் புகைபிடிப்பதன் தீங்கு பற்றி தெரியும், ஆனால் இது அவரைத் தடுக்காது, சிகரெட்டுகளுக்கு ஒரு பெரிய தொகை செலவிடப்படுகிறது என்பதும் யாரையும் தொந்தரவு செய்யாது, மேலும் புகைபிடிப்பவர் புகைபிடிக்காதவராக மாறும்போதுதான் சிகரெட் புகை எவ்வளவு மோசமான வாசனையைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறார், அதற்கு முன்பு அவர் அதை உள்ளிழுத்து அதன் வாசனையை மோசமாகக் காணவில்லை. அந்த நபரை ஆதரிப்பதும், அறிவுறுத்தல்களுடன் அல்ல, பயனுள்ள ஆலோசனைகளுடன் உதவுவதும் நல்லது.

குற்ற உணர்வைப் பயன்படுத்துதல்

அமெரிக்காவில் மட்டும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் செயலற்ற புகைபிடித்தல் 50,000 பேரைக் கொல்கிறது. மில்லியன் கணக்கான மக்கள் தங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் கொடிய பழக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பல புகைப்பிடிப்பவர்கள் புற்றுநோய்க் காரணிகளை உள்ளிழுக்கிறார்கள் என்ற உண்மையைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியுடன் உணர்கிறார்கள், ஆனால் அதை எதிர்த்துப் போராடக்கூட முயற்சிக்கவில்லை. எனவே, இந்த விஷயத்தில் குற்ற உணர்வு மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

வீட்டுச் சூழல்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுபவர்களுக்கு முணுமுணுப்பது, நச்சரிப்பது மற்றும் சண்டையிடுவது எந்த நன்மையையும் செய்யாது. ஒருவர் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார், விலகலின் வேதனையால் அவதிப்படுகிறார், மேலும் அன்புக்குரியவர்கள் பதற்றம் மற்றும் எரிச்சலை அதிகரிப்பதற்கு பங்களித்தால், கெட்ட பழக்கம் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்பு நூறு மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

நேர்மறையான அணுகுமுறை

யார் வேண்டுமானாலும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடலாம், ஏனென்றால் அவர்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு, எப்படியோ சமாளித்தார்கள், இல்லையா? சிகரெட் இல்லாமல் நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்று சிந்திக்க விடாதீர்கள், அதற்கு பதிலாக உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு எளிதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும் என்பதை உணருங்கள்.