புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதில் தலையிடும் மூளை அம்சங்கள் உள்ளன.

சிலருக்கு புகைபிடிப்பதை விட மற்றவர்களை விட கடினமாக இருப்பது தெரிந்ததே. பென்சில்வேனியாவில், இந்த வேறுபாட்டிற்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க நிபுணர்கள் முடிவு செய்து, மூளையின் நரம்பியல் செயல்பாட்டை ஆய்வு செய்ய செயல்பாட்டு காந்த அதிர்வு இமேஜிங்கைப் பயன்படுத்தினர். புதிய ஆராய்ச்சி திட்டத்திற்காக, கெட்ட பழக்கத்தை விட்டுவிட முயற்சிக்கும் 80 தன்னார்வலர்களை விஞ்ஞானிகள் தேர்ந்தெடுத்தனர். பரிசோதனையில் பங்கேற்றவர்களின் வயது 18 முதல் 65 வயது வரை இருந்தது.

கடந்த ஆறு மாதங்களில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொருவரும் தினமும் குறைந்தது 10 சிகரெட்டுகளைப் புகைத்துள்ளனர்.

பங்கேற்பாளர்கள் கடைசியாக சிகரெட்டைப் பிடித்த உடனேயே முதல் செயல்பாட்டு டோமோகிராஃபி செய்யப்பட்டது, இரண்டாவது அமர்வு 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு. பின்னர் நிபுணர்கள் பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்களின் நடத்தையைக் கவனித்தனர். முதல் ஏழு நாட்களில், பெரும்பாலான பங்கேற்பாளர்கள் மனநிலை சரியில்லாமல் மீண்டும் புகைபிடிக்கத் தொடங்கினர்.

தங்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதில் மிகவும் சிரமப்பட்டவர்கள், முன்-முன் புறணிப் பகுதியில் (செயல்பாட்டு நினைவாற்றலுக்குப் பொறுப்பான மூளையின் பகுதி) செயல்பாடு குறைந்தவர்கள். இந்த வகை மக்களில், பின்-முனைப் பகுதியான சிங்குலேட் புறணிப் பகுதியில் (இலக்கை அடைவதோடு தொடர்பில்லாத மூளையின் ஒரு பகுதி) செயல்பாடு இருப்பதாகவும் நிபுணர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

சிகரெட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அடிமைத்தனத்தை சமாளிக்க முயற்சிக்கும்போது முன் மூளைப் புறணி சிறிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்று விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிட்டனர், மேலும் மூளையின் இந்த பகுதியில் நியூரான்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும் முறைகளை உருவாக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் திட்டமிட்டுள்ளனர். ஆனால் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கும்போது ஒருவர் எவ்வாறு நடந்துகொள்வார் என்பதைக் கணிக்க செயல்பாட்டு காந்த அதிர்வு இமேஜிங்கைப் பயன்படுத்துவது செலவு குறைந்ததல்ல என்றும் நிபுணர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துபவர்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள், இல்லையெனில், கெட்ட பழக்கத்தை கைவிடுவதற்கான அனைத்து முயற்சிகளும் தோல்வியடையும்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது, ஒரு நபர் தனக்கென ஒரு வெகுமதி முறையை உருவாக்கி, சிறிய விஷயத்துடன் தொடங்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். உதாரணமாக, ஒரு சிகரெட் கூட பிடிக்காமல் ஒரு நாள் கழிப்பது ஒரு சிறிய பரிசுக்கான உரிமையை அளிக்கிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு நாளைக்கு சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதற்கான திட்டத்தை நீங்கள் கண்டிப்பாகப் பின்பற்ற வேண்டும், திட்டத்தை காகிதத்தில் எழுதி, அதை ஒரு புலப்படும் இடத்தில் வைப்பது சிறந்தது.

மேலும், புகைபிடிப்பதை தனியாக விட்டுவிடாமல், உங்கள் குடும்பத்தினர், அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் நண்பர்களை இந்த செயல்பாட்டில் ஈடுபடுத்துமாறு நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். கெட்ட பழக்கத்தை விட்டுவிடுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தைப் பற்றி உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் சொல்ல வேண்டும், மேலும் அவர்கள் உங்களை ஆதரிக்குமாறு கேட்க வேண்டும்.

முதலில், நீங்கள் இனி புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் நாளைத் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் அல்லது சூயிங் கம் மூலம் புகைபிடிக்கும் ஆர்வத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம்; கேரட், கொட்டைகள், பழங்கள் அல்லது பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளும் உங்களைத் திசைதிருப்ப உதவும்.

ஒரு முறிவைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீண் போகாமல் இருக்கவும், நிபுணர்கள் ஒரு கருப்பொருள் மன்றத்தில் பதிவு செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர் அல்லது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுபவர்கள் தொடர்பு கொள்ளும் மற்றும் பிரச்சினைகளைப் புரிந்துகொண்டு ஆலோசனை வழங்கக்கூடிய ஒரு குழுவில் சேர பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மேலும், புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது, நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்று யோகா செய்யத் தொடங்க வேண்டும், இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் பதட்டத்தைப் போக்கவும் உதவும்.