படிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் உடற்பயிற்சி நேரத்திற்கான இலக்குகள் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஸ்மார்ட்வாட்ச்களின் யுகத்தில், உங்கள் அடிகளைக் கண்காணிப்பது ஒருபோதும் எளிதாக இருந்ததில்லை, ஆனால் தற்போதைய உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க எத்தனை படிகள் எடுக்க வேண்டும் என்பதற்கான குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்களை வழங்கவில்லை. மாஸ் ஜெனரல் பிரிகாமின் நிறுவன உறுப்பினரான பிரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனையின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் புதிய ஆய்வு, உடற்பயிற்சிக்கான அடி மற்றும் நேர இலக்குகள் இரண்டும் அகால மரணம் மற்றும் இருதய நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு சமமாக தொடர்புடையவை என்று கூறுகிறது. எனவே ஒரு இலக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பது - படிகள் அல்லது நேரம் - உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கு ஏற்ற இலக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பதை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கலாம்.

இந்த முடிவுகள் JAMA இன்டர்னல் மெடிசினில் "ஆரோக்கியத்திற்கான நேரம் மற்றும் படி அடிப்படையிலான உடல் செயல்பாடு அளவீடுகள்" என்ற தலைப்பில் ஒரு ஆய்வறிக்கையில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன.

உடல் செயல்பாடு நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் தொற்றுகளின் அபாயத்தைக் குறைத்து நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கிறது. தற்போதைய அமெரிக்க வழிகாட்டுதல்கள், கடைசியாக 2018 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது, பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான அல்லது தீவிரமான உடல் செயல்பாடு (விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்றவை) அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிரமான செயல்பாடு (ஜாகிங் போன்றவை) செய்ய பரிந்துரைக்கின்றன.

அந்த நேரத்தில், சுகாதார நன்மைகள் குறித்த கிடைக்கக்கூடிய பெரும்பாலான சான்றுகள், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை சுயமாகப் புகாரளித்த ஆய்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருந்தன. அடி எண்ணிக்கைக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு குறித்து சிறிய ஆதாரங்கள் மட்டுமே இருந்தன.

இன்றைய காலகட்டத்தில், அணியக்கூடிய சாதனங்கள் எங்கும் நிறைந்து, பல உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு தளங்களில் அடி எண்ணிக்கை இப்போது பிரபலமான அளவீடாக மாறிவிட்ட நிலையில், நேரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட இலக்குகள் படி அடிப்படையிலான இலக்குகளுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகின்றன? ஆராய்ச்சியாளர்கள் அந்தக் கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் நோக்கத்தைக் கொண்டிருந்தனர்.

"தற்போதுள்ள உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் முதன்மையாக செயல்பாட்டின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன, ஆனால் படிகளுக்கான பரிந்துரைகளை உள்ளடக்குவதில்லை என்பதை நாங்கள் அங்கீகரித்தோம்," என்று BWH இல் தடுப்பு மருத்துவப் பிரிவின் ஆராய்ச்சியாளரான முன்னணி எழுத்தாளர் ரிகுடா ஹமாயா, MD, PhD, MS கூறினார்.

"அதிகமான மக்கள் தங்கள் அடிகளையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் அளவிட ஸ்மார்ட்வாட்ச்களைப் பயன்படுத்துவதால், படி அளவீடுகள் நேர இலக்குகளுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடப்படுகின்றன என்பதை தீர்மானிப்பதன் முக்கியத்துவத்தைக் கண்டோம், அவை சுகாதார விளைவுகளுடன் தொடர்புடையவை - எது சிறந்தது?"

இந்த ஆய்வில், மகளிர் சுகாதார ஆய்வில் பங்கேற்ற 14,399 பெண்களிடமிருந்து ஆரோக்கியமான (இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் இல்லாத) தரவுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் சேகரித்தனர்.

2011 மற்றும் 2015 க்கு இடையில், 62 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உடல் செயல்பாடு நிலைகளைப் பதிவு செய்ய ஆராய்ச்சி அணியக்கூடிய சாதனங்களை தொடர்ச்சியாக ஏழு நாட்கள் அணிய வேண்டும், தூக்கம் அல்லது குளிப்பதற்கு மட்டுமே சாதனங்களை அகற்ற வேண்டும்.

ஆய்வுக் காலத்தில், அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு மற்றும் இருதய நோய் உள்ளிட்ட ஆர்வமுள்ள சுகாதார விளைவுகளைத் தீர்மானிக்க ஆண்டுதோறும் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் 2022 ஆம் ஆண்டின் இறுதி வரை பங்கேற்பாளர்களைப் பின்தொடர்ந்தனர்.

இந்த சாதனங்களை அணிந்திருக்கும் போது, பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்திற்கு சராசரியாக 62 நிமிடங்கள் மிதமான முதல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டதாகவும், ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 5,183 அடிகள் நடந்ததாகவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஒன்பது வருட சராசரி பின்தொடர்தல் காலத்தில், பங்கேற்பாளர்களில் சுமார் 9% பேர் இறந்தனர் மற்றும் சுமார் 4% பேர் இருதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டனர்.

அதிக அளவிலான உடல் செயல்பாடு (படிகள் மற்றும் மிதமான அல்லது தீவிரமான செயல்பாட்டில் செலவிடும் நேரம் இரண்டையும் கொண்டு மதிப்பிடப்பட்டது) இறப்பு அல்லது இருதய நோய் அபாயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புடன் தொடர்புடையது - மிகவும் சுறுசுறுப்பான பெண்களின் காலாண்டு, குறைந்த சுறுசுறுப்பான காலாண்டுடன் ஒப்பிடும்போது 30-40% குறைவான ஆபத்தைக் கொண்டிருந்தது. மேலும், நேரம் மற்றும் படி அளவீடுகளின் அடிப்படையில், உடல் செயல்பாடுகளின் முதல் மூன்று காலாண்டுகளில் உள்ளவர்கள், கீழ் காலாண்டுடன் ஒப்பிடும்போது, முறையே சராசரியாக 2.22 மற்றும் 2.36 மாதங்கள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்தனர், ஒன்பது ஆண்டுகள் பின்தொடர்தலில். உடல் நிறை குறியீட்டில் (BMI) உள்ள வேறுபாடுகளைப் பொருட்படுத்தாமல் இந்த உயிர்வாழும் நன்மை நீடித்தது.

இரண்டு அளவீடுகளும் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன என்று ஹமாயா விளக்கினார். எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சி நிலைகளில் உள்ள வேறுபாடுகளுக்கு அடி எண்ணிக்கை காரணமாக இருக்காது. எடுத்துக்காட்டாக, 20 வயது மற்றும் 80 வயதுடைய ஒருவர் மிதமான தீவிரத்தில் 30 நிமிடங்கள் நடந்தால், அவர்களின் அடி எண்ணிக்கை கணிசமாக வேறுபடலாம்.

மறுபுறம், உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை விட படிகளை அளவிடுவது எளிது மற்றும் விளக்கத்திற்கு குறைவாகவே உட்பட்டது. கூடுதலாக, படிகள் உடற்பயிற்சியை மட்டுமல்ல, அன்றாட வாழ்க்கையின் அவ்வப்போது நிகழும் அசைவுகளையும் கூட படம்பிடிக்கின்றன, மேலும் இந்த வகையான செயல்பாடுகள் வயதானவர்களால் செய்யப்பட வாய்ப்புள்ளது.

"சிலருக்கு, குறிப்பாக இளைஞர்களுக்கு, உடல் செயல்பாடுகளில் டென்னிஸ், கால்பந்து, நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற செயல்பாடுகள் அடங்கும், அவை படிகளில் எளிதாகக் கண்காணிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், மற்றவர்களுக்கு, இது சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் ஆக இருக்கலாம், அங்கு உடற்பயிற்சியின் கால அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிது. எனவே உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் இலக்குகளை அடைய பல வழிகளை வழங்குவது முக்கியம். இயக்கம் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, மேலும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான இயக்கங்களும் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது," என்று ஹமாயா கூறினார்.

இந்த ஆய்வில் நேரம் மற்றும் படி அடிப்படையிலான உடல் செயல்பாடு அளவீடுகளின் ஒற்றை மதிப்பீடு மட்டுமே சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதை ஆசிரியர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். கூடுதலாக, ஆய்வில் உள்ள பெரும்பாலான பெண்கள் வெள்ளையர்களாகவும், உயர் சமூக பொருளாதார அந்தஸ்துள்ளவர்களாகவும் இருந்தனர்.

இறுதியாக, இந்த ஆய்வு அவதானிப்பு சார்ந்ததாக இருந்தது, எனவே காரண உறவுகளை நிரூபிக்க முடியாது. எதிர்காலத்தில், நேரம் மற்றும் படி அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி அளவீடுகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு இடையிலான உறவை நன்கு புரிந்துகொள்ள, சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை மூலம் கூடுதல் தரவுகளை சேகரிக்க ஹமாயா திட்டமிட்டுள்ளது.

மூத்த எழுத்தாளர் ஐ-மின் லீ, MBBS, ScD, BWH இல் தடுப்பு மருத்துவப் பிரிவில் தொற்றுநோயியல் நிபுணர், "அடுத்த கூட்டாட்சி உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் 2028 இல் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன. வெவ்வேறு விருப்பத்தேர்வுகள், திறன்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்ட மக்களுக்கு ஏற்ற இலக்குகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்க படி அடிப்படையிலான இலக்குகளைச் சேர்ப்பதன் முக்கியத்துவத்தை எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள் மேலும் எடுத்துக்காட்டுகின்றன" என்று முடித்தார்.