படி மற்றும் உடற்பயிற்சி நேர இலக்குகள் சமமாக உதவியாக இருக்கும்

ஸ்மார்ட்வாட்ச்களின் சகாப்தத்தில், உங்கள் படி எண்ணிக்கையைக் கண்காணிப்பது முன்னெப்போதையும் விட எளிதாகிவிட்டது, ஆனால் தற்போதைய உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான குறிப்பிட்ட படிகளை வழங்கவில்லை. மாஸ் ஜெனரல் ப்ரிகாமின் ஸ்தாபக உறுப்பினரான ப்ரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனையின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தலைமையிலான ஒரு புதிய ஆய்வு, உடற்பயிற்சியின் படி மற்றும் நேர இலக்குகள் இரண்டும் அகால மரணம் மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்துடன் சமமாக தொடர்புடையவை என்று கூறுகிறது. எனவே, ஒரு இலக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பது—படிகள் அல்லது நேரத்தை—தனிப்பட்ட விருப்பங்களுடன் பொருந்தக்கூடிய இலக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பதை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கலாம்.

முடிவுகள் JAMA Internal Medicine இல் “நேரம் மற்றும் படிநிலை சார்ந்த உடல் செயல்பாடு அளவீடுகள்” என்ற தலைப்பில் கட்டுரையில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது.

உடல் செயல்பாடு நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் நீண்ட ஆயுளையும் ஊக்குவிக்கிறது. தற்போதைய அமெரிக்க வழிகாட்டுதல்கள், கடைசியாக 2018 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது, பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு (விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்றவை) அல்லது 75 நிமிட தீவிரமான செயல்பாடு (ஜாகிங் போன்றவை) செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அந்த நேரத்தில், உடல்நலப் பலன்களுக்கான பெரும்பாலான சான்றுகள், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை சுயமாகப் புகாரளிக்கும் ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் அமைந்தன. படி எண்ணிக்கைக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே உள்ள தொடர்புக்கு சிறிய சான்றுகள் இல்லை.

இப்போது வேகமாக முன்னேறி, அணியக்கூடியவை எங்கும் பரவிவிட்டன, மேலும் பல ஃபிட்னஸ் டிராக்கிங் பிளாட்ஃபார்ம்களில் படி எண்ணிக்கை இப்போது பிரபலமான மெட்ரிக் ஆகும். கால இலக்குகள் படி இலக்குகளுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடப்படுகின்றன? ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்தக் கேள்விக்கு பதிலளிக்க முயன்றனர்.

"தற்போதுள்ள உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் முதன்மையாக செயல்பாட்டின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன, ஆனால் படி பரிந்துரைகளை வழங்குவதில்லை என்பதை நாங்கள் அங்கீகரித்தோம்" என்று BWH இல் உள்ள தடுப்பு மருத்துவத் துறையின் ஆராய்ச்சியாளர் ரிகுதா ஹமாயா, MD, PhD, MS கூறினார்.

“அதிகமானவர்கள் தங்கள் படிகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அளவிடுவதற்கு ஸ்மார்ட்வாட்ச்களைப் பயன்படுத்துவதால், சுகாதார விளைவுகளுடன் தொடர்புடைய கால இலக்குகளுடன் படி அளவீடுகள் எவ்வாறு ஒப்பிடப்படுகின்றன என்பதைத் தீர்மானிப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் பார்த்தோம்—எது சிறந்தது?”

இந்த ஆய்வில், ஆரோக்கியமான (இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயிலிருந்து விடுபட்ட) பெண்கள் சுகாதார ஆய்வில் பங்கேற்ற 14,399 பெண்களிடமிருந்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் தரவுகளை சேகரித்தனர்.

2011 மற்றும் 2015 க்கு இடையில், 62 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பதிவுசெய்வதற்காக ஏழு நாட்களுக்கு ஆராய்ச்சி அணியக்கூடிய சாதனங்களை அணிய வேண்டும், தூக்கம் அல்லது தண்ணீர் நடவடிக்கைகளுக்காக மட்டுமே சாதனங்களை அகற்ற வேண்டும்.

ஆய்வுக் காலத்தின் போது, ஆர்வத்தின் ஆரோக்கிய விளைவுகளை, குறிப்பாக அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் மரணம் மற்றும் இருதய நோய்களைத் தீர்மானிக்க ஆண்டுதோறும் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டன. விஞ்ஞானிகள் பங்கேற்பாளர்களை 2022 இறுதி வரை கண்காணித்தனர்.

சாதனங்களை அணிந்திருக்கும் போது, பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்திற்கு சராசரியாக 62 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டுள்ளனர் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 5,183 படிகள் குவிந்துள்ளனர் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஒன்பது வருடங்களின் சராசரி பின்தொடர்தல் காலத்தில், பங்கேற்பாளர்களில் சுமார் 9% பேர் இறந்தனர் மற்றும் சுமார் 4% பேர் இருதய நோயை உருவாக்கினர்.

அதிக அளவிலான உடல் செயல்பாடு (படிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் மிதமான மற்றும் தீவிரமான செயலில் செலவழித்த நேரம் ஆகிய இரண்டாலும் அளவிடப்படுகிறது) இறப்பு அல்லது இருதய நோய் அபாயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புடன் தொடர்புடையது - பெண்களில் மிகவும் சுறுசுறுப்பான காலாண்டில் 30- குறைந்த செயலில் உள்ள காலாண்டுடன் ஒப்பிடும்போது 40% ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது. மேலும், நேரம் மற்றும் படி அளவீடுகளின்படி, முதல் முக்கால்வாசி உடல் செயல்பாடு நிலைகளில் உள்ளவர்கள் சராசரியாக 2.22 மற்றும் 2.36 மாதங்கள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்தனர், ஒன்பது வருட பின்தொடர்தலில் கீழ் காலாண்டுடன் ஒப்பிடும்போது. உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) இல் உள்ள வேறுபாடுகளைப் பொருட்படுத்தாமல் இந்த உயிர்வாழ்வு நன்மை நீடித்தது.

ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கு இரண்டு அளவீடுகளும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், ஒவ்வொன்றுக்கும் அதன் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன என்று ஹமாயா விளக்கினார். எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சி நிலைகளில் உள்ள வேறுபாடுகளுக்கு படிகளின் எண்ணிக்கை காரணமாக இருக்காது. எடுத்துக்காட்டாக, 20 வயது மற்றும் 80 வயது முதியவர்கள் மிதமான தீவிரத்தில் 30 நிமிடங்கள் நடந்தால், அவர்களின் படி எண்ணிக்கை கணிசமாக வேறுபடலாம்.

மறுபுறம், படிகள் அளவிட எளிதானது மற்றும் உடற்பயிற்சி தீவிரத்துடன் ஒப்பிடும்போது விளக்கத்திற்கு குறைவாகவே உள்ளது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, அன்றாட வாழ்வின் அவ்வப்போது நடக்கும் அசைவுகளையும் கூட படிகள் படம் பிடிக்கின்றன, மேலும் இந்த வகையான செயல்பாடுகள் வயதானவர்களால் செய்யப்படலாம்.

“சிலருக்கு, குறிப்பாக இளம் வயதினருக்கு, உடல் செயல்பாடுகளில் டென்னிஸ், கால்பந்து, நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற நடவடிக்கைகள் அடங்கும், அவை படிகளில் எளிதாகக் கண்காணிக்கப்படும். இருப்பினும், மற்றவர்களுக்கு இது சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் இருக்கலாம், அங்கு உடற்பயிற்சியின் கால அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிது. எனவே, உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் இலக்குகளை அடைய பல வழிகளை வழங்குவது முக்கியம். ஒவ்வொருவருக்கும் இயக்கம் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, கிட்டத்தட்ட எல்லா வகையான இயக்கங்களும் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது,” என்று ஹமாயா கூறினார்.

இந்த ஆய்வில் நேரம் மற்றும் படி அடிப்படையிலான உடல் செயல்பாடு அளவீடுகளின் ஒரு முறை மதிப்பீடு மட்டுமே அடங்கும் என்று ஆசிரியர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். கூடுதலாக, ஆய்வில் உள்ள பெரும்பாலான பெண்கள் வெள்ளை மற்றும் உயர் சமூகப் பொருளாதார நிலை.

இறுதியாக, இந்த ஆய்வு கவனிக்கத்தக்கது, எனவே காரணத்தையும் விளைவையும் நிரூபிக்க முடியாது. எதிர்காலத்தில், நேரம் மற்றும் படி அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி அளவீடுகள் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை நன்கு புரிந்துகொள்ள, ரேண்டம் செய்யப்பட்ட கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனையின் மூலம் அதிகமான தரவைச் சேகரிக்க ஹமாயா திட்டமிட்டுள்ளது.

மூத்த எழுத்தாளர் யி-மிங் லீ, MBBS, ScD, BWH இல் உள்ள தடுப்பு மருத்துவத் துறையின் தொற்றுநோயியல் நிபுணர், முடித்தார்: "அடுத்த கூட்டாட்சி உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் 2028 இல் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன. எங்கள் முடிவுகள் படி அடிப்படையிலான சேர்ப்பதன் முக்கியத்துவத்தை மேலும் எடுத்துக்காட்டுகின்றன. வெவ்வேறு விருப்பத்தேர்வுகள், திறன்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்ட மக்களுக்கு ஏற்ற இலக்குகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்கும் இலக்குகள்."