முதுமை வரை நல்ல நினைவாற்றலைப் பேண 7 வழிகள்.

வயதுக்கு ஏற்ப நினைவாற்றல் படிப்படியாகக் குறைவது ஒரு கடுமையான நோய்க்கு வழிவகுக்கும் - ஸ்க்லரோசிஸ். நகைச்சுவைகளில் ஸ்க்லரோடிக் வயதான பெண்கள் மிகவும் வேடிக்கையாகவும் அழகாகவும் தோன்றினால், வாழ்க்கையில் ஸ்க்லரோசிஸ் உள்ள ஒருவர் ஒருபுறம் பாதுகாப்பற்றவராகவும், மறுபுறம் மற்றவர்களுக்கு ஆபத்தானவராகவும் இருக்கிறார். எனவே, சீருடை மற்றும் மரியாதையுடன் நினைவுச்சின்னம் சிறு வயதிலிருந்தே பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்.

நம் அனைவருக்கும் அவ்வப்போது ஞாபக மறதி ஏற்படும். காணாமல் போன சாவிகளைத் தேடுவதில் ஒரு மணி நேரம் செலவிடுகிறோம், அல்லது ஒரு நண்பரின் பெயர் நமக்கு நினைவில் இல்லை. படிப்படியாக நினைவாற்றல் இழப்பு செயல்முறை 20 வயதிலேயே தொடங்கி, வயதாகும்போது மோசமாகிவிடும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்தவும், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற கடுமையான நிலையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன.

சரியான ஊட்டச்சத்து

உங்கள் தினசரி உணவில் பழங்கள், மெலிந்த இறைச்சிகள், காய்கறிகள் மற்றும் முட்டைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, முட்டைகள் வைட்டமின் பி காரணமாக நரம்பு செல்கள் குளுக்கோஸை எரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் முட்டைகளில் உடலை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நரம்பு செல்களின் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க முக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது - காலை உணவு வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியைத் தருகிறது, இது நாள் முழுவதும் செயல்திறனைப் பராமரிக்கத் தேவைப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடு

இது உங்களை உடல் ரீதியாக வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தலைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், சிந்தனை செயல்முறைகளுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனையும், ஆற்றலை வழங்கும் குளுக்கோஸையும் கொண்டு வரும். மூலம், பயிற்சிக்குப் பிறகு, புதிய வார்த்தைகளை மனப்பாடம் செய்யும் செயல்முறை 20% வேகமாக நிகழ்கிறது.

எழுத்துருவை மாற்றவும்

விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி காட்டுவது போல், டைம்ஸ் நியூ ரோமானை வேறொரு எழுத்துருவுடன் மாற்றுவது நமது மூளை கடினமாக உழைக்கச் செய்கிறது, நீண்ட கால நினைவாற்றலைப் பயிற்றுவிக்கிறது. கண்கள் எழுத்துக்களின் அசாதாரண அளவிற்கு விரைவாகப் பொருந்துகின்றன, ஆனால் மூளைக்கு இதற்கு நேரம் தேவைப்படுகிறது, இது அதை வளர்க்கிறது.

இணையத்தில் "சுற்றித் தேடுங்கள்"

உங்களுக்கு விருப்பமான எந்தவொரு தகவலையும் இணையத்தில் தேட நேரம் ஒதுக்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் விடுமுறைக்குச் செல்ல விரும்பினால், உங்களுக்கு ஏற்ற விருப்பங்களைத் தேடுங்கள். இணைய உலாவல் மூளையின் முன் மடலைத் தூண்டுகிறது, இது குறுகிய கால நினைவாற்றலுக்குப் பொறுப்பாகும்.

உங்கள் நினைவாற்றலை தினமும் பயிற்றுவிக்கவும்.

உங்கள் சாவியை எங்கு வைக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தொடர்ந்து மறந்துவிட்டால், பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்து உங்கள் சாவியை கீழே வைத்தவுடன், அவற்றை கவனமாகப் பாருங்கள், பின்னர் உங்கள் கண்களை 30 வினாடிகள் இடது மற்றும் வலது பக்கம் நகர்த்தவும். இந்த நுட்பம் நீண்டகால நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதாக விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.

இரவு உணவோடு கொஞ்சம் மது

நினைவாற்றல் இடைவெளியைக் குறைக்க உங்கள் மாலை உணவின் போது ஒரு கிளாஸ் ஒயினை அனுபவிக்கவும். வாரத்திற்கு ஏழு பானங்களுக்கு மேல் உங்கள் மூளையைத் தூண்டாது.

நல்ல வாய்வழி சுகாதாரத்தைப் பேணுங்கள்.

மூளையின் செயல்பாட்டிற்கும் பற்களுக்கும் இடையே சிறிய ஒற்றுமை இருப்பதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு தொடர்பு உள்ளது, மேலும் அதில் மிகவும் நேரடியான ஒன்று உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் பற்கள் மற்றும் ஈறுகளை கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், இரவில் அவற்றைத் துலக்காவிட்டால், நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்கள் இரத்தத்தில் எளிதாக ஊடுருவி, அங்கிருந்து நேரடியாக மூளைக்குச் செல்லும். எனவே, உங்கள் வாய்வழி சுகாதாரத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம்.