கடும் வெயில் கொளுத்தும் நகரத்தில் வெப்பத்தைத் தாக்குப்பிடிப்பது எப்படி?

குறைந்த உடல்நல பாதிப்புடன், மூச்சுத்திணறல் நிறைந்த நகரத்தில் வெப்பமான கோடை நாட்களைத் தக்கவைக்க, நீங்கள் சில எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். மேலும் அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்க்க, அதிக குளிர்ச்சியடையாமல் இருப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள்

வெப்பமான காலநிலையில், உடல் அதிக வெப்பநிலையை தீவிரமாக எதிர்க்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் அதை கனமான உணவுகளால் அதிகமாகச் சாப்பிடக்கூடாது. வெப்பமான காலநிலையில், கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகள், அதிக காரமான அல்லது சூடான உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும். சூடான சூப்களை இறைச்சி குழம்புடன் ஓக்ரோஷ்கா அல்லது குளிர்ந்த பீட்ரூட் சூப், கோழி மார்பகத்துடன் சாலட் கொண்ட ஸ்டீக் மற்றும் சர்பெட் அல்லது பழ ஜெல்லியுடன் ஒரு துண்டு கேக்கை மாற்றுவது நல்லது. மருத்துவர்கள் "தண்ணீர் சாப்பிடுவதை" பரிந்துரைக்கின்றனர், அதாவது, அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது: புதிய காய்கறிகள், கீரை, ஜூசி பழங்கள். வெப்பமான காலநிலையில் நீங்கள் வலுவான (மற்றும் சிறந்தது - ஏதேனும்) மதுபானங்களை விலக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. மேலும் தெருவில் உணவு வாங்குவதை நிச்சயமாகத் தவிர்க்கவும்.

நிறைய குடிக்கவும்.

வெப்பத்தில், உடல் நிறைய ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது, அதை மீண்டும் நிரப்ப வேண்டும். சாதாரண நாட்களில் தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் இரண்டு லிட்டராக இருந்தால், வெப்ப நாட்களில் இந்த எண்ணிக்கையை மூன்று லிட்டராக அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் குடிக்கும் அளவு மட்டுமல்ல, தரமும் முக்கியம். வழக்கமான தண்ணீர் (கார்பனேற்றப்பட்டாலும் கூட), கிரீன் டீயும் (எலுமிச்சை துண்டுடன் நன்றாக குளிராக) மற்றும் புதிதாக பிழிந்த சாறுகள் (கூழ் இல்லாமல்) இருந்தால் நல்லது. சூப்கள், காபி மற்றும் தயிர் குடிப்பது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை. வியர்வையுடன் சேர்ந்து, அத்தகைய முக்கியமான பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் உப்புகள் உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன, எனவே நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால், நீர்-உப்பு சமநிலையை பராமரிப்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கொண்ட பானங்களை சேர்க்க வேண்டும் (அவை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் காணப்படுகின்றன). எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கொண்ட ஒரு இயற்கை பானம் தேங்காய் நீர்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

ஒழுங்காக உடை அணியுங்கள்

அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்க்க, நீங்கள் சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அவை தளர்வானதாகவும், இயற்கை துணிகளால் ஆனதாகவும் இருக்க வேண்டும் - பருத்தி, கைத்தறி அல்லது பட்டு, முன்னுரிமை வெளிர் நிறங்கள். உள்ளாடைகள் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல. வெப்பத்தில் செயற்கை உள்ளாடைகள் சில மகளிர் நோய் நோய்களை அதிகரிக்கச் செய்யும். குளிர்ந்த காலநிலைக்கு நுரை செருகல்களுடன் கூடிய ஷேப்வேர் உள்ளாடைகள் அல்லது பிராக்களையும் விட்டு விடுங்கள். சிறந்த தேர்வு வசதியான பருத்தி உள்ளாடைகள்.

அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

வெப்பமான காலநிலையில், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை சிறிது மாற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் தினசரி ஜாகிங் பூங்கா பாதைகளிலிருந்து குளிர்ந்த ஜிம்மில் உள்ள டிரெட்மில்லுக்கு மாற்றப்பட வேண்டும். மேலும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை நீச்சல் குளத்தில் நீச்சலுடன் மாற்றவும். யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் பிற சுவாசப் பயிற்சிகள் உடலை ஆக்ஸிஜனால் நிறைவு செய்ய உதவும்.

[ 4 ]

முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்

வெப்பமான காலநிலையில், ஏர் கண்டிஷனருக்கு அருகில் எங்காவது இருக்க விரும்புவது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. இருப்பினும், ஏர் கண்டிஷனரிலிருந்து வரும் குளிர்ந்த காற்று தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே ஏர் கண்டிஷனிங் உள்ள அறைகளிலோ அல்லது காரிலோ, குளிர்ந்த காற்றின் ஓட்டம் உங்களை நேரடியாக நோக்கி செலுத்தப்படாதபடி ஒரு நிலையை எடுக்கவும். குளிர் பானங்கள் மற்றொரு ஆபத்து. புள்ளிவிவரங்களின்படி, வெப்பமான காலநிலையில் சளி எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், குளிர்ச்சியைச் சேமிக்கும் ஆசையில், அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம்.