ஒற்றைத் தலைவலி உணவு

தாவர நார்ச்சத்து இழப்பில் உணவை விரிவுபடுத்துவது ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதை ஜினான் சீன பல்கலைக்கழகத்தின் பிரதிநிதிகள் கூறினர்.

ஒற்றைத் தலைவலி ஒரு பொதுவான நரம்பியல் நோயியல், இது தலையில் கடுமையான தாக்குதல் போன்ற வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மக்கள்தொகையின் நிகழ்வு விகிதம் சராசரியாக 16-17%ஆகும், இது மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. நோயின் வளர்ச்சியில் ஒரு முக்கிய காரணி பரம்பரை மற்றும் சூழலியல் ஆகும், இருப்பினும் வல்லுநர்கள் மற்ற எங்கும் நிறைந்த காரணங்களைப் பற்றியும் பேசுகிறார்கள் - குறிப்பாக, முறையற்ற ஊட்டச்சத்து, ஆல்கஹால் நுகர்வு, மன அழுத்த தாக்கங்கள் போன்றவை. பல காரணிகளின் செல்வாக்கு ஒரே நேரத்தில் வலி தாக்குதல்களின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் தீர்மானிக்கிறது.

விஞ்ஞானிகள் உணவு உட்கொள்ளல், அதில் தாவர இழைகளின் இருப்பு மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவை பகுப்பாய்வு செய்தனர். ஒரு குறுக்கு வெட்டு ஆராய்ச்சி பணிகள் நடத்தப்பட்டன, இதில் சுமார் 13 ஆயிரம் தன்னார்வலர்கள் சம்பந்தப்பட்டனர், அவர்களில் ஒற்றைத் தலைவலியின் ஒட்டுமொத்த பாதிப்பு கிட்டத்தட்ட 20%ஐ எட்டியது. ஆய்வின் போது, வழக்கமான ஃபைபர் உட்கொள்ளல் மற்றும் தொடர்ச்சியான ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களுக்கு இடையே ஒரு தெளிவான உறவை வல்லுநர்கள் கண்டறிந்தனர். தினசரி ஒவ்வொரு 10 கிராம் மூலமும் உணவில் தாவர உணவுகளின் விகிதத்தை அதிகரிப்பது தலைவலியின் தீவிரத்தை 10%க்கும் அதிகமாக குறைக்க உதவியது.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் தானியங்கள் மிகப் பெரிய அளவிலான தாவர இழைகளைக் கொண்டுள்ளன. அத்தகைய உணவின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை: இது செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த குளுக்கோஸை இயல்பாக்குகிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, பசி மற்றும் திருப்தியின் சமநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, தாவர ஃபைபர் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் தரத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

உணவு இழைகள் தாவர இயற்கையின் குறிப்பிட்ட பொருட்கள், அவை மனித செரிமான நொதிகளால் உடைக்கப்படவில்லை மற்றும் செரிக்கப்படவில்லை, ஆனால் குடலில் வசிக்கும் பாக்டீரியா தாவரங்களால் உணவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆகையால், ஃபைபர் உடலின் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குவதற்கும் அதன் உயிர்சக்தித்தன்மையை பராமரிப்பதற்கும் பங்களிக்கும் ஒரு ப்ரீபயாடிக் - கூறுகளாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

அதிகபட்ச நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் தலாம், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள், முழு தானிய பொருட்களுடன் காணப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் ஐந்து காய்கறிகளையும் இரண்டு பழங்களையும் சேர்க்க வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், முன்னுரிமை மூல வடிவத்தில். ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தாவை முழு தானிய பதிப்புகளுடன் மாற்ற வேண்டும், மேலும் உருளைக்கிழங்கை சுடவும் தோலால் சாப்பிடவும் வேண்டும். சிற்றுண்டிகளாக, சாண்ட்விச்கள் மற்றும் குக்கீகளை விட கொட்டைகள் அல்லது பழங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, மேலும் பீன்ஸ், சுண்டல் மற்றும் விதைகளை தொடர்ந்து சாலட்களில் சேர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் சிறப்பு ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம். சமைக்கும்போது உணவு நார்ச்சத்தை பாதுகாக்க, காய்கறிகளை அதிக நேரம் வேகவைக்கக்கூடாது.

மூலிகை உற்பத்தியின் செயலை மேம்படுத்த, போதுமான குடிநீரை உட்கொள்வது முக்கியம் - குறைந்தது ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் வரை.

இணைய பதிப்பின் பக்கங்கள்title="எல்லைகள் | அமெரிக்க பெரியவர்களில் உணவு நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் கடுமையான தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு">இல் வெளியிடப்பட்ட தகவல்கள்