ஒற்றைத் தலைவலி உணவு

தாவர நார்ச்சத்து செலவில் உணவை விரிவுபடுத்துவது ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஜினான் சீனப் பல்கலைக்கழகத்தின் பிரதிநிதிகள் இதனைத் தெரிவித்துள்ளனர்.

மைக்ரேன் ஒரு பொதுவான நரம்பியல் நோயியல் ஆகும், இது தலையில் கடுமையான தாக்குதல் போன்ற வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மக்கள்தொகையின் நிகழ்வு விகிதம் சராசரியாக 16-17% ஆகும், இது மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. நோயின் வளர்ச்சியில் ஒரு முக்கியமான காரணி பரம்பரை மற்றும் சூழலியல் ஆகும், இருப்பினும் வல்லுநர்கள் மற்ற எங்கும் நிறைந்த காரணங்களைப் பற்றி பேசுகிறார்கள் - குறிப்பாக, முறையற்ற ஊட்டச்சத்து, மது அருந்துதல், மன அழுத்த தாக்கங்கள் போன்றவை. பல காரணிகளின் செல்வாக்கு ஒரே நேரத்தில் தீவிரம் மற்றும் கால அளவை தீர்மானிக்கிறது. வலி தாக்குதல்கள்.

உணவு உட்கொள்ளல், அதில் தாவர இழைகள் இருப்பது மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள சாத்தியமான உறவை விஞ்ஞானிகள் ஆய்வு செய்தனர். ஒரு குறுக்கு வெட்டு ஆராய்ச்சி பணி நடத்தப்பட்டது, இதில் சுமார் 13 ஆயிரம் தன்னார்வலர்கள் ஈடுபட்டுள்ளனர், அவர்களில் ஒற்றைத் தலைவலியின் ஒட்டுமொத்த பாதிப்பு கிட்டத்தட்ட 20% ஐ எட்டியது. ஆய்வின் போது, ​​வழக்கமான ஃபைபர் உட்கொள்ளல் மற்றும் தொடர்ச்சியான ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களுக்கு இடையே ஒரு தெளிவான உறவை வல்லுநர்கள் கண்டறிந்தனர். தினசரி 10 கிராம் உணவில் தாவர உணவுகளின் விகிதத்தை அதிகரிப்பது தலைவலியின் தீவிரத்தை 10% க்கும் அதிகமாக குறைக்க உதவியது.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் தானியங்களில் அதிக அளவு தாவர இழைகள் உள்ளன. அத்தகைய உணவின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை: இது செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த குளுக்கோஸை இயல்பாக்குகிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, பசி மற்றும் திருப்தியின் சமநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, தாவர இழை குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் தரத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

உணவு இழைகள் என்பது தாவர இயற்கையின் குறிப்பிட்ட பொருட்கள் ஆகும், அவை மனித செரிமான நொதிகளால் உடைக்கப்பட்டு செரிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் குடலில் வசிக்கும் பாக்டீரியா தாவரங்களால் உணவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, நார்ச்சத்து ஒரு ப்ரீபயாடிக் என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது - உடலின் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குவதற்கும் அதன் உயிர்ச்சக்தியை பராமரிப்பதற்கும் பங்களிக்கும் கூறுகள்.

தலாம், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள், முழு தானிய பொருட்கள் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிகபட்ச நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து காய்கறிகள் மற்றும் இரண்டு பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள், முன்னுரிமை மூல வடிவத்தில். ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தாவை முழு தானிய வகைகளாக மாற்ற வேண்டும், மேலும் உருளைக்கிழங்கை சுட வேண்டும் மற்றும் தோலுடன் சாப்பிட வேண்டும். தின்பண்டங்களாக, சாண்ட்விச்கள் மற்றும் குக்கீகளை விட கொட்டைகள் அல்லது பழங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, மேலும் பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை மற்றும் விதைகளை சாலட்களில் தொடர்ந்து சேர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் சிறப்பு ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம். சமைக்கும் போது உணவு நார்ச்சத்தை பாதுகாக்க, காய்கறிகளை அதிக நேரம் வேகவைக்கக்கூடாது.

மூலிகை உற்பத்தியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, போதுமான குடிநீரை உட்கொள்வது முக்கியம் - குறைந்தது ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் வரை.

அன்று தகவல் வெளியிடப்பட்டதுஇணைய பதிப்பின்பக்கங்கள்