முழு தானிய உணவுகள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 16.10.2021
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
தானியங்கள் அடங்கிய உணவு, அதாவது தூய வடிவத்தில் எந்த தானியமும் ஆற்றல் கொண்ட ஒரு நபருக்கு வசூலிக்கும் இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவாகும், இது நுண்ணுயிரிகளும் ஊட்டச்சத்துக்களும் உண்மையான களஞ்சியமாக உள்ளது.
உங்கள் வழக்கமான உணவை முழுவதுமாக தானியங்கள் மூலம் நீங்கள் விரிவாக்கியிருந்தால், பல வியாதிகளுக்கு விடைகொடுக்கவும், குவிக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை அகற்றவும் முடியும்.
நிச்சயமாக, சில தானியங்களைக் கொண்ட ஒரு உணவில், நீ நீண்ட காலம் நீடிக்கமாட்டாய், ஆகவே ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சுவடுகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கான சிறந்த துணை.
கூடுதலாக, அந்த முழுமயமான பொருட்கள் அதிக எடைகளை சமாளிக்க உதவுகின்றன, அவை வகை 2 நீரிழிவு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய நோய்களின் அச்சுறுத்தலை குறைக்கும் ஆபத்தை குறைக்க முடியும். உங்களுக்கு தெரியும், ஒரு நபரின் மனநலத்திறன் பெரும்பாலும் அவரது உடல் நலம் சார்ந்துள்ளது.
2007 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வு, அரிசி தானியங்களைப் பயன்படுத்தியது. பரிசோதனை ஆய்வுகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தியுள்ளன, அதே போல் ஆக்கிரமிப்பு நிலை, சோர்வுக்கான சீற்றம்.
"முழுமையாக்கும் பொருட்கள் இருதய நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு எதிராகப் பாதுகாக்கின்றன என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் பெரும்பாலும் இதயத்தின் ஒருங்கிணைந்த வேலை என்று பொருள். இருப்பினும், மூளையின் இயல்பான செயல்பாட்டுக்கு வாஸ்குலர் அமைப்பு குறைவாக முக்கியமானது, ஏனென்றால் இது நம் மனநலத்தை பாதிக்கிறது. அது முழு கோதுமை உடலின் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு மேலும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் மூளையின் வழக்கமான செயல்பாடுகளில் பாதிக்கும் இதயம், ஊட்டச்சத்துக்களை செயல்படுத்த முடியும் நன்றி உள்ளது, "- டாக்டர் சிந்தியா டென்னஸி கூறுகிறார்.
மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் பேராசிரியர் வெண்டி ட்ரெபோவ் கூறுகையில், முழு தானிய உணவுகளை சாப்பிடுவது பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக மிகவும் பயனுள்ளதாகும்.
"அழற்சி விளைவுகளை கொண்ட பெண்கள் முழு-கோதுமை பொருட்களின் பயன்பாடு மூலம் கணிசமாக தங்கள் உடல் மற்றும் மன நிலையை மேம்படுத்த முடியும்," பேராசிரியர் கூறுகிறார்.
முழுமையான தானியங்கள், கொட்டைகள், பீன்ஸ், பழ காய்கறிகளும் இதில் சமச்சீர் உணவு, உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கான தேவையான சூழ்நிலைகளில் ஒன்று.