உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தத்திற்கு மூளையின் பதிலை மாற்றுவதன் மூலம் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் தொடர்புடைய மனநிலைகளைப் பாதிப்பதன் மூலம், உடல் செயல்பாடு இருதய நோயிலிருந்து (CVD) பாதுகாக்கக்கூடும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் கார்டியாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வு, மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையின் ஆராய்ச்சியாளர்களால் நடத்தப்பட்டது, இதில் மாஸ் ஜெனரல் பிரிகாம் பயோபாங்கிலிருந்து 50,000 க்கும் மேற்பட்டோர் உடல் செயல்பாடு கேள்வித்தாளை நிரப்பிய மருத்துவ பதிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்வது அடங்கும்.

774 ஆய்வு பங்கேற்பாளர்களைக் கொண்ட ஒரு சிறிய குழு, மன அழுத்தம் தொடர்பான மூளை செயல்பாட்டை அளவிட மூளை இமேஜிங் சோதனைகளையும் மேற்கொண்டது.

10 வருட சராசரி பின்தொடர்தல் காலத்திற்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்களில் 12.9% பேருக்கு CVD ஏற்பட்டதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி அளவுகளை அடைந்தவர்களுக்கு, இந்த அளவுகளை எட்டாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, CVDகள் உருவாகும் ஆபத்து 23% குறைவாக இருந்தது.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான மூளை செயல்பாடுகளுக்கு இடையே ஒரு தலைகீழ் தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்: அதிக அளவு உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் தொடர்பான மூளை செயல்பாடுகளைக் குறைக்க வழிவகுத்தது. மன அழுத்தம் போன்ற மன அழுத்தம் தொடர்பான மூளை நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள், உடல் செயல்பாடுகளால் கணிசமாக அதிக நன்மை அடைந்தனர்.

மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையின் இருதய நோய் இமேஜிங் ஆராய்ச்சி மையத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்களில் ஒருவரும் இருதயநோய் நிபுணருமான டாக்டர் அகமது தவகோலின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சி "மனச்சோர்வு உள்ளவர்களிடையே இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் இரு மடங்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது".

மன அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய் எந்த அளவில் பரவுகிறது? உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உலகில் இறப்புக்கு இருதய நோய் முக்கிய காரணமாகும், 2019 ஆம் ஆண்டில் 17.9 மில்லியன் இறப்புகள் ஏற்பட்டதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது; இந்த இறப்புகளில் 85% பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு காரணமாக நிகழ்ந்தன. இந்த இறப்புகளில் 75% க்கும் அதிகமானவை குறைந்த மற்றும் நடுத்தர வருமான நாடுகளில் நிகழ்கின்றன.

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உலகளவில் சுமார் 280 மில்லியன் மக்களை மனச்சோர்வு பாதிக்கிறது. ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஆல்கஹால், சர்க்கரை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவுகள் போன்ற பல தொடர்புடைய நடத்தைகளின் விளைவாக மனச்சோர்வு CVD களுக்கு வழிவகுக்கும்.

கலிபோர்னியாவின் லகுனா ஹில்ஸில் உள்ள மெமோரியல்கேர் சேடில்பேக் மருத்துவ மையத்தின் போர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட தலையீட்டு இருதயநோய் நிபுணரும் கட்டமைப்பு இதய திட்டத்தின் மருத்துவ இயக்குநருமான சென் செங்-ஹான், இந்த ஆய்வில் ஈடுபடவில்லை, மெடிக்கல் நியூஸ் டுடேவிடம், SWDக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையிலான தொடர்பு கூட்டுவாழ்வு என்று கூறினார். SWD வளர்ச்சிக்கு சாதகமான சூழலை உருவாக்கக்கூடிய பல மன அழுத்தம் தொடர்பான நிலைமைகள் இருப்பதாக அவர் கூறினார்.

"மனச்சோர்வுக்கும் இருதய நோய்க்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது, இது இருவழி இணைப்பு. இருதய நோய் உள்ளவர்களில் கால் பகுதியினர் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கின்றனர், மேலும் மனச்சோர்வு உள்ள பலருக்கு இதய நோய் ஏற்படுகிறது," என்று சென் கூறினார்.

"மனச்சோர்வுடன் கூடுதலாக, இருதய நோயுடன் தொடர்புடைய பிற மனநல கோளாறுகளான பதட்டம் மற்றும் PTSD ஆகியவை அடங்கும். மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடலியல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம், அவை இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளாகும். புகைபிடித்தல் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது, இது இருதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும்," என்று அவர் MNT இடம் கூறினார்.

கலிபோர்னியாவின் சாண்டா மோனிகாவில் உள்ள பிராவிடன்ஸ் செயிண்ட் ஜான்ஸ் ஹெல்த் சென்டரில் உள்ள பசிபிக் மூளை சுகாதார நரம்பியல் நிறுவனத்தின் இயக்குநரும் முதியோர் மனநல மருத்துவருமான டாக்டர் டேவிட் மெரில், இந்த ஆய்வில் ஈடுபடவில்லை. மன அழுத்தம் தொடர்பான மூளை செயல்பாடு உடலின் பிற பகுதிகளில் பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்றும், அவற்றில் பல மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவை என்றும் அவர் தெரிவித்தார்.

மனச்சோர்வுக்கும் இதய நோய்க்கும் இடையிலான இருவழி தொடர்பை அவர் வலியுறுத்தினார்.

"இணைப்பு இருவழி, மனச்சோர்வு இதய நோய் (CVD) அதிக விகிதங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. பதட்டம் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதோடு, கார்டிசோல் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது, இவை அனைத்தும் இதய நோய் (CVD) அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் இரண்டும் புகைபிடித்தல் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை போன்ற ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதற்கு நேர்மாறாக, உடற்பயிற்சி இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது," என்று மெரில் கூறினார்.

மன அழுத்தத்திற்கு மருந்துகளை விட உடற்பயிற்சி அதிக நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்

மன அழுத்தத்திற்கான பல மருந்துகள் மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, அவை நடத்தை மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கலாம். லெக்ஸாப்ரோ அல்லது ப்ரோசாக் போன்ற செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (SSRIகள்) பொதுவாக மன அழுத்தத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் சிம்பால்டா அல்லது பிரிஸ்டிக் போன்ற செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (SNRIகள்) பிற பதட்டக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

ஆனால் உடற்பயிற்சி மூளை வேதியியலை இயற்கையாகவே பாதிப்பதன் மூலம் மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான மூளை செயல்பாட்டை பல்வேறு வழிகளில் எதிர்க்கும்: பசியின்மை ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துதல், வீக்கத்தைக் குறைத்தல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்தல்.

உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளை மூளையில் வேதியியல் ரீதியாகக் காணலாம், ஆனால் உடலில் ஏற்படும் உடல் விளைவுகள் இதய நோய் வளர்ச்சியைக் குறைப்பதில் முக்கியமானவை என்று சென் கூறினார்.

"உடற்பயிற்சி மூளையில், குறிப்பாக ஹிப்போகேம்பஸில் புதிய இணைப்புகளை உருவாக்கும் வளர்ச்சி காரணி புரதங்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க மூளை வேதியியலை மாற்றுகிறது என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், இது மக்களின் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி உடலின் அடிப்படை உடலியலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பிற நன்மைகளை வழங்குகிறது, இது ஒரு நபருக்கு இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கக்கூடும்," செங்-ஹான் சென், எம்.டி.

"அதிக அளவு உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்களில் மன அழுத்தம் தொடர்பான மூளை செயல்பாடு குறைவதற்கு, அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் எண்டோர்பின்கள் காரணமாக இருக்கலாம்" என்று சென் விளக்கினார்.

"உடற்பயிற்சி மூளையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தின் காரணமாக, ஓரளவுக்காவது இதயத்திற்கு நல்லது என்று மாறிவிடும்" என்று டாக்டர் மெரில் மேலும் கூறினார்.

"செரோடோனினெர்ஜிக் ஆண்டிடிரஸண்டுகளைப் போலல்லாமல், உடல் செயல்பாடு முன்-முன் புறணிப் பகுதியில் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. முன்-முன் புறணிப் பகுதியில் அதிக செயல்பாடு, தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹைப்பர்ஆக்டிவேஷனைக் குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சி மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணியையும் அதிகரிக்கிறது, இது மூளையின் நெகிழ்வுத்தன்மையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மூலம் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது," என்று மெரில் கூறினார்.