மிதமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் மேம்படுத்துகிறது

ஸ்டாக்ஹோமில் உள்ள கரோலின்ஸ்கா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு, ஜிம் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வதை விட பூங்காவில் நடப்பது மிகவும் ஆரோக்கியமானது என்று புதிய ஆராய்ச்சியில் முடிவு செய்துள்ளது.

ஸ்வீடனைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள், ஆயுளை நீட்டிக்கவும், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும் ஒரு எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள முறை இருப்பதை நிரூபிக்க முடிந்தது. அது மாறியது போல், நடைபயிற்சி அல்லது சாதாரணமாக நிற்பது பல ஆண்டுகள் நீண்ட காலம் வாழ உதவுகிறது.

விஞ்ஞானிகள் தங்கள் ஆராய்ச்சியின் போது, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, குரோமோசோம்களின் இறுதிப் பகுதிகளான டெலோமியர்களைக் குறைப்பதில் பங்களிப்பதாகக் கண்டறிந்தனர்.

குரோமோசோம்களின் முனைகளில் அமைந்துள்ள டெலோமியர்ஸ் தான் அவற்றை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, தேய்மானம் மற்றும் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்வதைக் குறைக்கின்றன என்பதை அறிவியலுக்குத் தெரியும். நிபுணர்களிடையே, டெலோமியர்ஸ் மனித உடலின் ஒரு வகையான உயிரியல் கடிகாரம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. குரோமோசோமின் வால் பகுதியின் முனை நீளமாக இருந்தால், உயிரினம் இளமையாக இருக்கும். டெலோமியர்ஸ் சுருங்கத் தொடங்கும் தருணத்திலிருந்து, உயிரினத்தின் சிதைவு செயல்முறை தொடங்குகிறது, இது வயதான செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது.

விஞ்ஞானிகள் தங்கள் பரிசோதனையின் போது, 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட சுமார் ஐம்பது பேரை பரிசோதித்தனர். தன்னார்வலர்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் அதிக எடை பிரச்சினைகள் இருந்தன, மேலும் அவர்கள் அனைவரும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை விரும்பினர்.

ஆறு மாத பரிசோதனையில், 25 பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டியிருந்தது, மீதமுள்ளவர்கள் ஜிம்மில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருந்தது. இந்த நேரம் முழுவதும், விஞ்ஞானிகள் இரு குழுக்களிலிருந்தும் பங்கேற்பாளர்களைக் கண்காணித்தனர், அதே நேரத்தில் தன்னார்வலர்களின் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைக் குறிப்பிட்டனர்.

ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் ஒரு சிறப்பு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டியிருந்தது, அதில் உட்கார்ந்திருக்கும் அல்லது ஜிம்மில் செலவழித்த நேரத்தை (குழுவைப் பொறுத்து) பதிவு செய்ய வேண்டும், மேலும் நிபுணர்கள் பெடோமீட்டர்களிலிருந்து அளவீடுகளையும் எடுத்தனர்.

ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி பங்கேற்பாளர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தியதாக விஞ்ஞானிகள் முடிவு செய்தனர், ஆனால் தீர்க்கமான காரணி உட்கார்ந்திருக்கும் நேரமாகும். இதன் விளைவாக, உட்கார்ந்திருக்கும் நேரம் குறைவாக இருந்தால், டெலோமியர்ஸ் நீண்டது, அதன் விளைவாக, ஆயுட்காலம் நீண்டது.

ஸ்வீடிஷ் விஞ்ஞானிகளின் இந்த ஆய்வு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் தீங்கை மீண்டும் உறுதிப்படுத்துகிறது.

முந்தைய ஆய்வுகளில், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இதய செயலிழப்பு மற்றும் அகால மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்றும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது என்றும் நிபுணர்கள் ஏற்கனவே நிறுவியுள்ளனர்.

இருப்பினும், அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியத்திலும் ஆயுட்காலத்திலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, பென்சில்வேனியாவைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் நடத்திய ஆய்வில், நீண்ட தூரம் ஓடுவது ஆரோக்கியத்தில் சிறந்த விளைவை ஏற்படுத்தாது என்பதைக் காட்டுகிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு உடலின் விரைவான தேய்மானத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இது இறுதியில் அகால மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

பல நோய்களைத் தடுக்கவும், நல்ல நிலையில் இருக்கவும் ஓடுவது சிறந்த வழி என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறைக்கு மேல் ஓடக்கூடாது, மேலும் பயிற்சி வாரத்திற்கு 2.5 மணிநேரத்திற்கு மேல் எடுக்காதபடி உங்கள் நேரத்தைத் திட்டமிட வேண்டும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]