குறைவாக சாப்பிட உதவும் உணவுகளின் பட்டியல் தொகுக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு பொருளின் கலோரி உள்ளடக்கமும் அதன் திருப்தியும் எப்போதும் ஒத்துப்போகாத கருத்துக்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த முரண்பாட்டை நன்கு அறிவார்கள்!

பூமியில் வாழும் அனைத்து நியாயமான பாலினத்தவர்களிலும், ஒரு சதவீதம் பேர் மட்டுமே தங்கள் எடையைப் பராமரிப்பது பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை என்று நம்பப்படுகிறது. பிறந்ததிலிருந்தே, அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகாலை இரண்டரை மணிக்கு ஒரு கேக்கை விழுங்கக்கூடிய அளவுக்கு உள்ளது - ஆனால் இன்னும் எடை அதிகரிக்கவில்லை. மற்ற அனைவரும் தங்கள் தட்டுகளின் உள்ளடக்கங்களை விழிப்புடன் கண்காணிக்க வேண்டும், குறிப்பாக 30 மணிக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாகி, தேவையற்ற இடங்களில் துரோக கொழுப்பு மிக விரைவாக படியும் போது.

நிச்சயமாக, உணவுமுறைகளும் விளையாட்டுகளும் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த தொகுப்பு கூட சில நேரங்களில் போதுமானதாக இருக்காது. அல்லது போதுமான நேரம் இல்லை. மேலும் அது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.

எனவே இன்று நாம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும், தேவையான சக்தியை அளிக்கும், அதே நேரத்தில் - ஓ, அதிசயம்! - பசி சீக்கிரம் எழுந்து உங்களுக்குக் கட்டளையிட அனுமதிக்காத உணவுகளைப் பற்றிப் பேசுகிறோம்.

எனவே, (நீண்ட காலமாக, நினைவில் கொள்ளுங்கள்!) ஒரு மகிழ்ச்சியான திருப்தி உணர்வைத் தருவதும், அதே நேரத்தில் கலோரிகளால் உடலை "சுமையாக்காமல்" இருப்பதும் எது?

• உருளைக்கிழங்கு (ஒரு நடுத்தர உருளைக்கிழங்கில் 161 கலோரிகள்)

உருளைக்கிழங்கு மிகவும் நிறைவான உணவு: உருளைக்கிழங்கு ரொட்டியை விட 3 மடங்கு அதிகமாக திருப்திகரமாக இருக்கிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றை இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு சாஸ்களுடன் கலக்கக்கூடாது.

• மெலிந்த இறைச்சி, மீன், பருப்பு வகைகள்

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை போல, அனைத்தும் புரதப் பொருட்களாகும். புரதங்கள் உடலால் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: மிகப்பெரிய பகுதி செல்கள் மற்றும் திசுக்களில் உள்ள புரத மூலக்கூறுகளை மாற்றுவதற்கு அனுப்பப்படுகிறது (பிளாஸ்டிக் செயல்பாடு), சிறிய பகுதி - ஆற்றல் தேவைகளுக்காக.

• ஆரஞ்சு (ஒரு பழத்திற்கு 59 கலோரிகள்)

ஆஸ்திரேலிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் தொகுக்கப்பட்ட 38 நிறைவான உணவுகளின் பட்டியலில், ஆரஞ்சு பழங்கள் அனைத்து பழங்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களின் பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளன, ஏனெனில் அவற்றின் நார்ச்சத்து இதற்கு நன்றி.

• துரம் கோதுமை பாஸ்தா (50 கிராம் பரிமாறலுக்கு 172 கலோரிகள்)

அத்தகைய பாஸ்தாவின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் மற்றும் அவற்றின் உதவியுடன் நீங்கள் எவ்வாறு எடை இழக்கலாம் என்பதைப் பற்றி இங்கே படியுங்கள்.

• முட்டைகள் (ஒவ்வொன்றும் 78 கலோரிகள்)

முட்டைகளில் நிறைய புரதச் சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை உங்களை வயிறு நிரம்பியதாக உணர வைக்கின்றன. காலை உணவாக ஒரு முட்டையை சாப்பிடுவது அடுத்த சில நாட்களுக்கு உங்கள் பசியைக் கணிசமாகக் குறைக்கும், மேலும் உங்கள் இருப்பில் கூடுதலாக 330 கலோரிகளைச் சேர்க்காது.

• டார்க் சாக்லேட் (28 கிராமுக்கு 170 கலோரிகள்)

இது செரிமான செயல்முறையை திறம்பட மெதுவாக்குகிறது: 100 கிராம் சாக்லேட்டில் கால் பங்கு, கார்போஹைட்ரேட் இனிப்புகள், உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உள்ளிட்ட பிற உணவுகளை மிகக் குறைவாக சாப்பிட உதவும்.

• மென்மையான சீஸ்கள் (28 கிராமுக்கு 76 கலோரிகள்)

புதிய ஆடு சீஸ் அல்லது வேறு எந்த வகை ஃபெட்டாவிலும் செறிவூட்டப்பட்ட லினோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கூடுதலாக, உடலில் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸிலும் இது அதிக அளவில் உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சீஸ் சாப்பிடக்கூடாது.

• கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் (ஒரு கிளாஸுக்கு 86 கலோரிகள்)

பாலில் உள்ள புரதங்கள் (உதாரணமாக, கேசீன்) மிகவும் திருப்திகரமானவை, மேலும், பாலில் செறிவூட்டப்பட்ட லினோலிக் அமிலமும் உள்ளது.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]