கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய 9 ஆரோக்கியமான உணவுகள்

குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து கருத்தரித்த தருணத்திலிருந்தே தொடங்குகிறது, எனவே ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது உடலுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தையின் உடலுக்கும் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொடுக்க உணவில் என்ன உணவுகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

முட்டைகள்

முட்டைகளில் 12க்கும் மேற்பட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, மேலும் நிறைய தரமான புரதமும் உள்ளன, இவை குழந்தையின் உடலின் செல்களை உருவாக்குவதற்கு முக்கியமானவை. முட்டைகளில் கோலின் நிறைந்துள்ளது, இது குழந்தையின் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு குழாய் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, முட்டைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை மூளையின் வளர்ச்சிக்கும் கருவின் பார்வைக்கும் அவசியமானவை.

சாதாரண இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ள சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக, ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு முட்டைகள் வரை சாப்பிடலாம்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

சால்மன்

சால்மன் மீன், ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த அளவு பாதரசத்தைக் கொண்ட மீன் இனங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், பாதரசம் அதிகமாக இருப்பதைத் தவிர்க்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு 340 கிராமுக்கு மேல் சால்மன் சாப்பிடுவதை பரிந்துரைக்கவில்லை. சால்மன் மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் உயர்தர புரதம் உள்ளது, இது குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

மெலிந்த இறைச்சி

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகளைத் தவிர்த்து, மாட்டிறைச்சி மற்றும் மெலிந்த பன்றி இறைச்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உயர்தர புரதத்துடன் கூடுதலாக, இந்த வகை இறைச்சியில் கோலின் உள்ளது. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஹாட் டாக் அல்லது அதுபோன்ற பொருட்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது ஒட்டுண்ணிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களால் தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

பருப்பு வகைகள்

கருப்பு பீன்ஸ், பருப்பு, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை - இந்த பருப்பு வகைகள் அனைத்தும் அதிக அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளன. புரதத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி நாம் ஏற்கனவே பேசியுள்ளோம், ஆனால் நார்ச்சத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரைப்பை குடல் கோளாறுகளை, குறிப்பாக மலச்சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும்.

[ 4 ]

வால்நட்ஸ்

சில பெண்கள் மீன் அல்லது முட்டைகளை விரும்பாமல் இருக்கலாம், எனவே வால்நட்ஸ் உங்கள் உடலுக்கு அத்தியாவசியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்ய உதவும்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கில் உள்ள கரோட்டினாய்டுகள் நம் உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகின்றன. சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு வைட்டமின் சி, ஃபோலேட் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். பால், முட்டை மற்றும் கல்லீரல் போன்ற பொருட்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு உடலில் வைட்டமின் ஏ அதிகமாக இருக்க வழிவகுக்கும். இருப்பினும், ஒரு எச்சரிக்கை உள்ளது: மேற்கண்ட பொருட்களிலிருந்து பெறப்பட்ட அதிக அளவு ஆயத்த வைட்டமின் ஏ தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் இது கரோட்டினாய்டுகளுக்கு பொருந்தாது.

முழு தானிய பொருட்கள்

முழு தானியப் பொருட்கள் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில். அவற்றில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து, செலினியம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் உள்ளன - அவை உடலை தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும் பொருட்கள். முழு தானியப் பொருட்களில் பக்வீட், ஓட்ஸ், முத்து பார்லி, முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பாப்கார்ன் ஆகியவை அடங்கும்.

கிரேக்க தயிர்

கிரேக்க தயிர் புளிப்பு கிரீம் போன்ற மிகவும் சத்தான தயாரிப்பு, ஆனால் மிகவும் இலகுவானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. இது கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது குழந்தையின் எலும்பு திசு மற்றும் பற்கள் உருவாவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

இலை காய்கறிகள்

முட்டைக்கோஸ், பசலைக் கீரை மற்றும் கீரை ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் கே, ஏ மற்றும் சி மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றை வழங்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.