கொழுப்பை எரிக்கும் பயனுள்ள உணவுகளின் பட்டியல் தொகுக்கப்பட்டுள்ளது.

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது மற்றும் காபி குடிப்பது 6 வாரங்களில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லாமல் எடையைக் குறைக்க உதவும், மேலும் உங்கள் தலைமுடி, நகங்கள் மற்றும் சருமத்தின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்று சிக்ஸ் வீக்ஸ் டு ஓஎம்ஜி ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்கிய வெனிஸ் ஏ. ஃபுல்டன் கூறுகிறார். அதே பெயரில் உள்ள தனது புத்தகத்தின் பக்கங்களில் தனது எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தைக் குறைத்து 9 கிலோகிராம் வரை கொழுப்பைக் குறைப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும். அடிக்கடி, சிறிய உணவுகள் நன்மை பயக்கும் என்ற பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு ஃபுல்டன் எதிரானவர். சிறந்த வழி ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு என்று அவர் நம்புகிறார்.

உண்மைதான், வழக்கமான காலை உணவுக்குப் பதிலாக, பின்னர் - காலை 10 மணிக்கு - உணவை ஏற்பாடு செய்ய அவர் பரிந்துரைக்கிறார், இதனால் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. "2000 ஆம் ஆண்டில், பிரான்சைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், டோஸ்ட், தயிர் மற்றும் பழங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு எளிய காலை உணவு, அடுத்த நாள் கொழுப்பு எரிவதைத் தடுக்கிறது என்பதை நிரூபித்தனர்," என்று ஃபுல்டன் விளக்குகிறார்.

ஆனால் குளிர்ந்த குளியல் மற்றும் காபியின் உதவியுடன் செல்லுலைட்டை சமாளிக்க முடியும். குளிர்ந்த நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அவர் உறுதியாக நம்புகிறார். உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் "ஆபத்தான பொருட்களின்" பட்டியலில் பழச்சாறுகள், காக்டெய்ல்கள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி கூட அடங்கும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் தயாரிப்புகள் இங்கே:

சிவப்பு மீன்

சிவப்பு மீன் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது இதயத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானது, உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் "பசி" ஹார்மோனான லெப்டினை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சிவப்பு மீனுடன் ஒரு உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

காபி

காலை காபியில் உள்ள காஃபின், அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய உதவும் என்றும், இது கூடுதல் பவுண்டுகளைக் குறைக்க உதவும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த காபி, பார்கின்சன் நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

முட்டைகள்

முட்டைகளில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி உள்ளன. காலை உணவாக முட்டைகளை விரும்புபவர்கள், அவற்றை சாப்பிடாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, இரண்டு மடங்கு கிலோகிராம் எடையைக் குறைத்து, அடுத்த நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருப்பார்கள்.

வால்நட்ஸ்

வால்நட்ஸில் புரதம், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன. அதிக புரதம் மற்றும் "ஆரோக்கியமான" கொழுப்புகள் இல்லாத வழக்கமான சிற்றுண்டிகளை விட வால்நட் உங்களை நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பியதாக வைத்திருக்கும். உங்களுக்குத் தேவையானது ஒரு சில கொட்டைகள் மட்டுமே.

திராட்சைப்பழம்

உங்கள் உணவின் அடிப்படையாக திராட்சைப்பழத்தை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். ஆனால், தினமும் அரை திராட்சைப்பழம் சாப்பிட்ட அல்லது ஒரு கிளாஸ் திராட்சைப்பழ சாறு குடித்த பருமனான மக்கள் 12 வாரங்களில் சுமார் 1.5 கிலோ எடையைக் குறைத்தார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பச்சை தேயிலை

கிரீன் டீ உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி எடை குறைக்க உதவுகிறது.

தண்ணீர்

தண்ணீர் மனித உடலை ஈரப்பதமாக்குகிறது மற்றும் தாகம் மற்றும் பசி என்ற தவறான கருத்தை நீக்குகிறது - இது டயட்டில் இருப்பவர்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. உங்களுக்கு பசிக்கிறதா அல்லது தாகமா என்பதை துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியாவிட்டால்? முதலில், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், பின்னர் முடிவு செய்யவும்.

மிளகாய்த்தூள்

மிளகாயில் கேப்சைசின் என்ற பொருள் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்கிறது.

பீன்ஸ்

தாவர நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த பீன்ஸ், குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவாகும், இது ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

டோஃபு

டோஃபு என்பது குறைந்த கலோரி சைவ புரத மூலமாகும், இது உங்கள் உணவுப் பழக்கம் அப்படியே இருந்தாலும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவுகிறது.

ஆப்பிள்கள்

"தினமும் ஒரு ஆப்பிள்" சாப்பிடும் பழக்கம் உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும். எந்த உணவிற்கும் பிறகு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்தும், எனவே நீங்கள் நீண்ட நேரம் பசி எடுக்க மாட்டீர்கள்.

பிளாக்பெர்ரி

ஒரு கிண்ணத்தில் ஒரு கப் தானியத்தை ஊற்றி, ஒரு கப் ப்ளாக்பெர்ரியைச் சேர்க்கவும். அது எவ்வளவு சுவையாக இருக்கிறது என்று பாருங்கள். தாவர நார்ச்சத்து நிறைந்த ப்ளாக்பெர்ரிகள், பசியை மிக விரைவாகப் போக்க உதவும். மற்றொரு பிளஸ்: ப்ளாக்பெர்ரிகளில் வேறு எந்த பழத்தையும் விட அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன.

ஆளி விதை

ஆளி விதை ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் தொடர்புடைய ஒரு வேதியியல் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, இது இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது, உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. 1 தேக்கரண்டி ஆளி விதையை ஒரு துண்டு ரொட்டியில் அல்லது தயிரில் தெளிக்கவும்.

பான் பசி!

[ 1 ], [ 2 ]