காலை நேரமாக தூங்குவது எப்படி?

நாள் முழுவதும் எங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலை தரம் மற்றும் நல்ல தூக்கம் சார்ந்துள்ளது. கூடுதலாக, முழு தூக்கமும் அழகு மற்றும் இளைஞர்களை நீங்களே வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், தூங்குவதற்கு மட்டுமல்ல, சரியாக தூங்குவதும், போதுமான தூக்கம் மற்றும் தீவிரமாக எழுந்ததும் முக்கியம். நிபுணர்கள் ஒரு நல்ல கனவின் முக்கிய இரகசியங்களை பகிர்ந்து கொண்டனர் .

• நீங்களே மிகவும் உகந்த தூக்க ஒழுங்கு தீர்மானிக்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல மற்றும் சூரியனின் முதல் கதிர்கள் மூலம் எழுந்த பல பரிந்துரைகளைத் தவிர, ஒவ்வொருவருக்கும் தனக்கென தனித்தனி biorhythms உள்ளன. எனவே, வெவ்வேறு மக்கள் தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் காலம் வேறுபடலாம். உங்கள் சொந்த ஆட்சியை ஆராய்ந்து, அபிவிருத்தி செய்வதற்கும், அதை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும் முக்கியம்.
• நாள் இரண்டாவது பாதியில் உற்சாகமான பானங்கள் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நம்பிக்கையுடன் இத்தகைய பானங்கள் நீங்கள் காபி, வலுவான தேநீர், ஆற்றல் பானங்கள் சேர்க்க முடியும். சிலர் தடுப்பது கோலா, கொக்கோ அல்லது சாக்லேட் கூட ஒரு கண்ணாடி தூங்க: அவர்கள் இரவு முன் சாப்பிட சிறந்த, மற்றும் மாலை கனிம நீர், பலவீனமான தேநீர், பழம் மற்றும் பழச்சாறுகள் விரும்புகின்றனர் நல்லது.
• பகல் நேரத்தை அதிகமாக்க மற்றும் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை வாழ வழிவகுக்கும்போது, சாயங்காலம் உடல் முழுவதும் "கேட்கப்படும்". உடலில் சோர்வு வேகமாக தூங்கி தூங்குவதற்கும் நீண்ட தூக்கத்திற்கும் பங்களிக்கிறது. எனினும், காலை அல்லது பிற்பகல் பயிற்சிக்கு ஒத்திவைக்க விரும்புவது, ஆனால் உடனடியாக படுக்கைக்கு முன் அல்ல, இல்லையெனில் விளைவு எதிர்மாறாக இருக்கும்.
• அநேகரின் கருத்துக்கு மாறாக, மதுபானம் குடிப்பது நல்ல ஓய்வுக்கு பங்களிக்காது. ஆல்கஹால் ஒரு கண்ணாடிக்கு பிறகு ஒரு நபர் விரைவில் தூங்க முடியும், ஆனால் இந்த விளைவு நீண்ட இல்லை: கனவு ஆழமற்ற ஆகிறது, மற்றும் காலை விழிப்புணர்வு கனரக மற்றும் மகிழ்ச்சியற்ற உள்ளது.
• தூங்கப் போவது மெதுவாக நடக்கும் என்றால் இது நல்லது: உதாரணமாக, முதலில் நீங்கள் ஒளியையும் ஊமையையும் வெளியேற்றலாம் அல்லது டிவி அணைக்கலாம், ஒளியின் இசையை இயக்கவும், கொஞ்சம் வாசிக்கவும். தூக்கத்திற்கான மெதுவான மனநிலையை தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.
• தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், எல்லா கேஜெட்களையும் நிறுத்துங்கள்: கணினி, தொலைபேசி, மாத்திரையை அணைக்க. திரை மற்றும் கூடுதல் உணர்ச்சிகளின் பிரகாசமான ஒளியை அதன் இயல்பான biorhythms இருந்து உடல் கீழே தட்டுங்கள், இது தூங்கும் வீழ்ச்சி நிலை பாதிக்கும்.
• கூடுதலாக, தூக்கம் போது உங்கள் சொந்த ஆறுதல் கவனித்து முக்கியம். படுக்கை - மற்றும், குறிப்பாக, மெத்தை - ஜன்னல்கள் மீது திரைச்சீலைகள் வசதியாக இருக்க வேண்டும் - அடர்ந்த. சிலர் தட்டச்சு கடிகாரத்திலோ அல்லது குழாய் தண்ணீரினால் கூட தொந்தரவு செய்யலாம்: இந்த தூண்டுதல் கூட அகற்றப்பட வேண்டும் என்பதாகும்.

தூக்க அறைக்கு காற்றோட்டம் வேண்டும். வல்லுநர்கள் அறைக்கு உகந்த வெப்பநிலையை +16 இலிருந்து +24 ° C வரை கருதுகின்றனர்.

• படுக்கையில், பசியாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ செல்லுமாறு அது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. 2-3 மணிநேரம் தூங்குவதற்கு ஏற்றவாறு எளிதானது, மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கப் சூடான பால் அல்லது ஒரு புளி பால் பால் குடிக்கலாம்.
• ரசிகர்கள் ஒரு சூடான குளியல் மூலம் ஓய்வெடுக்க முடியும், ஒரு மணம் நுரை அல்லது அத்தியாவசிய அத்தியாவசிய எண்ணெய் பயன்படுத்தி. மாலை ஒரு மாறாக மழை எடுத்து இல்லை - அது முற்றிலும் கனவு "உடைக்கிறது".

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த கவுன்சில்கள் நிச்சயம் தூக்கம் மற்றும் வலுவானதாக இருக்கும்.

[1]