காலை காபி உண்மையில் "மகிழ்ச்சியைத் தூண்டுகிறது": எழுந்த பிறகு முதல் 2.5 மணி நேரத்தில் விளைவு வலுவாக இருக்கும்.

முதல் கோப்பைக்குப் பிறகு நீங்கள் சிரித்தால், அது மருந்துப்போலி விளைவு மட்டுமல்ல. பீல்ஃபெல்ட் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஒரு குழுவின் ஆய்வறிக்கையை சயின்டிஃபிக் ரிப்போர்ட்ஸ் வெளியிட்டது: இரண்டு சுயாதீனமான "நிஜ வாழ்க்கை" ஆய்வுகளில், விஞ்ஞானிகள் காஃபின் உட்கொள்ளும் தருணங்களுக்கும் வாரங்களில் மக்களின் தற்போதைய உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் கண்காணித்தனர். முடிவு எளிமையானது மற்றும் நடைமுறைக்குரியது: காஃபின் தொடர்ந்து நேர்மறை தாக்கத்தின் அதிகரிப்புடன் (உத்வேகம், திருப்தி) தொடர்புடையது, குறிப்பாக எழுந்த பிறகு முதல் 2.5 மணி நேரத்தில்; எதிர்மறை பாதிப்புக்கு (சோகம், எரிச்சல்) அத்தகைய முறை இல்லை. மேலும், தனிப்பட்ட பண்புகள் - வழக்கமான காஃபின் அளவிலிருந்து பதட்டம்/மனச்சோர்வு நிலை மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் வரை - இந்த தொடர்பை அரிதாகவே மாற்றியது.

பின்னணி

காஃபின் உலகில் மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மனோ தூண்டுதல் மருந்து: பெரும்பாலான பெரியவர்கள் இதை தினமும் பயன்படுத்துகிறார்கள், முக்கியமாக அதன் விழிப்புணர்வு மற்றும் "மனநிலையை அதிகரிக்கும்" நன்மைகளுக்காக. இருப்பினும், பல தசாப்தங்களாக இலக்கியம் ஒரு கலவையான படத்தை வரைந்துள்ளது: ஆய்வகங்களில், காஃபின் கிட்டத்தட்ட எப்போதும் விழிப்புணர்வையும் அகநிலை ஆற்றலையும் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் காபியை வழக்கமாக உட்கொள்பவர்களின் செயல்திறன் மற்றும் மனநிலையில் ஏற்படும் சில விளைவுகள் "தூய" தூண்டுதலால் அல்ல, ஆனால் இரவு நேர இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளின் நிவாரணத்தால் (தலைவலி, சோம்பல், எரிச்சல்) கூறப்படுகின்றன. எனவே நிஜ வாழ்க்கையில் காஃபின் எந்த அளவிற்கு நேர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் அது எதிர்மறையான விளைவை - சோகம், பதட்டம், எரிச்சல் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறதா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

மற்றொரு முக்கியமான நிச்சயமற்ற தன்மை நாளின் நேரம். காலையில், பெரும்பாலான மக்கள் தூக்க மந்தநிலையை அனுபவிக்கிறார்கள் - விழித்த உடனேயே கவனம், மனநிலை மற்றும் எதிர்வினை நேரத்தில் ஒரு குறுகிய சரிவு, குறிப்பாக நபர் சர்க்காடியன் பூஜ்ஜியத்திற்கு அருகில் அல்லது தூக்கக் குறைபாட்டிற்குப் பிறகு எழுந்திருந்தால். காஃபின் சில நடைமுறை எதிர் நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது எப்போது (அல்லது) மிகப்பெரிய உணர்ச்சி நன்மையை அளிக்கிறது என்பது குறித்த தரவு தெளிவற்றதாக உள்ளது. இது பயன்பாட்டின் நேரம், சூழல் (சோர்வு, சமூக சூழல்) மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் பற்றிய முக்கிய கேள்விகளை எழுப்புகிறது.

முறையியல் துறையும் மாறி வருகிறது. ஒரு முறை ஆய்வக சோதனைகளுக்குப் பதிலாக, அனுபவ மாதிரி எடுத்தல் / சுற்றுச்சூழல் தற்காலிக மதிப்பீடு - இயற்கையான சூழலில் ஸ்மார்ட்போனில் பல குறுகிய ஆய்வுகள் - அதிகளவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வடிவமைப்பு, நாள் முழுவதும் உணர்ச்சிகளில் காஃபினின் "நுண்ணிய விளைவுகளை" பிடிக்கவும், தரப்படுத்தப்பட்ட நிலைமைகளில் மட்டுமல்ல, இணைப்பு தூக்கம், காஃபினின் வழக்கமான அளவு, பதட்டம் / மனச்சோர்வு போன்றவற்றைச் சார்ந்துள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்கவும் அனுமதிக்கிறது. இந்த அணுகுமுறை Scientific Reports இல் ஒரு புதிய ஆய்வின் அடிப்படையை உருவாக்கியது, அங்கு இளைஞர்களின் இரண்டு சுயாதீன மாதிரிகளில் மூன்று யோசனைகள் சோதிக்கப்பட்டன (14 மற்றும் 28 நாட்கள் கண்காணிப்பு, >28 ஆயிரம் மதிப்புரைகள்): (1) காஃபின் நேர்மறை தாக்கத்தின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையதா; (2) இது எதிர்மறை தாக்கத்தைக் குறைக்கிறதா; (3) விழித்தெழுந்த பிறகு நேரம் மற்றும் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்து இணைப்பின் வலிமை மாறுமா?

தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளங்களைப் பொறுத்து உணர்ச்சி நல்வாழ்வு பெரிதும் மாறுபடும் என்பதால், முடிவுகள் சூழலில் மிகவும் முக்கியமானவை: தூக்கமின்மை எதிர்மறை பின்னணியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அழற்சி குறிப்பான்கள், தாமதமாக எழுந்திருத்தல் மற்றும் தூக்க அமைப்பு காலை மந்தநிலையின் தீவிரத்துடன் தொடர்புடையது, மேலும் பகல்நேர மனநிலை ஊசலாட்டங்கள் நிலையான தினசரி இயக்கவியலைக் கொண்டுள்ளன. இந்தப் பின்னணியில், காஃபினின் பங்களிப்புகளின் "நிஜ உலக" மதிப்பீடு, நேர்மறையான தாக்கத்தில் உண்மையான அதிகரிப்பிலிருந்து வழக்கத்தை ("குறைந்த காஃபின் நீக்கம்") பிரிக்கவும், மிகப்பெரிய நன்மைக்கான சாளரங்களைக் காணவும், யார், எப்போது காஃபின் உண்மையில் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உதவுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் ஒரு வாய்ப்பாகும்.

இந்த இடைவெளிகள்தான் - தூய உணர்ச்சி விளைவு vs. விலகல், நாளின் நேரத்தின் பங்கு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் செல்லுபடியாகும் தன்மை - ஆய்வுக்கான அறிவியல் பின்னணியை வழங்குகின்றன, இது காஃபின் தொடர்ந்து நேர்மறையான தாக்கத்தின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்தது, குறிப்பாக விழித்தெழுந்த முதல் ~2.5 மணிநேரங்களில், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் எந்த முறையான விளைவும் காணப்படவில்லை.

இது எவ்வாறு சோதிக்கப்பட்டது?

• "அன்றாட அனுபவம்" வடிவமைப்பு. நாங்கள் "அனுபவ மாதிரி" முறையைப் பயன்படுத்தினோம்: ஸ்மார்ட்போன் ஒரு நாளைக்கு பல முறை "இப்போதே" குறுகிய கேள்விகளைக் கேட்டது.
• இளைஞர்களின் இரண்டு மாதிரிகள்: 18–25 வயதுடைய 115 பங்கேற்பாளர்கள் (14 நாட்கள், 8,335 பதில்கள்) மற்றும் 18–29 வயதுடைய 121 பங்கேற்பாளர்கள் (28 நாட்கள், 19,960 பதில்கள்).
• பதிவு செய்யப்பட்டவை: ஒவ்வொரு கணக்கெடுப்பிலும் - காஃபின் மட்டும் இருந்ததா (ஏதேனும் மூலாதாரம்), நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை தாக்கத்தின் அளவுகள், சோர்வு, சமூக சூழல் (தனியாக/மற்றவர்களுடன்), அது வேலை நாளாக இருந்ததா, முதலியன.
• முக்கிய நேர மாறி: விழித்தெழுந்ததிலிருந்து எத்தனை மணிநேரம் கடந்துவிட்டது (0-2.5; 2.5-5; …; >12.5 மணி நேரம்).

இந்த அணுகுமுறையின் ஒரு முக்கிய நன்மை அதன் சுற்றுச்சூழல் செல்லுபடியாகும். இது ஒரு ஆய்வகம் அல்ல: யாரும் மாத்திரைகள் வழங்குவதில்லை அல்லது விளக்குகளை கண்காணிப்பதில்லை; விஞ்ஞானிகள் தூக்கமின்மை, காலக்கெடு, நண்பர்களுடனான அரட்டைகள் மற்றும் அவ்வப்போது கப்புசினோ மூலம் "உண்மையான" வாழ்க்கையைப் பார்க்கிறார்கள். அதனால்தான் முடிவுகளை அன்றாட நடைமுறைக்கு மாற்றுவது எளிதாகிறது.

முக்கிய முடிவுகள் - சுருக்கமாகவும் நேரடியாகவும்

• காஃபினுக்குப் பிறகு நேர்மறையான விளைவு ↑. இரண்டு மாதிரிகளிலும் இந்த உறவு இருந்தது; எழுந்த பிறகு முதல் 2.5 மணி நேரத்தில் மிகவும் உச்சரிக்கப்பட்டது (அநேகமாக தூக்க மந்தநிலையை "கடக்க" உதவுகிறது). மாலையில் மிதமான இரண்டாவது எழுச்சி தோன்றியது (விழித்தெழுந்த 10-12.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு).
• எதிர்மறை விளைவு - தெளிவான முறை இல்லாமல். ஒரு மாதிரியில் அது குறைந்தது, ஆனால் விளைவு மிகவும் பலவீனமாகவும் நிலையற்றதாகவும் இருந்தது; மற்றொன்றில் - உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை. காஃபினின் முறையான "எதிர்மறை" விளைவு எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை.
• நீங்கள் யார் என்பது கிட்டத்தட்ட முக்கியமற்றது. வழக்கமான காஃபின் "அளவோ", அல்லது போதை/எதிர்பார்க்கப்பட்ட "விலகல்", அல்லது மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவை விளைவின் வலிமையை மாற்றவில்லை. அதாவது, சூழல் மற்றும் நிலை "ஆளுமை உருவப்படத்தை" விட முக்கியமானது.
• சூழல் முக்கியமானது: கணக்கெடுப்பின் போது ஒருவர் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறாரோ (அவர் சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு சோர்வாக இருந்தாலும் கூட), காஃபினிலிருந்து வரும் "மனநிலை ஊக்கம்" வலுவாக இருக்கும். ஆனால் மக்களிடையே "போனஸ்" பலவீனமாக உள்ளது - சமூகத்தன்மையே ஏற்கனவே நேர்மறையை ஆதரிப்பதாகத் தெரிகிறது.

நுணுக்கங்களில் தொலைந்து போவதைத் தவிர்க்க, நாளின் நேரம் பற்றிய முடிவுகளின் "செயல்படும் பதிப்பு" இங்கே:

• காலை (விழித்தெழுந்த 0-2.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு): காஃபின் எடுத்த பிறகு நேர்மறை விளைவில் அதிகபட்ச அதிகரிப்பு.
• நாள் (≈2.5-10 மணி நேரம்): விளைவு குறைகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் புள்ளிவிவர ரீதியாக முக்கியமற்றதாக இருக்கும்.
• மாலை (10-12.5 மணி நேரம்): ஒரு சிறிய ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க "இரண்டாவது மலை" நேர்மறை உணர்வு.
• எதிர்மறை பாதிப்பு: வெளிப்படையான "ஜன்னல்கள்" எதுவும் இல்லை - காஃபின் அதை முறையாக அணைக்காது.

இது ஏன் இருக்கலாம்?

காஃபின் அடினோசின் ஏற்பிகளைத் தடுக்கிறது, டோபமைன்/நோர்பைன்ப்ரைனை அதிகரிக்கிறது - அதனால்தான் வீரியம் மற்றும் அகநிலை "தூக்கம்" ஏற்படுகிறது. காலையில், இந்த தடை குறிப்பாக கவனிக்கத்தக்கது: நாம் "தூக்கத்தின் மந்தநிலையிலிருந்து" வெளியே வருகிறோம். மாலையில், சமூக காரணிகள் (ஒரு கூட்டத்திற்குச் செல்லும் வழியில் அல்லது பயிற்சிக்கு முன் காபி) மற்றும் சோர்வின் "இரண்டாவது மாற்றம்" ஆகியவையும் ஒரு பங்கை வகிக்கலாம். ஆனால் எதிர்மறையான பாதிப்பு பெரும்பாலும் கடினமான சூழல்களுடன் "இணைக்கப்பட்டுள்ளது" - நாள்பட்ட மன அழுத்தம், நிகழ்வுகள், நல்வாழ்வு - மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் சுருக்கமான தூண்டுதல் அதை தானே அழிக்காது.

இது வாசகருக்கு என்ன அர்த்தம் (மற்றும் வெறி இல்லாமல் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது)

• "மிகவும் பயனுள்ள" காபியைத் தேடுகிறீர்களா? எழுந்த பிறகு முதல் 2.5 மணி நேரத்தில் உங்கள் முதல் கோப்பையை திட்டமிடுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்: அப்போதுதான் உங்கள் நேர்மறையான மனநிலையில் ஏற்படும் விளைவு அதிகமாக இருக்கும்.
• நீங்கள் இரவை நோக்கித் தளர்ந்து போகிறீர்களா? எழுந்த 10-12.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நேர்மறை எண்ணங்களில் சிறிது அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும் - ஆனால் தூக்கத்தைப் பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இரவு நேர காபி இரவின் தரத்தை "சாப்பிடும்".
• சோர்வு - மேலும் உதவும் நீங்கள் புறநிலையாக சோர்வாக இருந்தால், காஃபினிலிருந்து "மனநிலை ஊக்கம்" அதிகமாக இருக்கும்.
• காபி ஒரு மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து அல்ல. இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் பலவீனமான மற்றும் நிலையற்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது; பதட்டம்/மனச்சோர்வின் பின்னணி தொடர்ந்தால், இது தூக்க சுகாதாரம், உளவியல் சிகிச்சை மற்றும்/அல்லது ஒரு மருத்துவரின் பணியாகும்.

முக்கியமான மறுப்புகள்

• சுய அறிக்கைகள் மற்றும் இளம் மாதிரி. பங்கேற்பாளர்கள் தங்களுக்கு காஃபின் இருந்ததா மற்றும் அவர்களின் உணர்ச்சிகள் உள்ளதா என்பதை சுயமாக அறிக்கை செய்தனர்; இரண்டு மாதிரிகளும் இளம் வயதினராக இருந்தன, எனவே மற்ற வயதினருக்கு பொதுமைப்படுத்துவதற்கு சோதனை தேவைப்படுகிறது.
• சரியான நேரம் அல்லது அளவு இல்லை. எவ்வளவு காஃபின் உட்கொள்ளப்பட்டது, எப்போது (எ.கா. இரட்டை எஸ்பிரெசோ vs. தேநீர்) என்பதை ஆசிரியர்கள் பதிவு செய்யவில்லை.
• காலவரிசை நேரடியாக அளவிடப்படவில்லை. ஆந்தைகள்/லார்க்குகள் படத்தை குழப்பியிருக்கலாம்; எதிர்காலத்தில் புறநிலை சர்க்காடியன் குறிப்பான்கள் தேவைப்படுகின்றன.

விஞ்ஞானிகள் அடுத்து என்ன சோதிப்பார்கள்?

• அன்றைய முதல் கோப்பை மற்றும் "திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறி". "குறைந்த காஃபினை நீக்குவதன்" விளைவையும் உண்மையான தூண்டுதலையும் பிரிக்கவும்.
• புறநிலை தரவு: தூக்கம்/இதய துடிப்பு கண்காணிப்பாளர்கள், துல்லியமான நேர முத்திரைகள் மற்றும் காஃபின் அளவுகள்.
• வயது மற்றும் மருத்துவக் குழுக்கள்: இளம் பருவத்தினர், முதியவர்கள், மனச்சோர்வு/பதட்டம் உள்ளவர்கள், ஷிப்ட் பணியாளர்கள் ஆகியோருக்கும் இதே முறை பொருந்துமா?

சுருக்கம்

உங்கள் காலை காபி உண்மையில் சிறந்த மனநிலையுடன் தொடர்புடையது - குறிப்பாக எழுந்த முதல் சில மணிநேரங்களில்; இருப்பினும், காஃபினிலிருந்து வரும் "நீலக்குறைவு எதிர்ப்பு" என்பது ஒரு கட்டுக்கதை அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வழக்கு. எனவே, போதுமான தூக்கம், தொடர்பு மற்றும் இயக்கம் பெறுவது மற்றும் காபியை "மகிழ்ச்சியின் மந்திர பொத்தானாக" அல்லாமல், உங்கள் நாளின் மென்மையான மதிப்பீட்டாளராகப் பயன்படுத்துவது புத்திசாலித்தனம்.

மூலம்: ஹச்சன்பெர்கர், ஜே., லி, ஒய்.எம்., ரியலோ, ஏ. மற்றும் பலர். காஃபின் நுகர்வு நாள் முழுவதும் எதிர்மறையான விளைவுகளுடன் அல்ல, ஆனால் நேர்மறையான விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது. அறிவியல் பிரதிநிதி 15, 28536 (2025). https://doi.org/10.1038/s41598-025-14317-0