நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான 7 வழிகள்

அநேகமாக பலர் கீழ் உணவுக்குழாயில் விரும்பத்தகாத எரியும் உணர்வை அனுபவித்திருக்கலாம், அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், நெஞ்செரிச்சல். இது ஒரு பாதிப்பில்லாத நிலை, ஆனால் மிகவும் விரும்பத்தகாதது மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை அழிக்கக்கூடியது.

நெஞ்செரிச்சல் என்றால் என்ன, யாருக்கு இந்த நோய் ஏற்படுகிறது?

சிலருக்கு வயிற்றுக்கும் உணவுக்குழாய்க்கும் இடையிலான ஸ்பிங்க்டரில் பிரச்சினைகள் உள்ளன, இது அமிலம் உணவுக்குழாய்க்குள் பாய அனுமதிக்கிறது. இது வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. நெஞ்செரிச்சல் யாரையும் பாதிக்கலாம், ஆனால் சிலருக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இந்த ஆபத்து குழுக்களில் அதிக எடை கொண்டவர்கள், இறுக்கமான ஆடைகளை அணிபவர்கள், அதிக உணவு உண்பவர்கள் அல்லது புகைபிடிப்பவர்கள் அடங்குவர்.

நெஞ்செரிச்சலை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம் லேசான நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை நீங்கள் சமாளிக்கலாம். முதலாவதாக, நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும். இரண்டாவதாக, இரவு உணவு மிகவும் தாமதமாக இருக்கக்கூடாது. படுக்கைக்கு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பே இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும்.

நீங்கள் உண்ணும் உணவைக் கண்காணிக்கவும்

உங்கள் உணவு அட்டவணையை மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும் கண்காணிக்க வேண்டும். சில உணவுகளில் அமிலம் இருப்பதால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம், இது எரியும் உணர்வுகள் ஏற்படுவதை மேலும் பாதிக்கிறது, மேலும் கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சியையும் தளர்த்தும். முதலில், பூண்டு, வெங்காயம், தக்காளி, சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், மிளகுக்கீரை, சாக்லேட், அத்துடன் திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். காரமான உணவுகளும் நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

பானங்கள் கூட நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

சிலருக்கு, தேநீர், காபி, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், ஆல்கஹால், ஆரஞ்சு மற்றும் தக்காளி சாறுகள் போன்ற பானங்களை குடிப்பதும் நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், அவற்றைக் குடித்த பிறகு உங்களுக்கு மோசமாக உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை.

உடற்பயிற்சி

வயிற்றில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் உடல் செயல்பாடுகளால் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். யோகாவில் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ் அல்லது வயிற்றுப் பயிற்சிகள் போன்ற இயற்கையான செரிமான செயல்முறையை மாற்றுவதற்கு மற்றவற்றை விட அதிக வாய்ப்புள்ள சில பயிற்சிகள் உள்ளன, இது உணவுக்குழாயில் அமிலத்தை வெளியிடுகிறது.

இரவில் நெஞ்செரிச்சல்

இரவில் நெஞ்செரிச்சல் இருந்தால், உங்கள் படுக்கையின் தலைப்பகுதியை 10-15 சென்டிமீட்டர் உயர்த்த முயற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் வயிற்றில் அமிலத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும். உங்கள் உடலின் இடது பக்கத்தில் படுத்தால் ரிஃப்ளக்ஸ் குறைவாகவே ஏற்படும்.

இறுக்கமான ஆடைகள்

இறுக்கமான ஆடைகள் தோலில் அடையாளங்களை விட்டுச் செல்வது மட்டுமல்லாமல், வயிற்றில் அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும், இது நெஞ்செரிச்சலுக்கும் ஒரு காரணமாகும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் - சோடா

மக்களிடையே நெஞ்செரிச்சலைப் போக்க மிகவும் பிரபலமான ஒரு முறை உள்ளது - ஒரு சோடா கரைசல். இது சிறிது நேரம் அமிலத்தை நடுநிலையாக்க உதவும், ஆனால் சோடாவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உருவாகும் கார்பன் டை ஆக்சைடு ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இதனால் உடலின் நீர்-உப்பு சமநிலையில் தொந்தரவுகள் ஏற்படுகின்றன.

[ 1 ], [ 2 ]

ஆன்டாசிட் மருந்துகள்

அமில எதிர்ப்பு மருந்து, உணவுக்குழாய் சளிச்சுரப்பியை இரைப்பைச் சாற்றின் செயல்பாட்டிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, அதை மூடுகிறது. இரைப்பை அமிலத்தின் விரைவான நடுநிலைப்படுத்தல் இருந்தபோதிலும், அமில எதிர்ப்பு மருந்து வயிற்றில் இருந்து விரைவாகக் கழுவப்படுகிறது, மேலும் அதன் அதிகப்படியான பயன்பாடு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]