எடை குறைந்து ஒரு புதிய அறிவியல் முறை
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 16.10.2021
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
நோயெதிர்ப்பு மற்றும் இரைப்பை குடல் பகுதியில் முக்கிய நிபுணர் Eran Elinav, இஸ்ரேல் ஆராய்ச்சி பல்கலைக்கழகம் Weizmann குறிக்கும், எடை இழப்பு இரத்த குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கத்தை தொடர்ந்து அளவிட முன்மொழிகிறது. பகுப்பாய்வு சில பொருட்களின் பயன்பாட்டிற்கு உடலின் எதிர்வினை அளவை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.
நிபுணர் விவரிக்கையில், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு அதிகமான உணவு சாப்பிட்ட பிறகு, அதிகப்படியான கிலோகிராம் தோற்றத்தின் நிகழ்தகவு அதிகமாக உள்ளது. அதிக எடையுடன் இருப்பதுடன், வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் அதிகரிக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது .
"இரத்த குளுக்கோஸ் மட்டங்களில் வழக்கமான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க தாவல்கள் கணையத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன. இன்சுலின் சுரப்பு தூண்டுகிறது, உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் ஒரு தொடர் தூண்டுகிறது, இது கொழுப்பு அணுக்களின் அதிகப்படியான குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் வாஸ்குலர் நெட்வர்க்கிற்கு சேதம் ஏற்படுகிறது "என்று விஞ்ஞானி விளக்குகிறார்.
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் குளுக்கோஸ் அளவை அளவிட முடியும், மேலும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு சிறப்பு வீட்டு குளூக்கெட்டரை வாங்குவதை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். குறிகாட்டிகளை ஒப்பிடுகையில், குளுக்கோஸ் மட்டத்தில் உள்ள ஒரு ஜம்ப் எந்தப் பொருட்களின் உற்பத்தியைத் தீர்மானிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். அல்லது, எளிமையான வகையில், மற்ற உணவுகளை விட அதிகமான உணவுகள் அதிக எடை கொண்டிருக்கும்.
எனவே, நீங்கள் அபாயகரமான பொருட்கள் அனைத்தையும் விலக்கிவிட்டால், உங்கள் எடையை நெறியை மட்டும் வைத்திருக்க முடியாது, ஆனால் இதய செயல்திறனை ஒழுங்கமைத்து, பாத்திரங்களை சுத்தம் செய்யவும்.
கூடுதலாக, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளை சாதாரணமாக்குவதற்கு, டாக்டர் தனி பரிந்துரைகளை வழங்கினார். சிறிய உணவு சாப்பாடுகளுக்கு தயாரிக்கப்பட வேண்டும் என்று விஞ்ஞானி வலியுறுத்துகிறார், ஏனென்றால் பெரிய உணவு சாப்பிடுவது குளுக்கோஸின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.
சிறப்பு குறிப்பிட்டது போல், பழங்கள் இரத்த சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை பாதிக்கும். உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு உகந்த, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கேண்டி பழங்கள் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது.
சாப்பிடும் முன் நேரடியாக குடிநீர் மூலம் இரத்த குளுக்கோஸின் அளவைக் குறைப்பதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாகும். எடை இழக்க விரும்பும் பலர் உணவில் கொழுப்பின் மொத்த அளவு குறைக்க அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஆனால் இது குளுக்கோஸின் உறுதிப்படுத்தலுக்கு பங்களிக்கவில்லை. ஆனால் அல்லாத கொழுப்பு பால் பொருட்கள் பயன்பாடு, கடினமான cheeses, முட்டைகள் சாப்பிட்டு பின்னர் இரத்த குளுக்கோஸ் சாதகமாக பாதிக்கிறது.
இன்சுலின் உற்பத்தியின் கட்டுப்பாடுகளில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதற்கு, தினசரி மெனு சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, கேக் மற்றும் இனிப்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் விலக்க வேண்டும். அவற்றை எளிதில் மாற்றவும்: இது உயர் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் மற்றும் சிறிய கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு ஏற்றது. அத்தகைய ஊட்டச்சத்து மூலம், கணையம் இன்சுலின் செலுத்துகிறது, மற்றும் உயிரணுக்கள் அது ஏற்புத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, பேக்கிங்கின் விலக்கு குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும். பல மக்கள், இது சாப்பிட்ட பிறகு அசௌகரியம் நீக்கம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது - வாய்வு மறைந்து, ஒரு நாற்காலி நிறுவப்பட்டது.
தகவல் டெய்லி மெயில் வெளியிட்டது.
[