எளிதில் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு பெண்ணின் இதயத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
இத்தாலிய நிபுணர்கள் மனித சுகாதார சில உணவுகள் தாக்கம் கற்றிருக்கிறோம் என்று கூறலாம். எட்டு ஆண்டுகளாக தொண்டர்கள் (சுமார் 50,000 மக்கள்) ஒரு நீண்ட சோதனைகளை உற்றுநோக்கும்போது போது, அது வேகமாக utilizable மாச்சத்தை பொருட்கள் வழக்கமான நுகர்வு ஆண்கள் இதயத்தில் எந்த தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்று கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் பெண்களுக்கு இருமடங்கு வாய்ப்பு இந்த உணவு வழிவகுக்கும் இதய நோய்.
காய்கறிகள், தானியங்கள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பெண் இதயத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்று விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிட்டனர், அதனால் இத்தகைய உணவுகள் பெண்களின் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த அம்சம் பெண் உடலின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒருங்கிணைப்புடன் தொடர்புடையது . ஆண் உடலில், கார்போஹைட்ரேட்டின் செரிமானம் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கிறது, அவற்றின் ரத்தம் ஒரு பெண்ணின் உடலில் இருப்பதை விட நீண்ட காலத்திற்குரிய nonpathogenic கொழுப்பு வைத்திருக்கிறது. இருப்பினும், ஆண்கள் படிப்படியான நீரிழிவு, உடல் பருமன், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. தங்களின் சொந்த உணவைக் கொண்டு தங்களைத் தாங்களே தடுத்து நிறுத்துவதன் மூலப்பொருட்களின் இயற்கையான வேலைகளில் தங்களைத் தோற்கடிப்பார்கள்.
இருதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்வதற்கு , நீங்கள் வழக்கமாக பரிசோதனையை மேற்கொள்ள வேண்டும், அத்துடன் ஊட்டச்சத்து கவனமாக பாருங்கள். நிபுணர்கள் உங்கள் உணவில் உணவுகள் கிளைசெமிக் குறியீட்டு குறி 70 விட இது ஒரு சிறந்த உணவில் 55 கீழே உணவுகள் கிளைசெமிக் குறியீட்டு இருக்க வேண்டும் விலக்கிய பரிந்துரை, பின்னர் இன்சுலினின் அசாதாரண உயர்வு ஆபத்து வெளியேற்றப்படுகின்றன. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து உடல் பருமன் மற்றும் புற்றுநோயை தடுக்கும். ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் உணவு பெண்கள் தங்கள் சுகாதார மற்றும் செயல்பாடு பராமரிக்க உதவும்.
இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்காக, சால்மன் சாப்பிடுவது நல்லது அல்லது வாரம் இரண்டு முறை வாரம் ஒருமுறை, மாரடைப்பின் ஆபத்தை கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு அதிகரிக்கும். கொழுப்பு அமிலங்களுடன் மனித உடலை உறிஞ்சி உதவுகிறது, இது இதய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
பெர்ரி (செர்ரிகளில், செர்ரிகளில்) கொழுப்பு அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கும் pectins கொண்டிருக்கின்றன. மேலும் பெர்ரிகளில் இதய தசை மற்றும் குமாரினை வலுப்படுத்த குளுக்கோஸ் உள்ளது, இது பாத்திரங்களில் இரத்த உறைவுகளை தடுக்க உதவுகிறது.
உலர்ந்த பழங்கள், குறிப்பாக உலர்ந்த apricots, பொட்டாசியம் நிறைந்த, இலவச தீவிரவாதிகள் எதிராக பாதுகாக்க உதவும். மேலும் உலர்ந்த apricots உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைய. ஒரு நாள் இரண்டு உலர்ந்த apricots மட்டுமே ஒரு மாரடைப்பு வளர்ச்சி தடுக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு சிறிய உலர்ந்த apricots சேர்க்க வேண்டும் என்றால், நார் நிறைந்த ஓட்மீல் கஞ்சி, நீங்கள் ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு மட்டும் பெற முடியும், ஆனால் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் பெற.
வேகவைத்த ஆப்பிள் கொண்ட கருப்பு திராட்சை இதய தசை வலுப்படுத்த ஒரு நல்ல உதவி ஆகும். இந்த ருசியான இனிப்பு இரும்பு, குளுக்கோஸ், ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள் (கருப்பு திராட்சையில்), வைட்டமின் பி, சி ஆகியவற்றை கொண்டுள்ளது. இதெல்லாம் இதயத்திலும் இரத்த நாளிலும் மட்டுமல்லாமல் முழு உடலிலும் நன்மை பயக்கும்.
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பருப்பு வகைகள், கீரை, அவுரிநெல்லிகள், கிரான்பெர்ரி, விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை இதயத்திற்கு முக்கியமான நன்மை. இந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் விருப்பத்துடன் இணைக்கலாம் மற்றும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சமைக்கலாம், இது கீரை மற்றும் சிடார் கொட்டைகள் போன்ற சாலட் போன்றது.
[