அதிக தீவிரம் கொண்ட ஓட்டம் பருமனான பெரியவர்களில் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

டொராண்டோ (கனடா) பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த டாக்டர் எமிலி சென் தலைமையிலான விஞ்ஞானிகள் குழு, அப்ளைடு பிசியாலஜி, நியூட்ரிஷன் மற்றும் மெட்டபாலிசம் என்ற இதழில் வெளியிட்ட சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையின் முடிவுகள், 12 வார உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்களில் வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மை, இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

முக்கிய முடிவுகள்

• HIIT குழுவில் வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மை கணிசமாக அதிகரித்தது:
  • ஓய்வு நேரத்தில் RER 0.07 (p < 0.01) குறைந்துள்ளது, இது கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்திற்கு சிறந்த மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது.
  • உடற்பயிற்சியின் போது RER 0.10 அதிகரித்துள்ளது (p < 0.01) - வேலையின் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் திறமையான பயன்பாடு.
• HIIT குழுவில் இன்சுலின் உணர்திறன் (M-மதிப்பு) 25% (p < 0.05) அதிகரித்துள்ளது, அதே நேரத்தில் கட்டுப்பாடுகளில் எந்த மாற்றங்களும் இல்லை.
• குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை மேம்பட்டது: OGTT இன் AUC 12% குறைந்தது (ப < 0.05).
• கொழுப்பு நிறை: தசை நிறை இழப்பு இல்லாமல் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு 8%, மொத்த கொழுப்பு நிறை 5% (இரண்டும் p < 0.05) குறைந்தது.

"வாரத்திற்கு மூன்று அமர்வுகளைக் கொண்ட HIIT நெறிமுறை அதிக எடை கொண்ட நபர்களின் முக்கிய வளர்சிதை மாற்ற அளவுருக்களை விரைவாக மீட்டெடுக்க முடியும் என்பதை எங்கள் ஆய்வு காட்டுகிறது" என்று டாக்டர் சென் கூறுகிறார்.

உடல்நல பாதிப்புகள்

வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதில் HIIT இன் செயல்திறன், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இந்த வகை உடற்பயிற்சியை குறிப்பாக மதிப்புமிக்கதாக ஆக்குகிறது. குறுகிய கால ஆனால் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள், நீண்ட கால திட்டங்களுக்கு குறைந்த வளங்களைக் கொண்ட பிஸியான நபர்கள் மற்றும் மருத்துவமனைகளுக்கு கூட ஏற்றது.

வாய்ப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்

• அதிக எடை கொண்ட நோயாளிகளுக்கான வாழ்க்கை முறை பரிந்துரைகளில் HIIT ஐ இணைத்தல்.
• உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவை மேம்படுத்துதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்களுக்கு அடிப்படையான வழிமுறைகள் பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி.
• வளர்சிதை மாற்ற முன்னேற்றத்தை அதிகரிக்க HIIT ஐ உணவுமுறை மற்றும் மருத்துவ தலையீடுகளுடன் இணைக்கும் திறன்.

எனவே, HIIT பயிற்சி என்பது சாதாரண கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை வலுப்படுத்தவும், நீரிழிவு மற்றும் தொடர்புடைய சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு விரைவான மற்றும் மலிவு வழி.