வெள்ளை சருமத்துடன் வெயிலில் சரியாகவும் சமமாகவும் பழுப்பு நிறமாக்குவது எப்படி

கோடைக்காலம் தொடங்கியவுடன், நம்மில் பலர் எப்படி அழகாகவும், மிக முக்கியமாக, வெயிலில் விரைவாக பழுப்பு நிறத்தைப் பெறுவது என்றும் சிந்திக்கத் தொடங்குகிறோம். சீரான சாக்லேட் தோல் நிறம் பிரபலத்தின் உச்சத்தில் இருப்பதால், இந்தக் கேள்வி நீண்ட காலமாக அதன் பொருத்தத்தை இழக்கவில்லை. எனவே, அழகான பழுப்பு நிற உடலை விரைவாகப் பெற, நீங்கள் இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. திட்டமிடப்பட்ட விடுமுறைக்கு இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பே தயாரிப்புகளைத் தொடங்க வேண்டும்.

• சரும ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு மல்டிவைட்டமின் வளாகம், சூரிய கதிர்வீச்சுக்கு ஆளாகும்போது மேல்தோல் வறட்சி மற்றும் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும். ஆரோக்கியமான உடல் தோற்றத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் பராமரிக்கும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• சருமம் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுவதால், கடற்கரைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் உடலில் உள்ள இறந்த செல்களை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். இதற்காக, இயற்கை தாவரக் கூறுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட சிறப்பு ஸ்க்ரப்கள் அல்லது தோல்களைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, தோல் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் மாறும்.

2. சூரிய குளியலுக்கு சரியான இடம்.

• விரைவான பழுப்பு நிறத்தைப் பெற, எந்தவொரு நீர்நிலைகளுக்கும் அருகில் சூரிய சிகிச்சைகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீர் மேற்பரப்பு புற ஊதா கதிர்களைப் பிரதிபலிக்கிறது, அவற்றின் விளைவை அதிகரிக்கிறது.
• காலை 11:00 மணிக்கு முன் அல்லது மாலை 4:00 மணிக்குப் பிறகு சூரியக் குளியல் செய்வது நல்லது. மேலும், ஒரு சீரான, அழகான சரும நிறத்தைப் பெற, சூரியனின் கதிர்களை நோக்கித் திரும்பி, உங்கள் நிலையைத் தொடர்ந்து மாற்ற வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

3. பாதுகாப்பான மற்றும் விரைவான தோல் பதனிடுதலுக்கு, சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்வீச்சிலிருந்து பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், விரைவான, மிக முக்கியமாக, அழகான தோல் பதனிடுதலை ஊக்குவிக்கும் செயலில் சேர்க்கைகளுடன் கூடிய பல லோஷன்கள் மற்றும் கிரீம்கள் உள்ளன. இத்தகைய தயாரிப்புகளில் மெலனின் தொகுப்பை அதிகரிக்கும் அல்லது சருமத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் கூறுகள் உள்ளன, இதன் காரணமாக நிறமி தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது.
4. நீர் சமநிலையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில், உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை சுமார் ஒரு லிட்டர் அதிகரிக்கவும். இதற்கு நன்றி, உடல் அதன் இளமையையும் அழகையும் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், மென்மையாகவும் மீள்தன்மையுடனும் இருக்கும்.
5. சூரிய ஒளியில் படுக்கும் முன், உங்கள் உடலில் ஊட்டமளிக்கும், மென்மையாக்கும் அல்லது இனிமையான கிரீம் தடவவும். இது உங்கள் சருமத்தை அடுத்த நாளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டு வரவும் அனுமதிக்கும்.
6. பழுப்பு நிறத்தை பராமரிக்க, காபி தூள்களால் (தேய்க்காமல்) கழுவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் காபி நிறமியை அதிகரிக்கிறது. மேலும் கருப்பு தேநீருடன் கழுவவும், ஏனெனில் தேயிலை சாறு புத்துணர்ச்சியூட்டுவதோடு தூக்கும் விளைவையும் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், இருண்ட நிழலையும் பாதுகாக்கிறது. இரத்த நாளங்களை டோன் செய்ய, நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கலாம்.

மேலே உள்ள அனைத்து பரிந்துரைகளும் உங்களை மிகக் குறுகிய காலத்தில் தோல் பதனிடவும், மிக முக்கியமாக, ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெறவும் அனுமதிக்கும்.

வெயிலில் சாக்லேட் டானை எப்படிப் பெறுவது?

அழகான, சீரான பழுப்பு நிறம் உடலை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும், மெலிதாகவும், பொருத்தமாகவும் மாற்றுகிறது. சாக்லேட் நிறத்திற்கு வெயிலில் எப்படி பழுப்பு நிறமாக்குவது என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் முக்கிய பரிந்துரைகளைப் பார்ப்போம்:

• உங்கள் விடுமுறைக்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவுக்குச் சென்று, உங்கள் சருமத்தை நன்கு தேய்த்து தேய்க்க வேண்டும். இது கெரடினைஸ் செய்யப்பட்ட அடுக்கை சுத்தம் செய்து, தோல் பதனிடுவதற்குத் தயாராக உதவும்.
• சாக்லேட் நிழலைப் பெற, சூரிய சிகிச்சைகள் 8:00 முதல் 11:00 வரையிலும், மாலை 4:00 முதல் 19:00 வரையிலும் சிறப்பாகச் செய்யப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், முதல் நாளில், நீங்கள் 15-20 நிமிடங்களுக்கு மேல் சூரியக் குளியல் செய்யக்கூடாது.
• ஈரமான உடல் புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு ஆளாகக்கூடியது என்பதால், அடிக்கடி குளிக்கவும். சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகள் சீரான நிழலைப் பெற உதவும். நீங்கள் சன் லவுஞ்சரில் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், அதைக் கவிழ்த்து வைக்க மறக்காதீர்கள்.
• உங்கள் சரும வகைக்கு ஏற்ற UF வடிகட்டியுடன் கூடிய சன்ஸ்கிரீனை விடுமுறையில் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் சருமம் இலகுவாக இருந்தால், பாதுகாப்பு காரணி அதிகமாக இருக்க வேண்டும். சூரிய குளியலுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு கிரீம் தடவவும், ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும், நீச்சலுக்குப் பிறகும் மீண்டும் தடவவும்.
• இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், மெலனின் உற்பத்தியைத் தூண்டவும், டானிங் மேம்பாட்டாளர்களைப் பயன்படுத்தவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவற்றில் UF வடிகட்டி இல்லை, ஆனால் அவை குறுகிய காலத்தில் அடர் நிற நிழலைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கின்றன, மேலும் ஏற்கனவே டான் உள்ளவர்களுக்கு. லேசான சருமத்திற்கு, UF வடிகட்டியுடன் டானிங் மேம்பாட்டாளர்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, கடற்பாசி அல்லது தாவர சாறுகள் கொண்ட பல்வேறு எண்ணெய்கள் மற்றும் டானிங் ஜெல்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் சாக்லேட் உடல் நிழலைப் பெறலாம்.
• மேலும், சூரிய ஒளிக்குப் பிறகு அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த பிரிவில் குளிர்விக்கும் மற்றும் இனிமையான எண்ணெய்கள், ஜெல்கள் மற்றும் லோஷன்கள் அடங்கும். விரும்பினால், அவற்றை ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் மூலம் மாற்றலாம்.
• ஒரு சிறப்பு உணவு உங்களுக்கு சாக்லேட் டானைப் பெற உதவும். உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும், கரோட்டின் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். வைட்டமின் ஈ இருப்பதால், சாலட்களை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் அலங்கரிக்கலாம். புளிக்கவைக்கப்பட்ட பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் இலை கீரைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தோல் நிறம் தோல் பதனிடும் இடத்தைப் பொறுத்தது. சாக்லேட் நிழலைப் பெற, இந்தோனேசியா, பிரேசில், ஈக்வடார், காங்கோ அல்லது கொலம்பியாவில் விடுமுறைக்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் அதிகபட்ச SPF காரணி கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 2-5 நிமிடங்களுடன் தோல் பதனிடத் தொடங்க வேண்டும். இந்தியா மற்றும் மாலத்தீவில் உள்ள ரிசார்ட்டுகளில் டார்க் காபி தோல் நிறத்தைப் பெறலாம். எகிப்து, ஐக்கிய அரபு எமிரேட்ஸ் மற்றும் இஸ்ரேலின் கடற்கரைகளால் இலவங்கப்பட்டை நிழல்கள் வழங்கப்படுகின்றன.

சுய தோல் பதனிட்ட பிறகு சூரிய குளியல் செய்ய முடியுமா?

சிலர் ஆண்டு முழுவதும் சூரிய ஒளி அல்லது சோலாரியம் மட்டுமல்லாமல், சிறப்பு அழகுசாதன கிரீம்களையும் பயன்படுத்தி, பழுப்பு நிறமாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். இது ஒரு இயற்கையான கேள்வியை எழுப்புகிறது: சுய தோல் பதனிடுதல் செய்த பிறகு சூரிய ஒளியில் ஈடுபட முடியுமா? பதில் தெளிவாக உள்ளது - நிச்சயமாக உங்களால் முடியும். கூடுதலாக, எந்தவொரு நீச்சலுடை வெளிறிய சருமத்தை விட சற்று நிறமான சருமத்தில் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும். மேலும், லேசான வெயில் ஏற்பட்டால் சிவத்தல் தெரியாது.

சுய-பதனிடுதல் தோலின் மேற்பரப்பை மட்டுமே பாதிக்கிறது, அதை வண்ணமயமாக்குகிறது. அதாவது, இது புற ஊதா கதிர்களின் ஊடுருவலைப் பாதிக்காது, மேலும் திசுக்கள் சூரிய ஒளிக்கு உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், செயற்கையான பழுப்பு நிறத்திலிருந்து இயற்கையான பழுப்பு நிறத்திற்கு மாறுவது மென்மையாகவும் கவனிக்கப்படாமலும் இருக்கும்.

தோல் பதனிடுதல் அடிப்படை பரிந்துரைகள்:

• உங்கள் விடுமுறையின் முதல் இரண்டு நாட்களில் உப்பு நிறைந்த கடல் நீரில் நீந்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஈரமான துண்டுடன் உங்கள் உடலைத் தட்டிக் கழுவுங்கள். ஏனெனில் செயற்கை பழுப்பு முன்கூட்டியே மற்றும் சீரற்ற முறையில் கழுவப்படலாம்.
• காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ சூரியக் குளியல் செய்வது நல்லது.
• சுய-பதனிடுதல் மேல்தோலைப் பாதுகாக்காது என்பதால், சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• சூரிய குளியலுக்குப் பிறகு, சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்கள் அல்லது பணக்கார கிரீம் மூலம் உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள்.

கருமையான சருமத்தின் விளைவை நீண்ட நேரம் அதிகரிக்கவும் பராமரிக்கவும், ஓய்வுக்குப் பிறகு உடனடியாக சுய-டானரைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அதிக நிறைவுற்ற தொனியில்.

[ 1 ]

ஒவ்வொரு நாளும் சூரிய குளியல் செய்ய முடியுமா?

கோடை விடுமுறைக்குச் செல்லும்போது, u200bu200bநீங்கள் அடிக்கடி கேள்வியைக் கேட்கலாம்: ஒவ்வொரு நாளும் சூரிய ஒளியில் சூரிய ஒளியில் ஈடுபட முடியுமா? அனைத்து பயனுள்ள பண்புகள் இருந்தபோதிலும், தோல் பதனிடுதல் அனைவருக்கும் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. எனவே வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், இரண்டு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள், இருதய, நரம்பு அல்லது சுவாச அமைப்பு நோய்கள் உள்ளவர்கள், சூரிய ஒளியில் இருப்பது குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சூரிய குளியல் செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் விடுமுறை பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, நீங்கள் இந்த விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• நீரிழப்பிலிருந்து பாதுகாக்க, முடிந்தவரை அதிக திரவத்தை குடிக்கவும். குளிர் பானங்கள் அல்லது மதுபானங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
• அதிகாலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெப்பத்தில் இருப்பது நல்லது. 11:00 முதல் 16:00 மணி வரை குளிர்ந்த அறையில் நேரத்தை செலவிடுவது நல்லது.
• நீங்கள் படிப்படியாக சூரியக் குளியல் செய்ய வேண்டும். எனவே, முதல் நாளில், நேரடி சூரிய ஒளியில் 10-15 நிமிடங்கள் போதுமானது. ஒவ்வொரு முறையும், நேரத்தை 5-10 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கலாம். உடல் ஏற்கனவே பழுப்பு நிறமாக இருந்தால், அதிகபட்ச ஓய்வு நேரம் 1 மணி நேரத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
• உயர்தர UV பூச்சு கொண்ட நல்ல சன்கிளாஸ்கள் கண்களின் சளி சவ்வைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் வெண்படல அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.
• நீங்கள் விடுமுறையில் எவ்வளவு நேரம் செலவிட திட்டமிட்டிருந்தாலும், தலையை அதிக வெப்பமாக்குதல் மற்றும் வெப்ப பக்கவாதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் ஒரு தலைக்கவசத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
• குறைந்தபட்சம் 6-10 அலகுகள் கொண்ட புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து பாதுகாப்பு வடிகட்டி கொண்ட ஒரு கிரீம் உடலில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
• வெறும் வயிற்றில் அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயே சூரிய குளியல் செய்ய முடியாது, கடற்கரையில் தூங்குவதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

தினசரி தோல் பதனிடுதல் தொடர்பான மேற்கண்ட பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றத் தவறுவது ஆபத்தானது. புற ஊதா கதிர்வீச்சின் அதிகப்படியான அளவு முன்கூட்டிய வயதானதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் குறைக்கிறது, இதனால் தோல் மற்றும் புற்றுநோயியல் நோய்க்குறியியல் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, அதிகப்படியான புற ஊதா கதிர்வீச்சு புரத கட்டமைப்புகளின் அழிவு காரணமாக டிஎன்ஏ மற்றும் செல் பிரிவை சீர்குலைக்கிறது. கதிர்வீச்சு செய்யப்பட்ட செல்கள் பிரிக்கும் திறன் கொண்டவை அல்ல, படிப்படியாக இறக்கின்றன.

முதல் முறையாக சூரியக் குளியல் எடுக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

கோடை விடுமுறைக்குச் செல்லும்போது, முதல் முறையாக எவ்வளவு நேரம் சூரியக் குளியல் எடுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். சாப்பிட்ட 30-40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சூரியக் குளியல் செய்ய வேண்டும், வெறும் வயிற்றில் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஓய்வெடுக்க ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் கால்களை சூரியனைப் பார்த்து படுத்து, முடிந்தவரை அடிக்கடி திரும்புவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

• முதல் நாளில், காலையில் 10-15 நிமிடங்களும், மாலையில் அதே அளவு நேரமும் வெப்பத்தில் இருக்க முடியும். இது உடலை மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கும். கடுமையான வெப்பம் இருந்தால், நேரத்தை 5-10 நிமிடங்களாகக் குறைக்க வேண்டும்.
• இரண்டாவது நாளில், சூரிய சிகிச்சைகளை இரட்டிப்பாக்கலாம், ஆனால் அதிகமாக இல்லை. மருந்தின் கூர்மையான அதிகரிப்பு ஆயத்தமில்லாத உடலில் தீக்காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
• மூன்றாவது நாளில், ஓய்வை ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் நீட்டிக்கலாம்.

சூரிய குளியலுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் நேரமும் தோல் வகையைப் பொறுத்தது. போட்டோடைப் என்பது புற ஊதா கதிர்களுக்கு மேல்தோலின் உணர்திறனின் அளவு. நான்கு முக்கிய போட்டோடைப்கள் உள்ளன:

1. வெளிர் கண்கள் மற்றும் வெளிப்படையான சருமம், சிவப்பு அல்லது வெளிர் பழுப்பு நிற முடி, சுருக்கங்கள் உள்ளவர்கள். இந்த போட்டோடைப் பழுப்பு நிறமாக மாறாது, ஆனால் எரிகிறது. அழகான நிழலைப் பெற, சுய-டானரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. நீங்கள் வெயிலில் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், அதிக SPF 30-60 கொண்ட கிரீம் பயன்படுத்த வேண்டும்.
2. சாம்பல் அல்லது பழுப்பு நிற கண்கள், வெளிர் நிற சருமம், வெளிர் பழுப்பு அல்லது வெளிர் முடி உள்ளவர்கள். வெயிலில் அவர்கள் விரைவாக சிவப்பு நிறமாக மாறுகிறார்கள், அதன் பிறகு லேசான சிவப்பு நிறம் தோன்றும். வெயிலில் எரியும் ஆபத்து அதிகம், ஆனால் பழுப்பு சமமாக இருக்கும். ஓய்வு நேரம் ஒரு நேரத்தில் 10-20 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
3. அடர் மஞ்சள் நிற முடி, அடர் தோல், பழுப்பு நிற கண்கள். அத்தகையவர்களுக்கு நடைமுறையில் எரிச்சல் ஏற்படாது, உடல் உடனடியாக கருமையாகிவிடும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 20-30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். சன்ஸ்கிரீன் SPF 10-15 பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. கருமையான கண்கள் மற்றும் கருமையான சருமம். இத்தகையவர்கள் நாள் முழுவதும் சுட்டெரிக்கும் வெயிலில் இருந்தால் வெயிலில் எரிந்து போகலாம். அவர்களுக்கு விரைவாக பழுப்பு நிறம் ஏற்படும். பாதுகாப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. ஆனால் நீடித்த தோல் பதனிடுதல் சருமத்தை வயதாக்கி, நீரிழப்புக்கு ஆளாக்கி, உலர்த்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பாதுகாப்பான கோடை விடுமுறைக்கு, நீங்கள் குறுகிய தோல் பதனிடும் நடைமுறைகளைச் செய்யலாம். உடலுக்கு தேவையான அளவு வைட்டமின் டி கிடைக்க 10-15 நிமிடங்கள் போதுமானது, மேலும் சருமம் பழுப்பு நிறமாக மாற நேரம் கிடைக்கும். சீரான நிழலைப் பெற, நின்று கொண்டே சூரிய குளியல் செய்வது நல்லது, படுத்திருக்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, நீங்கள் தொடர்ந்து தலைகீழாக மாற வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் நிழலில் 10-15 நிமிடங்கள் படுத்து உடலை குளிர்விக்க விட வேண்டும். நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கலாம் அல்லது ஒரு குளத்தில் குளிக்கலாம்.

சூரிய குளியல் செய்ய சிறந்த நேரம் எது?

கோடையில் அழகான உடல் நிழலைப் பெறவும், உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறவும், சூரிய குளியல் செய்ய எந்த நேரம் சிறந்தது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். காலையிலும் மாலையிலும் குறுகிய சூரிய குளியல் அமர்வுகளுடன் தொடங்கி விரும்பிய விளைவை அடைய முடியும். முதல் நாட்களில், 5-15 நிமிடங்கள் போதுமானது. 11:00 முதல் 16:00 வரை, கடுமையான வெப்பத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் தீக்காயங்கள் மற்றும் வெயிலில் கூட ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

உங்கள் விடுமுறையின் போது, அவ்வப்போது கடலில் மூழ்குங்கள். நீர்த்துளிகளை துடைக்க வேண்டும், ஏனெனில் திறந்த வெயிலின் கீழ் அவை ஒரு வகையான லென்ஸாக செயல்படுகின்றன, இது தீக்காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நிலத்தில் இருப்பதை விட கடலில் மக்கள் அடிக்கடி வெயிலில் எரிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

கருமையான சருமத்தைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள். அதிகப்படியான பழுப்பு நிறமானது மேல்தோலின் முன்கூட்டிய வயதை தூண்டுகிறது, அதை உலர்த்துகிறது. சிறந்த நிழல் சாக்லேட் ஆகும், இது கவர்ச்சிகரமானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தையும் குறிக்கிறது.

எந்த வயதில் சூரிய குளியலை ஆரம்பிக்கலாம்?

அழகான, மிக முக்கியமாக பாதுகாப்பான கோடைக்கால பழுப்பு நிறத்தைப் பெற விரும்பினால், எந்த நேரத்தில் சூரிய ஒளியில் குளிக்கலாம் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நாளின் முதல் பாதியில், அதாவது காலை 8-9 மணி முதல் 11:00 மணி வரை சூரிய குளியலைத் தொடங்குவது நல்லது. காலையில், வான உடல் மாலையை விட சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். UV கதிர்வீச்சின் கீழ் 5-10 நிமிட ஓய்வு பாதுகாப்பானது. படிப்படியாக, நேரத்தை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் உடலில் தீக்காயங்கள், தடிப்புகள், சிவத்தல் இல்லை என்றால்.

வெப்பமான மற்றும் குறிப்பாக சுறுசுறுப்பான மதிய வெயிலைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இந்த நேரத்தில், தீக்காயம், வெப்பத் தாக்கம் அல்லது வெயில் தாக்கும் அபாயம் அதிகம். மாலை 4:00 மணிக்குப் பிறகு, சூரியன் அவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்காது, எனவே நீங்கள் 15-30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம், படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். அதே நேரத்தில், மாலை சூரியனின் கீழ் இருப்பது மூன்று மணி நேரத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

அழகான மற்றும் சீரான பழுப்பு நிறத்தைப் பெற, நீங்கள் இந்த விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• கடற்கரைக்குச் செல்லும்போது, உங்கள் உடலை படிப்படியாக வெளிப்படுத்துங்கள்: முதலில் மேல் பகுதி, பின்னர் கீழ் பகுதி மற்றும் கால்கள்.
• தண்ணீரில் நனைத்த பிறகு ஒரு துண்டுடன் உங்களை உலர வைக்கவும், ஏனெனில் சொட்டுகள் சிவத்தல் மற்றும் தீக்காயங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• தலையை மூடிக்கொண்டு, சன்கிளாஸ்கள் அணிந்து கொண்டு ஓய்வெடுங்கள். முடி பாதுகாப்பைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அதிகப்படியான உலர்த்தலைத் தடுக்கும் ஒரு சிறப்பு டானிக் அல்லது கண்டிஷனரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தலைமுடியை முன்கூட்டியே சிகிச்சையளிக்கவும்.
• கடற்கரையில் படுக்காமல், சுறுசுறுப்பான விடுமுறையைக் கழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• SPF வடிகட்டியுடன் கூடிய பாதுகாப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மேலும், சருமம் இலகுவாக இருந்தால், பாதுகாப்பு குறியீடு அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

சூரியக் கதிர்கள் உடலுக்கு நல்லது, ஆனால் மிதமான அளவில் மட்டுமே. அவற்றை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவது கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்: தீக்காயங்கள், வெயில் அல்லது வெப்ப பக்கவாதம், மெலனோமா வளர்ச்சி. அதனால்தான் நீங்கள் எந்த வயதிலிருந்து சூரியக் குளியல் செய்யலாம், அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகச் செய்வது என்பதை அறிந்து கொள்வது நல்லது.

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும்?

மருத்துவ புள்ளிவிவரங்களின்படி, சூரிய கதிர்வீச்சின் விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகரித்து வருகிறது. உங்கள் விடுமுறை வெற்றிகரமாக இருக்க, நீங்கள் எவ்வளவு சூரிய ஒளியில் ஈடுபட வேண்டும், அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

சூரிய குளியலுக்கு உகந்த நேரம் காலை நேரம், அதாவது 11:00 மணிக்கு முன் மற்றும் மாலை 4:00 மணிக்குப் பிறகு என்று கருதப்படுகிறது. வெப்பமான காலநிலை உள்ள நாடுகளில், இந்த நேரம் காலை 10:00 மணியாகவும், மாலை 4:00 மணிக்குப் பிறகும் குறைக்கப்படுகிறது. மதிய உணவு நேரத்தில், சூரியன் குறிப்பாக சுறுசுறுப்பாகவும் ஆபத்தானதாகவும் இருக்கும். கோடைகால சரும நிறத்தைப் பெற, வெப்பத்தில் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் செலவிடாமல் இருந்தால் போதும்.

எத்தனை நிமிடங்கள் சூரிய குளியல் செய்ய வேண்டும்?

எத்தனை நிமிடங்கள் சூரியக் குளியல் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்தால், அழகானது மட்டுமல்ல, பாதுகாப்பான பழுப்பு நிறத்தையும் பெறலாம். சூரியக் கதிர்களின் தவறான அளவு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஏனெனில் தோல் வறண்டு, தொடுவதற்கு விரும்பத்தகாததாகி, விரைவாக வயதாகிறது.

பொருத்தமான சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தினால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட சூரிய குளியல் நேரங்கள்:

• முதல் நாள் - காலையிலும் மாலையிலும் 1 மணி நேரம்.
• இரண்டாம் நாள் - காலையில் 1.5 மணி நேரம் மற்றும் மாலையில் 2 மணி நேரம்.
• மூன்றாம் நாள் - காலை 2 மணி நேரம் மற்றும் மாலை 3 மணி நேரம்.

பளபளப்பான சருமம் உள்ளவர்கள், முதல் முறையாக வெயிலில் செல்வதை 10-15 நிமிடங்களாகக் குறைப்பது நல்லது. மாலையில் 30 நிமிடங்கள் வெளியே செல்லலாம்.

கடலில் சூரிய குளியல் செய்யச் செல்லும்போது, u200bu200bஉடல் தழுவி கோடை நிழலைப் பெற உகந்த நேரம் 10-14 நாட்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். குறுகிய விடுமுறையுடன், நீங்கள் வெயிலில் தலைகீழாகச் செல்ல முடியாது, ஏனெனில் இது உங்கள் மீதமுள்ள விடுமுறையைக் கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

வெள்ளை தோலுடன் வெயிலில் பழுப்பு நிறமாக மாறுவது எப்படி?

வெள்ளைத் தோலையும் பழுப்பு நிறத்தையும் இணைப்பது கடினமான கருத்துக்கள். பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த வகை உடனடியாக சிவப்பு நிறமாக மாறி, பின்னர் மட்டுமே பழுப்பு நிறத்தைப் பெறுகிறது. செல்டிக் போட்டோடைப் மிக விரைவாக எரிகிறது, இதனால் உடல் மற்றும் அழகியல் ரீதியாக பல எதிர்மறை விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன.

வெயிலில் வெள்ளை சருமத்தை எப்படி டான் செய்வது என்று பார்ப்போம்:

• சூரிய நடைமுறைகள் காலை 8:00 முதல் 10:00 வரையிலும், மாலை 6:00 மணி முதல் மாலை 6:00 மணி வரையிலும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். மதிய உணவு நேரத்தை குளிர்ந்த அறையில் செலவிடுவது நல்லது.
• மற்ற போட்டோடைப்களை விட, டான் செய்யப்பட்ட சரும நிறத்தை அடைய அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் டானின் நிழல் இலகுவாகவும் சற்று சிவப்பு நிறமாகவும் இருக்கும்.
• உங்கள் சருமத்தை, குறிப்பாக உங்கள் முகம் மற்றும் உதடுகளை, சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களால் பாதுகாக்க மறக்காதீர்கள். அதிக பாதுகாப்பு காரணி கொண்ட கிரீம்கள் மற்றும் லோஷன்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• உப்பு நீரில் நீந்திய உடனேயே, புதிதாகக் குளித்துவிட்டு உங்களை உலர வைக்கவும். ஒவ்வொரு நீர் நடைமுறைக்குப் பிறகும் சன்ஸ்கிரீன் அடுக்கை மீட்டெடுக்கவும்.
• ஓய்வெடுக்க ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, சூரியனின் கதிர்கள் தண்ணீரிலிருந்து விலகி நிற்கவும், ஏனெனில் சூரியனின் கதிர்கள் அதன் மேற்பரப்பில் இருந்து பிரதிபலிக்கின்றன, அவற்றின் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்.
• ஒரே நிலையில் படுக்காதீர்கள், உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களை சூரிய ஒளியில் படும்படி செய்யுங்கள். கடற்கரையில் தூங்க வேண்டாம்.
• முடிந்தவரை சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புதிதாகப் பிழிந்த சாறுகளை சாப்பிடவும். ஆல்கஹால் மற்றும் சோடா ஆகியவை முரணானவை.
• கடற்கரையிலிருந்து திரும்பிய பிறகு, குளிர்ந்த குளித்துவிட்டு, உங்கள் உடலுக்கு மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். தீக்காயம் ஏற்பட்டதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், பாந்தெனோலுடன் கூடிய உள்ளூர் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

மேற்கண்ட பரிந்துரைகளுக்கு மேலதிகமாக, ஊட்டச்சத்துக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். லேசான சிற்றுண்டிக்குப் பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அழகான பழுப்பு நிறத்தைப் பெற, மெலனின் (அடர்ந்த நிழலுக்கு காரணமான நிறமி) கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பீச், ஆப்ரிகாட், முலாம்பழம், தர்பூசணி, கேரட் ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள். காபி, சாக்லேட், உப்பு, கொழுப்பு அல்லது புகைபிடித்த உணவுகளை குறைக்கவும் அல்லது முற்றிலுமாக மறுக்கவும், ஏனெனில் அவை மெலனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கின்றன, இது பழுப்பு நிறத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

வெயிலில் சீரான பழுப்பு நிறத்தைப் பெறுவது எப்படி?

கோடைக்காகக் காத்திருந்து இறுதியாக கடற்கரைக்கு வந்த பிறகு, பல விடுமுறைக்கு வருபவர்களுக்கு ஒரு கேள்வி உள்ளது: வெயிலில் சமமான பழுப்பு நிறத்தைப் பெறுவது எப்படி? அழகான தோல் நிறத்தைப் பெற, நீங்கள் இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• நகருங்கள், ஓடுங்கள், குதிக்கவும், நடக்கவும், கடற்கரை கைப்பந்து மற்றும் பிற சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். நீங்கள் படுத்துக்கொண்டு அவ்வப்போது புரண்டு கொண்டிருந்தால், ஒரு ஒற்றை நிறம் வேலை செய்யாது.
• வெளியே செல்வதற்கு முன், உங்கள் உடலில் ஆல்கஹால் கொண்ட பொருட்கள் அல்லது வாசனை திரவியங்களைப் பூச வேண்டாம். இது நிறமி புள்ளிகள் தோன்றுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
• தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க, காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ ஓய்வெடுக்கவும், ஆனால் ஒரு நேரத்தில் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்.
• உங்கள் தொப்பியைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனெனில் சுறுசுறுப்பான வெப்பம் உங்கள் சருமத்தை மட்டுமல்ல, பாதுகாப்பற்ற முடியையும் உலர்த்துகிறது, இது எளிதில் வைக்கோலாக மாறும்.
• உங்கள் நீர் சமநிலையை பராமரிக்கவும், வெறும் வயிற்றில் அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம்.
• சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள்.

சூரியனும் காற்றும் உங்கள் உடலை எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் தாக்கும் போது, நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் சீரான பழுப்பு நிறத்தைப் பெறலாம். விடுமுறையில் மது அருந்த வேண்டாம் மற்றும் சூரிய சிகிச்சைகளின் போது தூங்க வேண்டாம்.

சூரிய குளியலுக்கு எந்த எண்ணெய் சிறந்தது?

கடற்கரைக்குச் செல்லத் தயாராகும் போது, சூரியக் குளியலுக்கு எந்த எண்ணெய் சிறந்தது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அனைத்து எண்ணெய்களும் ஆக்டிவேட்டர்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு எனப் பிரிக்கப்படுகின்றன. உங்களிடம் முதல் போட்டோடைப், அதாவது வெள்ளை, தீக்காயங்களுக்கு ஆளாகும் சருமம் அல்லது இரண்டாவது போட்டோடைப் இருந்தால், அதிக SPF கொண்ட எண்ணெயை, அதாவது சூரிய பாதுகாப்பு காரணி கொண்ட எண்ணெயைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உங்களுக்கு கருமையான சருமம் இருந்தால், அதன் மீது பழுப்பு விரைவாகப் படிந்தால், ஆக்டிவேட்டர் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, இது டானிங் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் வெயிலில் எரிவதைத் தடுக்கும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எண்ணெய் குறைந்த அளவிலான பாதுகாப்பைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது குறுகிய கால சூரிய சிகிச்சைகளுக்கு ஏற்றது. இத்தகைய தயாரிப்புகள் புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு வெளிப்பட்ட பிறகு திசுக்களை மீட்டெடுக்கவும், ஈரப்பதமாக்கவும், நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் மற்றும் பயனுள்ள பொருட்களால் நிறைவு செய்யவும் உதவுகின்றன.

அழகான பழுப்பு நிறத்திற்கு மிகவும் பிரபலமான ஒப்பனை எண்ணெய்களைப் பார்ப்போம்:

• கார்னியர் ஆம்ப்ரே சோலேர் எண்ணெய் மிகவும் பிரபலமான அழகுசாதனப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். செயலில் உள்ள சூரிய ஒளியில் இருந்து நம்பகமான பாதுகாப்பை வழங்கும் ஃபோட்டோஸ்டேபிள் வடிகட்டியைக் கொண்டுள்ளது. இது பல டிகிரி SPF பாதுகாப்பைக் கொண்டுள்ளது: 6, 10, 15 மற்றும் ஒரு ஆக்டிவேட்டர் எண்ணெய். இது வெவ்வேறு தோல் வகைகளுக்கு ஏற்றது மற்றும் ஓய்வின் முதல் நாட்களிலிருந்து பயன்படுத்தலாம். இது ஒரு லேசான ஃபார்முலாவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலில் சமமாக தெளிக்கப்படுகிறது.
• சூரியன் - தீவிரமாக ஈரப்பதமாக்குகிறது மற்றும் விரைவான பழுப்பு நிறத்தை ஊக்குவிக்கிறது. கரோட்டினாய்டுகள், ரோஸ்ஷிப் எண்ணெய் மற்றும் மாம்பழ சாறு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
• நிவியா என்பது பல்வேறு SPF மற்றும் ஆக்டிவேட்டர் எண்ணெயைக் கொண்ட ஒரு உலகளாவிய தயாரிப்பு ஆகும். இதில் ஜோஜோபா எண்ணெய் உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற, மீளுருவாக்கம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் ஈ கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழைகளின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது, செல் சவ்வுகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
• புளோரசன் - வயதானதிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, ஷியா வெண்ணெய், வைட்டமின் ஏ மற்றும் கேரட் சாறு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு, துணிகளில் எந்த அடையாளங்களையும் விடாது.
• விச்சி ஐடியல் சோலைல் என்பது உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்திற்கான ஒரு சன்ஸ்கிரீன் ஆகும். இதில் SPF 50 உள்ளது, எனவே இதைப் பதனிடப்படாத சருமத்திலும் பயன்படுத்தலாம்.
• ஈவ்லைன் - அடர்த்தியான மற்றும் நீடித்த பழுப்பு நிறத்தின் விரைவான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. நீர் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, வால்நட் எண்ணெய் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
• பயோட் - நடுத்தர அளவிலான பாதுகாப்பு மற்றும் செயலில் உள்ள வயதான எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. புற ஊதா கதிர்வீச்சின் செல்வாக்கின் கீழ் புகைப்படம் எடுப்பதை நடுநிலையாக்குகிறது, சுருக்கங்கள், நிறமி புள்ளிகள் மற்றும் வறட்சியைத் தடுக்கிறது.

இயற்கை தோல் பதனிடும் எண்ணெய்கள்:

• தேங்காய் - துளைகளை அடைக்காது, எரிச்சல் அல்லது ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தாது, விரைவாக உறிஞ்சப்படும். லேசான இனிமையான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. சூரிய குளியலுக்கு முன்னும் பின்னும் உடலை ஈரப்பதமாக்கி ஊட்டமளிக்க பயன்படுத்தலாம். நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, சருமத்தை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் சீரான தொனியை அடைய உதவுகிறது.
• ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு மலிவு விலையில் கிடைக்கும் ஆனால் குறைவான பயனுள்ள தீர்வாகும். இது வைட்டமின்களால் நிறைவுற்றது, ஊட்டமளிக்கிறது மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு சூரிய கதிர்வீச்சிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. தீக்காயங்களிலிருந்து சிவத்தல் மற்றும் வலியை நீக்குவதற்கு இது சிறந்தது.
• சூரியகாந்தி - நல்ல பழுப்பு நிறத்திற்கு, நீங்கள் குளிர் அழுத்தப்பட்ட எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் அதில் அதிக வைட்டமின்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. சூரிய சிகிச்சைக்குப் பிறகு தோல் செல்களை ஊட்டமளித்து மீண்டும் உருவாக்குகிறது.

மற்ற சன்ஸ்கிரீன் அழகுசாதனப் பொருட்களை விட எண்ணெய்களின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு எண்ணெய் அவ்வளவு விரைவாகக் கழுவப்படுவதில்லை. வெயிலில் வெளியே செல்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு இந்த தயாரிப்பை சுத்தமான சருமத்தில் தடவ வேண்டும். குளித்த பிறகு, பாதுகாப்பு அடுக்கைப் புதுப்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. SPF காரணிகள் இல்லாமல், நீங்கள் இயற்கை எண்ணெயைப் பயன்படுத்தினால், தீக்காயங்கள் ஏற்படக்கூடும் என்பதால், ஓய்வு நேரத்தைக் குறைப்பது நல்லது.

வெளிறிய தோலில் வெயிலில் பழுப்பு நிறமாக்குவது எப்படி?

முதல் போட்டோடைப்பின் உரிமையாளர்கள் பெரும்பாலும் வெளிறிய தோலில் வெயிலில் எப்படி டான் செய்வது என்ற பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். பாதுகாப்பான கோடை விடுமுறைக்கு தவிர்க்க வேண்டிய முக்கிய காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

• கொளுத்தும் வெயிலில் நீண்ட நேரம் இருப்பது தீக்காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, உங்கள் உடலில் சன்ஸ்கிரீன் அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும், மேலும் நீங்கள் சூரிய குளியல் செய்யவில்லை என்றால், கவரிங் ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• உடல் பராமரிப்பில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். வெளிர் சருமம் உள்ளவர்களுக்கு ஆக்ரோஷமான ஸ்க்ரப்கள் மற்றும் தோல்கள் முரணாக உள்ளன. இத்தகைய அழகுசாதனப் பொருட்களில் சிராய்ப்பு கூறுகள் உள்ளன, அவை சூரியனால் பழுப்பு நிறமாக மாறும் திசுக்களை எளிதில் சேதப்படுத்தும்.
• வெயிலில் செல்வதற்கு முன், வாசனை திரவியம் அல்லது அலங்கார அழகுசாதனப் பொருட்கள் போன்ற ஆல்கஹால் கொண்ட பொருட்களை உங்கள் சருமத்தில் தடவ வேண்டாம். இது தீக்காயம் அல்லது நிறமியை ஏற்படுத்தும். அதிக பாதுகாப்பு நிலை கொண்ட டானிங் எண்ணெய்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ சூரியக் குளியல் செய்வது நல்லது. 11:00 முதல் 17:00 வரை நீங்கள் குளிர்ந்த அறையில் இருக்க வேண்டும்.
• வெயிலில் படுக்க வேண்டாம். சீரான சரும நிறத்தைப் பெற, சூரியனின் கதிர்கள் நகரும் உடலின் முழு மேற்பரப்பையும் பாதிக்கும் என்பதால், நீங்கள் தொடர்ந்து நகர வேண்டும். மேலும் இது தீக்காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

மேற்கூறிய காரணிகளுக்கு மேலதிகமாக, கடற்கரைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் குடிநீரை சேமித்து வைக்க வேண்டும், ஒரு சன் தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். வெப்பத்தில் செலவிடும் நேரத்தையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். படிப்படியாக தோல் பதனிடத் தொடங்குங்கள், முதல் முறை 10 நிமிடங்களில் தொடங்கி ஒவ்வொரு முறையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றினால், வெளிர் சருமம் இளமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், நிச்சயமாக, பழுப்பு நிறமாகவும் இருக்கும்.

வெயிலில் பழுப்பு நிறமாக மாற எத்தனை மணி நேரம் ஆகும்?

கோடைக்காகக் காத்திருந்து இறுதியாக கடற்கரைக்குச் சென்ற பிறகு, பலர் தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்கிறார்கள்: வெயிலில் எத்தனை மணி நேரம் பழுப்பு நிறத்தைப் பெற முடியும்? பாதுகாப்பான சூரிய ஒளியின் அனைத்து விதிகளையும் நீங்கள் பின்பற்றி படிப்படியாக பழுப்பு நிறத்தைப் பெற்றால், 10-14 நாட்களில் நீடித்த சாக்லேட் தோல் நிறத்தைப் பெறலாம். ஆனால் குறுகிய காலத்தில் அழகான நிறத்தையும் அடையலாம், இதற்காக நீங்கள் இந்த விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• முதலில், உங்கள் சருமத்திற்குத் தேவையான SPF பாதுகாப்பு காரணி கொண்ட கிரீம், லோஷன் அல்லது எண்ணெயை வாங்கவும். இது உங்களை டான் செய்ய அனுமதிக்கும், எரிய விடாது, மேலும் உங்கள் ஆயத்தமில்லாத உடலை தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்வீச்சிலிருந்து பாதுகாக்கும். பாதுகாப்பு காரணியை படிப்படியாகக் குறைக்கலாம்.
• சூரிய குளியலுக்குப் பிறகு உங்கள் உடலைப் பராமரிக்க, இயற்கை தாவர எண்ணெயை (தேங்காய், ஆலிவ், எள், வெண்ணெய் அல்லது வால்நட் எண்ணெய்) வாங்குவது நல்லது. இது உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்கி, மேலும் தோல் பதனிடுவதற்குத் தயாராகும். கூடுதலாக, எண்ணெய் உங்கள் சருமத்திற்கு இனிமையான பளபளப்பைக் கொடுத்து, உங்கள் தற்போதைய பழுப்பு நிறத்தைப் பாதுகாக்கும்.
• பாதுகாப்பை மறந்துவிடாதீர்கள், காலையிலும் மாலையிலும் மட்டுமே வெளியே செல்லுங்கள். மதிய உணவு இடைவேளையின் போது கடற்கரையில் ஓய்வெடுப்பது தீக்காயங்கள் மற்றும் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
• சரியான பழுப்பு நிறத்திற்கான ரகசியம் அதன் சீரான தன்மையில் உள்ளது, எனவே சூரியனில் சுறுசுறுப்பாக நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு சன் லவுஞ்சரில் செயலற்ற முறையில் படுத்துக் கொள்ள விரும்பினால், சூரியன் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் பிடிக்கும் வகையில் அதைத் திருப்ப மறக்காதீர்கள். முடிந்தால், தண்ணீருக்கு அருகில் ஒரு இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும், ஏனெனில் அதன் மேற்பரப்பு சூரிய ஒளியை ஈர்க்கிறது மற்றும் பிரதிபலிக்கிறது.

தோல் பதனிடுதல் அழகானது மட்டுமல்ல, ஆபத்தானதும் கூட. உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், விரைவான பழுப்பு நிறத்தைத் துரத்த வேண்டாம்.

வெயிலில் உங்கள் முகத்தை சரியாக டான் செய்வது எப்படி?

கோடைக்கால சருமத்தின் அழகான நிறத்தைப் பெறுவதற்காக, பல சுற்றுலாப் பயணிகள், வெயிலில் தங்கள் முகத்தை எப்படி சரியாக டான் செய்வது என்பதை மறந்துவிடுகிறார்கள். கோடை விடுமுறைக்குத் தயாராவதற்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். கடற்கரைக்குச் செல்வதற்கு 2-3 நாட்களுக்கு முன்பு, தோல் உரித்தல் அல்லது ஸ்க்ரப்பிங் செய்யுங்கள். இந்த செயல்முறை இறந்த செல்களை வெளியேற்றும், இது சமமான பழுப்பு நிறத்தைத் தடுக்கும். கடற்கரையில் அலங்கார அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், அதே போல் டானிக்குகள் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட பிற பராமரிப்புப் பொருட்களையும் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது வயது புள்ளிகள் அல்லது வெயிலில் எரிவதற்கு வழிவகுக்கும்.

SPF காரணி கொண்ட ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். தோல் பதனிடுதல் வேகமும் பாதுகாப்பும் அதைப் பொறுத்தது. ஐந்து நிமிடங்களில் சூரிய குளியலைத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். கடற்கரையில் ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் கால்கள் சூரியனை நோக்கிப் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அப்போது சமமான பழுப்பு நிறத்தைப் பெறுவதற்கான அனைத்து வாய்ப்புகளும் உள்ளன. உங்கள் மூக்கு, கன்னங்கள் மற்றும் காதுகளைப் பாதுகாப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் இவை பெரும்பாலும் முகத்தின் தீக்காயங்களுக்கு ஆளாகின்றன. புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கும் சன்கிளாஸ்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

உங்கள் உணவை கவனமாக மதிப்பாய்வு செய்யவும். கடற்கரையில் மது, கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் மிகவும் குளிர்ந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும். மெலனின் உற்பத்தியைச் செயல்படுத்தும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உண்ணுங்கள். உங்கள் சருமத்தை முன்கூட்டிய வயதிலிருந்து பாதுகாக்க, கொட்டைகள், சோளம் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் இலை கீரைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் எத்தனை முறை சூரிய குளியல் செய்யலாம்?

கோடை என்பது சுறுசுறுப்பான சூரிய ஒளியின் காலமாகும், இதில் குறைவான அளவு உடலுக்கு ஆபத்தானது. நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சூரிய ஒளியில் ஈடுபடலாம் என்பது பெரும்பாலும் விடுமுறைக்கான சரியான தயாரிப்பு மற்றும், நிச்சயமாக, சூரிய சிகிச்சைகளுக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நேரத்தைப் பொறுத்தது.

அழகான, ஆரோக்கியமான மற்றும் மிக முக்கியமாக பாதுகாப்பான பழுப்பு நிறத்தின் முக்கிய கொள்கை படிப்படியாகும். 5-10 நிமிடங்களில் தொடங்கி, ஓய்வு நேரத்தை அதிகரிக்கவும். தோல் பதனிடுவதற்கு உகந்த நேரம் காலை 8:00 முதல் 10:00 மணி வரை மற்றும் மாலை 4:00 மணி என கருதப்படுகிறது. 11 முதல் 16 மணி வரை சூரிய செயல்பாட்டின் உச்சம், எனவே வெளியில் இருப்பது நல்லதல்ல.

தினமும் சூரிய குளியல் செய்யும்போது, பகல் நேரம் மற்றும் வெயிலின் அபாய அளவைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

நேரம்	சூரிய செயல்பாடு	வெயிலின் தாக்கம் ஏற்படும் அபாயம்
6:00-10:00	குறைந்த	மிகவும் பாதுகாப்பான காலம்.
10:00-12:00	சராசரி	ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது, ஆனால் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
12:00-16:00	உயரமான	சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தினாலும் சூரிய குளியல் முரணாக உள்ளது.
16:00-17:00	சராசரி	ஓய்வெடுப்பது பாதுகாப்பானது.
17:00-20:00	குறைந்த	மிகவும் பாதுகாப்பான காலம்.

உங்கள் முதல் நாள் ஓய்வாக இருந்தாலும் சரி, பத்தாவது நாளாக இருந்தாலும் சரி, எப்போதும் உங்கள் சருமத்திற்கு சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். சூரிய ஒளி படும்போது வீட்டிலேயே இருங்கள், வெளியே செல்லும்போது, சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் உடலின் உணர்திறன் வாய்ந்த பகுதிகளை உள்ளடக்கிய லேசான ஆடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். தொப்பி, சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் குடிநீர் சப்ளை ஆகியவற்றை மறந்துவிடாதீர்கள்.

வெயிலில் கருகாமல் எப்படி டான் பெறுவது?

கோடை விடுமுறையைத் திட்டமிடும்போது, வெயிலில் படாமல் எப்படி டான் செய்வது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். பாதுகாப்பான டானிங்கிற்கான அடிப்படை விதிகளைப் பார்ப்போம்:

• 11:00 மணி முதல் 4:00 மணி வரை வெயிலில் வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கவும். இந்த நேரத்தில், புற ஊதா கதிர்வீச்சின் தீவிரம் மிக அதிகமாகவும் ஆபத்தானதாகவும் இருக்கும்.
• பகலில் வெப்பமான நேரத்தில், இயற்கை துணிகளால் ஆன லேசான ஆடைகளை அணியுங்கள், முன்னுரிமை வெளிர் நிறத்தில். உங்கள் தலையை தொப்பி, தொப்பி அல்லது பனாமாவால் மூடிக்கொள்ளுங்கள், மேலும் சன்கிளாஸ்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
• உங்கள் போட்டோடைப்பிற்கு ஏற்ற SPF உள்ள சன்ஸ்கிரீனை வாங்கவும். கடற்கரைக்குச் செல்வதற்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அதைப் பயன்படுத்துங்கள், நீந்திய பிறகு மீண்டும் அதைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, உங்களை நீங்களே உலர்த்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் நீர் துளிகள் தோல் பதனிடுதல் செயல்முறையை தீவிரப்படுத்தும், அதன்படி, தீக்காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
• உங்கள் உடலின் நீரேற்ற சமநிலையை பராமரிக்கவும், ஏனெனில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை உங்கள் சருமத்தை வறண்டு போகச் செய்கிறது, இது சேதத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• விடுமுறையிலிருந்து திரும்பிய பிறகு குளிர்ந்த குளியல் மற்றும் உடலை ஈரப்பதமாக்குவதை மறந்துவிடாதீர்கள். இது திசுக்கள் மீண்டு அடுத்த சூரிய சிகிச்சைகளுக்கு தயாராக அனுமதிக்கும்.
• சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் நீங்கள் அழகான பழுப்பு நிறத்தைப் பெறலாம் மற்றும் வெயிலில் எரியாமல் இருக்கலாம். திட்டமிடப்பட்ட விடுமுறைக்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, உங்கள் உணவில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா 6.3, வைட்டமின்கள் பிபி, ஏ, ஈ மற்றும் சி கொண்ட உணவுகளைச் சேர்க்கவும். கடற்கரைக்குச் செல்வதற்கு முன், எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்.

சூரிய குளியலுக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இருதய, சுவாச, நாளமில்லா சுரப்பி, மரபணு அல்லது நரம்பு மண்டலங்களின் கடுமையான நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு சூரிய கதிர்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான மச்சங்கள், உடலில் நிறமி புள்ளிகள் இருப்பது, பல்வேறு மருந்துகளை உட்கொள்வது. இந்த விஷயத்தில், கோடை விடுமுறை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

நீங்கள் வெயிலில் எரிந்தால், சூரிய குளியல் செய்யலாமா?

பலருக்கும் இதே கேள்வி இருக்கிறது: நீங்கள் வெயிலில் எரிந்தால், சூரிய குளியல் செய்யலாமா? இந்த விஷயத்தில் என்ன செய்வது சரியானது, சருமம் குணமடையும் வரை காத்திருந்து சூரிய குளியலைத் தொடரலாமா அல்லது அடுத்த வெப்பமான காலம் வரை அதைத் தள்ளி வைக்கலாமா?

வெயிலில் இருந்து மீள்வதற்கான காலம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• திசு சேதத்தின் ஆழம்.
• தோல் வகை.
• எரியும் பகுதி.
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை பராமரித்தல்.
• நோயாளியின் வயது.
• நாள்பட்ட நோய்களின் இருப்பு.
• சிக்கல்களின் இருப்பு.

சராசரியாக, சிறிய தீக்காயங்கள் சிறப்பு கவனிப்பு மற்றும் சிகிச்சை இல்லாமல் 3-5 நாட்களுக்குள் குணமாகும். சிக்கல்கள் இருந்தால், குணமடைய ஒரு மாதம் வரை ஆகலாம். தீக்காயங்கள் தெரியும் அழகு குறைபாடுகளை (மச்சங்கள், நிறமி புள்ளிகள், முகப்பருக்கள்) விட்டுச் செல்லக்கூடும்.

இரண்டாவது பழுப்பு நிறத்தைப் பெறுவதற்கான முக்கிய அளவுகோல் சருமத்தின் முழுமையான மீளுருவாக்கம் ஆகும். எரிந்த திசுக்கள் உரிந்து, அவற்றின் இடத்தில் புதிய இளஞ்சிவப்பு திசுக்கள் உருவாகின்றன. தீக்காயம் ஏற்படுவது, புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு நீண்ட கால மற்றும் சுறுசுறுப்பான வெளிப்பாட்டிற்கு உடல் தயாராக இல்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. எனவே, பலவீனமான கதிர்வீச்சுக்குப் பிறகும், குறைந்தது 3-5 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடலாம்.

இந்த காலகட்டத்தில், குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவில் குளிப்பதைத் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அதிக வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் வியர்வையை அதிகரிக்கும். தோலின் ஆழமான அடுக்குகளில் அமைந்துள்ள வியர்வை சுரப்பிகள் மற்றும் அவற்றின் வெளியேற்றக் குழாய்கள் சேதமடைந்து, தோலின் கீழ் திரவம் குவிந்துவிடும். இது சேதமடைந்த திசுக்களின் விரைவான உரிதல், கொப்புளங்கள் உருவாகுதல் மற்றும் தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

தீக்காயங்கள் ஒரு பெரிய பகுதியை உள்ளடக்கியிருந்தால், அதிக வெப்பநிலை வலியை ஏற்படுத்துகிறது. மீட்பை விரைவுபடுத்த, டெக்ஸ்பாந்தெனோலை அடிப்படையாகக் கொண்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: பெபாண்டன், பானியோசின், லெவோமெகோல். தொற்று தடுப்புக்காக உள்ளூரில் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள், எடுத்துக்காட்டாக, லெவோமெகோல் அல்லது பானியோசின், மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.