கழுத்தின் பின்புறத்தில் மசாஜ் செய்தல்

கிளாசிக்கல் மசாஜில் கழுத்தின் பின்புற மசாஜ் ஒரு கட்டாய படியாகும். இது சிரை இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் மற்றும் தமனி அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது. நோயாளி சீரான, ஆழமான, ஆனால் கட்டாய சுவாச இயக்கங்களைச் செய்யாவிட்டால் மசாஜின் விளைவு அதிகரிக்கும். இது டால்க் அல்லது மசாஜ் தயாரிப்பில் (கிரீம், எண்ணெய்) செய்யப்படுகிறது. மசாஜின் காலம் 5-7 நிமிடங்கள் ஆகும். நோயாளி உட்கார்ந்த நிலையில், தலையை சற்று தாழ்த்தி, தோள்கள் தளர்வாக; அல்லது நோயாளியின் நிலை அரை-உட்கார்ந்து, கழுத்து தசைகளின் சிறந்த தளர்வுக்காக சோபாவின் ஹெட்ரெஸ்ட்டில் சற்று சாய்ந்த பின்புற தலையுடன் இருக்கும்.

மசாஜ் நுட்பம்

1. கழுத்தின் பக்கவாட்டுப் பகுதிகளைத் தடவுதல்.

தொடக்க நிலை - I விரல்கள் மாஸ்டாய்டு செயல்முறைகளின் கீழ் அமைந்துள்ளன; மீதமுள்ளவை கீழ் தாடையின் மூலைகளுக்கு அருகில் உள்ளன. பாதி வளைந்த உள்ளங்கைகள் கழுத்தைத் தழுவி, தோள்களில், பின்புறத்தில் சீராக விழுந்து, தோள்பட்டை கத்திகளின் மூலைகளில் இணைகின்றன. 4 வரை எண்ணுங்கள்.

இயக்கம் 3-4 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

2. கழுத்தின் தசைகளை பின்புறத்திலிருந்து பிசைதல். ஏழாவது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் சுழல் செயல்முறையின் மட்டத்தில் தொடங்கி, இரு கைகளின் முதல் விரல்களின் உள்ளங்கை மேற்பரப்புகளைக் கொண்டு செய்யப்படுகிறது, இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது விரல்கள் கிளாவிக்கிள்களின் நடுப்பகுதியில் நிலையாக இருக்கும்.

இந்த இயக்கம் 7வது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பிலிருந்து முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் (முதுகெலும்பு நெடுவரிசையிலிருந்து 2 செ.மீ தொலைவில்) தொடங்குகிறது, வட்ட இயக்கங்களை மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதி வரை மேல்நோக்கி பிசையவும். 8 வரை எண்ணுங்கள்.

இரண்டாவது விரல்களின் உள்ளங்கை மேற்பரப்புகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் மாறி மாறி இயக்கத்தைச் செய்யலாம்.

பெரிய ஆக்ஸிபிடல் நரம்பு வெளியேறும் பகுதியில், விரல்களால் II-V வட்ட அசைவுகளைப் பிசையவும். 4 வரை எண்ணுங்கள்.

பின்னர், குறைந்த சக்தியுடன், மாஸ்டாய்டு செயல்முறையின் பகுதியை பிசைந்து, 4 ஆக எண்ணுங்கள்.

இயக்கத்தை 3 முறை செய்யவும்.

3. கழுத்தின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகளைத் தடவுதல். பிசைந்த பிறகு, 3 முறை (1வது இயக்கம்) மீண்டும் செய்யவும்.
4. கழுத்து தசைகளை பின்னால் இருந்து வட்டமாக பிசைதல்.

இயக்கம் 2 இன் அதே திசையில் II-V விரல்களின் வளைந்த நடுத்தர இடைச்செருகல் மேற்பரப்புகளுடன் இயக்கம் செய்யப்படுகிறது. 8 வரை எண்ணுங்கள்.

பெரிய ஆக்ஸிபிடல் நரம்பு மற்றும் மாஸ்டாய்டு செயல்முறை வெளியேறும் பகுதியில், II-III விரல்களின் வளைந்த நடுத்தர ஃபாலாங்க்களைப் பயன்படுத்தி பிசைதல் செய்யப்படுகிறது. 4 வரை எண்ணுங்கள்.

அடுத்து, பாலூட்டி சுரப்பிகளின் செயல்முறைகளிலிருந்து, கைகளின் உள்ளங்கைகள் கழுத்தைத் தழுவி, தசை அசைவுகளுடன் கழுத்து நரம்பு வழியாக தோள்களுக்குச் செல்லவும். 4 வரை எண்ணுங்கள்.

5. கழுத்தின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகளைத் தடவுதல். 3 முறை மீண்டும் செய்து அடுத்த இயக்கத்திற்குச் செல்லவும்.
6. தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளை நீட்டுதல்.

வட்ட பிசைதல் இயக்கங்கள், விரல்களின் பின்புறத்தை ட்ரெபீசியஸ் தசையுடன் ஒரு முஷ்டியில் வளைத்து, தோள்பட்டை மூட்டுகளில் இருந்து தொடங்கி, கழுத்தின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகள் வழியாக மேல்நோக்கி நகரும், பாலூட்டி செயல்முறைகள் வரை செய்யப்படுகின்றன. கீழ்நோக்கி - ஸ்ட்ரோக்கிங் இயக்கம். 8 வரை எண்ணுங்கள்.

3 முறை செய்யவும்.

கழுத்து தசைகளை பிசைவது தோள்பட்டை இடுப்பை விட மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.

7. கழுத்தின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகளைத் தடவுதல். 3 முறை செய்யவும்.
8. தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளை "அடைத்தல்".

இடது மற்றும் வலது கைகளின் விலா எலும்புகளைப் பயன்படுத்தி, ஒன்றுக்கொன்று இணையாக, தசைகளை "அறுத்து", வலது தோள்பட்டை மூட்டிலிருந்து தொடங்கி, பாலூட்டி செயல்முறைகளை அடைந்து, திரும்பிச் செல்லுங்கள். 8 வரை எண்ணுங்கள்.

பின்னர் பின்புறம் இடது தோள்பட்டை வரை நகர்த்தவும். 8 வரை எண்ணுங்கள்.

இடது தோள்பட்டை மூட்டிலிருந்து, வலது பக்கத்தில் உள்ளதைப் போல "அறுக்கும்" இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். 8 வரை எண்ணுங்கள்.

பின்னர் வலது தோள்பட்டைக்கு பின்புறம் திரும்பி எல்லாவற்றையும் 3 முறை செய்யவும்.

9. கழுத்தின் பக்கவாட்டுப் பகுதிகளைத் தடவுதல்.

இயக்கம் 3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

10. தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளை "வெட்டுதல்".

"அறுக்கும்" அதே திசைகளில் கைகளின் பக்க மேற்பரப்புகளுடன் பக்கவாதம் செய்யுங்கள். 8 வரை எண்ணுங்கள்.

இயக்கம் 3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

கைகள் முடிந்தவரை தளர்வாக இருக்க வேண்டும், கை மணிக்கட்டு மூட்டில் நகரும். கை பதட்டமாக இருந்தால், நோயாளி பக்கவாட்டு உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம்.

11. கழுத்தின் பக்கவாட்டில் தடவுதல்.

3 முறை செய்யவும்.

முக மசாஜ் நுட்பம்

முகத்தில் மசாஜ் கோடுகளின் திசையில், முக மசாஜ் தொடர்ச்சியாக செய்யப்படுகிறது.

முக மசாஜ் கோடுகள்:

1. கழுத்தின் முன் மேற்பரப்பில் - கீழிருந்து மேல் வரை, பக்கங்களிலும் - மேலிருந்து கீழாக.
2. கன்னத்தின் நடுப்பகுதியிலிருந்து காது மடல்கள் வரை.
3. வாயின் மூலைகளிலிருந்து காதுகளின் நடுப்பகுதி வரை (டிராகஸ்).
4. மூக்கின் இறக்கைகள் முதல் தற்காலிக துவாரங்கள் வரை.
5. கண்ணின் உள் மூலையிலிருந்து வெளிப்புறத்திற்கு மேல் கண்ணிமை வழியாகவும், கீழ் கண்ணிமை வழியாக எதிர் திசையிலும்.
6. நெற்றியின் நடுப்பகுதியிலிருந்து தற்காலிக குழிகள் வரை.
7. சிரை வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கும் இயக்கங்கள்.

தொடக்க நிலை - கைகளின் II-V விரல்களின் உள்ளங்கை மேற்பரப்புகள் கீழ் தாடையின் கீழ் நிலையாக உள்ளன. முதல் விரல்கள் மூக்கின் பாலத்தின் இருபுறமும் அமைந்துள்ளன.

• A. அதே நேரத்தில், விரல்கள் I கீழே செல்கின்றன, விரல்கள் II-V கீழ் தாடையின் மூலை வரை செல்கின்றன, அங்கு அவை ஒரு "கிள்ளுதல்" இல் இணைகின்றன. பின்னர் உங்கள் கைகளை காது மடலுக்கு நகர்த்தவும் ("கிள்ளுதல்" இல்). 4 வரை எண்ணுங்கள்.
• B. II-V விரல்களின் உள்ளங்கை மேற்பரப்புகளைக் கொண்டு கழுத்தின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகளில் இருந்து காலர்போனின் நடுப்பகுதி வரை, டெகோலெட் பகுதி வரை, பின்னர் காது மடலுக்கு தொடக்க நிலைக்குத் தடவவும். லேசான நிலைப்பாட்டுடன் இயக்கத்தை முடிக்கவும். 4 வரை எண்ணவும்.

இயக்கம் 3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

குறிப்பு! முதல் விரல்களின் இயக்கம் சிரை நாளங்களின் உடற்கூறியல் போக்கை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதி செய்வது முக்கியம், அதாவது நாசோலாபியல் மடிப்புக்கு அடுத்ததாக தோராயமாக 0.5 செ.மீ தொலைவில், ஆனால் அதனுடன் அல்ல.

2. மார்பு மற்றும் கழுத்தின் முன் மேற்பரப்பைத் தடவுதல்.

தொடக்க நிலை: காது மடலில் II-V விரல்கள்.

• A. II-V விரல்களின் உள்ளங்கை மேற்பரப்புகள் கீழ் தாடையின் கீழ் இருந்து கன்னத்தின் நடுப்பகுதி வரை ஒன்றையொன்று நோக்கி நகர்த்தப்படுகின்றன, பின்னர் அவை அதைப் பிடித்து லேசான அழுத்தத்துடன் சரிசெய்கின்றன, அதே நேரத்தில் II விரல்கள் கீழ் உதட்டின் கீழ் அமைந்துள்ளன, மற்றும் III-V - கன்னத்தின் கீழ் ("முட்கரண்டி"), அதன் பிறகு அவை மீண்டும் காது மடலுக்குத் திரும்புகின்றன. 4 வரை எண்ணுங்கள்.
• B. II-V விரல்களின் உள்ளங்கை மேற்பரப்புகளைக் கொண்டு கழுத்தின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகளில், காலர்போனின் நடுப்பகுதி வரை, டெகோலெட் பகுதி வரை, பின்னர் காது மடலுக்கு தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளுதல். இயக்கத்தின் முடிவில் - ஒளி நிலைப்படுத்தல். 4 வரை எண்ணுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

3. கன்னத்தை அடித்தல் ("இரட்டை முட்கரண்டி"). முந்தைய பயிற்சியின் தொடர்ச்சி.

தொடக்க நிலை: காது மடலில் II-V விரல்கள்.

II-V விரல்களின் உள்ளங்கை மேற்பரப்புகள் கீழ் தாடையின் கீழ் ஒன்றையொன்று நோக்கி நகர்ந்து, II விரல்கள் மேல் உதட்டில் அமைந்திருக்கும் வகையில் கன்னம் மற்றும் மேல் உதட்டைப் பிடிக்கவும், III - மன ஃபோஸாவில், IV மற்றும் V - கன்னத்தின் கீழ் லேசான நிலைப்படுத்தலுடன் ("இரட்டை முட்கரண்டி"), பின்னர் கைகள் ஆரிக்கிள்களின் நடுப்பகுதிக்கு (டிராகஸுக்கு) திரும்பும். 4 வரை எண்ணுங்கள்.

உடற்பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும்.

குறிப்பு! கையை "வீடு" வடிவத்தில் வளைக்காதீர்கள்; முழு உள்ளங்கை மேற்பரப்புடன் ஸ்ட்ரோக்கிங் செய்யப்படுகிறது.

4. ஆர்பிகுலரிஸ் ஓரிஸ் தசையைத் தடவுதல்.

தொடக்க நிலை: ஆரிக்கிளின் நடுவில் II-V விரல்கள் (டிராகஸ்). வலது மற்றும் இடது கையால் வாயைச் சுற்றி மாறி மாறி அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். இந்த விஷயத்தில், II விரல் மேல் உதட்டிற்கு மேலே உள்ள தோலையும், III விரல் - கீழ் உதட்டின் கீழும் தடவி, பின்னர் வாயின் மூலைகளில் இணைக்கிறது. 4 வரை எண்ணுங்கள்.

உடற்பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும்.

குறிப்பு! விரல் நுனியால் அல்ல, முழு உள்ளங்கை மேற்பரப்புடன் தடவ வேண்டும்.

இதற்குப் பிறகு, வாயின் மூலைகளிலிருந்து, கைகள் மீண்டும் ஒரே நேரத்தில் ஆரிக்கிள்களின் சோகத்தை நோக்கி செலுத்தப்படுகின்றன.

5. துணை சுற்றுப்பாதைப் பகுதியைத் தாக்குதல்.

தொடக்க நிலை: மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது விரல்களின் பட்டைகள் மூக்கின் பாலத்தில் உள்ளன.

ஜிகோமாடிக் வளைவின் கீழ் மூக்கின் பாலத்திலிருந்து தற்காலிக குழிகள் வரை 3வது மற்றும் 4வது விரல்களால் லேசான ஸ்ட்ரோக்கிங் அசைவுகள் செய்யப்படுகின்றன, அங்கு விரல்களும் சேர்க்கப்பட்டு லேசான அழுத்தம் பயன்படுத்தப்படுகிறது - சரிசெய்தல்.

இயக்கம் எளிதாக, அழுத்தம் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. 4 வரை எண்ணுங்கள்.

உடற்பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும்.

6. மேல் மற்றும் கீழ் கண் இமைகளைத் தடவுதல்.

தொடக்க நிலை: நான்காவது விரல்களின் பட்டைகள் தற்காலிக துவாரங்களின் பகுதியில் உள்ளன.

• A. ஸ்ட்ரோக்கிங் அசைவுகள் இரண்டு கைகளாலும் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுகின்றன, கீழ் கண்ணிமை வழியாகக் கண்ணின் உள் மூலை வரையிலும், பின்னர் மேல் கண்ணிமை வழியாகக் கண்ணின் வெளிப்புற மூலை வரையிலும். இயக்கம் தொடர்ச்சியாக இருக்கும். 4 வரை எண்ணுங்கள். 3 முறை செய்யவும்.
• ஆ. "எட்டு". வலது மற்றும் இடது கைகளின் நான்காவது விரல்களின் பட்டைகளால் கண் இமைகளை "எட்டு" வடிவத்தில் மாறி மாறி அடிக்கவும். 8 வரை எண்ணுங்கள்.

இயக்கத்தை 3 முறை செய்யவும்.

7. ஆர்பிகுலரிஸ் ஓக்குலி தசைகளைத் தடவுதல்.

இந்த இயக்கம் இரு கைகளாலும் ஒரே நேரத்தில் நான்காவது விரல்களின் பட்டைகளால் செய்யப்படுகிறது.

தற்காலிக குழியிலிருந்து, விரல்கள் கீழ் கண்ணிமை வழியாக கண்ணின் உள் மூலைக்கு நகர்கின்றன, பின்னர் முக்கோண நரம்பின் சுற்றுப்பாதை கிளையின் வெளியேறும் இடத்தில் புருவத்தின் கீழ் ஒரு லேசான அழுத்தம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதன் பிறகு மூன்றாவது விரல் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது புருவத்திற்கு மேலே அமைந்துள்ளது, மேலும் கைகள் மீண்டும் தற்காலிக குழிக்குத் திரும்புகின்றன.

III மற்றும் IV விரல்களை தற்காலிகப் பகுதியில் லேசாகப் பொருத்துவதன் மூலம் இயக்கத்தை முடிக்கவும். 4 வரை எண்ணுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

குறிப்பு! புருவம் கீழ்நோக்கி நகராமல் இருக்க, மூன்றாவது விரலால் தோலில் அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

8. ஆர்பிகுலரிஸ் ஓக்குலி தசையின் அலை போன்ற ஸ்ட்ரோக்கிங். இயக்கம் முந்தையதைப் போலவே செய்யப்படுகிறது, ஆனால் புருவத்தின் தொடக்கத்தில் அழுத்துவதற்குப் பதிலாக, அலை போன்ற ஸ்ட்ரோக்கிங் டெம்போரல் ஃபோஸாவின் திசையில் நிறுத்தாமல் அல்லது சரிசெய்யாமல் செய்யப்படுகிறது. 4 வரை எண்ணுங்கள். உடற்பயிற்சி 3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

9. முன்பக்க மற்றும் தற்காலிக தசைகளைத் தடவுதல். வலது உள்ளங்கையை நெற்றியின் நடுவிலிருந்து வலது பக்கமாக டெம்போரல் பகுதிக்கும், மீண்டும் இடதுபுறத்திற்கும் நகர்த்துவதன் மூலம் இயக்கம் தொடங்குகிறது. பின்னர் டெம்போரல் பகுதியிலிருந்து கைகள் மூக்கின் பாலத்திற்கு நகர்ந்து, புருவங்களுக்கு இடையேயான பகுதியில் சந்திக்கின்றன, அங்கிருந்து உள்ளங்கைகள் மாறி மாறி நெற்றியில் இருந்து மயிரிழை வரை லேசான தடவலை செய்கின்றன. பின்னர் கைகள் டெம்போரல் குழிகளுக்குப் பிரிந்து நகரும்.

கண்களின் மூலைகளில் சுருக்கங்கள் உருவாகும் இடத்தில், நான்காவது விரல்களின் பட்டைகளால் மாறி மாறி அடிக்கவும். 4 வரை எண்ணுங்கள்.

இயக்கத்தை 3 முறை செய்யவும்.

10. நெற்றி தசைகளில் அலை போன்ற குறுக்குவெட்டுத் தடவல்.

அரை வளைந்த II-V விரல்களின் உள்ளங்கை மேற்பரப்பைப் பயன்படுத்தி, இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலது கையால் இடது தற்காலிகப் பகுதியிலிருந்து வலதுபுறமாகவும், நேர்மாறாகவும் மாறி மாறி அடிக்கவும். இலவச கை எதிர் டெம்பிளில் நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது.

மூன்றாவது முறைக்குப் பிறகு, கைகள் கோயில்களை நோக்கி நகரும். இயக்கம் தற்காலிக குழிகளின் பகுதியில் நிலைப்படுத்தலுடன் முடிகிறது. 4 வரை எண்ணுங்கள். இயக்கத்தை 3 முறை செய்யவும்.

குறிப்பு! உள்ளங்கை விரல் நுனியை மட்டுமல்ல, நெற்றியையும் முழுமையாக மூடுவதை உறுதி செய்வது அவசியம்.

11. மசாஜ் கோடுகளுடன் அலை போன்ற ஸ்ட்ரோக்கிங் இயக்கங்கள். கைகளின் உள்ளங்கை மேற்பரப்புகளுடன் (இரண்டு கைகளும் ஒரே நேரத்தில்) செய்யப்படுகிறது:
    • நெற்றியின் நடுப்பகுதியிலிருந்து தற்காலிக குழிகள் வரை,
    • மூக்கின் பாலத்திலிருந்து கோயில்கள் வரை,
    • வாயின் மூலைகளிலிருந்து காதுகளின் டிராகஸ் வரை,
    • கன்னத்தின் நடுப்பகுதியிலிருந்து காது மடல்கள் வரை,
    • காது மடல்களிலிருந்து, உள்ளங்கைகள் கழுத்தின் பக்கவாட்டில் டெகோலெட் வரை செல்கின்றன. 4 வரை எண்ணுங்கள்.

இயக்கம் ஒரு முறை செய்யப்படுகிறது.

12. மார்பு மற்றும் கழுத்தின் பக்கவாட்டு தசைகளைத் தேய்த்தல்.

இது ஸ்டெர்னமின் கீழ் விளிம்பில் தொடங்குகிறது. சுழல் இயக்கங்களுடன், II-V விரல்கள் காலர்போனின் நடுப்பகுதிக்கு (4 சுழல்கள்), கழுத்தின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகளில் காது மடல்கள் வரை (4 சுழல்கள்) இயக்கப்படுகின்றன, பின்னர் விரல்கள் கீழ் தாடையின் கீழ் கன்னத்தின் நடுப்பகுதிக்கு (4 சுழல்கள்) சென்று சிறிய சுழல்களுடன் கீழ் தாடையின் விளிம்பில் காது மடல்களுக்கு (8 சுழல்கள்) திரும்புகின்றன.

இயக்கத்தை 3 முறை செய்யவும்.

13. கன்னம் மற்றும் ஆர்பிகுலரிஸ் ஓரிஸ் தசையைத் தேய்த்தல்.

இது III மற்றும் IV விரல்களின் பட்டைகள் மூலம் செய்யப்படுகிறது. கன்னத்தின் கீழ் இருந்து, வாயின் மூலைகளின் கோடு வழியாக கன்னத்தின் கீழ் மையத்திலிருந்து கன்னம் ஃபோஸா வரை சிறிய வட்ட சுழல் வடிவ தேய்த்தல்கள் செய்யப்படுகின்றன. பின்னர் வாயின் மூலைகளிலிருந்து மேல் உதட்டின் நடுப்பகுதி வரை, மூக்கின் இறக்கைகளுக்கு நகரும். மூக்கின் இறக்கைகளிலிருந்து, கையின் III மற்றும் IV விரல்களின் நெகிழ் இயக்கங்களுடன், அவை தற்காலிக குழிக்கு இயக்கப்படுகின்றன. 4 ஆக எண்ணுங்கள் (ஒவ்வொரு பிரிவிலும் 4 சுழல்கள்).

இயக்கத்தை 3 முறை செய்யவும்.

14. மூக்கின் தசைகளைத் தேய்த்தல்.

தொடக்க நிலை - இரு கைகளின் II-V விரல்களும் கன்னத்தைப் பிடித்து சரி செய்கின்றன. I விரல்களின் பட்டைகள் மூக்கின் இறக்கைகளில் அமைந்துள்ளன.

முதலில் மூக்கின் இறக்கைகளில் (4 சுழல்கள்), பின்னர் மூக்கின் பாலத்தின் நடுவில் (4 சுழல்கள்) மற்றும் மூக்கின் வேரில் (4 சுழல்கள்) உங்கள் விரல்களால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

இயக்கம் ஒரு முறை செய்யப்படுகிறது.

பின்னர், நெகிழ் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, மூக்கின் பாலத்தின் பகுதியில் (நாசோலாபியல் மடிப்புடன்) நெற்றியை நோக்கி நகர்த்தவும்.

15. நெற்றித் தசைகளைத் தேய்த்தல்.

நெற்றியின் நடுவில் இருந்து II-V விரல்களின் உள்ளங்கை மேற்பரப்பைப் பயன்படுத்தி, புருவங்களிலிருந்து மயிரிழை வரைக்கும், பக்கவாட்டில் டெம்போரல் பகுதிகள் வரைக்கும் (4 சுழல்கள்) சுழல் தேய்த்தல் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். டெம்போரல் ஹாலோக்களை (4 சுழல்கள்) மசாஜ் செய்யவும், ஆரிக்கிளின் நடுப்பகுதிக்கு (4 சுழல்கள்) இறங்கவும், அங்கிருந்து, நெகிழ் அசைவுகளுடன், நெற்றியின் நடுப்பகுதிக்கு உயர்ந்து இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். 4 வரை எண்ணுங்கள்.

குறிப்பு! கைகள் கீழே செல்லும்போது இயக்கம் இலகுவாகவும், மேலே செல்லும்போது வலுவாகவும் இருக்கும்.

16. முகத்தில் அடித்தல் ("ஸ்டாக்காடோ").

வளைந்த II-V விரல்களின் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி, நெற்றியின் நடுவிலிருந்து தற்காலிக குழிகள் வரை, அவற்றிலிருந்து - கண்களைச் சுற்றி மற்றும் மீண்டும் தற்காலிக குழிகள் வரை, பின்னர் - மூக்கின் இறக்கைகள் வரை - ஆரிக்கிள்களின் டிராகஸ் - வாயின் மூலைகள் வரை - ஆரிக்கிள்களின் மடல்கள் - கன்னம் வரை - கன்னத்தைச் சுற்றி மற்றும் கன்னத்தின் கீழ் ஒரு சுழல் தட்டலைச் செய்யுங்கள். பின்னர் கைகள் நெற்றியின் நடுப்பகுதிக்கு எதிர் திசையில் திரும்பும். அனைத்து அசைவுகளும் 4 எண்ணிக்கையில் 4 சுழல்களில் செய்யப்படுகின்றன.

ஒரு முறை செயல்படுத்தப்பட்டது.

17. நெற்றி மற்றும் கன்னத் தசைகளைத் தேய்த்தல்.

இந்த இயக்கம் நெற்றியின் நடுவில் இருந்து மயிரிழை வரை சுழல் முறையில் மேல்நோக்கி டெம்போரல் ஹாலோக்கள் (4 லூப்கள்) வரை II-IV விரல்களால் செய்யப்படுகிறது, அங்கு 4 சுழல்களும் செய்யப்படுகின்றன. இங்கிருந்து, எதிர் திசையில் (கைகள் உங்களை நோக்கி நகரும் - எதிரெதிர் திசையில்), IV விரல்களின் பட்டைகள் மூக்கின் இறக்கைகளுக்கு சுழல் அசைவுகளைச் செய்கின்றன (8 சிறிய சுழல்கள்). மூக்கின் இறக்கைகளில், III விரல்களை இணைத்து, 4 லூப் போன்ற அசைவுகள் செய்யப்படுகின்றன, பின்னர் விரல்கள் மேல் உதட்டிற்கு (4 சுழல்கள்) நகரும். அதன் பிறகு, II விரல்களை இணைத்து, கீழ் தாடையின் நடுப்பகுதியின் திசையில் கடிகார திசையில் அதிக தீவிரமான அசைவுகள் செய்யப்படுகின்றன. கீழ் தாடையின் நடுவில் இருந்து, II-IV விரல்கள் (4 சுழல்கள்) கன்னத்தின் பக்கவாட்டுப் பகுதியுடன் டெம்போரல் ஹாலோக்கள் (4 சுழல்கள்) வரை உயர்கின்றன.

இயக்கத்தை 3 முறை செய்யவும்.

18. கன்னங்களில் அதிர்வுறும் தடவல்.

இந்த இயக்கம் இரண்டு கைகளின் உள்ளங்கை மேற்பரப்புகளால் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுகிறது. II விரல்கள் மேல் உதட்டிற்கு மேலேயும், III விரல்கள் கீழ் உதட்டின் கீழும், IV மற்றும் V விரல்கள் கீழ் தாடையின் கீழும் அமைந்துள்ளன. கைகள் முதலில் தற்காலிக பகுதிகளுக்கும், பின்னர் ஆரிக்கிள்களின் டிராகஸுக்கும் செலுத்தப்படுகின்றன. இயக்கங்கள் காது மடல்களில் முடிவடைகின்றன. அனைத்து முனைப் புள்ளிகளிலும் மென்மையான நிலைப்படுத்தல் செய்யப்படுகிறது.

இந்த இயக்கம் 4 என்ற எண்ணிக்கையில் ஒரு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

19. கன்னம் மற்றும் கன்னங்களில் அலை போன்ற தடவல்.

இடது காது மடலில் இருந்து, வலது கையின் பாதி வளைந்த உள்ளங்கையால், இடது கன்னத்தை இறுக்கமாகப் பிடித்து, அலை அலையான அசைவுகளுடன் கன்னத்தின் கீழ் சென்று, அதைப் பிடித்து, வலது கன்னத்தின் மேல் வலது காது மடலுக்குச் செல்லவும்; இடது கையால் மாறி மாறி அதையே செய்யுங்கள். கன்னத்தின் நடுவிலிருந்து, கைகள் காது மடல்களுக்குச் செல்கின்றன. 4 வரை எண்ணுங்கள்.

இயக்கம் 2 முறை செய்யப்படுகிறது.

20. கன்னத்தில் அலை அலையாகப் பிசைதல்.

தொடக்க நிலை: கைகளின் விரல்கள் I கீழ் உதட்டின் கீழ் அமைந்துள்ளன. II மற்றும் V விரல்கள் கீழே இருந்து கன்னத்தைப் பிடிக்கின்றன.

அதே நேரத்தில், I மற்றும் II-V விரல்கள் கன்னத்தின் மென்மையான திசுக்களைத் திருப்புவது போல் தெரிகிறது, II-V விரல்கள் மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகின்றன மற்றும் I விரல்கள் மாறி மாறி கீழ்நோக்கி இயக்கப்படுகின்றன.

இயக்கம் 2-3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

கீழ் தாடையின் விளிம்பில் இருந்து காது மடல் வரை உள்ளங்கையின் அலை போன்ற அசைவுடன் முடிக்கவும்.

21. கன்னம் மற்றும் கன்னங்களின் தசைகளை பிசைதல் ("சிற்பம்").

இந்த இயக்கம் மசாஜ் கோடுகளில் செய்யப்படுகிறது, இது கன்னத்தின் நடுவில் இருந்து தொடங்குகிறது. இடது கையின் விரல்கள் தோலையும் அடிப்படை திசுக்களையும் பிடித்து வலதுபுறமாக "கடந்து" செல்கின்றன, பின்னர் இடது கை அடுத்த பகுதியைப் பிடித்து, காது மடலை நோக்கிச் செல்கிறது. பின்னர் இடது கை வாயின் இடது மூலைக்கு நகர்த்தப்பட்டு, காதின் டிராகஸை நோக்கி இயக்கங்களை மீண்டும் செய்கிறது, பின்னர் இயக்கம் மூக்கின் இறக்கைகளிலிருந்து தொடங்கி ஆரிக்கிளின் நடுவில் முடிகிறது.

இதற்குப் பிறகு, அதே இயக்கங்கள் வலது பக்கத்தில் செய்யப்படுகின்றன.

அனைத்து வரிகளையும் 8 ஆக எண்ணி, ஒவ்வொரு வரியிலும் 3 முறை இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.

குறிப்பு! இந்த அசைவுகள் பாலாடை தயாரிக்கும் போது பயன்படுத்தப்படுவதைப் போலவே இருக்கும், தோலை கிள்ளவோ அல்லது நீட்டவோ இல்லாமல், அதிக அழுத்தத்துடன் இருக்கும். இந்த விஷயத்தில், திசுக்கள் ஒரு கையிலிருந்து மற்றொரு கைக்கு அனுப்பப்படுவது போல் இருக்கும்.

22. கன்னம் தசைகளை வட்டமாக பிசைதல்.

தொடக்க நிலை: விரல்கள் வளைந்திருக்கும்; வளைந்த விரல்களின் பின்புறத்துடன், தொடர்ச்சியான வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்:

• கன்னத்தின் கீழ் (4 சுழல்கள்), ஒரே இடத்தில்;
• பின்னர் கன்னத்தின் நடுவில் இருந்து கீழ் தாடையின் கீழ் விளிம்பில் காது மடல் வரை (8 பிசைவுகள்).

இதற்குப் பிறகு, கைமுட்டிகள் கன்னத்தின் கீழ் "ஒன்றாக வருகின்றன". இயக்கத்தை இன்னும் 2 முறை செய்யவும்.

23. எலியின் கன்னம் மற்றும் கன்னங்களை கிள்ளுதல் ("பாலிஷ் செய்தல்"). அசைவுகள் நேராக்கப்பட்ட முதல் விரலாலும், இரண்டாவது விரலாலும் செய்யப்படுகின்றன (ஓப்பல் விரல்கள் ஒரு முஷ்டியில் வளைக்கப்படுகின்றன), ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கைகளாலும்:

1. மூன்று மசாஜ் கோடுகளுடன்.
2. மூன்று செங்குத்து திசைகளில்:
   • கீழ் தாடையின் விளிம்பிலிருந்து வாயின் மூலை வரை;
   • கீழ் தாடையின் கோணத்தின் கீழ் இருந்து கன்னத்தின் நடுப்பகுதி வரை;
   • கீழ் தாடையின் கோணத்தின் கீழ் இருந்து கன்னத்தின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்பின் நடுப்பகுதி வரை.

ஒவ்வொரு வரியிலும் இயக்கம் 3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, 4 மற்றும் 8 ஆக எண்ணப்படுகிறது.

3. "நத்தை". கன்னப் பகுதியில் வாயின் மூலைகளை நோக்கி வட்ட கிள்ளுதல் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன, படிப்படியாக வட்டத்தை சுருக்கி, ஒரு நத்தை வடிவத்தில் - 16 கிள்ளுதல்கள். இயக்கம் 1 முறை செய்யப்படுகிறது.

குறிப்பு! முழு உடற்பயிற்சியின் போதும் விரல்களின் தொடக்க நிலை மாறாது.

24. கண்களின் வெளிப்புற மூலைகள், கோயில்கள், நெற்றி மற்றும் வாய் ("முட்கரண்டி") பகுதியின் தோல் மற்றும் தசைகளை வட்டமாக தேய்த்தல்.

தொடக்க நிலை: இடது கையின் II மற்றும் III விரல்கள் ஒரு "முட்கரண்டி"யை உருவாக்கி, கண்ணின் வலது வெளிப்புற மூலையின் பகுதியில் தோலை சற்று நேராக்கி சரி செய்கின்றன, அதே நேரத்தில் II விரல் புருவத்தின் முனையின் மட்டத்திலும், III விரல் கண் சாக்கெட்டின் வெளிப்புற கீழ் விளிம்பிலும் அமைந்துள்ளது.

வலது கையின் நான்காவது விரலின் திண்டு பயன்படுத்தி, இடது கையின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது விரல்களுக்கு இடையில் தோலை வட்ட இயக்கத்தில் லேசாக தேய்க்கவும் (8 வரை எண்ணவும்).

தோலைத் தூக்காமல், இடது கையின் II மற்றும் III விரல்களை நெற்றிக்கு நகர்த்தவும். நெற்றியில், தோலை முடி கோட்டிலும், III விரலை புருவ மட்டத்திலும் பொருத்த II விரலைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் வலது கையின் IV விரலின் திண்டு பயன்படுத்தி லேசான வட்ட தேய்த்தலைச் செய்யவும் (8 வரை எண்ணவும்). அடுத்து:

• புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியை சரிசெய்தல் மற்றும் தேய்த்தல் (8 வரை எண்ணுதல்);
• நெற்றியில் (8 தேய்த்தல்);
• "முட்கரண்டி" கண்ணின் இடது வெளிப்புற மூலையின் தோலை சரிசெய்கிறது (8 தேய்த்தல்);
• வாயின் இடது மூலையில்.

இடது கையின் II மற்றும் III விரல்களால் "முள்கரண்டி" இயக்கத்தின் அனைத்து பகுதிகளிலும், வலது கையின் IV விரலின் திண்டால் 8 எண்ணிக்கை வரை வட்ட தேய்த்தல் செய்யுங்கள். அதன் பிறகு, வலது கை கன்னத்தின் கீழ் வாயின் வலது மூலையில் எளிதாக சறுக்கி, "முள்கரண்டி" அங்கு மாற்றப்படும். "முள்கரண்டி" க்கு இடையில் உள்ள அனைத்து புள்ளிகளிலும் 8 வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

இயக்கம் 2 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

25. நாசோலாபியல் மடிப்புகள் (சுருக்கங்கள்), மூக்கின் பாலம், நெற்றி மற்றும் கண்களின் வெளிப்புற மூலைகள் (எபிடெர்மல் கிள்ளுதல் "பறவை") ஆகியவற்றின் குறுக்குவெட்டு கிள்ளுதல்.

இந்த இயக்கம் முதல் மற்றும் இரண்டாவது விரல்களின் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது, மற்ற விரல்கள் ஒரு முஷ்டியில் வளைந்திருக்கும். நேரான விரல்கள் I மற்றும் II நாசோலாபியல் மடிப்பின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ளன மற்றும் சிறிய கிள்ளுதல்களால் மேல்நோக்கி உயர்த்தப்பட்டு, நாசோலாபியல் மடிப்பை குறுக்காகப் பிடிக்கின்றன (இரண்டாவது விரல் தோலைத் தூக்குகிறது, முதல் விரல் அதை இரண்டாவது விரலில் அழுத்துகிறது).

இந்த இயக்கம் 8 எண்ணிக்கை வரை 3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

அடுத்து, நெகிழ் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, விரல்கள் மூக்கின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகளில் மூக்கின் பாலம் வரை உயர்ந்து, மூக்கின் பாலத்தின் மடிப்புகளை குறுக்காக கிள்ளுகின்றன (4 வரை எண்ணவும்).

பின்னர் விரல்கள் நெற்றியின் நடுப்பகுதி வரை மயிரிழை வரை சறுக்குகின்றன. இங்கிருந்து இரண்டாவது விரல்கள், நகங்களை உள்நோக்கித் திருப்பி, நெற்றி மடிப்புகளை மேல், நடு மற்றும் கீழ் என மூன்று கோடுகளாகக் கிள்ளுகின்றன.

அடுத்த திசை நெற்றியின் மையத்திலிருந்து கோயில்கள் வரை, அசைவுகள் 8 எண்ணிக்கைக்கு 1 முறை செய்யப்படுகின்றன.

கோயில்களை அடைந்ததும், கண்களின் சுற்றளவு மூலைகளின் மடிப்புகளில் அதே கிள்ளுதல் மூன்று கோடுகளுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது: கீழே, பக்கங்களிலும் மற்றும் மேலேயும்.

இயக்கத்தை 4 என்ற எண்ணிக்கையில் 3 முறை செய்யவும்.

26. முக்கோண நரம்பின் கிளைகளின் வெளியேறும் இடங்களில் முகத்தின் தோல் மற்றும் தசைகளை அழுத்துதல்.

A. இந்த இயக்கம் இரண்டு கைகளாலும் செய்யப்படுகிறது. II-V விரல்களின் பட்டைகள் கன்னத்தின் கீழ் இருந்து மூன்று கோடுகளில் மேலே கொண்டு, பின்வரும் புள்ளிகளில் ஆழமான அழுத்தம் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• முதல் வரி:
  • முக்கோண நரம்பின் மனக் கிளையின் வெளியேறும் இடத்தில் (வாயின் மூலைகளுக்கு சற்று கீழே);
  • பின்னர் மூக்கின் இறக்கைகளுக்கு மேலேயும் சிறிது வெளிப்புறமாகவும் அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது (இரண்டாவது இன்ஃப்ராஆர்பிட்டல் கிளை);
  • அடுத்த அழுத்தம் புருவத்தின் முதல் மூன்றில் ஒரு பகுதிக்கு (முக்கோண நரம்பின் முன் கிளை) பயன்படுத்தப்படுகிறது;
  • பின்னர் கைகள் முடியின் எல்லைக்கு உயர்த்தப்படுகின்றன.

இந்த இயக்கம் 4 எண்ணிக்கை வரை 2 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது (மொத்தம் 16 அழுத்தங்கள்)

• இரண்டாவது வரி - அதே அழுத்தம் கன்னத்தின் கீழ் இருந்து கோயில்களுக்கு குறுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அழுத்தம் பயன்படுத்தப்படுகிறது:
  • வாயின் மூலைகளுக்குக் கீழே,
  • கன்னத்தின் மையத்தில் (கன்னத்தின் எலும்பின் கீழ்),
  • தற்காலிக துவாரங்களில்
• மூன்றாவது வரி - வாயின் மூலைகளுக்குக் கீழே உள்ள கன்னத்தின் கீழ் இருந்து காது மடல் வரை அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது.

இந்த இயக்கம் 4 என்ற எண்ணிக்கை வரை 2 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

B. அழுத்தத்தை மென்மையாக்குதல் - II-V விரல்களின் உள்ளங்கை மேற்பரப்புகளுடன் அழுத்தக் கோடுகளுடன் கீழிருந்து மேல்நோக்கி லேசான தடவல். 4 ஆக எண்ணி, 2 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

27. இரு கைகளின் II-V விரல்களின் உள்ளங்கை மேற்பரப்புகளை ஒரே நேரத்தில் ஆழமாக அழுத்துவதன் மூலம் ஜெர்கி அசைவுகளை அழுத்தவும்:

• கன்னத்தில் அழுத்துதல் - II விரல்கள் கீழ் உதட்டின் கீழ் வைக்கப்பட வேண்டும், III-V விரல்கள் - கன்னத்தின் கீழ். 4 முறை அழுத்தவும். பின்னர் கைகளை உயர்த்தி மசாஜ் செய்யப்பட்ட பகுதியில் மீண்டும் அழுத்தவும்.
• ஆர்பிகுலரிஸ் ஓரிஸ் தசையை அழுத்துதல் - II விரல்கள் மேல் உதட்டில் வைக்கப்படுகின்றன, III விரல்கள் கீழ் உதட்டின் கீழ் வைக்கப்படுகின்றன, IV மற்றும் V விரல்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைக்கப்பட்டு அதே அசைவுகளைச் செய்கின்றன (4 அழுத்தங்கள்).
• மூன்றாவது மசாஜ் கோட்டில் அழுத்தம் IV மற்றும் V விரல்கள் ஜிகோமாடிக் வளைவின் கீழ் இருக்கும் வகையில் செய்யப்படுகிறது, மீதமுள்ளவை மேலே இருக்கும் (4 சிறிய அழுத்தங்கள், எலும்பு நீட்டிப்புகளைத் தவிர்த்து).
• டெம்போரல் ஃபோஸாவில் அழுத்தம் - II-IV விரல்களின் உள்ளங்கை மேற்பரப்புகளுடன் (4 அழுத்தங்கள்).

இயக்கம் ஒரு முறை செய்யப்படுகிறது.

28. முகத்தில் அடித்தல் ("ஸ்டாக்காடோ").

நேராக்கப்பட்ட விரல்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது:

• தற்காலிக குழிகளிலிருந்து நெற்றியின் மையம் வரை மற்றும் மீண்டும் கோயில்கள் வரை,
• ஜிகோமாடிக் வளைவின் மேல் விளிம்பில் உள்ள கோயில்களிலிருந்து மூக்கின் இறக்கைகள் வரை, பின்னர் ஆரிக்கிளின் நடுப்பகுதி வரை,
• காதுக்குழாயின் நடுப்பகுதியிலிருந்து வாயின் மூலைகள் வரை,
• வாயின் மூலைகளிலிருந்து காது மடல் வரை,
• காது மடலில் இருந்து கன்னம் மற்றும் பின்புறத்தின் மையம் வரை.

அனைத்து அசைவுகளும் கீழிருந்து மேல் வரை ஒரே கோடுகளில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட்டு நெற்றியின் மையத்தில் முடிவடையும். 1 முறை செய்யப்படுகிறது. 4 வரை எண்ணுங்கள்.

29. முகத்தைத் தடவுதல் ("பட்டாம்பூச்சி").

II-V விரல்களின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகளுடன் செய்யப்படுகிறது. கைகள் பின்புற மேற்பரப்பு ஒன்றையொன்று நோக்கி சற்றுத் திரும்பியிருக்க வேண்டும், I விரல்கள் கையின் மற்ற நான்கு விரல்களின் கீழ் கிடக்கின்றன. நெற்றியின் மையத்திலிருந்து தொடங்கி, அனைத்து மசாஜ் கோடுகளிலும் ஸ்ட்ரோக்கிங் செய்யுங்கள்.

அனைத்து இயக்கங்களும் 8 எண்ணிக்கையில் செய்யப்படுகின்றன, 1 முறை செய்யப்படுகின்றன.

முன்பக்கத்திலிருந்து கழுத்து மசாஜ்

முக மசாஜ் முன் கழுத்து மசாஜுடன் முடிகிறது.

கழுத்தின் முன் மேற்பரப்பின் மசாஜ் பின்வரும் படிகளை உள்ளடக்கியது:

1. கழுத்து மற்றும் கன்னத்தைத் தடவுதல் (முக மசாஜின் இயக்கம் எண் 2 ஐப் பார்க்கவும்)
2. மார்பு மற்றும் கழுத்தின் தசைகளைத் தேய்த்தல் (முக மசாஜின் இயக்கம் எண் 13 ஐப் பார்க்கவும்).
3. குறுக்கு கழுத்து கிள்ளுதல்கள்.

இந்த அசைவுகள் கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் நடுக்கோட்டிலிருந்து பின்புறம் வரை தொடங்குகின்றன. அசைவுகள் நேராக்கப்பட்ட முதல் விரல்கள் மற்றும் விரல்களின் ஆணி ஃபாலாங்க்ஸ் மூலம் செய்யப்படுகின்றன. மீதமுள்ள விரல்கள் ஒரு கைமுட்டியில் வளைக்கப்படுகின்றன.

இயக்கங்கள் இவர்களால் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன:

A. மூன்று கிடைமட்ட கோடுகளுடன் (கழுத்தின் அடிப்பகுதியில், கழுத்தின் நடுப்பகுதி மற்றும் மேல்) - ஒவ்வொரு கோட்டிலும் 4 கிள்ளுதல்கள்.

B. மூன்று செங்குத்து கோடுகளுடன்: கழுத்தின் முன் மேற்பரப்பில், நடுத்தர பக்கவாட்டு மற்றும் பின்புற பக்கவாட்டு கோடுகளுடன். ஒரு கோட்டிற்கு நான்கு கிள்ளுதல்கள். பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும்.

4. கழுத்து தசைகளை வட்டமாக பிசைதல். வளைந்த விரல்களின் பின்புறத்தால் இயக்கம் செய்யப்படுகிறது. ஸ்டெர்னமின் கீழ் விளிம்பிலிருந்து (4 பிசைதல்கள்) தொடங்கி, விரல்கள் காலர்போனின் நடுப்பகுதிக்கு இயக்கப்பட்டு கழுத்தின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்பில் (4 பிசைதல்கள்) உயரும். அடுத்து - காது மடலில் இருந்து கன்னம் வரை மற்றும் கன்னத்தில் இருந்து - கீழ் தாடையின் கோணம் வரை (ஒவ்வொன்றும் 4 பிசைதல்கள்).

இயக்கத்தை 3 முறை செய்யவும்.

5. கன்னத்தைத் தேய்த்தல். இந்த இயக்கம் இரு கைகளின் நேராக்கப்பட்ட விரல்களின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகளுடன் கன்னத்தின் கீழ் இரு திசைகளிலும் (4 எண்ணிக்கையில்) அறுக்கும் வடிவத்தில் செய்யப்படுகிறது. இயக்கம் கன்னத்தின் நடுவில் இருந்து தொடங்கி, வலதுபுறம், பின்னர் கன்னத்தின் நடுப்பகுதி, இடதுபுறம் மற்றும் கன்னத்தின் நடுவில் (4 எண்ணிக்கையில்) முடிகிறது.
6. கன்னத்தைத் தட்டுதல்.

தளர்வான விரல்களால் கன்னத்தின் நடுவிலிருந்து இடது மற்றும் வலது பக்கங்கள் வரை ஜெர்கி அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். 4 எண்ணிக்கை வரை 3-4 முறை செய்யவும்.

குறிப்பு! கை தளர்வாகவும் சற்று வட்டமாகவும் உள்ளது, இயக்கம் மணிக்கட்டு மூட்டில் உள்ளது.

7. கன்னப் பகுதியைத் தட்டுதல் ("ஸ்டாக்காடோ"). நேராக்கப்பட்ட விரல்களின் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி, கன்னப் பகுதியை வலமிருந்து இடமாக திடீரெனத் தட்டவும். 4 என்ற எண்ணிக்கையில் 3-4 முறை செய்யவும்.
8. கன்னத்தின் அழுத்தும் அசைவுகள்.

பாதி வளைந்த உள்ளங்கைகளுடன் (ஒன்றன் ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக) செய்யப்படுகிறது. உள்ளங்கைகள் கன்னத்தை இறுக்கமாகப் பிடித்து அதன் மீது அழுத்துகின்றன. கன்னத்தின் மையத்தில், கைகள் விலகி நகர்கின்றன (எண்ணிக்கை 4) மற்றும் வாயின் மூலைகளுக்கு அழுத்தத்துடன் உயர்கின்றன. கன்னத்தின் நடுவிலிருந்து கீழ் தாடையின் நடுப்பகுதி வரை இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும் (எண்ணிக்கை 4), மற்றும் கன்னத்தின் நடுவிலிருந்து, கைகள் காது மடல்களுக்கு விலகி நகரவும் (எண்ணிக்கை 8). இரண்டு உள்ளங்கைகளாலும் கன்னத்தைத் தடவுவதன் மூலம் இயக்கம் முடிகிறது.

9. கன்னத்தின் கீழ் ஒரு லேசான, சவுக்கடி அசைவு.

இரு கைகளின் II, III மற்றும் IV விரல்களால் ஒவ்வொரு கையாலும் மாறி மாறி செய்யப்படுகிறது. இடது மூலையிலிருந்து கீழ் தாடையின் வலது மூலை வரை இயக்கம் 2 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட்டு கீழ் தாடையின் இடது மூலையில் முடிகிறது (எண்ணிக்கை 4).

10. கன்னம் மற்றும் கழுத்தின் அசைவுகளைத் தடவுதல்.

கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் இருந்து மாறி மாறி இரு கைகளின் உள்ளங்கைகளையும் பயன்படுத்தி, கீழ் தாடையை நோக்கி (வலமிருந்து இடமாக) தடவுதல் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்; கன்னத்தின் நடுப்பகுதியை அடைந்ததும், உள்ளங்கைகள் காது மடல்களை நோக்கியும், கழுத்தின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகள் வழியாக காலர்போன்கள் வரையிலும் பிரிந்து செல்ல வேண்டும். இயக்கம் 2-3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.