பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நெருக்கமான தசை பயிற்சி

தொடர்ச்சியான கார் பயணம், கணினிமயமாக்கப்பட்ட பணியிடம் போன்ற வசதி மற்றும் வசதியுடன், தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம் கொண்டு வந்துள்ளது - உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதுமான தூக்கம் இல்லை. இதன் விளைவாக, நெருக்கமான தசைகளின் தொனி இழப்பு, இடுப்பில் சிரை இரத்த தேக்கம், உறுப்புகளின் சரிவு மற்றும் பாலியல் வாழ்க்கையில் அதிருப்தி. ஒருவேளை அதனால்தான் நெருக்கமான தசை பயிற்சி மையங்கள் நம்பமுடியாத பிரபலத்தைப் பெறுகின்றனவா?

பளபளப்பான பத்திரிகைகள் மற்றும் இணையக் கட்டுரைகளின் தலைப்புச் செய்திகள் வாசகங்களால் நிறைந்துள்ளன - "உங்கள் பாலுணர்வை வெளிப்படுத்துங்கள்", "உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்துங்கள்", "ஒரு தனித்துவமான காதலராகுங்கள்". இந்தத் தகவல்களை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது, தவறான பயிற்றுவிப்பாளர்களுக்கு பலியாகாமல் இருப்பது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பது எப்படி?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

நிபுணர்களின் கருத்துக்கள்

நெருக்கமான தசைகளுக்கான உடல் பயிற்சியை அமெரிக்க மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அர்னால்ட் கெகல் அறிமுகப்படுத்தினார், அவர் நாள்பட்ட சிறுநீர் அடங்காமை பிரச்சனையை எதிர்கொண்டார். விரும்பத்தகாத நோய்க்குறியிலிருந்து விடுபடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், வளர்ந்த பயிற்சிகள் நோயாளிகளின் நெருக்கமான வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவியது.

இன்று, ஆராய்ச்சியின் படி, நான்கில் ஒரு பெண் மட்டுமே யோனி தசைகளை இறுக்கிக் கொண்டுள்ளனர். வலுவான தசைகள் மட்டுமே உடலுறவின் போது இரு கூட்டாளிகளுக்கும் தெளிவான உணர்வுகளையும் மறக்க முடியாத இன்பத்தையும் அளிக்க முடியும் என்பது அறியப்படுகிறது.

மகப்பேறு மருத்துவர்கள் யோனி தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கும் கண்ணீர் இல்லாமல் வலியற்ற, எளிதான பிரசவத்திற்கும் இடையிலான நேரடி தொடர்பை உறுதிப்படுத்துகின்றனர். பயிற்சி பெற்ற தசைகள் மாதவிடாயின் போது வலியைக் குறைக்கின்றன அல்லது அதை முழுமையாக நீக்குகின்றன, இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, இளமையை நீடிக்கின்றன மற்றும் பல மகளிர் நோய் நோய்களிலிருந்து காப்பாற்றுகின்றன.

முதல் படிகள்

சிலர் சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்து தொடர்ந்து உடலுறவு கொள்ள விரும்புகிறார்கள், இது அவர்களின் மனநிலை மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. மற்றவர்கள் பயிற்றுனர்களின் உதவியை நாடுகின்றனர்.

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலின் அமைப்பைப் படிக்க வேண்டும். இடுப்புத் தளம், வயிறு மற்றும் உதரவிதானம் மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளின் தசைகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களை நீங்களே சோதித்துப் பாருங்கள். பெரும்பாலான பெண்களுக்கு எல்லாம் எங்கே அமைந்துள்ளது, இதெல்லாம் ஏன் தேவை என்று தெரியாது. இந்த லெவேட்டர் என்ன வகையான "மிருகம்" என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது. உடற்கூறியல் அறிவைப் பெறுவது நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான கொள்கைகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்.

அடுத்த கட்டத்தில், வயிற்று சுவாசம் மற்றும் உதரவிதான சுவாசத்தைக் கண்டறியவும். சுவாச வகைகளை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்பதை அறிவது உங்கள் நெருக்கமான தசைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் விரைவான முடிவுகளை அடைய உதவும்.

நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளரை வாங்க முடிவு செய்தால், அதை பார்வைக்கு பரிசோதித்து, உங்கள் ஆல்ஃபாக்டரி ஏற்பிகளைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். விளையாட வேண்டாம். அனைத்து மென்மையான மேற்பரப்புகளும் வெளிப்புற சேதம் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும் - சில்லுகள், விரிசல்கள், குழிகள். பயிற்சியாளர்களின் ரப்பர் பாகங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வாசனையை வெளியிடலாம், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இணைப்பு புள்ளிகளை கவனமாக ஆராயுங்கள், அவை ரூபாய் நோட்டுகளிலிருந்து ரப்பர் பேண்டுகள் இல்லாமல், அழகியல் தோற்றத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

தொற்று நோய்கள் மற்றும் கட்டிகள் பற்றி ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும், அவை நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான முரண்பாடுகளாகும்.

[ 4 ]

எப்படி தவறு செய்யக்கூடாது?

படிப்பதற்கு ஒரு பள்ளியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, நீங்கள் ஏற்கனவே அதிகபட்சமாகத் தயாராகவும், கல்வியறிவு பெற்றவராகவும் இருப்பீர்கள். அன்புள்ள பெண்களே, காதல் கலையைக் கற்பிப்பதாக உறுதியளிக்கும் அனைத்து வகையான பயிற்சிகள் மற்றும் கருத்தரங்குகளிலும் உங்கள் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள். உங்களை நம்புங்கள், உங்கள் துணையை உணருங்கள், உங்கள் கற்பனையை இணைக்கவும். உங்கள் வீட்டு பட்ஜெட்டையும், மிக முக்கியமாக, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கும் அதே வேளையில், ஒன்றாக வாழ்வதற்கான அனைத்து வகையான "சிறப்பம்சங்களையும்" பிற ஆதாரங்களில் இருந்து பெறலாம்.

நீங்கள் உங்களுக்காக என்ன இலக்கை நிர்ணயித்திருக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல: உங்கள் நெருக்கமான தசைகளால் ஐந்து கிலோகிராம் எடையைத் தாங்கும் திறன், வளாகங்களிலிருந்து விடுபடுதல், உங்கள் ஆணுக்கு ஒரே காதலனாக மாறுதல், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை தாமதப்படுத்துதல் - அதை அடைவதற்கான பாதை உங்களை நீங்களே உழைத்து உங்கள் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம் உள்ளது.