பெண் உடல்நலம் மற்றும் நெருக்கமான தசை பயிற்சி

வசதி மற்றும் வசதியுடன், கார் மூலம் தொடர்ச்சியான பயணங்கள், கணினிமயமாக்கப்பட்ட பணியிடங்கள், தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம் போன்றவை - ஒரு உற்சாகமான வாழ்க்கை முறை, ஊட்டச்சத்து குறைவு மற்றும் குறைவான தூக்கம். இதன் விளைவாக, நெருக்கமான தசைகள் தொனி இழப்பு, சிறிய இடுப்பு உள்ள சிரை இரத்த தேக்கம், உடல்கள் மற்றும் பாலியல் வாழ்க்கை அதிருப்தி புறக்கணிப்பு. ஒருவேளை நெருக்கமான தசைகள் பயிற்சி மையங்களில் நம்பமுடியாத புகழ் கிடைக்கும் ஏன் என்று?

பளபளப்பான பத்திரிகைகள் மற்றும் இணைய கட்டுரைகளின் தலைப்புகள் முழுக்க முழுக்க கோஷங்கள் நிறைந்தவை - "உங்கள் பாலினத்திறமையை வெளிப்படுத்துகின்றன," "உங்கள் பாலின வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துங்கள்," "ஒரு தனித்துவமான காதலனாக இருங்கள்." இந்த வெகுஜன தகவலைப் புரிந்துகொள்வது எப்படி, தவறான பயிற்றுவிப்பாளர்களால் பாதிக்கப்படாமல், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு செய்யக்கூடாது?

[1], [2], [3]

நிபுணர்களின் கருத்துக்கள்

நெருக்கமான சிறுநீரக உள்ளிழுப்பு பிரச்சனைக்கு முகங்கொடுத்த அமெரிக்கன் மயக்கவியலாளர் அர்னால்ட் கேகேல், நெருக்கமான தசையல்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. ஒரு விரும்பத்தகாத நோய்த்தாக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு கூடுதலாக, வளர்ந்த தொகுப்புகள் பெண்களின் நெருக்கமான வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவியது.

இன்று, ஆய்வுகள் படி, நான்கு பெண்கள் ஒரே ஒரு டோனஸ் உள்ள யோனி தசைகள் உள்ளன. இது வலுவான தசைகள் பாலியல் போது பங்காளிகள் தெளிவான உணர்வுகளை மற்றும் மறக்க முடியாத இன்பம் இரண்டு கொடுக்க முடியும் என்று அறியப்படுகிறது.

மகப்பேறு மருத்துவர்கள் யோனி தசைகள் மற்றும் வலியற்ற, எளிமையான பிறப்புகளை இடைவெளிகளுக்கு இடையே ஒரு நேரடி உறவை உறுதிப்படுத்துகிறார்கள். பயிற்சி பெற்ற தசைகள் மாதவிடாயின் போது வலி நோய்க்குறி நோயைக் குறைக்க அல்லது அதன் முழுமையான நீக்குதலுக்கு வழிவகுக்கின்றன, சிறிய இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் ஒழுங்குபடுத்தப்படுகின்றன, இளைஞர்களை நீடிக்கவும் பல மகளிர் நோய் நோய்களிலிருந்து காப்பாற்றவும் செய்கிறது.

முதல் படிகள்

ஒருவருக்கு விசேஷ பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், தொடர்ந்து செக்ஸ் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், இது மனநிலை மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். மற்றவர்கள் பயிற்றுவிப்பாளர்களிடம் உதவி கேட்கிறார்கள்.

பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் முன், உங்கள் உடலின் கட்டமைப்பை நீங்கள் படிக்க வேண்டும். இடுப்பு மாடி, அடிவயிற்று மற்றும் உதடு, அதே போல் இடுப்பு எலும்புகள் தசைகள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த. உங்களை ஆராயுங்கள். பெரும்பாலான பெண்களுக்கு எதைச் செய்ய வேண்டும் என்பதையும், ஏன் இவை எல்லாம் தேவை என்பதையும் தெரியாது. என்ன வகையான "மிருகம்" அத்தகைய ஒரு ஆசிரியருக்கு தெரியாது. உடற்கூறியல் அறிவைப் பெறுவது, நெருக்கமான தசைகள் பயிற்சிக்குரிய கொள்கைகளை சிறப்பாக வழங்க உதவும்.

அடுத்த கட்டத்தில், வயிற்று சுவாசத்தை மூச்சு மற்றும் மூச்சுத்திணறல் சுவாசத்தை ஆராயவும். சுவாசத்தின் வகைகள் பகிர்ந்து கொள்ளும் திறன் நெருக்கமான தசைகள் மேலாண்மை விரைவான முடிவுகளை அடைய முடியும்.

நீங்கள் ஒரு சிமுலேட்டர் வாங்க முடிவு செய்தால், அதை காட்சி ஆய்வுக்கு உட்படுத்துவதுடன், உங்கள் ஒலிவாங்கிகள் வாங்குவதைப் பயன்படுத்தவும். நகைச்சுவை தவிர. அனைத்து மென்மையான மேற்பரப்புகளும் வெளிப்புற சேதத்திலிருந்து இலவசமாக இருக்க வேண்டும் - சில்லுகள், பிளவுகள், குழிகள். உருவகப்படுத்துதலின் ரப்பர் பாகங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வாசனையை வெளியேற்றும், ஆனால் வெறித்தனமாக இல்லாமல் இருக்கலாம். முனைகளின் இணைப்புப் புள்ளிகளை கவனமாகக் கவனியுங்கள், அவற்றுக்கு ஒரு அழகியல் தோற்றம் இருக்க வேண்டும், பணவியல் பில்களில் இருந்து ரப்பர் பேண்டுகள் இல்லாமல்.

தொற்று நோய்களுக்கு ஒரு மகளிர் மருத்துவ ஆலோசகர், கட்டிகள், ஆலோசனை நெருக்கமான தசைகள் ஒரு முரண் இது.

[4]

தவறாக எப்படி?

பயிற்சிக்கு ஒரு பள்ளி தேர்வு, நீங்கள் மிகவும் தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் திறமையான இருக்கும். அழகான பெண்கள், வெறும் பயிற்சி, கருத்தரங்குகள் எல்லாவற்றிலும் தெளிக்க வேண்டாம், அவர்கள் காதல் கலை கற்பிக்க உறுதி. உங்களை நம்புங்கள், உங்கள் பங்குதாரர் உணரவும், உங்கள் கற்பனை இணைக்கவும். உங்களுடைய வீட்டு வரவுசெலவுகளை பாதுகாக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் மனநலத்திறன் பாதுகாக்கப்படுவதன் மூலம் ஒன்றாக வாழ்வதற்கான அனைத்து அம்சங்களையும் "சிறப்பம்சங்கள்" பிற ஆதாரங்களில் இருந்து பெறலாம்.

விஷயம் இல்லை நீங்கள் அமைத்துள்ள பதிவு இலக்கை என்ன மாதிரியான: நெருக்கமான தசைகள் ஐந்து கிலோகிராம் பாதுகாப்பாக வைத்திருத்தல் திறன் உச்சக்கட்டத்தை தள்ள தனது ஆட்களை ஒரே மனைவி ஆக, வளாகங்களில் பெற - அடைய ஒரு வழி ஒரு பயிற்சி மற்றும் நெருக்கமான தசைகள் வேலை மூலம்.