நீரிழிவு தடுக்க எப்படி: முதல் 7 குறிப்புகள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
இது நீரிழிவு ஆபத்தை குறைக்க மற்றும் அதை தடுக்க முடியுமா? சில விதிகள் அனுசரிக்கப்பட்டால், சாத்தியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எது? இதை பற்றி பின்னர் எங்கள் கட்டுரையில்.
நீரிழிவு நோயிலிருந்து தசை வெகுஜனம் பாதுகாக்கிறது
இந்தியாவில் இருந்து விஞ்ஞானிகள் கூற்றுப்படி, ஒரு நபருக்கு அதிகமான தசை வெகுஜன, நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது. நீரிழிவு அச்சுறுத்தலை அதிகரிக்கக்கூடிய ஆபத்தான காரணி தசை வெகுஜனத்தின் சிறிய அளவு. இன்சுலின் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி காரணமாக இது ஏற்படுகிறது. பல டாக்டர்கள் ஆபத்துக்களை குறைக்க எடை இழக்க அறிவுறுத்துகின்றனர், ஆனால் இந்திய விஞ்ஞானிகள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் உருவாக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகின்றனர்.
முழு தூக்கம்
தூக்கத்தின் குறைபாடு இன்சுலின் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும். குறிப்பாக, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மரபணு ரீதியாக முன்கூட்டியே ஏற்படுகிறது. சிகாகோ பல்கலைக் கழகத்திலிருந்து வந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள், நீரிழிவு நோய்க்கு மிக அதிகமான ஆபத்து இருப்பதால், ஆறு மணிநேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் தூங்கினார்கள். எனவே குறைந்தபட்சம் ஏழு மணி நேரம் உடல் முழுவதும் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
[மேலும் ஃபைபர்
உயர் ஃபைபர் உணவுகள் இரைப்பைக் குழாயின் நன்கு ஒருங்கிணைந்த வேலைக்கு மட்டுமல்லாமல், இரத்த நாளங்களில் குளுக்கோஸின் விரைவான உறிஞ்சுதலுடன் கடுமையான இழைகள் தலையிடுகின்றன. இனிப்புகளை நீங்கள் விரும்பினால், பேரிக்காய் அல்லது ராஸ்பெர்ரி போன்ற ஃபைபர் நிறைந்த பழங்களை சாப்பிடுவீர்கள். விஞ்ஞானிகள் கருத்துப்படி 11 சதவிகிதம் அபாயங்களைக் குறைக்கும் உணவுக்கு பழுப்பு அரிசி சேர்க்கும் வகையில் நன்றாக இருக்கும்.
மனமகிழ்
உடல் சோர்வாகவும், அதிகமாகவும் உணரும் போது, அது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கும் அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது . நீடித்த அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு - நீரிழிவு வளர்ச்சி பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒரு கொழுப்பு அடிமைக்குள் உள்ளன, உதாரணமாக, சால்மன் மற்றும் மத்தி. அவர்கள் இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிப்பு பங்களிப்பு. குறைந்த பட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை உணவை சாப்பிடுங்கள்.
வைட்டமின் டி
நீரிழிவு நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் சூரியனின் வைட்டமின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, வைட்டமின் டி போதுமான அளவைக் கொண்டவர்கள் நீரிழிவு நோய் வகை 2 ஐ உருவாக்குவதற்கு குறைவான வாய்ப்புள்ளது. வைட்டமின் D கொழுப்பு மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் காணப்படுகிறது.
மசாலா சேர்க்கவும்
ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் நிறைந்த இனிப்பு மசாலாப் பொருட்கள், இன்சுலின் அதன் செயல்திறனை இன்னும் திறம்பட செய்ய உதவும். மசாலாப் பொருட்களையோ அல்லது ஓட்டையோ சேர்க்கலாம்.