ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு நல்ல துவக்கம்

நீங்கள் ஒரு அம்மா ஆக திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்: ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து, நச்சுப் பொருட்களை தவிர்க்கவும். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலையும் வீட்டையும் தூய்மைப்படுத்த விரும்பும் பெண்கள் நிறைய செய்ய வேண்டும்.

முன் கருத்து காலம்

நல்ல ஊட்டச்சத்து, நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை கர்ப்பத்திற்காக தயாரிப்பதில் மிக முக்கியமான அம்சங்களாக இருக்கின்றன. ஒரு குழந்தையை கற்பிப்பதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி அவரிடம் பேசுங்கள், அதாவது மருந்துகள், வைட்டமின்கள், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவுப் பொருட்கள், பரம்பரை நோய்கள் மற்றும் உங்களை தொந்தரவு செய்யும் எல்லாவற்றையும் பற்றி பேசுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு கர்ப்பிணிக்கு தயார் செய்ய வேண்டும் என்று டாக்டர் கூறுவார், மேலும் கர்ப்பத்திற்கு முன் சில தடுப்பூசிகளை செய்ய பரிந்துரைக்க வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான உகந்த பராமரிப்பு. மதுபானம் புகைக்கவோ அல்லது குடிக்கவோ கூடாது. உட்கொண்ட காஃபின் அளவு குறைக்க.

விதிமுறைகளில் எடை பராமரிக்கவும்

நீரிழிவு நோயாளிகளில், அதை கட்டுப்படுத்த முயற்சி, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைய சாப்பிட. மோசமான உணவை உண்ணும் பெண்கள் எதிர்மறை சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஃபோலிக் அமிலத்தின் போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். வைட்டமின்கள், பீன்ஸ், பட்டாணி, சிட்ரஸ், கீரை மற்றும் அஸ்பாரகஸ் நிறைய சாப்பிடுங்கள். Folivaya அமிலம் மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு, எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்பைனா ஃபிபிதா (கர்ப்பகாலத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் தோன்றும் ஒரு குறைபாடு மற்றும் உங்களுக்கு தெரியாத இருக்கலாம் மற்றும் சந்தேகிக்க முடியாது) பிறந்துள்ளதாக குறைபாடுகள் வளர்ச்சி தடுக்கிறது. எனவே மருத்துவர்கள் மேலும் முன் மற்றும் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஃபோலிக் அமிலம் 400 மைக்ரோகிராம் கொண்ட மல்டிவைட்டமின்களுக்கான எடுத்து பரிந்துரைக்கிறோம் உணவு ஃபோலிக் அமிலம் எண், போதாததாக இருக்கும்.

கூடுதல் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள்: குடிநீரின் தரம்

அடிப்படையில், நீங்கள் குழாய் தண்ணீர் குடிக்க முடியும். ஆனால் வீட்டிலுள்ள தாமிர குழாய்களில் முன்னணி குழாய்களையோ அல்லது தலையணைகளையோ கொண்டு வந்தால், குடிப்பழக்கத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு குடிநீரில் விழுகிறது. முன்னணி உட்கொண்ட பெரிய அளவு கருச்சிதைவு, முன்கூட்டிய பிறப்பு, குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பின் எடை குறைவு மற்றும் வளர்ச்சி தாமதங்கள் கொண்ட ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு ஏற்படுகிறது. குடிநீர் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய பொருட்கள் இருந்தால், அவற்றை வடிகட்ட ஒரு வடிகட்டியை நிறுவ வேண்டும்.

[1], [2], [3], [4]

கருத்துக்கு முன் உணவு: ஆனால் மீன் என்ன?

மீன் பலவீனமாக உள்ளது என்று கருதுகிறது, இது குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தின் இடையூறுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் கருச்சிதைவு ஏற்படுகிறது. புரதத்தில் நிறைந்திருப்பதால், உணவில் இருந்து மீன் முழுவதையும் முழுமையாக விலக்கிவிட முடியாது, கொழுப்பு மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரமும் உள்ளது. மீனின் வழக்கமான பயன்பாடு குழந்தைகளின் மூளை மற்றும் தரிசனத்தின் வளர்ச்சியைப் பாதிக்கின்றது, மேலும் முன்கூட்டிய பிறப்பு ஆபத்தை குறைக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு வகை மீன் மட்டுமே சாப்பிட்டு மற்றவர்களை விலக்க முடியும். சர்க்கரை இறைச்சி தவிர்க்கவும், வாட்டு மீன், அரச மீகாருள், இது பாதரசம் அதிகரித்த அளவு கொண்டிருக்கிறது. ஒரு வாரம் இருமுறை, இறால்கள், கடல் மட்டி, சால்மன், சைட், காட்ஃபிஷ், டானு அல்லது வியல் (கரி போன்ற ஏரி மீன்) சாப்பிடலாம்.

நன்னீர் மீன் ஒரு பாதரசம் நிறைய இருக்கலாம்.

[5], [6], [7], [8]

முன் கருத்து காலம் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகள்

உங்கள் தட்டில் இருக்கும் பூச்சிக்கொல்லிகளைப் பற்றி என்ன சொல்ல முடியும்? கரிம உணவுகளை உட்கொள்வதால் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உறுதி செய்வது முழு உத்தரவாதமும் இல்லை, ஆனால் இது பூச்சிக்கொல்லிகளின் அளவு குறைக்க ஒரு நல்ல வழி.

வீட்டு உபயோக பொருட்கள் மற்றும் பொருட்கள்

வீட்டை சுத்தம் செய்யும் போது நீங்கள் என்ன அர்த்தம் என்று சிந்திக்க வேண்டும். அவர்களில் சிலர் ஆரோக்கியத்திற்கு அபாயகரமான பொருட்கள் நிறைந்த பொருட்கள் அடங்கியுள்ளனர். சந்தையில் பல பாதுகாப்பான இயற்கை கிளீனர்கள் உள்ளன. கரைப்பான்கள், சுவைகள், குளோரின் மற்றும் அம்மோனியாவைக் கொண்டிருக்காதவற்றை வாங்கவும். அல்லது அவற்றை நீங்களே தயார் செய்யுங்கள்: சமையல் சோடா கொழுப்பு பரப்புகள், கெட்டீகள் மற்றும் பைன்கள், மூழ்கிகள், குழாய்கள் மற்றும் எரிவாயு அடுப்புகளை சுத்தம் செய்வதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. வினிகர் மற்றும் நீர் ஒரு தீர்வு சமையலறை மேற்பரப்பு, ஜன்னல்கள், முதலியன சுத்தம் செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பிளாஸ்டிக் மற்றும் உலர்ந்த சுத்தம்

சில பிளாஸ்டிக் பொதிகளில் phthalic அமில எஸ்டரைக் கொண்டிருக்கும், இது நுண்ணலை அடுப்பில் சூடாகும்போது ஆவியாகும், ஆனால் இது பாதுகாப்பாகக் கருதப்படுகிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, உயர்ந்த மட்டத்திலான phthalic அமில உணவுப்பொருளை வெளிப்படுத்துவது சிறுவயதில் உள்ள பிறப்பு உறுப்புகளின் குறைபாடு வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. மாற்றாக, நுண்துகள்களில் ஊறவைக்க கண்ணாடி கொள்கலன்கள் மற்றும் காகித துண்டுகள் பயன்படுத்தவும். உலர்ந்த சுத்தம் செய்யும்போது, வல்லுனர்கள் மறுக்கிறார்கள்: சிலர் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருப்பதாக நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லை எனக் கூறுகின்றனர். ஒரு பெரிய கவலை perchlorethylene உள்ளது.

இந்த பொருள் உட்புறத்தில் உட்புறத்தில் நுழைகிறது மற்றும் கருவிக்கு நஞ்சுக்கொடியை ஊடுருவி, மார்பக பால் போன்றவற்றை எளிதில் ஊடுருவி வருகிறது. எனவே உலர் சுத்தம் தேவையில்லை என்று விஷயங்களை வாங்க அல்லது நீர் சார்ந்த தூய்மையான பயன்படுத்த. நீங்கள் உலர்ந்த சுத்தம் செய்ய வேண்டியிருந்தால், காற்றோட்டத்திற்கு தெருவில் விஷயங்களைத் தூக்கி, வீட்டிற்குள் கொண்டு வாருங்கள்.

நச்சு பொருட்கள் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் ஒரு குழந்தையை பெற்றெடுக்க நினைத்தால் கூட, முதல் வீட்டிற்கு வீட்டிற்கு கொண்டு வாருங்கள், ஆனால் புதிய ஆபரணங்களை வாங்கி கவனமாக வாங்குங்கள், வீட்டிலேயே ஆவியாகும் நச்சுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் 1978 க்கு முன் கட்டப்பட்ட பழைய வீட்டிலேயே வசிக்கிறீர்கள் என்றால், கவனமாக மேற்பார்வை செய்யப்படும் மேற்பரப்புகளைக் காணலாம் (இது முன்னணி கொண்டிருக்கும்). இது அவ்வாறு இருந்தால், நீங்கள் வண்ணத்தின் இந்த அடுக்கை அகற்ற வேண்டும், ஆனால் இது ஒரு நிபுணரால் மட்டுமே செய்யப்பட முடியும். இந்த நேரத்தில் தெருவில் இருக்க வேண்டும். கவனமாக ஆபத்தான இரசாயனங்கள் கொண்டிருக்கும் கார்பெட்டுகள் மற்றும் தளபாடங்கள் வாங்க.

[9], [10]

ஆண்கள் அறிவது அவசியம்

உங்கள் பங்குதாரர் தனது உடல்நலத்தை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும். ஆய்வுகளின் படி, இரசாயன உரங்கள், ஈயம், நிக்கல், பாதரசம், குரோமியம், உறைநிலை, கதிர்வீச்சு மற்றும் பிற நச்சுகள் நிலையான வெளிப்பாடு விந்து தரம் மற்றும் அளவு, அதே போல் கருக்கலைப்பு முடிவுகளை குறைக்கிறது. எனவே, பங்காளிகள் மேலே பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் ஒரு மருத்துவர் வருகை மற்றும் அவர்களின் சுகாதார முக்கிய பிரச்சினைகள் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும்.