ஆபத்தான nedosypanie பள்ளி குழந்தைகள் என்ன?

அமெரிக்கன் ப்ரெடிடென்ஸின் ஆராய்ச்சிக் கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், பாடசாலை மாணவர்களின் தூக்கமின்மையின் காரணமாக, கல்விப் பொருட்களை உறிஞ்சுவதற்கான தங்கள் திறனை கணிசமாக குறைக்கிறார்கள் என்று வாதிடுகின்றனர். மாறாக, குழந்தைகள் வகுப்புகள் முன் நன்றாக தூங்கினால், அவர்கள் இந்த நிலையில் தொடர்புடைய கவனத்தை பற்றாக்குறை அதிநவீன குறைபாடு ஒரு நோய்க்குறி உள்ளது. பள்ளி குழந்தைகளுக்கு தூக்கம் ஆபத்தானது இல்லையா? எத்தனை மணிநேரம் தூக்கம் குழந்தைக்கு ஏற்றது?

உங்கள் பிள்ளை எத்தனை மணி நேரம் தூங்குவார்?

இது எல்லா பெற்றோருக்கும் இது தெரியாது என்று மாறிவிடும். அமெரிக்காவில் ஆராய்ச்சி முடிந்தவுடன், பல பெற்றோர்கள் - 80% - உண்மையில் அவர்கள் குழந்தை தூங்கும் எத்தனை மணி நேரம் தெரியாது. உண்மையில், விஞ்ஞானிகள் சராசரியாக, அமெரிக்க மாணவர்கள் 8-9 மணி நேரம் தூங்கின என்று நிறுவியுள்ளனர், மருத்துவர்கள் இந்த எண்ணிக்கை அதிகரிக்க ஆலோசனை என்றாலும் 11-11.5 மணி. இந்த தரவு அமெரிக்க ஆரோக்கியமான ஸ்லீப் அறக்கட்டளால் வழங்கப்பட்டது.

உக்ரைனியம் மாணவர்கள் பொறுத்தவரை, அவர்கள் இன்னும் குறைவாக - 7-8 மணி நேரம், Dnipropetrovsk ஆராய்ச்சி மையம் தரவு உறுதி இது. குழந்தைகளில் தூக்கம் போன்ற ஒரு சிறிய கால அளவு நிலையானது - நீங்கள் என்ன நினைப்பீர்கள்? - ஏனெனில் கணினி "உத்திகள்" மற்றும் சுவாரஸ்யமான கேபிள் டிவி நிகழ்ச்சிகள் உற்சாகம். நிச்சயமாக, பள்ளிக்கூட ஓவர்லோடிங் அதன் சோகமான பங்களிப்புக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது: சில குழந்தைகள் 23.00 வரை பாடங்களை தயாரிக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் 1900 ஆம் ஆண்டிற்குள் அவர்கள் வீட்டு வேலைகளை முடித்துவிட்டு மூன்று மணி நேரத்தை செலவிடுவதில்லை என்று சுகாதார அமைச்சு பரிந்துரை செய்கிறது.

ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு நவீன பள்ளி மாணவி இரண்டு தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் 2-5 மணி நேரம் குறைவாக தூங்கிக்கொண்டிருந்தார், அவர்களது பெற்றோர் அதே வயதில் தூங்கினர். இதற்கிடையில், குழந்தைகள் படிப்படியாக வளரும் நோய்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர், பெற்றோர்கள் எந்த சந்தேகமும் கூட இது காரணங்கள். இந்த காரணங்கள் எளிமையானவை: தூக்கமின்மை.

அவருக்கு பணம் - மன மற்றும் உடல் சீர்குலைவுகள், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, அடிக்கடி சளி, நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி, கண் நோய்கள். இறுதியாக, 21 ஆம் நூற்றாண்டின் கசை ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகும். அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளனர், தூக்கத்தின் போது, வளர்ந்த ஹார்மோன் குழந்தைகளுக்கு முன்பை விட மிகவும் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. குழந்தை தூங்கவில்லை என்றால், வளர்ச்சி ஹார்மோன் அதன் சுரப்பு குறைகிறது, மற்றும் குழந்தை உடல் வளர்ச்சிக்கு அவதிப்படுகிறார்.

கிராமப்புற பள்ளி மாணவர்களிடையே 40 சதவீதத்தினருக்கும் தூக்கம் இல்லை. அநாமதேய கேள்வித்தாளில் உள்ள குழந்தைகள் 6.5-7.5 மணி நேரம் தூங்குவதாக எழுதினர். ஆனால் விதிமுறை - நினைவில் - 10 முதல் 11.5 மணி வரை. குழந்தைகள் பாதி நேரம் தூங்கவில்லை! பெரிய நகரங்களில் பள்ளிப் பிள்ளைகள் மிகவும் குறைவாக தூங்கவில்லை - இரவு நேர மணிநேரங்களில் 30% குழந்தைகளில் தங்களைத் தாங்களே திருடுகிறார்கள். ஆனால் இது மிகவும் அதிகம் - பள்ளிகளில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கு! குழந்தைகள் அதே அழைப்பு - தொலைக்காட்சி மற்றும் இணைய, கணினி விளையாட்டுகள் மிகவும் அற்புதமான உள்ளன, உங்களுக்கு தெரியும்.

பள்ளிக் குழந்தைகளின் தூக்கமின்மையின் அபாயகரமான விளைவுகள்

போதுமான தூக்கம் இல்லாத ஒரு குழந்தை வெறுமனே பாடங்கள் குறைவாக கவனமாக இருக்க வேண்டும், அல்லது தீவிர நிகழ்வுகளில், ஏதாவது நேரம் இருக்காது என்று பெற்றோர்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் இது வழக்கு தொடரவில்லை.

பென்சில்வேனியா ஆராய்ச்சி மையத்தால் நடாத்தப்படும் புதிய ஆராய்ச்சி, பள்ளிக்கூடங்கள் தூக்கமின்மையால் உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது, நீரிழிவு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) அதிகரிக்கும் என்பதை குறிக்கிறது. நாம் பார்க்க முடிந்ததைப் போல, "அப்பாவி" ஆட்சியின் விதிமுறைகளின் விளைவுகளே அது தோன்றியதைவிட மிகவும் தீவிரமானது.

குழந்தைகள் தூங்குவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் - திரைப்படங்கள் மற்றும் கணினி விளையாட்டுகள் - எதிர்பாராத விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இரவில் குழந்தைகள் இரவுகளில் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் உடைந்து சோர்வாக எழுந்திருக்கிறார்கள். அவர்களுக்கு முன்னால் ஒரு முழுமையான பள்ளி நாள், பாடங்கள், உட்கார்ந்து, ஆனால் வேலை இல்லை இது. படுக்கைக்குப் போவதற்கு முன்பே பயங்கரமானவற்றைக் காண விரும்புபவர்கள், இரவு பயத்தினால் பாதிக்கப்படுவார்கள், இதன் விளைவாக குழந்தை ஒரு நரம்பியல் வளர்ச்சியையும், ஒளியையும் தனிமையையும் அசைக்கக்கூடும் என்று பயப்படுகிறார். பெற்றோரே இதை விரும்புகிறாரா, குழந்தையை மானிட்டர் பின்னால் உட்கார அனுமதிக்கிறார் "மற்றொரு மணி அல்லது இரண்டு"?

McArthur Foundation மூலம் அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் 3-4 மணி நேரத்திற்கு ஒரு வாரம் முழுவதும் ஒரு பள்ளிக்கூடத்திற்கு தூக்கமின்மை உணவின் செரிமானத்தை தடுக்கிறது என்று காட்டியது. குறிப்பாக, தூக்கமின்மை கார்போஹைட்ரேட் உணவின் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கிறது (பன்ஸ்கள், பள்ளிக்கூடங்களால் மிகவும் பிரியப்பட்டவையாகும்). கூடுதலாக, ஒரு இரவில் தூக்கம் இல்லாதிருந்தபின், உடல் ஆரோக்கியமானவர்களும்கூட பலவீனமான உயிரினங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்துகின்றன. பாடசாலை மாணவர்களிடையே மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க மிகவும் மெதுவாக தொடங்குகிறது, பள்ளியிலும், மற்றவர்களிடத்திலும் போதியளவு அதிகம்.

இளைஞன் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், தீங்கு இன்னும் அதிகமாக இருக்கிறது: உடல் பருமனைத் தவிர்ப்பது, உடலில் பலவீனமடைவதுடன், பருமனான பதட்டம் மற்றும் நடத்தைகளின் உறுதியற்ற தன்மையை மேலும் மோசமாக்குகிறது. ஹார்மோன்களின் சமநிலை, மிகவும் நிலையற்றது, இன்னும் உடைந்து போயுள்ளது, இளைஞரின் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைகிறது, குழந்தை தட்டையான இடத்திலுள்ள சளி மற்றும் ஒவ்வாமைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றது.

[1]

மிகவும் ஆபத்தானது: நீடித்த அல்லது குறுகிய கால தூக்கமின்மை?

இது ஒரு வினோதமான கேள்வி என்று தோன்றுகிறது: இருவரும், ஒருவேளை, தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் விஞ்ஞானிகள் அவருக்கு சரியான பதில் கொடுக்கிறார்கள். அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், ஒரு குழந்தைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு இரவுகள் தூங்குவதில்லை என்று நிரூபணம் செய்தன. 3-4 மணி நேரம் ஒரு வாரம், இரண்டு, ஒரு மாதத்திற்கு போதுமான "எல்லா" தூங்கும் போது ஆபத்தானது இல்லை. தூக்கத்தின் நீண்டகால பற்றாக்குறை மாணவரின் உடல்நலத்தை மிகவும் மோசமாக பாதிக்கிறது.

தூக்கத்தின் குறைபாடு குறைபாடு ஒரு மருத்துவ காலமாகும், இது ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு தூக்கம் இல்லாதிருக்கிறது - ஒரு மாதத்திற்கு மேல் - ஒரு காலம். மருத்துவர்கள் குறைவான உணவு அல்லது உடல் செயலற்ற நிலையில் எதிர்மறையான விளைவுகளை இது ஒப்பிட்டு. அல்லது புகைபிடித்தால், வயதுவந்தவர்களை விட மிக வேகமாக குழந்தையின் உடலை அழிக்கிறது. மாணவர்கள் அதிக உடற்பயிற்சி எடுத்து, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு டாக்டர்கள் பரிந்துரை செய்கின்றனர் ... ஆனால் பள்ளிக் குழந்தை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக தூங்கினால் அது பயனற்றது.

மாணவர் தூக்கத்தின் சரியான முறை

சுகாதார மற்றும் சுகாதார தரநிலைகளின் படி, ஆரம்பநிலைப் பள்ளி குழந்தைகள் குறைந்தது 10 மணிநேரம், 11 முதல் 16 வயது வரையான குழந்தைகளை - 8 மணி நேரத்திற்கு குறைவாகவும், 16-18 வயதுடைய இளம் வயதினரிடமும் - 7.5 முதல் 8 மணி வரை தூங்க வேண்டும். ஒரு நிமிடம் குறைவாக இல்லை. இந்த முறையில், மூளை மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலம் ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பு, மற்றும் முழு உடல் - மீட்க. பள்ளியில் படிக்கும்போதே, இரவில் மோசமாக அல்லது தூங்கவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டாயிரம் பேருக்கு போடலாம். இல்லையெனில், ஒரு சோர்வாக குழந்தை ஒரு வீட்டு கூட சமாளிக்க முடியாது.

கம்ப்யூட்டர் மற்றும் டி.வி. மாணவர்களுக்கு 15 வருடங்களுக்கும் குறைவாக 20.00 க்கு முன்பே அனுமதிக்கப்படக் கூடாது. வெளிப்படையான ஒரு நடைப்பயிற்சிக்கு படுக்கைக்கு செல்லும் முன் ஒரு மணிநேரத்தை செலவிட நல்லது - இது நரம்பு மண்டலத்தைத் தளர்த்துவதுடன், குழந்தை விரைவாக தூங்குவதற்கு அனுமதிக்கிறது. 15-16 வயது சிறுவர்கள் தொலைக்காட்சியை பார்க்க அல்லது கணினியில் அமர முடியாது 21.00. மீண்டும் ஒரு மணிநேரம் அமைதியான துரோகங்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட வேண்டும்: வாசித்தல், நடத்தல், சூடான ஆன்மா.

15 வயதிற்கு உட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு படுக்கைக்கு செல்ல 22.00 க்குப் பின்னர், 15 வருடங்கள் - 22.30 க்குப் பின்னர் இல்லை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு ரன், ஜம்ப், சத்தம் போட்டு விளையாடுவது மற்றும் பொதுவாக செயலில் போக வேண்டியதில்லை. ஒரு உற்சாகமான நரம்பு மண்டலம் அத்தகைய ஒரு தூண்டுதல் பின்னர் அமைதியாக இல்லை, அதாவது குழந்தை போதுமான தூக்கம் இல்லை என்று அர்த்தம்.

ஒரு எளிமையான ஆனால் நம்பமுடியாத விதி உள்ளது: பின்னர் மாணவர் படுக்கைக்கு செல்கிறார், தூங்குவதற்கு மிகவும் கடினமானவர், மேலும் தூக்கமில்லாமல் தூங்குவார். குழந்தை 00:00 க்கு பிறகு படுக்கையில் போயிருந்தால், தூக்கமின்மை உத்தரவாதம். எனவே, காலப்போக்கில் அதை வைத்து விரும்புவது நல்லது.

மாணாக்கரை தூங்க வைப்பது எப்படி?

நிம்மதியாக குழந்தைக்கு, மோசடிக்காரர்கள் இல்லாமல் படுக்கையில், உளவியலாளர்கள் சடங்குகளின் பயன்பாட்டினால் தூங்குவதற்கு ஓய்வெடுப்பதை அறிவுறுத்துகிறார்கள். பெற்றோர் தங்கள் குழந்தையுடன் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நடக்கலாம். (தங்கள் சொந்த நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பரிசு). குழந்தைக்கு சுவாரஸ்யமான ஆனால் அமைதியான புத்தகத்தை அவர்கள் படிக்கலாம். ஆரம்ப தரங்களாக குழந்தைக்கு ஒரு விசித்திர கதை சொல்ல முடியும் (நீண்ட நேரம் மறந்து விசித்திரங்கள், குழந்தைகள் போன்றவை!).

அவர் அமைதியாக இசை சேர்க்க வேண்டும், படுக்கையில் செல்லும் முன் அறையை சரிபார்த்து, குழந்தைக்கு ஒரு சுத்தமான புதிய வாசனை படுக்கை தயார் - போன்ற பட்டாம்பூச்சிகள், முயல்கள் அல்லது வேடிக்கையான டெட்டி கரடிகள் கொண்டு, போன்ற. "உங்கள் சிறிய இடம்" என்ற உணர்வு உங்கள் குழந்தையை அமைதிப்படுத்த உதவும், பாதுகாப்பாக இருக்கும். உங்கள் குழந்தை தனது விருப்பமான பொம்மைகளுடன் தூங்குவதற்கு அனுமதிக்க வேண்டும் - இரவில் எந்த அசுரனும் அவரைத் தொடுவதில்லை என்று நம்புகிறார் - ஒரு அன்பான கரடி அல்லது ஒரு முயல் நிச்சயமாக பாதுகாக்கப்படும். மேலும் ஒரு முக்கியமான அம்சம்: அதே நேரத்தில் படுக்கையறைக்கு பள்ளிவாசலை வைக்கவும். இது குழந்தை ஒரு நிலையான பழக்கம் உருவாக்குகிறது, உடல், ஒரு கடிகாரம் போன்ற, அது படுக்க போக நேரம் என்று சொல்லும்.

குழந்தையின் படுக்கையறையில் ஒரு டிவி இருக்க வேண்டும் மற்றும் வெறுமனே - ஒரு கணினி இருக்க கூடாது. அவர் ஒளி மற்றும் உரத்த உரையாடல்களில் தலையிடக் கூடாது. தூக்கமின்மை மிகவும் ஆபத்தானது, நாம் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்ததைப் போல. எனவே, பெற்றோர்கள் சற்று கவனமாகவும் உறுதியானவராகவும் இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் பிள்ளையின் தூக்கம் அமைதியாகவும் போதுமானதாகவும் இருக்கும்.