இயங்கும் மற்றும் கர்ப்பம்: அனைத்து மற்றும் எதிராக

கர்ப்ப காலத்தில் இயங்கும் - இது மிகவும் தீங்கான உடற்பயிற்சி ஆகும், ஆனால் இயங்கும் கூட சர்ச்சை, நிறைய கேள்விகள் மற்றும் அச்சங்களை ஏற்படுத்துகிறது. கர்ப்பத்தில் ரன் செய்ய முடியுமா என்றால் இந்த விஷயத்தைப் பார்ப்போம்.

கர்ப்பத்தின் மகிழ்ச்சி, குழந்தையின் எதிர்பார்ப்பு மற்றும் ஒன்பது மாதங்கள் மகிழ்ச்சியானது எந்த பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் மகிழ்ச்சியான நேரம். ஆனால் இந்த காலக்கட்டத்தில் பல விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும், அவர்களின் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றியமைக்கலாம், பயனுள்ளவைகளை கூட மாற்றியமைக்கலாம். இது விளையாட்டிற்கு பொருந்தும், அதாவது கர்ப்ப காலத்தில் இயங்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வலிகள் மற்றும் நோய்களால் சமாளிக்க உதவுகின்றன. வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல், மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும், மனநிலையை உயர்த்தவும், உடல் தொனியில் அதிக அளவிலான நிலைகளை பராமரிக்கவும், இடுப்பு மூட்டுகள் மேலும் மீள்மயமாக்கவும், தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் நீட்டவும் செய்யும். பொதுவாக, ஒரு எதிர்கால தாய் நலனுக்காக எல்லாம், பிரசவம் ஒரு நல்ல மற்றும் எளிதாக விளைவு.

கர்ப்பகாலத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைக் கடைப்பிடிக்கும் பெண்கள், தாய்மார்களைப் போலன்றி, செய்ய வேண்டிய அறையை விட்டு வெளியேறுவதைப் பயப்படுகிறவர்கள் போல், அதிக முக்கிய அறிகுறிகளுடன் குழந்தையை பெற்றெடுக்கிறார்கள். கூடுதலாக, கர்ப்பத்தின் போது உடல் செயல்பாடு மற்றும் பெண்மையைக் கொண்டிருப்பது, நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, அதிக எடை பெற முடியாது.

நிச்சயமாக, நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டுக்குச் செல்லுமுன் அல்லது பயிற்சியைத் தொடர முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். கடுமையான கர்ப்பம் இருப்பதால், குழந்தை மற்றும் அம்மாவின் இழப்பில் எந்தவொரு உடல்ரீதியிலான அழுத்தமும் இருக்கும். அத்தகைய மகளிர் நோய் பிரச்சினைகள் பின்வருமாறு: 

• கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல்.
• முன்கூட்டிய பிறப்பு சாத்தியம்.
• கருவின் தவறான நிலை.
• சிறுநீரக செயலிழப்பு.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• இதய அமைப்புடன் பிரச்சினைகள்.

கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டு புத்திசாலித்தனமாக கையாளப்பட வேண்டும். கர்ப்பகாலத்தில் தாய்மார்களுக்கு உடல்ரீதியான செயல்பாடு மிகவும் பொதுவான மாறுபாடு.

[1]

இயங்கும் மற்றும் கர்ப்பம்

கர்ப்பத்தில் இயங்க முடியுமா? நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பாக ஓடிவிட்டால் மட்டுமே, கர்ப்பத்தின் வருகையைத் தொடங்குவதற்குத் தீர்மானிக்காதீர்கள். உடலில் பரிசோதனைகள் செய்ய கர்ப்பம் நேரம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, புதிய விளையாட்டு வேலை, குழந்தை பிறப்பு வரை ஒத்திவைக்க நல்லது.

கர்ப்பத்திற்கு முன்னால் இயங்கிக்கொண்டிருக்கும் அம்மாக்கள், கர்ப்ப காலத்தில் ஓட வேண்டும், பல பரிந்துரைகளும் உள்ளன.

• கர்ப்ப காலத்தில் பயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் தொடரவும் ஒரு டாக்டரைப் பரிசோதித்த பிறகு மட்டுமே முடியும். டாக்டர் வருங்கால அம்மாவை கவனமாக பரிசோதித்து, இயங்கச் செய்யும் சாத்தியக்கூறுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
• ரைசிங் எளிதாக இருக்க வேண்டும், தடகள நடைபயிற்சி நினைவூட்டுவதாக. வேகமாக நடந்து கொண்டிருக்கும் சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை மாற்ற வேண்டியது அவசியம். பயிற்சி நேரம் 30 நிமிடங்களுக்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்க.
• கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஒரு அமைதியான நிலையில் 60% க்கும் அதிகமான ரத்த ஓட்டத்தின் போது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் அதிகபட்ச அனுமதிப்பத்திர முறைகள் 75% ஐ தாண்டாது.

கர்ப்ப காலத்தில் இயங்கும் போது கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், அசாதாரண வழக்கமான சோதனைகளை மேற்கொள்ளவும், வழக்கமாக டாக்டரைத் தொடர்பு கொள்ளவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் இயங்க முடியுமா?

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பாக ஓடிவிட்டால், பயிற்சி தொடரலாம். ஆனால் விளையாட்டு ஒரு புதிய வகையான ஆபத்து ஆபத்தானது உடல் ஏற்ற. இயங்கும் போது, இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக குழந்தையை பாதிக்கிறது - கருச்சிதைவு அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்பு.

• நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்னர் ரன் செய்யாவிட்டால், குழந்தையின் எதிர்பார்ப்பில் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ விரும்புவீர்களானால், தடகள நடைபயிற்சி மூலம் இனம் மாற்றப்படும். ஆனால் பயிற்சி மட்டுமே கர்ப்பத்தின் முதல் இரண்டு trimesters அனுமதிக்கப்பட்டிருக்கிறது, ஆனால் அதிகரிக்கும் உடல் செயல்பாடு மூன்றாவது மூன்றுமாத மறுக்கும் கூட தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் அத்துடன் இயங்கும், இரத்தப்போக்கு குறைப்பிரசவத்தை, எனவே பயம் மற்றும் கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் அஞ்சுகின்றனர் இவை அனைத்தும் ஏற்படுத்தும்.
• கர்ப்ப காலத்தில், சரியான நிலைமைகளின் கீழ் இயங்குவது மிகவும் முக்கியம். இது கர்ப்பிணித் துணிகளைப் பற்றியது மற்றும் ஜாகிங் செய்வதற்கான இடமாகும். 
• இரைச்சலுடன் கூடிய உடற்பயிற்சியின் மீது ஓடுபாதையில் ஜாகிங் விட்டு, சத்தமாக இசை மற்றும் பார்வையாளர்கள் நிறைய. 
• நீங்கள் வண்டி தோற்றத்தில் ஓட முடியாது, நச்சு வாயு உமிழ்நீரை உறிஞ்சும், இது எதிர்மறையாக தாயை மட்டுமல்ல, குழந்தையையும் பாதிக்கிறது. 
• உடல் வெப்பநிலை மற்றும் உடல் நீர்மத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் தீவிர வெப்பத்திலும், குறைந்த வெப்பநிலையிலும் இயங்க முடியாது.

கர்ப்ப காலத்தில் இயங்கும் போது எச்சரிக்கைகள்: 

• குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில் ரன் போது, அதிகமாக இல்லை. பயிற்சிக்கு முன்பும் பின்பும் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், கட்டுப்பாட்டுக்குத் தடை இல்லை என்று தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். சூடான பருவத்தில், வெப்பம் வலுவான talcum பவுடர் இல்லை போது மாலை, செய்ய. 
• உங்களை சோர்வு செய்யாதீர்கள். நீங்கள் சோர்வாகவும் பயிற்சிக்குப் பின்னர் உடைந்தவராகவும் உணரக்கூடாது, இனிமையான சோர்வு மற்றும் திருப்தி ஆகியவற்றை நீங்கள் உணர வேண்டும். 
• உங்கள் துடிப்பு நெருக்கமாகவும் உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும். உடனடியாக நீங்கள் சுவாசத்தின் பிடியைப் பிடுங்கும்போது, பயிற்சி வேகத்தை மெதுவாக்கும். 
• உடனடியாக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்: லேசான வலி, குமட்டல், வலிப்பு, கண்களில் இருள் - உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் ஒரு பரிசோதனையைப் பெறும் பெண்களுக்கு ஆலோசனை செய்யுங்கள்.

ஒரு ரன் போது நீங்கள் சிறிது அசௌகரியம் உணர்ந்தால் அல்லது புரியாத, ஆனால் குழப்பமான உணர்வுகள் இருப்பதாக நினைத்தால், பின் பயிற்சி மற்றும் ஒரு பரிசோதனையின்போது பெண்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவதை நிறுத்துங்கள்.

கர்ப்பம் ஆரம்பத்தில் இயங்கும்

முன்கூட்டியே கர்ப்பமாக இருப்பது இயல்பான சிக்கலாகும், ஏனெனில் விவாதங்கள் மற்றும் நிபுணர்களிடையே அச்சங்களை ஏற்படுத்தும் நுணுக்கங்கள் நிறைய உள்ளன. எனவே, கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் இது இயங்குவதாக உள்ளது என்று சிலர் கூறுகின்றனர், ஏனென்றால் உடலைக் கடினப்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமான குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் நிலையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

ஆனால் கர்ப்ப ஆரம்ப நிலைகளில் இயங்கும் தலைகீழ் பக்க உள்ளது. இயங்கும் கருச்சிதைவு மற்றும் கடுமையான இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம். இரத்த ஓட்டத்தில் இரத்த ஓட்டத்திற்குப் பாய்ந்து செல்லும் சமயத்தில், குழந்தையின் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

கர்ப்பத்தில் ஆரம்பத்தில் இயங்கும் அம்சங்கள்

• இயங்கும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மட்டும் அல்ல, ஆனால் அவர்களது உடல் நலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிற அனைவருக்கும்.
• விளையாட்டு துறையில் பல வல்லுநர்கள் வாதிடுகின்றனர் என்று ஒரு காலை நேர ரன், ஒரு முழு நேர வேலை நாள் வலிமை பெற உதவுகிறது, உண்மையில் தூக்கம் இருந்து எழுந்திருக்கவில்லை இது இதய அமைப்பு, அழிக்கிறது என்று வாதிடுகின்றனர்.
• மாலை சிறப்பாக இயங்கும், மற்றும் இயக்க மிகவும் இல்லை, ஆனால் எவ்வளவு செயலில் தடகள நடைபயிற்சி எடுக்க. இது அதே நிலைக்கு இதய துடிப்பு வைத்து, திடீர் அழுத்தங்களை தடுக்கிறது.

பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் முன், கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் இயங்கும், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். கர்ப்ப காலத்தில் இயங்கும் ஒருவரின் நேர்மறையான அனுபவம் உங்களுக்கு நல்லது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனிப்பட்டவை, இது எதிர்கால குழந்தை மற்றும் உங்கள் உடல்நலத்தை எதிர்கொள்வது போன்றவை அல்ல.

[2],

கர்ப்பத்தின் திட்டமிடலில் இயங்குகிறது

கர்ப்பத்தின் திட்டமிடலில் இயங்கும், உடல் ரீதியான செயல்பாடு போன்றது, கான்ட்ரா-குறியிடப்பட்டதல்ல மட்டுமல்ல, மிகவும் பயனுள்ளதாகும். உடல் செயல்பாடு உடலின் பொதுவான நிலைக்கு சாதகமான விதத்தில் பாதிக்கிறது, நல்ல இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சரியான வளர்சிதைமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, நச்சுத்தன்மையின் உடலை அகற்றுகிறது, அகக் குழாய், மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூச்சுத்திணறலில் இருந்து விடுவிக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப திட்டமிடல் போது இயங்கும் முழு உயிரினத்தின் மீது ஒரு நல்ல விளைவை கொண்டுள்ளது மற்றும் குழந்தை கருத்துருவை பங்களிப்பு. கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு காலங்களில் இயங்கும் செல்வாக்கைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

• முதல் மூன்று மாதங்களில் - இயங்கும் போது, துடிப்பு சரிபார்க்கவும், ரன் போது மற்றும் தண்ணீர் பிறகு குடிக்க. நீரிழப்புக்கு உடல் தோற்றமளிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது கருப்பைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்புக்கு வழிவகுக்கலாம்.
• இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் - வயிறு வளரும், ஈர்ப்பு மாற்றங்கள் மையம், காயங்கள் அதிகரிக்கும் அபாயம். பாதுகாப்பான பயிற்சிக்கு, நீங்கள் சிறப்பு treadmills இயக்க வேண்டும். ஒரு நிலை மேற்பரப்பில். வீழ்ச்சி ஏற்படும் வாய்ப்பு இருந்தால், உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது முழங்காலிலோ விழுந்து, உங்கள் வயிற்றை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் - ஜாகிங் பற்றி மிகவும் எச்சரிக்கையாக. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள், ஒரு புருஷனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை வழிவகுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் மிகைப்படுத்தல் கூட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் இயங்குவது நல்ல வடிவில் நீயே ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பு.

ஆரோக்கியமாக இருங்கள், உன்னையும் உன் குழந்தைகளையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!