பள்ளி: தூங்க தூங்க எப்படி?

பெரும்பாலும் ஒரு குழந்தை இன்னும் மோசமாக கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் ஆரம்பத்தில் ... போதுமான தூக்கம் கிடைக்காது. உங்கள் மாணவர் சரியாக 22.00 மணிக்கு படுக்கைக்கு போனால், அவர் இன்னும் நன்றாக தூங்க முடியாது. மோசமான தூக்கம் மாணவர் காரணங்கள் மாறுபட்டு இருக்கலாம் - தவறான நிலையை தலையணை உள்ளது போதுமான காற்றோட்டம் அறை இல்லை, அபார்ட்மெண்ட் சூடாகவும் குளிர் ... உள்ளது மாணவர்கள் ஆரோக்கியமான இருக்க போதுமான தூக்கம் பெற தடுக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. எங்களது குறிப்புகள், இரவு முழுவதும் முழுநேர ஆற்றல் நிறைந்ததாக இருப்பதால், பாடசாலை மாணவர்களின் மேம்பாட்டுக்கு உதவும்.

[1], [2]

இரவு முழுவதும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் ரகசியம்

சில குழந்தைகளுக்கு என்ன வேலை செய்வது மற்றவர்களுக்கு வேலை செய்யக்கூடாது. ஆரோக்கியமான பள்ளிக்கூடத்தின் தூக்கத்திற்கான உத்திகளைக் கண்டறிவது முக்கியம், அது அவருக்கு நல்லது. மாணவர் ஓய்வு தரத்தை மேம்படுத்த முதல் படி அவர் தூங்க வேண்டும் எத்தனை மணி நேரம் கண்டுபிடிக்க உள்ளது. குறைந்தபட்சம் 8 மணி நேரம் வரை - 9 மணி நேரம், மற்றும் இளைஞர்களை - ஜூனியர் மாணவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும், நடுத்தர வயதுடைய மாணவர்கள் 10 மணி வரை தூங்க வேண்டும். பின்னர் அவர்கள் ஒரு நாள் ஆய்வுக்கு பிறகு மீட்க நேரம் கிடைக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு # 1: வழக்கமான தூக்க நேரத்தை கவனியுங்கள்

ஒரு நல்ல தூக்கத்தை அடைவதற்கு மிக முக்கியமான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். ஒரு குழந்தை ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பின்தொடர்ந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் செல்கிறான், அதே நேரத்தில் எழுந்து, அவன் பல மணிநேரமாக ஓய்வெடுக்கிறான், ஆனால் வெவ்வேறு நேரங்களில் அவன் மிகவும் புத்துணர்ச்சியடைவான். நீங்கள் தூங்க நேரத்தை ஒரு மணிநேரத்திற்கு அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மாற்றினால் கூட இது வேலை செய்கிறது.

காலையில் படுக்கைக்கு செல்ல எப்படி? அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு இரவும் குழந்தை படுக்கைக்கு செல்லட்டும். வார இறுதிகளில் இந்த செயல்முறையை உடைக்க வேண்டாம், தாமதமாக எழுந்து தாமதமாக எழுந்தால் அது மிகவும் ஆவலாக இருக்கும். நீங்கள் குழந்தையின் தூக்க அட்டவணை மாற்ற வேண்டும் என்றால், தினசரி மாற்றங்களை மாற்றுவதன் மூலம் உடல் இந்த பழக்கம் சரிசெய்ய உதவும், உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும், குழந்தை 15 நிமிடங்கள் முன்பு.

ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் பள்ளியில் எழுந்திருங்கள். குழந்தை போதுமானதாக இருந்தால், அவர் எச்சரிக்கையுடன் எழுந்திருப்பார். ஒரு குழந்தைக்கு அலாரம் கடிகாரம் தேவைப்பட்டால் காலப்போக்கில் எழுந்தால், அவர் முன்பை விட முன்பே படுக்க வேண்டும். வார இறுதிகளில் இந்த பாரம்பரியத்தை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு இழந்த கனவு எப்படி. முற்றிலும் இழந்து தூங்க முடியாது, ஆனால் குழந்தைக்கு ஓய்வு காயம் இல்லை. இதை செய்ய, நீங்கள் அவரை வர்க்கம் பிறகு தூங்க வைக்க வேண்டும், ஆனால் தாமதமாக, ஆனால் அரை மணி நேர மணி நேரம் அதிகபட்சம். மாணவர் வாழ்க்கையின் இயற்கை தாளத்தை மீறாமல், தூக்கத்தின் "கடமையை" அமுல்படுத்த இந்த மூலோபாயம் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கத்தைக் கையாள்வது எப்படி? குழந்தை தூங்க விரும்புவதாகச் சொன்னால், தூங்குவதை தவிர்க்க மெதுவாக தூண்ட வேண்டும். உணவை கழுவி, அடுத்த நாள் துணிகளைத் தயாரிக்கும்படி அவருக்கு அறிவுறுத்துங்கள், அல்லது அவரை வெளியே ஓட விடுங்கள். ஒரு குழந்தை நாள் முழுவதும் மயக்கமடைந்து, 3-4 மணிநேர பாடசாலைக்குப் பின் தூங்கினால், அவர் இரவில் தூங்கமாட்டார்.

மாணவர்களுக்கான தூக்கத்தின் உகந்த முறை

நீங்கள் உங்கள் குழந்தை பள்ளி மாணவர்களின் தூக்க மற்றும் விழிப்புணர்வு பல்வேறு வழிகளில் சோதனை முடியும் போது, ஒரு கால (ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு, விடுமுறை நாட்களில்,) தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லட்டும், அவர் தனது சொந்த ஊர் வரை எழுந்திருப்பார். இந்த நேரத்தில், எச்சரிக்கை அணைக்க. ஒரு குழந்தை மோசமாக இருந்தால், மீட்பு சில வாரங்கள் ஆகலாம். ஆனால், குழந்தை படுக்கைக்குச் சென்று அதே நேரத்தில் எழுந்தால், இறுதியில் அவர் இயற்கை தூக்க முறைக்கு மாற்றுவார்.

கவுன்சில் எண் 2. இயற்கையாக தூக்கம்-அலை சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவது அவசியம்

மெலடோனின் என்பது ஒரு இயற்கையான ஹார்மோன் ஆகும், அது ஒரு பள்ளிக் குழந்தையின் தூக்க-விழி சுழற்சியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மெலடோனின் உற்பத்தி பெரும்பகுதி விளக்குகளில் தங்கியுள்ளது. மூளையை மாலை நேரத்தில் மெலடோனின் வெளியே விட வேண்டும், அது இருட்டாக இருக்கும்போது, பள்ளிக் குழந்தை தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது, பள்ளிக்கூடம் பிரகாசமான ஒளியை உணரும் போது, அவர் விழித்துக்கொண்டார். ஆயினும்கூட, நவீன வாழ்க்கையின் பல அம்சங்கள் உடலின் மெலடோனின் இயற்கையான உணர்வைத் தகர்க்கும், மேலும் அது தூக்கம்-அலை சுழற்சியைக் கொண்டிருக்கும்.

உதாரணமாக, ஒரு இயற்கையான வெளிச்சத்தில் ஒரு வகுப்பறையில் ஒரு நீண்ட நாள், பள்ளிக்கூடத்தின் பகல்நேர விழிப்புணர்வு மற்றும் மூளையின் தூக்கத்தை தூண்டுகிறது. இரவில் ஒரு பிரகாசமான ஒளி, குறிப்பாக ஒரு தொலைக்காட்சி அல்லது கணினி திரையின் முன், உடலில் மெலடோனின் உற்பத்தியை ஒடுக்க முடியும், தூக்கம் கூட விரும்பவில்லை. இருப்பினும், தூக்கம்-விழி சுழற்சியினை இயல்பாகவே ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான வழிகள் உள்ளன, மெலடோனின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான அட்டவணையை பின்பற்றவும்.

[3], [4], [5], [6]

பகல் நேரத்தில் வெளிச்சத்தில் அதிகரிக்கும்

பகல் நேரத்திலேயே பள்ளிக்கல்விக்கு அதிக நேரம் செலவழிக்கட்டும். அவர் தெருவில் நடக்கட்டும், சூரிய ஒளி இருக்கும்போது, அவர் தெருவில் உடல் பயிற்சிகளை செய்வார், பகல் நேரத்தில் நாய் சுற்றி நடக்க வேண்டும், இரவில் இல்லை.

உன் வீட்டிற்குள் ஒளி ஊடுருவட்டும். நாள் முழுவதும் திறந்த திரைச்சீலைகள் மற்றும் குருட்டுகளை வைத்து, மேசைக்கு அருகில் மேசைக்கு நகர்த்தவும்.

தேவைப்பட்டால், ஒளி சிகிச்சை பயன்படுத்தவும். ஒளிமின்னழுத்த விளக்குகள் சூரிய ஒளி உருவகப்படுத்த முடியும் மற்றும் பகல் நேரம் குறைவாக இருக்கும் போது குறுகிய குளிர்கால நாட்களில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரவில் மெலடோனின் உற்பத்தி அதிகரிக்கும்

படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் டிவி மற்றும் கணினி அணைக்க. அநேக பெற்றோர்கள் தொலைக்காட்சி மூலம் ஒரு குழந்தை உள்ளனர், அதனால் அவர்கள் நாள் முடிவில் தூங்கலாம் அல்லது ஓய்வெடுக்கலாம். ஆனால் இது ஒரு தவறு: மெலடோனின் உற்பத்தியை ஒளியேற்றுவது மட்டுமல்லாமல், தொலைக்காட்சி மாணவர்களின் மூளை தூண்டுகிறது, அதைத் தடுக்காது. குழந்தையை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதற்காகப் பதிலாக இசை அல்லது ஆடியோபுக்ஸ் கேட்கச் செய்வதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது தளர்வு பயிற்சிகளைப் பயிலவும்.

குழந்தை ஒரு பின்னொளியுடன் இரவில் படிக்க அனுமதிக்க வேண்டாம் (உதாரணமாக, ஒரு ஐபாட் மூலம்). ஒரு மாணவர் படிப்பதற்காக ஒரு சிறிய மின்னணு சாதனத்தைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறீர்கள் என்றால், அது ஒரு கூடுதல் புத்தகம், உதாரணமாக, ஒரு படுக்கை விளக்கு.

ஒளி விளக்குகள் பாருங்கள். குழந்தை படுக்கைக்குச் செல்லும் முன்பு பிரகாசமான ஒளியை தவிர்க்கவும். பிரகாசமான விளக்குகளுக்கு பதிலாக, குறைந்த மின் விளக்குகளை பயன்படுத்துங்கள்.

தூக்க நேரம் இருக்கும்போது, குழந்தையின் அறை இருட்டாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். படுக்கையறை இருண்ட, சிறந்த குழந்தை தூங்க. சாளரத்திலிருந்து வெளிச்சத்தைத் தடுக்க அல்லது கண்பார்வைக்கு கண்களை ஒரு முகமூடியை வழங்க முயற்சிக்க கடுமையான திரைகளை பயன்படுத்தவும்.

அவர் குழந்தையின் தலையணை ஒரு பிரகாச ஒளி வைத்து அவர் இரவு குளியலறையில் செல்ல முடியும். அந்த முன் குறைந்தபட்சம் அனைத்து அறைகளில் ஒளி குறைக்க - எனவே குழந்தை தூங்க எளிதாக இருக்கும்.

குறிப்பு # 3: பெட்டைம் முன் ஒரு தளர்வான சூழலை உருவாக்கவும்

குழந்தை தொடர்ந்து ஓய்வெடுப்பதற்கு முன் ஓய்வெடுத்துக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், அவர் விரைவில் தூங்குவார், மேலும் நிம்மதியாக தூங்குவார். தூக்கத்திற்கு முன் அமைதியான சூழ்நிலையை குழந்தைகளின் மூளைக்கு சக்தி வாய்ந்த சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, அது அமைதிப்படுத்தவும், நாளின் அழுத்தங்களை விட்டு விடுவதற்கும் நேரம் ஆகும்.

குழந்தையின் படுக்கையறை தூக்கத்திற்கு ஏற்றபடி செய்யுங்கள்

முடிந்தவரை, வீட்டில் சத்தம் அகற்றவும். உங்கள் குடும்பத்தில் (நாய்கள் குரைக்கும் அண்டை, அழுகையையும், நகரம் போக்குவரத்து) நீங்கள் சத்தம் தவிர்க்க முடியவில்லை என்றால், அல்லது இரைச்சல் மற்ற மக்கள், அவரது ரசிகர் மறைக்க குழந்தை கடல்கரைச் ஒலிகள் இனிமையான சத்தங்களை பதிவுகளை, கேட்டு அனுமதிக்க முயற்சி. குழந்தையின் காதுகளில் காது செருகும் கூட படுக்கைக்கு செல்லும் முன் தேவையற்ற சத்தத்தை அகற்ற உதவுகிறது.

குளிர் அறையில் வெப்பநிலை வைத்து. குழந்தையின் படுக்கையறையில் உள்ள வெப்பநிலை அவர்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் சற்று குளிர் அறையில் நன்றாக தூங்கினால் (சுமார் 18 ° C) நல்ல காற்றோட்டம். மிகவும் சூடான அல்லது மிகவும் குளிராக இருக்கும் ஒரு படுக்கையறை மாணவர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை தலையிடலாம்.

குழந்தையின் படுக்கை வசதியாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். அவர் நீட்டி மற்றும் நன்றாக தூங்க போதுமான அறை வேண்டும். ஒரு பள்ளிப் பையன் பெரும்பாலும் முதுகுவலி அல்லது கழுத்தில் எழுந்தால், பெற்றோர் ஒரு புதிய மெத்தைக்குள் செலவிடுவதற்கு அல்லது மற்றொரு தலையணையை முயற்சி செய்வார்கள். மெத்தனம் கடினத்தன்மை, குழந்தைக்கு கூடுதல் ஆறுதலை வழங்கும் ஒரு தலையணை, பல்வேறு நிலைகளை பரிசோதனை.

உணவு அல்லது விளையாட்டிற்கான ஒரு படுக்கை பயன்படுத்த முடியாது

ஒரு குழந்தை தூக்கத்தை தவிர மற்ற நிகழ்வுகள் தனது படுக்கை இணைக்கும் என்றால் - உதாரணமாக, விளையாட்டுகள் அல்லது உணவு, அவரை தூங்குவதற்கு இன்னும் கடினமாக இருக்கும். எனவே, ஒரு குழந்தை படுக்கைக்குச் செல்லும் போது, அவரது உடல் சக்தி வாய்ந்த தூண்டுதலைப் பெறுகிறது: தூங்குவதற்கு நேரம்.

தூக்கத்திற்கான சடங்குகளை நிதானப்படுத்துதல்

1. மென்மையான ஒளியில் ஒரு புத்தகம் அல்லது பத்திரிகை வாசிக்கவும்
2. படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
3. இனிமையான இசைக்கு கேளுங்கள்
4. சில எளிய ஓய்வு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
5. உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கு
6. ஆடியோபுக்ஸ் கேட்கவும்

உதவிக்குறிப்பு # 4. பள்ளிக் குழந்தை ஒழுங்காக சாப்பிட்டு வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யட்டும்

ஆரோக்கியமான உணவும் உடற்பயிற்சியும் பள்ளிக்கூடம் எவ்வளவு தூங்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குழந்தைக்கு பல மணி நேரம் தூங்குவதற்கு முன் சாப்பிடுவது முக்கியம்.

ஒரு பள்ளி மாணவன் இரவில் சாப்பிட முடியாது. அவர் மாலை ஆரம்பத்தில் சாப்பிடலாம், இது தூங்குவதற்கு இரண்டு மணித்தியாலங்களுக்கு அதிகமான உணவைத் தவிர்க்க உதவும். கொழுப்பு உணவுகள் அதிகப்படியான பள்ளிக்குரிய செரிமான அமைப்பு. மாலையில் கடுமையான அல்லது அமில உணவையும்கூட போது கவனமாக இருக்க வேண்டும், அவர்கள் பள்ளியில் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் வயிற்று பிரச்சினைகள் ஏற்படுத்தும் என.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குழந்தைக்கு நிறைய திரவங்கள் குடிக்கக் கூடாது. திரவத்தின் பெரும்பகுதி மாணவரின் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கிறது, ஏனெனில் அது அவரது சிறுநீர்ப்பை நிரம்பி வழிகிறது. இந்த விளைவு தவிர்க்க, அது படுக்கைக்கு முன் பல மணி நேரம் பால் 1 க்கும் மேற்பட்ட குடிக்க குடிக்க முடியாது.

குழந்தை காஃபின் நுகர்வு குறைக்கட்டும். 11.50 க்குப் பிறகு நீங்கள் குடிக்கினால் காஃபின் தூக்க சிக்கல்களை உண்டாக்குகிறது என்பதை அறிய உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்! ஒரு பள்ளி மாணவர் பிற்பகல் காஃபின் குடிப்பதில்லை.

மாணவர் பெட்டைம் முன் சாப்பிட வேண்டும் என்றால்

சில குழந்தைகளுக்கு, படுக்கைக்கு முன் ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி தூங்குவதற்கு உதவுகிறது. பின்னர் குழந்தை காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சாப்பிடுவதால், அது மூளையை அமைதிப்படுத்தவும், தூக்கத்தை தூண்டவும் உதவலாம். படுக்கைக்குப் போகும் முன் மற்ற குழந்தைகள் சாப்பிடும் போது, அது ஏழை செரிமானத்திற்கு வழிவகுக்கும், தூங்குவதற்கு கடினமாக இருக்கும். இரவு உணவிற்கு உகந்த மெனுவை தீர்மானிக்க குழந்தையின் உணவு பழக்கங்களை நீங்கள் பரிசோதிக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தை படுக்கைக்கு ஒரு சிற்றுண்டி தேவை என்றால், படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரம் முன், அவரை கொடுக்க முயற்சி:

1. வெள்ளை இறைச்சி ஒரு சிறிய துண்டு
2. குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் முழு தானிய தானியத்தின் சிறிய தட்டு
3. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது தயிர் ஒரு கண்ணாடி
4. வாழை

அவர் தொடர்ந்து விளையாடுகையில் ஒரு குழந்தை இன்னும் ஆழ்ந்து தூங்குகிறது. நன்றாக தூங்குவதற்கு ஒரு விளையாட்டு நட்சத்திரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, தினமும் விளையாடுபவர்களுக்கான இருபது நிமிடங்களில் மட்டும் நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியும். குழந்தை ஒரு நடைக்கு செல்ல, தெருவில் ஒரு சைக்கிள் ஓட்டும் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் வேலை செய்யுங்கள்.

சில பெற்றோர்கள் காலை அல்லது மதியம் குழந்தைகளுடன் பயிற்சிகளை செய்ய விரும்புகிறார்கள், இது பள்ளியின் உயிரினத்தை ஊக்கப்படுத்தி, அதன் ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது. யோகா அல்லது சிறிது நீட்சி போன்ற ஓய்வுநிலை பயிற்சிகள் குழந்தையின் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்.

குறிப்பு # 5: குழந்தை மன அழுத்தத்தை குறைக்க

சில குழந்தைகள் ஒவ்வொரு இரவு தூக்க அல்லது எழுப்ப முடியாது. மன அழுத்தம், அமைதியற்ற நிலையில் தூங்குவதற்கு முன் தூங்குவதற்கான செயல்முறை மிகவும் கடினம். ஒரு குழந்தை இரவில் எழுந்திருக்கும்போது தூங்க முடியாது, ஒருவேளை அவருக்கு உளவியலாளரின் உதவி தேவைப்படும்.

அமைதியான தூக்கத்திற்கான தளர்வு உத்திகள்

நிம்மதியாக தூங்க விரும்புவோருக்கு நிவாரணம் என்பது ஒரு நல்ல முறை. படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் தளர்வு நடைமுறையில் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உடல் தூங்குவதற்கு தயார் செய்யவும். சில எளிமையான தளர்வு முறைகள் உள்ளன

ஆழமான சுவாசம். குழந்தை தனது கண்கள் மூடி, ஒரு ஆழமான, மெதுவாக மூச்சு எடுத்து, ஒவ்வொரு அடுத்த மூச்சு முந்தைய விட ஆழமான செய்யும்.

தசை தளர்வு. கால் விரல்களால் தொடங்கும் உங்கள் பிள்ளைக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள், இது அவருக்கு முழுமையாக ஓய்வெடுக்க உதவும்.

நிம்மதியாக அமைதியான, சமாதானமான இடத்திற்குப் பிள்ளையை முன்வைக்கட்டும். குழந்தை தன் கண்களை மூடிக்கொள்வதற்கு முன்பாக தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் இடங்களையும் நடவடிக்கைகளையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த இடத்திற்கு எப்படிச் செல்வது என்று குழந்தைக்கு கவனம் செலுத்தட்டும். அதனால் அவர் விரைவில் தூங்குவார்.

குறிப்பு # 6 தூங்குவதற்கு மிகவும் சாதகமான வாய்ப்புகளைக் கண்டுபிடி.

ஒரு குழந்தை இரவில் எழுந்திருக்கும்போது, தூக்கத்தில் உறங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் உதவலாம்.

காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்த உங்கள் பிள்ளைக்கு கற்பித்தல். ஒரு குழந்தை தூங்குவதற்கு சிரமமாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், படுக்கையை விட்டு வெளியேறாமல் தளர்வு உத்திகள், காட்சிப்படுத்தல், ஆழ்ந்த சுவாசம், அல்லது தியானத்தைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொடுங்கள். இது தூக்கத்திற்குப் பதிலாக அல்ல, ஆனால் அதைத் தயாரிக்க உதவுகிறது.

தூக்கம் மற்றும் கடினமான பணிகளைச் செய்வதற்கு முன் குழந்தையை ஆர்வத்துடன் தவிர்க்க வேண்டும். சாயங்காலம் மாலையில் குழந்தையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறாயானால், அடுத்த நாள் காலை அதைத் தள்ளிவிடும்படி அவரிடம் கேளுங்கள், ஆனால் இப்போது அவர்கள் சுருக்கமாக இந்த பணிகளை எழுதுவதோடு இரவுநேரத்திலேயே வைக்கவும். நாளை அவர் அவர்களை இன்னும் ஆக்கபூர்வமாக தீர்க்க முடியும்.

பள்ளி ஆசிரியரின் சரியான கனவைப் பற்றி கவலைப்படுவதும், பின்வரும் அறிகுறிகளில் குறைந்த பட்சம் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், டாக்டரை தொடர்பு கொள்ளுதல் அவசியம்.

• நிரந்தர பகல் தூக்கம் அல்லது சோர்வு
• சுவாசத்தில் இடைநிறுத்தப்பட்டுக் கொண்டிருக்கும் உரத்த சிறுநீர்
• தூங்குதல் அல்லது உறங்குவது சிரமம்
• ஒரு கனவு, அதன் பிறகு பள்ளி மாணவர் சோர்வாக மற்றும் உடைந்து விழிக்கும்
• காலையில் அடிக்கடி தலைவலிகள்
• இரவில் கைகள் அல்லது காலில் உணர்வின்மை உணர்கிறது
• தூங்கும்போது அல்லது எழுந்திருக்கும்போது நகர்த்த முடியாத இயலாமை
• தூங்குவதில் சிரமம்

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் மாணாக்கருக்கு தூக்கத்தில் உதவுகின்றன, இதனால் அவர்கள் போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான, ஆற்றல்மிக்க குழந்தைகளாக இருக்க முடியும்.