கர்ப்ப காலத்தில் Dukan டயட்

கர்ப்பகாலத்தின் போது டுகேன் உணவு முதன்மையானது, இது ஒரு புரத உணவாகும், இது புதிய காய்கறிகள், மீன், இறைச்சி, தவிடு போன்ற தயாரிப்புகளை பயன்படுத்துகிறது.

Dyukan கர்ப்பம் போது உணவு அதன் சொந்த பண்புகள், இது பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து விதிகள் பொறுத்து உள்ளன. ஒரு குழந்தைக்கு நீண்ட காலமாக, தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் சத்துக்கள் குழந்தைக்கு சரியான உடற்காப்பு கருவிக்கு உடலுக்கு வழங்கப்பட வேண்டும். துரதிருஷ்டவசமாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் இருவருக்கும் சாப்பிட வேண்டும் என்ற சொற்றொடரை, நீண்ட காலமாக சோர்வடைந்து, எந்த அர்த்தமுள்ள செல்லுபடியும் இல்லை. பல ஆய்வுகள் விளைவாக, மருத்துவர்கள் ஒருமித்த கருத்துக்கு வந்தனர்: ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து அதிகபட்ச சீரானதாக இருக்க வேண்டும். உணவுப் பொருள்களின் பெரிய பகுதிகள் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் எதிர்காலத் தாயின் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கலாம் மற்றும் கருவின் மீது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான் ஒரு குழந்தை எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் ஒரு பெண், அவளுக்கு உகந்ததாக இருக்கும் உணவை தேர்ந்தெடுப்பதில் சிந்திக்க வேண்டும்.

பிரஞ்சு மருத்துவர் பியர் டுகேன் பல கட்டங்களை கொண்ட உணவு முறை பற்றி நினைத்தார். என்று அழைக்கப்படும் "ஒருங்கிணைப்பு கட்ட", மாச்சத்தான உணவுகளின் வரை கொடுக்கும் போது - ஊட்டச்சத்து ஒரு பெண் ஏற்கனவே கூடுதல் எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் உணவில் மூன்றாவது கட்ட ஒட்டிக்கொள்கின்றன வேண்டும் என்று உண்மையில் கவனம் செலுத்துகிறது. கர்ப்பகாலத்தில் டயகானின் உணவு, முந்தைய கர்ப்பத்தின் போது உடல் பருமனுக்கும், கணிசமான எடை அதிகரிக்கும் பெண்களுக்கும் குறிக்கப்படுகிறது. Ducane இன் உணவு "நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிட வேண்டும்" என்ற உண்மையைப் போதிலும், இந்த விதி முதலில், உணவிற்கான நியாயமான அணுகுமுறை மற்றும் உணவு தரத்தை முன்மொழிகிறது.

Dyukanu படி ஒரு நாள் ஒரு முறை கர்ப்பமாக பெண் ரொட்டி 2 துண்டுகள் மற்றும் முதிர்ந்த சீஸ் 40 கிராம் சாப்பிட முடியும். வீக் விகிதம் பச்சைய உணவுகள் (அரிசி, பாஸ்தா, பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் மக்காச்சோளம்) இரண்டு பகுதிகள் இருக்க வேண்டும். "புரத" என்ற வியாழக்கிழமை ஒழித்தல் மற்றும் "புரத", பழம் இரண்டு பரிமாறுவது (திராட்சை, செர்ரிகளில் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர்த்து) தினசரி நுகர்வு கூடுதல் சேர்க்கைகள் பல்வேறு பால் பொருட்கள் (பால் 2% கொழுப்பு தயிர், பாலாடைக்கட்டி) உடன் அதை பதிலாக: உணவு உட்கொண்டதை Ducane பரிந்துரைகளை மத்தியில். ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை, கர்ப்பிணிப் பெண் இரண்டு "விருந்துகளை" வாங்க முடியும். "உற்சாகமான" இரவு உணவு, நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் அந்த உணவுகள் வரவேற்பு இதில் அடங்கும். எனினும், இது போன்ற உணவு வரவேற்பு ஒரு முறை இருக்க வேண்டும் மற்றும் எந்த விஷயத்தில் இரண்டு நாள் zhor மாற்றப்படும் என்று அர்த்தம்.

கர்ப்ப காலத்தில் புரதம் உணவு

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு உகந்த அளவில் சமச்சீரற்றதாகவும், பெண்ணின் உடல் முழுமையாக தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அனைத்தையும் பெற்றிருப்பதாக உறுதி செய்ய வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் புரோட்டீன் உணவை கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் அதிக புரதச்சத்து கொண்ட உணவுகள் சேர்க்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த வகை உணவிற்கான ஆதரவாளர்கள், பிறப்புக்குப் பின் ஒரு பெண்ணின் எடை நிலையானதாக இருக்கும் என்று உறுதி கூறுகிறது, அதாவது, கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததைப் போல. ஊட்டச்சத்துக்கள் தினசரி 120 கிராம் புரதத்தை பரிந்துரைக்கின்றன. இந்த உணவின் பெயரைக் கொண்டிருப்பினும், கார்போஹைட்ரேட்டின் நுகர்வு நாள் ஒன்றுக்கு 350-400 கிராம் அளவிலும் அடங்கும். இந்த வழக்கில், கேக்குகள், ரொட்டி, அமுக்கப்பட்ட பால், சாக்லேட், சர்க்கரை போன்ற உணவு பொருட்களிலிருந்து விலக்க வேண்டும். புதிய பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளுடன் அவற்றை மாற்றுவது சிறந்தது.

புரதம் உள்ளிட்ட கர்ப்ப காலத்தில் உணவு, நாள் முழுவதும் உணவு சரியான விநியோகத்தை குறிக்கிறது. ஊட்டச்சத்துள்ளவர்கள் ஒரு குழந்தையை சுமந்துகொண்டுள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு உகந்ததாக இருப்பதாக நம்புகிறார்கள், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து சாப்பாடு இருக்கும். இது மூன்று முக்கிய உணவு மற்றும் இரண்டு தின்பண்டங்கள் உள்ளன. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து மாறுபாடு காலப்போக்கில் பூரணமாகி, குமட்டல் ஏற்படுவதை தடுக்க உதவும். உணவு இடையே இடைவெளி 3-3.5 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வேண்டுகோளின் பேரில் நீரின் தூய்மையான வடிவில் தண்ணீரைக் கட்டாயமாக பயன்படுத்துவதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் மிகைப்படுத்தி இல்லாமல் எல்லாவற்றிலும் ஒரு அளவு இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் புரோட்டீன் உணவு பல நேர்மறை அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது, அதில் நீங்கள் பின்வருவதைக் கவனிக்கலாம்: 

• ஊட்டச்சத்து சிறப்பு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாத; 
• மனித உடலின் அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் செல்கள் "கட்டிட பொருள்" என்று சரியாகக் கருதப்படும் புரதத்தின் போதுமான அளவைப் பயன்படுத்துவது; 
• எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு அடிப்படையாக இருக்கும் உணவு மீதான முக்கியத்துவம்; 
• கார்போஹைட்ரேட் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது (பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள்); 
• கர்ப்பிணி பெண்களில் மலச்சிக்கலின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் "வெற்று" கலோரிகளை வழங்குவதற்கான தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு மீதான தடை: வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பல்வேறு இனிப்புகள்.
• புரத உணவின் தினசரி மெனு பின்வரும் தயாரிப்புகள் சேர்க்க வேண்டும்: 
• வேகவைத்த முட்டைகள் (கடுமையாக வேகாத) - 2 பிசிக்கள். 
• பால் - 2 கப்; 
• குடிசை பாலாடை - 150 கிராம்; 
• புதிய கீரை இலைகள் (அல்லது புதிய காய்கறி); 
• இறைச்சி (ஒல்லியானது) மற்றும் கடல் உணவு; 
• சீஸ் (சிறந்த விருப்பம் - mozzarella) - 1 துண்டு; 
• வேர்க்கடலை மற்றும் pistachios (பல துண்டுகள்).

ஒரு வகையான புரத நுட்பம் இருக்கிறது - இது புரத-காய்கறி உணவாகும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் பிரபலமாக உள்ளது. இந்த வகை உணவின் மெனுவை அடுத்த 2 நாட்களில் பிரத்தியேகமாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ளும் முதல் 2 நாட்களில் வேகவைத்த மீன், வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் 2-4 குவளையில் குடிநீர் பயன்படுத்த வேண்டும்.