கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து

கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து, எதிர்கால அம்மாவின் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புத்தொகைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக உணவின் பயன்பாட்டில் சில விதிகள் மற்றும் விதிமுறைகளுடன் இணக்கமாக உள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் அதிக எடை, பல்வேறு பிரச்சனைகளையும், உடல்நலக் குறைபாடுகளையும், தன்னைப் பொறுத்தவரையிலும், ஒரு சிறிய மனிதனுக்காக பிறக்கும் பிற்போக்குத்தனத்தையும் தூண்டலாம் என்று அறியப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது sausages, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பிற நீண்ட கால சேமிப்பு பொருட்களை பயன்படுத்துவதில் கடுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டது. புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு இடையிலான சமநிலை - ஒரு முழு நீள உணவின் மிக முக்கிய கூறுபாடுகள் - கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்தில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் சமச்சீரற்ற உணவு இந்த அனைத்து பாகங்களின் வேறு சமநிலையையும் பெறுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில், எதிர்பார்ப்புக்குரிய தாயின் ஊட்டச்சத்து வழக்கமான விட வித்தியாசமாக இருக்கக்கூடாது. இருப்பினும், புரதம் கொண்டிருக்கும் பொருட்களின் நுகர்வு அதிகரிக்க முக்கியமானது - இது கருப்பையின் திசுக்கள் உருவாவதற்கு மிக முக்கியமான "கட்டிடம்" பொருள், ஏனெனில் இது முதல் மூன்று மாதங்களில் குழந்தைகளின் அனைத்து உள் உறுப்புகளும் உருவாகின்றன. புரதம் மூலமானது பால், இறைச்சி, மீன் பொருட்கள், அத்துடன் பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், காளான்கள், முட்டை.

புரத உணவுகள் போதுமான நுகர்வு இல்லாமல், இரத்த சோகை ஒரு கர்ப்பிணி பெண்ணில் உருவாக்க முடியும், ஒரு நோய் தடுப்பு குறைக்க கூடும், எனவே அது ஊட்டச்சத்து அதிகபட்ச கவனம் கொடுக்க மிகவும் முக்கியமானது.

தேவையான ஊட்டச்சத்து, வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் கர்ப்பத்தில் வசதியாக இருக்கும் குழந்தை ஆகியவற்றைப் பெற்றெடுப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு சிறப்பு உணவுக்கு ஒத்திருக்கிறது. அத்தகைய உணவை உணவில் அனைத்துமே பட்டினி, மோனோதா அல்லது கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் என்று அர்த்தம் இல்லை. முதலில், மீண்டும் பொருந்தக்கூடிய உணவு, அதாவது, நாள் முழுவதும் சிறு பகுதிகள் உணவு உட்கொள்ளல். அதே நேரத்தில், உணவு வேறுபட்டது, ஆனால் அது அதிக கொழுப்பு, அத்துடன் சாயங்கள், வாசனை திரவியங்கள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் போன்ற வடிவத்தில் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய பாகங்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது.

ஒரு கர்ப்பிணி பெண் இயற்கை, இயற்கை பொருட்கள் மற்றும் பொருட்கள், குறிப்பாக பழங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகள், அதே போல் உடலின் மூலம் எளிதில் செரிக்கப்படும் புரத உணவுகள் ஆகியவற்றுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

கர்ப்பகாலத்தின் போது முதன்மையானது, ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி உணவின் எதிர்கால தாயின் பின்பற்றுதலை உள்ளடக்கியது, இதில் பின்வரும் உணவுகள் உள்ளன:

• புரத உணவு (முட்டை, மீன், குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, பால் பொருட்கள், புளிக்க பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் உட்பட) 100-120 கிராம் ஆகும்; 
• கொழுப்புகள் - 80-100 கிராம் (இதில் 20 கிராம் - ஆலை தோற்றம்); 
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில் அவர்களின் தினசரி டோஸ் 300-400 கிராம், மற்றும் கடந்த 3 மாதங்களில் - 300 கிராம்; 
• குடிநீர் (தூய வடிவத்தில்) - 1-1,5 இலட்சம்; 
• ஒரு மருத்துவர் (தினசரி அளவை) பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு பல்விளைவு தயாரிப்பு.

காலை உணவாக 30%, மதிய உணவு - 40%, மற்றும் இரவு உணவு - 10% உணவு அளவை பொறுத்தவரை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவு வழங்கப்பட வேண்டும். பின்வரும் உணவுகளை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படும் கூடுதல் உணவு: மதிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி - உணவு மொத்த அளவு 10%. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் முறையான ஊட்டச்சத்து உணவு சம்பந்தமான நேரத்தை பொருட்படுத்தாமல் பயன்படுத்துகிறது. எனவே, ஒரு கனவுக்கான ஓய்வுக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு எளிதாக எதிர்கொள்ளும் பொருட்களை எதிர்கால மம்மையாக்குவதற்கு சிறந்தது. இந்த வகையான பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஆகியவை அடங்கும். எதிர்காலத் தாயின் காலை உணவு எழுந்த பிறகு சுமார் 30-40 நிமிடங்கள் பின்வருமாறு செல்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து முதன்மையாக, சமைக்கப்பட்ட, சுண்டவைக்கப்பட்ட, வேகவைத்த உணவைப் பயன்படுத்துகிறது. சில வரம்புகளை நினைவில் வைப்பது அவசியம். எனவே, ஒரு கர்ப்பிணி பெண் தினமும் 5-6 கிராம் உப்பு உட்கொள்ள வேண்டும். இது ரொட்டி மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள், கேக்குகள், muffins, மேல் இருக்கக் கூடாது எந்த 100-150 இறைச்சி தயாரிப்புகள் ஒரு தினசரி விகிதம் நுகர்வு செயல்முறை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரை செய்யப்படுகின்றது விருப்பம் மட்டுமே மெலிந்த வழங்கப்பட வேண்டும்: முதல் அனைத்து, கோழி, மாட்டிறைச்சி, முயல் அல்லது வான்கோழி. மீன்களிலிருந்து மீன், நாகா, சண்டர், அல்லது பனிக்கட்டி போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்க சிறந்தது. பால் பொருட்கள் கொழுப்பு குறைந்த சதவீதத்தில் இருக்க வேண்டும். தானியங்கள், எண்ணெய், மற்றும் பாஸ்தா கர்ப்பிணி பெண் சிறிய அளவில் உட்கொண்டு மட்டுமே சிக்கலான உணவுகள் (ரசங்கள், தானியங்கள், முதலியன) போன்ற வேண்டும்.

சரியான ஊட்டசத்து கர்ப்பவதி முற்றிலும் துரித உணவு பயன்படுத்தி நீக்குகிறது, மதுபானம், காரமான பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் மசாலா, அத்துடன் காளான்கள், புகைபிடித்த, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, சிற்றுண்டி, வலுவான தேயிலை, காபி மற்றும் கறுப்பு சாக்லேட் எந்த வகையான. கர்ப்பிணி பெண்கள் எப்பொழுதும் உணவு சாப்பிடுவதை நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும், இது சாப்பிட்ட பிறகு கூட பசியை எளிதில் உணர முடிகிறது.

[1], [2],

கர்ப்பத்தில் ஆரம்ப உணவு

ஒரு குழந்தையை தாங்கும் முக்கியமான காலத்தில் ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் கர்ப்ப நடைமுறை தேவையற்ற சிக்கல்கள் இல்லாமல் செல்கிறது.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் உணவு முதன்மையானது, சீரான மற்றும் வைட்டமின்கள் அடங்கியது. ஒரு எதிர்காலத் தாய்க்கு ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதற்கு முன்பே, இந்த நுட்பத்தை கருத்தில் கொண்டு ஃபோலிக் அமிலத்தையும் வைட்டமின்களின் சிக்கனத்தையும் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

சரியான ஊட்டச்சத்து ஆரம்பகால நச்சுயிரிகளின் வெளிப்பாட்டை குறைக்கும். "சரியான" என்ன? முதலாவதாக, நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவும், தரம் மற்றும் அளவு உணவு உட்கொள்வது ஆகியவை உட்கொண்டவை. குறைந்தபட்சம் 5-6 முறை ஒரு நாளைக்கு, பிரித்துள்ள பகுதிகள் பெரும்பாலும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த கோட்பாடு செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நச்சுத்தன்மையின் வெளிப்பாடுகளைக் குறைக்கிறது, நெஞ்செரிச்சல், குடல் வேலையில் சிக்கல்களை நீக்குகிறது.

காலை உணவு சாப்பாட்டுக்கு (உலர்ந்த பிஸ்கட், பட்டாசு, கீப்பிர், ஓட்மீல் கஞ்சி) ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உணவு இடையே நீங்கள் தண்ணீர் (நாள் ஒன்றுக்கு 1.5-2 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும். உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்க வேண்டும், எனவே ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் வேகமாக உணவுகள், ஹாட் டாக், புகைபிடித்த உணவுகள், ஊறுகாய் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் ஆகியவற்றை மறக்க வேண்டும். இது sausages, pickled காய்கறிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், கெட்ச் மற்றும் மயோனைசே பொருந்தும். உணவில் இருந்து இனிப்பு நறுமணத்தை நீக்க வேண்டும், அதே போல் குறைந்த மது பானங்கள். நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், உடனடியாக தூக்கி எறியுங்கள்!

அதன் உடல் மட்டும் நன்மைகள் மற்றும் கரு உருவாக்கம் கொண்டு வரும் என்று குறுகிய எல்லாவற்றிலும் - கர்ப்ப ஆரம்பகட்டத்தில் ஒரு பெண் இறைச்சி மற்றும் மீன் கொதிக்கவைத்து அல்லது வேகவைத்த வடிவம், பால் பொருட்கள், புதிய கீரைகள், மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் எடுக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் ஒரு குழந்தையை தாங்கிச் செல்லும் ஆரம்ப கட்டங்களில், முக்கிய உணவூட்டலுக்கு கூடுதலாக கர்ப்பிணி வைட்டமின்கள் டாக்டர் பரிந்துரைக்கிறார்.

கர்ப்பம் சோதனைகள் ஒரு நேரம் அல்ல என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதனால் தீர்ந்துவிடும் உணவு மற்றும் பட்டினி பெண்கள் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளன. தொனியில் ஒரு நபரைப் பராமரிக்க, மென்மையான பயிற்சிகள் மற்றும் புதிய காற்றில் நடக்க மிகவும் நல்லது.

[3], [4]

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து மெனு

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து மெனு முதலில், சீரானதாக இருக்க வேண்டும். எதிர்கால தாய் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும், அடிக்கடி மற்றும் படிப்படியாக (5-7 முறை ஒரு நாள்) சாப்பிட வேண்டும், ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைகளை overeat மற்றும் பின்பற்ற வேண்டாம்.

உணவு மெனுவை உருவாக்குவது, நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் உணவின் தரம் எதிர்கால அம்மாவின் நலன், மற்றும் அவரது குழந்தையின் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் பொறுப்பை சார்ந்துள்ளது. ஒரு தினசரி உணவில் மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் சேர்க்க விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. நாங்கள் காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவை கண்காணிக்கவும் வேண்டும். தவிர்க்க அல்லது விஷத்தன்மையின் அறிகுறிகள், அது விருப்பம் வழங்க அவசியமானது என்றால் துன்பத்தைப் போக்க எளிதாக செரிமானத்திற்கு உணவுகள் (பட்டாசு, டோஸ்ட்), தண்ணீர் அல்லது கோழி குழம்பு மீது காய்கறி ரசங்கள், புளிப்பு பழங்கள் (ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், Persimmon). குமட்டல் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு எந்த வடிவம் (தேநீர், உணவுகள், கேக்குகள் கூடுதலாக), அதே போல் குளிர்ந்த நீரில் அவரது இஞ்சி விடுபட உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் மாதிரி ஊட்டச்சத்து மெனு:

• காலை உணவு. முட்டை, சிற்றுண்டி, தானிய, முசெலி, வெங்காயம். குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது பால் ஒரு கண்ணாடி, புதிய பழங்கள் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்.
• இரண்டாவது காலை. பழம், பழம் மிருதுவாக்கிகள், குறைந்த கொழுப்பு தயிர், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் போன்றவை.
• மதிய உணவு. சூப்கள், ரிசொட்டோ, ஸ்டூஸ் (இறைச்சி மற்றும் மீன்), முழு தானிய ரொட்டி, புதிய காய்கறி சாலட், பால் பொருட்களின் வடிவில் இனிப்பு.
• மதியம் தேநீர். புதிதாக அழுகிய பழச்சாறுகள், கேக், தானிய உணவு, பழங்கள்.
• டின்னர். புரத பொருட்கள் (கோழி அல்லது லீன் இறைச்சி) கொண்ட சூப், முட்டை அல்லது வேகவைத்த, டோஃபு, பருப்பு வகைகள், காய்கறி சாலட் ஆகியவற்றில் முட்டைகள்.
• இரண்டாவது இரவு. சூடான பால், பட்டாசு, சீஸ், கொட்டைகள் ஒரு சில.

தடை செய்யப்பட்ட பொருட்களில், கடல் உணவு, அரை வேகவைத்த மீன், சுஷி, காபி, இனிப்புகள், பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் ஆகியவற்றை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், எதிர்கால தாய் தனது குழந்தைக்கு என்ன பயன் தருவாள் என்பதை மட்டும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு

எதிர்கால தாய் தேவையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் பெற வேண்டும் - இந்த வழியில் மட்டுமே பிறக்காத குழந்தை உடல் ஒழுங்காக அபிவிருத்தி.

கர்ப்பகாலத்தின் போது உணவு உணரப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் உணவின் தரம் மற்றும் அளவு ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நிலைமை, அத்துடன் கருவுற்றிருக்கும் கருவின் உருவாக்கம் ஆகியவற்றை தீர்மானிக்கும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தானியங்கள், பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், புதிய மூலிகைகள், மீன் மற்றும் இறைச்சி: கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் உடலுக்கு அதிக பயன் தரும் உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

எதிர்கால தாய் பெரும்பாலும் சிறிய பகுதியிலேயே (6-7 முறை வரை) சாப்பிட நல்லது. எனவே, செரிமான அமைப்பு, குறிப்பாக குமட்டல், மலச்சிக்கல், வாய்வு, நெஞ்செரிச்சல் போன்ற செயலிழப்புடன் தொடர்புடைய பல சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம். குறிப்பாக, பெட் டைமில், மிக மெதுவாக உண்பது நல்லது அல்ல, விரைவாகச் சாப்பிடுவது நல்லது அல்ல.

உணவில் சமைக்கப்பட்ட, சுண்டவைக்கப்பட்ட, வேகவைத்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணி பெண் வறுத்த, புகைபிடித்த, பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் காரமான உணவுகள் ஒரு கடினமான "இல்லை" சொல்ல வேண்டும். இது மாவு பொருட்கள், இனிப்புகள், muffins நுகர்வு குறைக்க அவசியம், அது புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், compotes, மூலிகை டீஸ், மேலும் காபி மற்றும் வலுவான கருப்பு தேநீர் மறுக்க குடிக்க. எதிர்கால தாய் உணவில், கர்ப்ப காலத்தில், மது மற்றும் குறைந்த மது பானங்கள் இல்லை இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பிணி மெனுவில், புரத உணவு இருக்க வேண்டும், நாளொன்றுக்கு 75 முதல் 100 கிராம் வரை தினசரி நெறியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த இறைச்சி, குடிசை பாலாடை, பால், முட்டை, மீன். பயனுள்ள கொட்டைகள் (வால்நட், சிடார், கரும்பு, வேர்கடலை), விதைகள், பருப்பு வகைகள். இனிப்புகள் சிறந்த பழங்கள், திராட்சைகள், உலர்ந்த apricots, porridges, உலர்ந்த பழங்கள் பதிலாக. எதிர்காலத் தாயின் உணவில் முழு தானியங்களையோ அல்லது உரிக்கப்படாத தானியங்கள், கல்லீரல், கீரை, கேரட், இனிப்பு மிளகு ஆகியவற்றில் இருந்து தானியங்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒழுங்காக இயற்றப்பட்ட உணவு தாய்வழி மற்றும் குழந்தை ஆரோக்கியத்திற்கான அடிப்படையாகும். ஒவ்வொரு வாரமும் கரு வளர்ச்சியை மனதில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு சிறிய உடலின் நரம்பு மற்றும் மற்ற அமைப்புகளின் கட்டுமானத்தில் அத்தியாவசிய உறுப்புகள் - கால்சியம் எலும்புகள் குழந்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, ஃபோலிக் அமிலம் குழந்தையின் மூளை செல்கள், காட்சி கூர்மை, விட்டமின் C, பி, ஏ, ஈ வளர்ச்சிக்கு அவசியம். கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில் சராசரியான தினசரி உணவுகள் 2,400-2,700 கிகல் ஆகும், இரண்டாவது - 2,800-3,000 கிலோகலோரி.

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து

உணவு உணவளிப்பவரின் பரிந்துரையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, தாயின் உடலின் தனிப்பட்ட தன்மை மற்றும் கர்ப்பத்தின் செயல்முறை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உணவை கண்டிப்பாக கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உண்ணாவிரதம் மற்றும் பட்டினி கிடையாது - எல்லாமே மிதமாக இருக்கும், சாப்பிடுவது உட்பட. ஊட்டச்சத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறு பகுதிகளில் 5-6 முறை உணவு சாப்பிடுவதை அறிவுறுத்துகிறது. பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு, முதல் மற்றும் இரண்டாவது இடைநிறுத்தங்கள், ஒரு முழு உணவை, ஒரு சிற்றுண்டி, மற்றும் முதல் மற்றும் இரண்டாவது இரவு உணவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. பசி உணர்ந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு கேப்ரி குவளையை குடிக்க அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார்.

ஒரு எதிர்கால தாய் தனது உள்ளார்ந்த தேவைகள் மற்றும் சுவை விருப்பங்களைக் கேட்க வேண்டும். நீங்கள் ஏதாவது சிறப்பு விரும்பினால், அது உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் அல்லது சுவடு கூறுபாடுகளின் பற்றாக்குறையின் அடையாளமாக இருக்கலாம். நிச்சயமாக, நாங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு பற்றி பேசவில்லை - இது போன்ற தயாரிப்புகளின் பயனுள்ள ஒப்புமைகளைத் தேர்வு செய்வது அவசியம். உதாரணமாக, இனிப்புகள், பழங்கள், கொட்டைகள், உலர்ந்த உப்பு மற்றும் திராட்சைகள் ஆகியவற்றால் மாற்றப்படும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு திரவ உட்கொள்ளலில் கடுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு எதிர்கால தாய் போதுமான அளவு சுத்தமான தண்ணீர் (ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர்) பயன்படுத்த வேண்டும், முன்னுரிமை - சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது அல்லாத கார்பனேட் கனிம நீர். தண்ணீர் ஒரு பயனுள்ள மாற்று பச்சை தேயிலை மற்றும் புதிதாக அழுகிய சாறுகள் ஆகும். நிறைய சரியான உணவு, கருவின் சரியான வளர்ச்சி, கர்ப்பத்தின் சாதாரண போக்கு மற்றும் அதன் சாதகமான விளைவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

கர்ப்பத்தில் ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பகாலத்தின் போது ஊட்டச்சத்து பார்டெல்லாக இருக்க வேண்டும் - பல டாக்டர்கள் சொல்கிறார்கள், எதிர்கால அம்மாவின் அதிக எடை அதிகரிப்பின் ஆபத்தை கருத்தில் கொள்கிறார்கள். கொழுப்பு (பாக்டீரியா உணவு) உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது மற்றும் வழக்கமான இடைவெளியில் சிறிய அளவு 5-6 முறை தினமும் சாப்பிடுவதாகும். பின்ன சக்தி அடிப்படையில் அடிக்கடி உணவு முற்றாக ஒரு உணர்வு கொண்டு மற்றும் இரைப்பை குடல் வேலையில் கூடுதல் கிலோ மற்றும் பிரச்சினைகள் ஒரு தொகுப்பு நிறைந்ததாகவும் இது அப்பாவிகள் தடுப்போம் உண்மையில் உள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து சாப்பிடுவதற்கு ஒரு அறிவார்ந்த அணுகுமுறை உள்ளது. பல ஆய்வுகள், ஐந்து முதல், ஆறு மடங்கு உட்கொள்ளும் உணவை குறைவாக கலோரிக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கிறது. உணவு உணவிற்கும், வலுவான பசியுடனும், மேலும் இது சோர்வு உணர்வுக்கு உணவை அதிக நுகர்வுக்கு இட்டுச்செல்லும் என்று மருத்துவர்கள் கண்டனர்.

சிறப்பான ஊட்டச்சத்து கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சிறந்த செரிமானத்திற்காக உகந்ததாக உள்ளது. இது உட்புற உறுப்புகளில் அழுத்தம் மற்றும் வயிற்றுத் துவாரம் உட்பட, அவற்றை அகற்றும் தொடர்ச்சியான அதிகரிக்கும் கருப்பையில் மிகவும் முக்கியமானது. இவ்வாறு, ஏராளமான உணவு ஒரு கர்ப்பிணி பெண்ணின் வயிறு மற்றும் குடல் வேலை ஒரு எதிர்மறையான தாக்கத்தை, இதனால் இரைப்பை ஆபத்து, கடுமையான பித்தப்பை, வாய்வு மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் நிகழ்வு அதிகரிக்கிறது.

கர்ப்பத்தில் உணவு ஊட்டச்சத்து

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து என்பது ஆரோக்கியமான, பகுத்தறிவு மற்றும் சமநிலையானது மட்டுமல்லாமல் உணவுப்பழக்கம் மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமானதாக இருக்காது. ஒரு கர்ப்பிணி பெண் பட்டினி அல்லது எல்லா விதமான உணவுகளாலும் தன்னைத் தீர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்ற கருத்தில் இல்லை, ஆனால் அவளுடைய உடல் மற்றும் கரு வளர்ச்சிக்கு அதிக நன்மைகளைத் தருகின்ற உணவுகளை உட்கொள்வது.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு ஊட்டச்சத்து, முதன்மையாக, புரதம் உணவுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளின் நுகர்வுக்கு உகந்ததாக இல்லாத உணவாக உகந்ததாக கருதப்படுகிறது. எதிர்கால தாய் புதிய காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்களை, புதிதாக அழுகிய பழச்சாறுகள், கொட்டைகள், கீரைகள், தவிடு கொண்ட ரொட்டியை எடுத்துக்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. முதல் மூன்று மாதங்களில், ஒரு சிறிய மனிதனின் உடல் அமைக்கப்பட்டிருக்கிறது. எனவே, புரதம் ஒரு "கட்டட பொருள்" ஆக செயல்படுகிறது மற்றும் கருவின் அனைத்து உறுப்புகள், திசுக்கள் மற்றும் அமைப்புகளின் உருவாக்கத்திற்காக அவசியம்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், கருவின் வளர்ச்சியும் வளர்ச்சி விகிதமும் கருதலாம். எதிர்காலத் தாயின் தினசரி உணவு உட்கொள்ளல் 2500 கிகல் இருக்க வேண்டும், ஆனால் உணவு சர்க்கரை மற்றும் அனைத்து வகையான இனிப்புகளாலும் செய்யப்படக்கூடாது, ஆனால் காய்கறி கொழுப்புகள் காரணமாக. இந்த காலகட்டத்தில் அதன் இயற்கை வடிவத்தில் கோதுமை மாவு, முட்டை, தவிடு, பழம், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், அத்துடன் தயிர் இருந்து உருளைக்கிழங்கு பொருட்களில் காணப்படுகின்றன முக்கியமான வைட்டமின்கள் (ஏ, சி, இ, பி, டி, கே), குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் கல்லீரல்.

காய்கறி சாலடுகள், கச்சா கேரட், மீன், பால், கொழுப்பு இல்லாத குடிசை பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சீஸ் ஆகியவை தாயின் உடலுக்கு பெரும் நன்மையாக இருக்கும், அவை குழந்தையை சுமக்க உதவுகின்றன.

கர்ப்பகாலத்தில் உணவு ஊட்டச்சத்து குறிப்பாக உப்பு பயன்பாடு, குறிப்பாக அண்மையில் மாதங்களில் ஒரு கட்டுப்பாடு உள்ளது. உப்பு உடல் திசுக்களில் திரவம் தக்கவைப்பு ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தின் தொடக்கத்தைத் தூண்டும். இந்த வழக்கில், உகந்த தீர்வு உப்பு இல்லாத உணவாகும். உணவு உணவிற்கு ஆதரவாக உப்பு, இனிப்பு, காரமான மற்றும் வறுத்த உணவுகள், அத்துடன் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் ஊறுகாய் ஆகியவற்றை கைவிட வேண்டும். கர்ப்பத்தின் சமீபத்திய வாரங்களில், உணவு உண்பவர்கள் தசை நார்களை நெகிழ்தன்மையை அதிகரிக்க உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு தினசரி மெனுவைக் கொண்டிருக்கும் மிக முக்கியமான கோட்பாடானது, உணவில் எளிய மற்றும் அதே நேரத்தில் பயனுள்ள உணவை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். பொருட்களின் தரம் மற்றும் அளவு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதும், உணவு தயாரிப்பதும், உணவை பின்பற்றுவதும், இந்த காரணிகள் அனைத்தும் கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தை வளர்ச்சியைப் பாதிக்கின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் சமச்சீரற்ற ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பம் மற்றும் சமநிலையின் போது ஊட்டச்சத்து ஒரு பகுதியின் கூறுகள். ஒரு சீரான உணவு விதிகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், எதிர்கால தாய் நாள்பட்ட வியாதிகளுக்கு தன்னை விடுவிப்பார், எடை அதிகரிப்பையும் கட்டுப்படுத்த முடியும், மேலும் அவரது ஆரோக்கியம் மற்றும் குழந்தையின் எதிர்காலத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் இரகசியமாக பாதுகாக்க முடியும்.

கர்ப்ப காலத்தில் சமச்சீரற்ற ஊட்டச்சத்து - அது என்ன? முதலில், இது போதுமான வைட்டமின்கள், அத்துடன் தேவையான சுவடு கூறுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கொண்டிருக்கும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் நுகர்வு கொள்கை அடிப்படையில் ஒரு உணவு ஆகும்.

ஊட்டச்சத்து சமநிலை என்பது கொழுப்பு, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் உகந்த கலவையாகும். கொழுப்புகளுக்கு, குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன் மற்றும் தாவர எண்ணெய், அதே போல் கோழி, முயல், மாட்டிறைச்சி அவற்றை பெற விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. இத்தகைய கொழுப்புகள் எளிதில் உடலில் உறிஞ்சப்பட்டு, பயனுள்ள ஆற்றலை நிரப்புகின்றன. புரதங்கள் (அமினோ அமிலங்கள்) உயிரணுக்களின் கட்டமைப்பில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் அவற்றின் அறிமுகம் அவசியம். புரதங்கள் இறைச்சி மற்றும் மீன் (குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்), முட்டை, பால் பொருட்கள், கடின பாலாடை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, அத்துடன் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் போன்ற பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளன. ஒரு சீரான உணவு வடிவமைப்பில், தாவர மற்றும் விலங்கு புரதங்களின் உகந்த கலவை கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், இதனால் அவற்றின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு நடைபெறும். உதாரணமாக, பால் நன்றாக தானியங்கள், சோளம், பீன்ஸ், அரிசி, மீன் - முட்டைகள், சீஸ் கொண்டு - உருளைக்கிழங்கு கொண்டு.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சரியான முறையில் "ஆற்றல் ஆலைகளாக" கருதப்படுகின்றன, இது தினசரி அழுத்தங்களுக்கும் மன அழுத்தங்களுக்கும் உடல் எதிர்ப்பை உறுதி செய்கிறது. கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் அனைத்தும் முதலில் ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா, பால் / புளி, பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், கேரட், பீட், உருளைக்கிழங்கு, அத்துடன் பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் / காய்ந்த பழங்கள் ஆகியவை.

கர்ப்பகாலத்தின் போது சமச்சீரற்ற ஊட்டச்சத்து, நார்ச்சத்து பயன்பாட்டை எடுத்துக்கொள்கிறது, குடலின் செயல்பாட்டின் மீது நன்மை பயக்கக்கூடிய நரம்புகள் மற்றும் கவனமாக சுத்தப்படுத்துதல். பல ஃபைபர் தானியங்கள், பழுப்பு அரிசி, பருப்பு வகைகள், கீரைகள், புதிய பெர்ரிகளில் காணப்படுகிறது. சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து ஒரு முக்கியமான விதி வைட்டமின்கள் நுகர்வு ஆகும். எதிர்காலத் தாயின் தினசரி நெறிமுறையைப் பூர்த்தி செய்ய வைட்டமின் சிக்கல்கள் தேவைப்படும்.

குடி ஆட்சி கூட சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். உடலில் உள்ள பல செயல்முறைகள், வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள் உட்பட, திரவ அளவை சார்ந்தது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஒரு உயிரினத்தின் தேன் தேநீர், compotes, சாறுகள், பால் மற்றும் புதிய குடிநீரின் 2-3 கப் ஆகியவற்றில் 5-6 கப் திரவங்களை திருப்தி செய்ய முடியும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் கர்ப்பம்

பல பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து விதிகளை அறியாமலேயே உணர்கின்றனர், மேலும் ஒரு குழந்தையை தாங்கும் காலத்திலிருந்தும், ஆரோக்கியமற்ற உணவிற்காகவும் தவறான வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு பிரச்சினைகளை சந்திக்கின்றனர்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் கர்ப்பம்: இந்த கருத்தாக்கங்களுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கிறது? முதலில், ஒரு பெண் உடல் பயிற்சிகளையும் விளையாட்டுகளையுமே எதிர்த்து நிற்கவில்லையென்றால், அவள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முடியும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதில், புரதச்சத்து நிறைந்த இயற்கை உணவின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உதவுகிறது. புரோட்டீன் உணவு விரைவில் உறிஞ்சப்படுவதால் விளையாட்டு மற்றும் குழந்தை உணவுக்கு இடையிலான பொதுவான அம்சமாக இது கருதப்படுகிறது. புரதம் கொண்ட பொருட்கள் மத்தியில், அது அழைக்கப்படும் அனைத்து வகையான குறிப்பிட்டார். "லீன்" இறைச்சி (கோழி, ஆட்டுக்குட்டி, வியல், மாட்டிறைச்சி), மீன் மற்றும் கடல் உணவு, முட்டை, சீஸ், பால் பொருட்கள்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் குறிக்கோள், உடல் வலிமையை அதிகரிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரித்தல், கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரித்தல், மற்றும் பலவற்றை உடலில் நிரப்புவதாகும். கருத்தை முன் எதிர்கால அம்மா விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எடுத்து இருந்தால், பின்னர் குழந்தை தாங்கும் காலத்தில், கொழுப்பு எரியும் அல்லது முன் பயிற்சி வளாகங்கள், அதே போல் caffeinated பொருட்கள் உட்கொள்ளும் தவிர்க்க வேண்டும். சாயங்கள், இனிப்புக்கள் மற்றும் சுவைகளைக் கொண்டிருக்கும் ஊட்டச் சத்துள்ள பிரபலமான பிராண்டுகளின் பொருட்கள், மற்றும் பெரும்பாலும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்தும் பொருட்களிலிருந்து நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

புரோட்டீன் உணவில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் முழு திருப்தியைத் தடுக்காத புரத குறைபாடு, சைவ உணவு, முட்டை மற்றும் இறைச்சி ஒவ்வாமை, கடுமையான டோக்சீமியா ஆகியவற்றால் புரோட்டீன் உணவு தேவைப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் அதன் "தூய்மையான" வடிவில், எந்த கூடுதல் இல்லாமல்.

கர்ப்பத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான சமையல்

மெனுவைத் திசைதிருப்ப, கர்ப்பிணிப் பெண் பலவகையான சமையல் குறிப்புகளை மட்டுமே உபயோகிக்க முடியும், ஆனால் ருசிக்கும் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும்.

கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான சில உணவுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

• இனிப்பு "பெர்சியர்களின் கோப்பை". தயாரிப்பு தேவையான பொருட்கள்: தயிர் - 200 மில்லி, கொட்டைகள் - 2 டீஸ்பூன். கரண்டி - வாழைப்பழம் - 1 துண்டு, ஆப்பிள் - ஒரு பகுதி, ¼ - ½ பாகம், திராட்சை வத்தல் (அல்லது வேறு பெர்ரி) - 2 டீஸ்பூன். கரண்டி, கிவி - 1 பிசி. அனைத்து பொருட்கள் கலக்க வேண்டும் - மற்றும் டிஷ் தயாராக உள்ளது! நீங்கள் ஒரு காலை அல்லது சிற்றுண்டி போன்ற ஒரு இனிப்பு சாப்பிடலாம்.
• "காய்கறி பொறி". அத்தகைய ஒரு பயனுள்ள டிஷ் கலவை ப்ரோக்கோலி, சீமை சுரைக்காய், கேரட் மற்றும் கூனைப்பூ (1 துண்டு ஒவ்வொரு) அடங்கும். அனைத்து காய்கறிகள் பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்: அர்டிசோக் - சுத்தமாகவும், ப்ரோக்கோலி - உள்பகுதிகளாகவும், கேரட் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் வட்டங்களாகவும் பிரிக்கப்படுகின்றன. டிஷ் ஒரு ஜோடி சமைக்கப்படுகிறது, பின்னர் ஆலிவ் எண்ணெய் கலந்த உலர்ந்த துளசி வடிவில் ஒரு சாஸ் உடன் seasoned. நீங்கள் சுவைக்க கீரைகள் சேர்க்கலாம்.
• "லாண்டன் மீட்சர்." தக்காளி (2 பிசிக்கள்.), கேரட் (1 பிசி: 200 கிராம், தயிர் (100 கிராம்), பாலாடைக்கட்டி (. 3 டீஸ்பூன்), மூலிகைகள் மற்றும் எந்த காய்கறிகள் (ருசிக்க) - போன்ற உணவுகள் வேகவைத்த இறைச்சி துண்டு வேண்டும் (சாய்ந்து) தயாராவதற்காக. ), நீங்கள் சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் போன்ற பயன்படுத்தலாம். இறைச்சி மூன்று தனி வட்டாரங்களில் வெட்டி, பின்னர் தயிர் சேர்த்து தடவப்பட்ட மற்றும் ஒவ்வொரு இறைச்சி வட்டத்தில் காய்கறிகள் வெட்டி, ஒரு கிண்ணத்தில் டிஷ் வைத்து, parmesan சீஸ் கொண்டு தெளிக்க. டிஷ் சமைக்க ஒரு நுண்ணலை பயன்படுத்தவும். சமையல் நேரம் - 30 விநாடிகள்.

உதாரணமாக, ஓட் மற்றும் தயிர் (கலவை மற்றும் பழங்கள், உலர்ந்த apricots மற்றும் தேன் துண்டுகள் சேர்க்க): சமையல், நீங்கள் தங்களை மத்தியில் பயனுள்ள பொருட்கள் இணைப்பதன், கற்பனை பயன்படுத்த முடியும்; காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (கேரட், வெள்ளரி, மற்றும் ஆப்பிள் வெட்டி, கலந்து மற்றும் தயிர், brynza, ஆலிவ்ஸ் சேர்க்க).

வேகமாக உணவு, புகைபிடித்த இறைச்சி, வறுத்த உணவுகள், ஊறுகாய், முதலியன: கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து இது குப்பை உணவு ஒரு முழுமையான நிராகரிப்பு பொருள் சரியான மற்றும் மிகவும் வேறுபட்ட மற்றும் கர்ப்பவதி ஒரு உண்மையான இன்பம் வழங்க உறுதி இருக்க வேண்டும்! எதிர்கால அம்மாவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட, வேகவைத்த உணவு, அத்துடன் சமைத்த அல்லது ஒரு ஜோடி சமைப்பதை விட அதிக பயன் தரும். கூடுதலாக, அனைத்து உணவுப் பொருட்களும் கண்டிப்பாக புதியதாகவும், இயற்கையாகவும் இருக்க வேண்டும், அவை கிருமிகள், வண்ணங்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இருக்கும்.

கர்ப்பம் உணவு

சரியான ஊட்டச்சத்து இருந்து எதிர்கால தாய் மற்றும் அவரது குழந்தை உடல்நலம் சார்ந்துள்ளது. சில பொருட்கள் நிராகரிக்கப்பட வேண்டும், மற்றவர்களின் பயன்பாடு குறைவாக இருக்க வேண்டும் - இவை அனைத்தையும் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தினசரி மெனுவைத் தொகுக்கும் போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும், இயற்கையாகவும் இருக்க வேண்டும். கடமையாக்கப்பட்ட பொருட்களில் முட்டைகள், கொழுப்பு வகைகள், இறைச்சி, இறைச்சி, பால் மற்றும் லாக்டிக் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அத்துடன் தானியங்கள், கொட்டைகள், மற்றும் இலை காய்கறிகள் ஆகியவை. சுருக்கமாக, பயனுள்ள பொருட்கள் நிறைய (மைக்ரோலேட்டுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள்) கொண்டிருக்கும் அனைத்து உணவுகள், எதிர்கால தாய் தினசரி உணவு நிரப்ப வேண்டும்.

புரதத்தின் ஒரு மாற்ற முடியாத ஆதாரம் இறைச்சி ஆகும். மாட்டிறைச்சி, கோழி, முயல் இறைச்சி, வியல், வான்கோழி - விருப்பம் அதன் லீன் வழங்கப்பட வேண்டும். டார்க் கிரீன்ஸ் (காலே, கீரை, கீரை) விட்டமின் C, மின் முழு மற்றும் கே அது அத்தியாவசிய மினரல்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செய்யப்பட்டாக இது கர்ப்பமாக பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மற்றும் பெர்ரி, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தயாரிப்புகள் அவசியம் புதியதாக இருக்க வேண்டும், இயற்கை பொருட்கள் கொண்டிருக்கும் மற்றும் அதிகபட்ச நன்மைகளை கொண்டு. அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உற்பத்தி தேதி, அலமாரியில் வாழ்க்கை, சேமிப்பு நிலைமைகள் ஆகியவற்றை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். எதிர்கால மம் பொருட்கள், கட்டுப்படுத்திகள், உணவு சேர்க்கைகள், சுவையை enhancers கொண்டிருக்கும் contraindicated தயாரிப்புகள். இது கைவிடப்பட வேண்டும் marinades, உப்பு உணவுகள், புகைபிடித்த பொருட்கள், துரித உணவு. இத்தகைய உணவு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது, ஆனால் உடலில் உள்ள உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கிறது, இது ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் செயல்முறை மற்றும் ஒரு கனமான சுமைக்கு உட்படும்.

கர்ப்பகாலத்தில் கர்ப்பகால உணவு

சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், பித்தப்பை ஆகியவற்றின் வேலை சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகளின் வெளிப்பாடாக அடிக்கடி குழந்தை பிறக்கின்றது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது, இது ஒரு சிலெலிதிஸியாஸ் உருவாக்கக்கூடியது. பித்தநீர் குழாய்களில் அல்லது பித்தப்பைகளில் கற்களை உருவாக்கும் சாத்தியத்தை குறைக்க, எதிர்பார்ப்புக்குரிய தாய் சரியான ஊட்டச்சத்தை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பகாலத்தின் போது சளிப்பு உணவுகள் முதன்மையானவை, லாக்டிக் அமிலம், பாலாடைக்கட்டி, காய்கறிகள், சாறுகள், கீரை, காய்கறி எண்ணெய், முழு தானியங்கள், செலரி. காய்கறி எண்ணெய், கஞ்சி, இஞ்சி தேநீர், புதிதாக அழுகிய பழச்சாறுகள் (குறிப்பாக திராட்சை), காட்டு ரோஜாக்கள் ஆகியவற்றில் உள்ள காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாலடுகள் பல்வகைப்படுத்த உதவுகிறது.

, அதிக வேலைப்பளு மட்டுமே இரைப்பை குடல் அவர்கள் ஏனெனில் உயர் கொழுப்பு உணவில் உடல் தடையாக இருக்கும், - பித்தப்பை தீவிரமடைய இது சரியான ஊட்டச்சத்து "எதிரிகள்", வாட்டு மற்றும் புகைத்த உணவுகள், காபி, எந்த கேக், கொழுப்பு சூப் மற்றும் ரசங்கள் உள்ளன ஆனால் கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை.

ஒழுங்குமுறைக்குள் செரிமானத்தைச் செயல்படுத்துவதற்கு, நீங்கள் மூலிகைகள் சேகரிப்பை பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், அவற்றைப் பயன்படுத்தும் முன், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது மருத்துவருடன் ஆலோசிக்க வேண்டும், ஏனெனில் சில வகையான மருத்துவ மூலிகைகள் தாங்கி மற்றும் பாலூட்டுதல் காலங்களில் பயன்படுத்த தடை செய்யப்படுகின்றன.

[5], [6]