2-3 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கான காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இளம் பாலர் வயது குழந்தைகளுக்கு காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நன்றாக வளர்ச்சி மற்றும் எடை, அதே போல் தோற்றத்தை உருவாக்கும் பாதிக்கிறது. அதை சரியாக வைத்திருங்கள். முக்கிய விஷயம் குழந்தைகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 10-15 நிமிடங்கள் தாண்ட கூடாது என்று, மற்றும் பயிற்சிகள் எளிய மற்றும் மாறுபட்ட இருந்தன, குழந்தைகள் சலித்து இல்லை என்று.

ஏன் குழந்தைகளுக்கு காலை பயிற்சி தேவை?

சிறிய குழந்தைகள் இன்னும் ஒருங்கிணைந்த வழியில் செல்ல முடியாது. அவர்களின் மோட்டார் திறமைகள் மட்டுமே உருவாகின்றன. ஆகையால், பெரியவர்கள் உடலைப் பலப்படுத்தவும், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை வளர்த்துக் கொள்ளவும் உதவும் அத்தகைய பயிற்சிகளை குழந்தைக்கு கொடுக்க வேண்டும். பயிற்சிகள் மற்றும் சாதாரண மனித உழைப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசம் என்ன?

• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீங்கள் திட்டமிட்டுள்ள அந்த தசை குழுக்களை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட குழு வளர்ச்சி கவனம் செலுத்த முடியும்.
• உடற்பயிற்சியில் குழந்தை மற்றும் அவரது நலன்களை பொறுத்து சுமைகளை சரிசெய்ய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, அதே குழுமங்களை பொருள்களின் பயன்பாடு மற்றும் பயன்பாடு இல்லாமல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வசனங்கள் சார்ஜ் மூலம் பயிற்சி அளிக்க முடியும். ஆகையால், நீங்கள் சரியான உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்யலாம்.

நீங்கள் குழந்தையை நனையுடனும், காலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கு கற்பிக்கவும் தொடங்குவதற்கு முன், சில குழந்தைகளுக்கு காலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறதா என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த பலவீனமான இதய அமைப்பு கொண்ட குழந்தைகள், தசைக்கூட்டு அமைப்பு செயல்பாடு மற்றும் பொது பலவீனம் செயல்பாட்டில் கோளாறுகள், எந்த காரணங்கள் நிறுவப்படவில்லை.

ஒரு குழந்தை காலையில் பயிற்சிகளை செய்தால், அவர்:

• தண்ணீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றம், ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளுடன் இரத்தத்தை நிரப்புதல் உட்பட அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் செயல்படுத்துகிறது
• குழந்தையின் அனைத்து தசையையும் உறுதிப்படுத்துகிறது, இது அதன் மேம்பாடு மற்றும் வளர்ச்சிக்காக பங்களிக்கிறது
• குழந்தை சரியான தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது, இது ஒரு மிக முக்கியமான படியாகும், ஏனெனில் ஒரு குழந்தை எலும்புக்கூட்டை 13 வயதிற்கு முன்பே உருவாக்கப்படும் என்பதால்.
• குழந்தை ரிதம் பயிற்சிகள் செய்கிறது என்ற உண்மையை, அவர் சரியாக மூச்சு சரிசெய்யும் திறனை கொடுக்கிறது. 2-3 வயதிற்குட்பட்ட வயதிற்குட்பட்ட வயதிலேயே வயிற்றுப்போக்கு அல்லது சிறந்த காற்றோட்ட அறையில் நடத்தப்படும் சுவாச மண்டலத்தின் சிறந்த வேலை இதுவாகும்.

காலையில் பயிற்சிகள் நிகழும் போது சராசரியாக வேகத்தைக் குறைக்க 2-3 வருடங்கள் குழந்தைகளுக்கு இது மிகவும் முக்கியம். உடற்பயிற்சியின் வேகம் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் - உடனடியாக உடற்பயிற்சி நிறுத்த முடியாது. பயிற்சிகள் முடிக்க நீங்கள் தேவை: முதல் - இயங்கும், பின்னர் - வேகமாக நடைபயிற்சி, பின்னர் - மெதுவாக நடைபயிற்சி இறுதியாக நீங்கள் படிப்படியாக நிறுத்த முடியும். ஆகையால், இயங்கும் மற்றும் விரைவான நடைபயிற்சி பிறகு சுவாச பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டாம் - இது ஒரு சிறிய குழந்தைக்கு விரும்பத்தகாத இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் ஒரு சுமை இருக்கும்.

2-3 வருடங்கள் குழந்தைக்கு பயிற்சிகள்

காலையில் 2-3 வயதிற்குட்பட்ட வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் வசதியான மற்றும் தளர்வான உடைகள் மற்றும் வசதியான தரமான மூச்சு காலணிகளில் அணிய வேண்டும். இது வியர்வையிலிருந்து வெளியேறும் துகள்களை உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கும், அதே நேரத்தில் தோல் மூச்சுவிடலாம். 2-3 வருடங்களுக்கு எளிய, ஆனால் சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகள் குறைந்தது மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். இந்த குழுக்கள் பல்வேறு தசைகள் மற்றும் குழந்தையின் முதுகெலும்பு பகுதிகள் பலப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சிகள் சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் குழந்தை அவற்றை நிறைவேற்ற முடியாது, விரைவில் காலை பயிற்சியில் ஆர்வத்தை இழக்கலாம்.

பயிற்சிகள் முதல் குழு

தோள்பட்டை அணிவரிசை மற்றும் கை தசைகள் வலுப்படுத்த, மேல் முதுகு நேராக, ஒரு சரியான காட்டி மற்றும் சரியான சுவாசத்தை உருவாக்க.

1. நாம் விரும்பும் திசையில் செல்லுகிறோம், பிறகு நாம் அந்த இடத்திற்குச் சென்று, திரும்பிச் செல்கிறோம். துவக்க நிலை தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள் வைக்கவும், உடற்பகுதியைக் கழிக்கும் கைப்பிடிகள். கைகளை உயர்த்தி, பின்னர் 4 முறை செய்யுங்கள்.
2. தொடக்க நிலை - தோள்களை விட பரந்த கால்கள் வைத்து, ஆயுதங்களைக் குறைக்கவும். இந்த நிலையில், விரல்கள் தரையில் தொட்டு அதனால் முன்னோக்கி சாய்ந்து - பின்னர் வரை நேராக்க. எனவே 4 முறை செய்யுங்கள்.
3. தொடக்க நிலை - குழந்தைக்கு வசதியானது. எனவே, நீங்கள் குதிக்க முடியும். குதிரை 6-8 ஆக இருக்கலாம், அது குழந்தைக்கு மிகவும் மேம்பட்டது. பிறகு நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை அமைதியாகக் கீழே சுற்றி நடக்க வேண்டும். எனவே 2-3 ஆண்டுகளுக்கு ஒரு குழந்தையின் பயிற்சிக்கான முதல் குழுவை முடிக்கிறோம்.

பயிற்சிகள் இரண்டாவது குழு

எலும்பு மண்டலத்தின் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மைக்கு இது குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆரம்ப நிலைகள் கடந்து கால்கள் (அல்லது straightened) உட்கார்ந்து போது. குழந்தை பயிற்சிகள் செய்யும் போது, முழங்கால்கள் குனிய கூடாது.

1. பெரும்பாலான குழந்தைகளை விரும்பும் திசையில் நடைபயிற்சி, பின்னர் நடைபயிற்சி, பின்னர் ஒரு வயது முதிர்ச்சி.
2. தொடக்க நிலை சிறிது இடைவெளி கால்கள், உடல் முழுவதும் கையாளுகிறது. கைப்பிடிகள் மேல்நோக்கி நீட்டி, சரியாக நீட்டி, கைப்பிடியை குறைக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி 4 முறை திரும்ப திரும்ப வேண்டும்.
3. கால்கள் தோள்களை விட பரந்தவையாக இருக்கின்றன, மற்றும் உடல்கள் உடல் முழுவதும் குறைக்கப்படுகின்றன. இந்த நிலையில், நீங்கள் முழங்கால்களில் கைகளை உயர்த்த வேண்டும். இது மிகவும் வேடிக்கையான குழந்தைகள். உடற்பயிற்சி 5 முறை வரை மீண்டும் செய்யலாம்.
4. கால்கள் மிகவும் அகலமாக இல்லை, ஆனால் கைப்பிடிகள் கீழே, உடலில் உள்ளன. ஊதுகுழல் குவளைகள் - முழங்கால்கள் மீது கை மற்றும் நேராக. உடற்பயிற்சி 5 முறை வரை மீண்டும் செய்யலாம். உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்த, நீங்கள் ஒரு இடத்தில் ஒரு சிறிய பிட் இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகள் மூன்றாவது குழு

இது வயிற்று அழுத்தத்தை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, கணுக்கால் தசைகள் உருவாக்க, கால் வளைவின் நெகிழ்வு உருவாக்க.

1. இந்த பயிற்சிக்கான ஆரம்ப நிலைப்பாடு நின்று, உங்கள் பின்புறத்தை நேராக வைத்துக்கொண்டு, மற்றும் குந்துகளின்போது, தரையில் இருந்து குதிகால் அகற்ற தேவையில்லை.
2. நீங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் நடக்க வேண்டும், பின்னர் எளிதாக இயங்கும் செல்ல, ஒரு ஜோடி mugs செய்ய, பின்னர் இடத்தில் நடைபயிற்சி மீது செல்ல. நீங்கள் ஒரு வயது முகம் திரும்ப முடியும், நாற்காலியில் அணுகுமுறை.
3. தொடக்க நிலை - கால்கள் ஏற்பாடு, உடலில் கையாளுகிறது, குழந்தை நாற்காலியில் அடுத்ததாக உள்ளது. நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உன் கைகளால் அதை சாய்த்து, முன்னும் பின்னும் ஊன்றுங்கள். இந்த விஷயத்தில், ஒரு மணி நேரத்தை போல "டிக் போன்றது" என்று சொல்லலாம். உடற்பயிற்சி 4-5 முறை மீண்டும் செய்யலாம்.
4. தொடக்க நிலை ஒரு உயர் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணைக்க, முழங்கால்கள் மீது வைக்க வேண்டும். நாம் முன்னோக்கி சாய்ந்து - முழங்கால்களில் கைகளை வளைத்து - நாம் சாளரத்தை நோக்கிப் பார்த்தால், இடது மற்றும் வலது பக்கம் எங்கள் தலையைத் திருப்புகிறோம். பின்னர் நேராக. உடற்பயிற்சி 4 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம்.
5. தொடக்க நிலை ஒரு தன்னிச்சையான காட்டி. பின்னர் - இடத்தில் தாண்டுகிறது, இது 6-8 முறை திரும்ப திரும்ப. உடற்பயிற்ச்சி இடத்தில் நடைபயிற்சி மூலம் மாற்ற முடியும்.

குழந்தைகளுக்கு 2-3 மணி நேரம் காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குழந்தைகளின் உடலை வலுப்படுத்துவதற்கு மிகவும் எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள கருவியாகும்.