புதிய வெளியீடுகள்
உடற்பயிற்சி உங்கள் சிந்தனையை விரைவாக தெளிவுபடுத்த உதவும்.
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 02.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
குறுகிய கால உடல் பயிற்சி கூட சிந்திக்கும் திறனை விரைவாக மேம்படுத்துகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பது அனைவருக்கும் தெரியும், பல கடுமையான நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இருப்பினும், உடல் செயல்பாடு உடலுக்கு மட்டுமல்ல, சிந்தனை செயல்முறைகளின் தரத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அலுவலக ஊழியர்கள் பலர் ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சி இடைவெளிகளை எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுவது ஏன்? உடற்பயிற்சி உங்களை சிறிது ஓய்வெடுக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கும் என்று பலர் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். ஆனால், அது மாறிவிடும், அது மட்டுமல்ல. உடற்பயிற்சி மூளை செயல்பாட்டில் நேரடி விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக ஏற்படும் குறுகிய கால அறிவாற்றல் அறிவொளியைப் படிக்க மேற்கு ஒன்ராறியோ பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் முடிவு செய்தனர். பல தன்னார்வலர்கள் வெவ்வேறு வேகத்தில் பத்து நிமிடங்கள் டிரெட்மில்லில் மிதிவண்டி ஓட்டினர். பின்னர் அவர்கள் கவனம் செலுத்தி மானிட்டரைப் பார்க்கும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர், அவர்களின் கண்களை பொருத்தமான திசைகளில் நகர்த்தினர். காட்சி உறுப்புகளின் இயக்கங்கள் ஒரு சிறப்பு சாதனத்தால் மதிப்பிடப்பட்டன, இது பின்னர் அத்தகைய முடிவுகளை "கொடுத்தது". உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, தன்னார்வலர்கள் சோதனையின் போது குறைவான தவறுகளைச் செய்தார்கள், மேலும் அவர்களின் எதிர்வினை உடற்பயிற்சிக்கு பதிலாக வெறுமனே ஓய்வெடுத்தவர்களை விட அல்லது பத்திரிகைகளைப் படித்தவர்களை விட வேகமாக இருந்தது கண்டறியப்பட்டது.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மன செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் முடிவு செய்தனர். மூலக்கூறு தூண்டுதல் என்பது நியூரோட்ரோபிக் மூளை காரணியின் வடிவத்தில் ஒரு புரதமாக இருக்கலாம் - அதன் உற்பத்தி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு செயல்படுத்தப்படுகிறது.
ஒரு குறுகிய உடல் செயல்பாடுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் அதிக கவனம் செலுத்தி, கவனமாகவும், விடாமுயற்சியுடனும் மாறுகிறார். ஒரு உற்சாகமான மூளை விரைவாக செயல்களின் வரிசையைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
ஆனால், விஞ்ஞானிகள் சுட்டிக்காட்டுவது போல, உடற்கல்வியின் இத்தகைய விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்காது. இருப்பினும், அதன் கால அளவை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பாதிக்கலாம்.
பயிற்சிகள் நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நரம்பு செல்களின் வளர்ச்சியை செயல்படுத்தி வலுப்படுத்துகின்றன, இருவழி இணைப்புகளை உருவாக்குவதை ஆதரிக்கின்றன. கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு கூறுகள் படிப்படியாக மேம்படுகின்றன, இது அறிவாற்றல் திறனில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
உடல் உடற்பயிற்சி வயது தொடர்பான நரம்பியக்கடத்தல் நோய்க்குறியீடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் வலுவான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் விளைவு பெரும்பாலான நரம்பு மண்டல கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை மென்மையாக்குகிறது.
மேலே உள்ள அனைத்து நேர்மறையான விளைவுகளும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகுதான் நிகழ்கின்றன என்பதை நிபுணர்கள் கவனத்தில் கொள்கிறார்கள். வலிமை பயிற்சி சற்று மாறுபட்ட விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது - அல்லது மாறாக, எதிர்மாறாகவும் கூட: சோர்வுற்ற பயிற்சியின் போது, கார்டிசோல் வெளியிடப்படுகிறது, இது நியூரோட்ரோபிக் காரணியின் தொகுப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் சிந்தனை செயல்முறைகளின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
இந்த தகவல் நியூரோசைக்கோலாஜியா வெளியீட்டின் பக்கங்களில் வழங்கப்பட்டுள்ளது.
[