உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமான வயதானது: ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

இடைவிடாமல் டிவி பார்ப்பது தூண்டுதலாக இருக்கும், ஆனால் மற்றொரு ஆய்வு ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு, சோபாவில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு நல்லது என்பதைக் காட்டுகிறது.

இந்த ஆய்வு 45,000 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து 20 ஆண்டுகால தரவுகளை பகுப்பாய்வு செய்தது. அனைவரும் 1992 இல் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் அவர்கள் ஆய்வில் நுழைந்தபோது எந்த நாள்பட்ட நோய்களும் இல்லை.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் வேலையில், வீட்டில், தொலைக்காட்சி முன் உட்கார்ந்து செலவழித்த நேரம், வீட்டில் அல்லது வேலையில் நின்று அல்லது நடந்து செலவிட்ட மணிநேரம் போன்ற பழக்கவழக்கங்களைக் கண்காணித்தனர். இந்தத் தரவுகள் அனைத்தும், காலப்போக்கில் பங்கேற்பாளர்கள் எவ்வளவு வயதானவர்கள் (அல்லது இல்லை) என்பது பற்றிய தகவலுடன் ஒப்பிடப்பட்டன.

"ஆரோக்கியமான முதுமை" என்றால் என்ன? ஹார்வர்ட் டி.எச். சான் பொது சுகாதாரப் பள்ளியின் ஒரு குழுவின் கூற்றுப்படி, இது 70 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் பெரிய நாள்பட்ட நோய்கள் இல்லாமல், நினைவாற்றல் குறைபாடு இல்லாமல், பொதுவாக நல்ல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்துடன் வாழ்வதைக் குறிக்கிறது.

ஒரு செயல்பாடு - உட்கார்ந்திருக்கும் போது தொலைக்காட்சி பார்ப்பது - குறிப்பாக ஆரோக்கியமற்றது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

"தொலைக்காட்சி நேரத்தை லேசான உடல் செயல்பாடு, மிதமான முதல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு அல்லது [தூக்கமின்மை உள்ள பங்கேற்பாளர்களில்] தூக்கத்தால் மாற்றுவது ஆரோக்கியமான வயதானதற்கான சிறந்த வாய்ப்புகளுடன் தொடர்புடையது" என்று ஹார்வர்டின் தொற்றுநோயியல் துறையின் மருத்துவ உதவிப் பேராசிரியரான டாக்டர் மோலின் வாங் தலைமையிலான குழு எழுதியது.

இன்னும் குறிப்பாக, தொலைக்காட்சியின் முன் உட்கார்ந்திருக்கும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் வீட்டில் "லேசான" உடல் செயல்பாடுகளால் (வழக்கமான வீட்டு வேலைகள் போன்றவை) மாற்றப்பட்டது, ஒரு நபர் 70 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயது வரை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ 8% வாய்ப்புகளை அதிகரித்தது.

அந்த ஒரு மணி நேர தொலைக்காட்சிப் பார்வைக்குப் பதிலாக "மிதமான தீவிரமான" உடல் செயல்பாடு (உடற்பயிற்சி போன்றவை) செய்யப்பட்டால், ஆரோக்கியமான வயதானதற்கான வாய்ப்புகள் 28% அதிகரித்ததாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஏழு மணிநேரத்தை விடக் குறைவாகத் தூங்கியவர்கள் கூட, சோபாவில் ஒரு மணி நேரம் டிவி பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு நாளும் கூடுதலாக ஒரு மணிநேரம் தூங்கினால், ஆரோக்கியமான வயதானதன் பலன்களைப் பெறுவார்கள்.

இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் JAMA நெட்வொர்க் ஓபன் இதழில் வெளியிடப்பட்டன.

டென்வரில் உள்ள தேசிய யூத சுகாதார நிறுவனத்தின் இருதய நோய் தடுப்பு மற்றும் நல்வாழ்வு இயக்குநர் டாக்டர் ஆண்ட்ரூ ஃப்ரீமேன், CNN உடனான ஒரு நேர்காணலில், தொலைக்காட்சி பார்ப்பது ஒரு ஆரோக்கியமற்ற செயலாகத் தெரிகிறது - நீங்கள் நகராமல் இருப்பதால் மட்டுமல்ல என்றார்.

"மக்கள் தொலைக்காட்சி முன் அமர்ந்திருக்கும்போது, அது பொதுவாக பிற ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளுடன் சேர்ந்து கொள்கிறது, அதாவது குப்பை உணவு சாப்பிடுவது, தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட இரவு உணவுகளை சாப்பிடுவது, மற்றவர்களுடன் பழகாமல் இருப்பது, அவர்களின் தூக்கத்தை கூட சீர்குலைப்பது" என்று புதிய ஆய்வில் ஈடுபடாத ஃப்ரீமேன் கூறினார்.

மேலும் உடற்பயிற்சி - எந்த வடிவத்திலும், எந்த நேரத்திலும் - அதை மாற்றும். இது "இதய நோய் மற்றும் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்க உண்மையிலேயே நம்பமுடியாத வழியாகும்" என்று ஃப்ரீமேன் கூறினார்.

"எனது மிகவும் வலுவான அறிவுரை என்னவென்றால், வேலையில், முடிந்தால், இடமும் வாய்ப்பும் இருந்தால், நிற்கும் மேசை அல்லது டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தவும்," என்று ஃப்ரீமேன் கூறினார். "நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் உட்கார்ந்திருந்தால், அது மிக நீண்டது என்பது என் கருத்து, மேலும் நீங்கள் உண்மையில் கொஞ்சம் நகர முயற்சிக்க வேண்டும்."