தூக்கமின்மைக்கு உதவும் உணவுகள்

உண்மையில், சாதாரண உணவுப் பொருட்கள் ஏதோ ஒரு வகையில் மருந்துகளாகவும், அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் செய்யவும் முடியும் என்பது சிலருக்குத் தெரியும், ஆனால் அவை உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் விளைவிக்காது என்பது மட்டுமே வித்தியாசம். உதாரணமாக, பண்டைய காலங்களிலிருந்தே பெரும்பாலான மசாலாப் பொருட்கள் குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன என்பது நன்கு அறியப்பட்டதாகும்.

சமீபத்தில், அமெரிக்க நிபுணர்கள் மக்கள் தூங்கவும், அவர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் உணவுகள் குறித்து ஒரு கணக்கெடுப்பை நடத்தினர். பிரபல ஸ்பானிஷ் சமையல்காரர்களில் ஒருவர், ஒரு நபர் வேகமாக தூங்கவும், அதற்கேற்ப அவர்களின் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் சில வகையான உணவுகள் இருப்பதாக நம்புகிறார் என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

பனை கடல் உணவு வகையைச் சேர்ந்தது. இந்தப் பரிசுப் பொருட்களில் டிரிப்டோபான் எனப்படும் ஒரு சிறப்புப் பொருள் உள்ளது. டிரிப்டோபான் என்பது செரோடோனின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும், மேலும் இது ஒரு நபரை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு இயற்கைப் பொருளாகும். டிரிப்டோபான் பின்வரும் உணவுகளில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது: கொழுப்பு நிறைந்த இயற்கை பால் மற்றும் முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள், அத்துடன் டோஃபு.

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக தூக்க ஆராய்ச்சி மையத்தைச் சேர்ந்த பேராசிரியர்கள் குழு, தூக்கமின்மைக்கு மிகவும் பயனுள்ள தீர்வு குங்குமப்பூ என்று கூறுகின்றனர், இது ஒரு வகையான இயற்கை மசாலாப் பொருளாகும். அவர்களின் கூற்றுக்கு சான்றாக, ஆய்வக விலங்குகள் மீதான ஆய்வுகளின் முடிவுகளை விஞ்ஞானிகள் மேற்கோள் காட்டுகின்றனர்.

இருப்பினும், சில உணவுகள் உங்களுக்கு எவ்வளவு தூங்க உதவினாலும், இரவில் அவற்றை அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மதுபானங்கள், காபி மற்றும் வலுவான தேநீர் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பதும் அவசியம்.

[ 1 ]