தூக்கமின்மைக்கு எதிரான சிறந்த வழிகள்

இன்சோம்னியா எப்போதாவது நம் ஒவ்வொருவருக்கும் வருகை தருகிறது. இதற்கான காரணம் உளவியல் சிக்கல்கள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களாகும். தூக்கக் கலவரத்தை பாதிக்கும் ஒரு முக்கிய காரணி நபரின் வாழ்க்கை முறை. உதாரணமாக, வேலைக்கு வந்த மன அழுத்தம், இரவு முழுவதும் ஒரு நபரின் உணர்வைத் தூண்டிவிடும், அவரை ஒரு நல்ல ஓய்வு கொடுக்காமல், அவருடைய பலத்தை நிலைநிறுத்துகிறது.

கூடுதலாக, பெரும்பாலும் வீட்டிற்கு வருவதால், ஒரு நபர் கம்ப்யூட்டர் மானிட்டர் முன் அமர்ந்து அல்லது தொலைக்காட்சியில் திரும்புகிறார். இந்த வழியில் அவர்கள் ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியடையவும் முடியும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், மெலடோனின் உற்பத்தியை குறைப்பதன் மூலம் மூளை மற்றும் ஒளியை மூளை எதிர்விடுகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, மெலடோனின் நேரம் குறைகிறது, இது தூங்குவதற்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.

தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் தூக்கமின்மைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவும் பல குறிப்புகள் ILIVE வழங்குகிறது .

நாளின் போது

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி தூங்கப் போகும் பிரச்சினைகளை தவிர்க்க உதவும். பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் கூற்றுப்படி, தூக்க தூண்டுதல் ஒரு சிறந்த வழி ... படுக்கை முன் உடல் செயல்பாடு. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் இது தனிப்பட்டது, எனவே, வழக்கமாக, இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

[1]

தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரம் முன்பு

ஒளியைக் கொளுத்த அல்லது படுக்கையறையில் உள்ள அனைத்து பிரகாசமான விளக்குகளையும் அணைக்கவும். இது ஒரு இரவு ஓய்வுக்காக இசைக்கு உதவும். நீங்கள் உடலை நிதானமாக அல்லது உங்கள் நரம்புகளை உறிஞ்சி உங்களை சமாதானப்படுத்தும் ஒரு குளியல் எடுக்கலாம்.

ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் படுக்கை

கட்டாய நடைமுறை இல்லாமல் தூங்க முடியாவிட்டால் - மெயில் பார்க்க அல்லது சமூக நெட்வொர்க்குகளைப் பார்ப்பது, மாத்திரை அல்லது மொபைல் ஃபோன் திரையில் பாதுகாப்பு வடிகட்டியை வாங்குவது பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். இந்த கேஜெட்டுகள் கதிர்வீச்சு பிரகாசமான ஒளி மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தூக்கம் தொந்தரவுகள் தூண்டும்.

அரை மணி நேரம் பெட்டைம் முன்

இதுவரை உங்களிடம் இருந்து மார்பியஸைத் தழுவியிருந்தால், அமைதியான, நிதானமான இசை அல்லது புத்தகத்தைப் படியுங்கள். இது வேலை மற்றும் பிரச்சினைகள் பற்றிய எண்ணங்களில் இருந்து சுருக்க உதவும், தூக்க மாத்திரையாக செயல்படும். மேலும், படுக்கையின் முன் புத்தகத்தை தவறாமல் வாசிப்பது சற்று நேரம் அமைதியாக இருக்கும் உடலைக் குறிக்கும் சிக்னலாகும்.