தூக்கமின்மை வீரியம் மிக்க புற்றுநோயின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது

ஹார்வர்ட் பல்கலைக் கழகத்தில், ஒரு ஆய்வு தூக்கக் கோளாறுகளை ஆய்வு செய்வதற்காக நோக்கமாகக் கொண்டது. இதன் விளைவாக, விழிப்புணர்வு பிரச்சனைகள் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்ற முடிவுக்கு விஞ்ஞானிகள் வந்தனர். பெண்கள் மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்க வாய்ப்பு அதிகம் , மற்றும் ஆண்கள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றனர். பெற்ற அனைத்து தரவுகளும் புற்றுநோய் ஆய்வக ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்க சங்கத்தால் ஏற்பாடு செய்யப்பட்ட ஆண்டு மாநாட்டில் அறிவிக்கப்பட்டன.

இந்த துறையில் ஆராய்ச்சி ஏழு ஆண்டுகளுக்கு நீடித்தது, ஐஸ்லாந்தில் 900 க்கும் மேற்பட்ட தொண்டர்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டனர். இந்த பரிசோதனையிலுள்ள அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் தொடர்ந்து 2002 முதல் 2009 வரை ஆய்வு செய்யப்பட்டன. அனைத்து தன்னார்வலர்களும் குறைந்தது பல ஆண்டுகளாக தூக்கத்தில் தொந்தரவுகள் கொண்டிருந்தனர். 111 பங்கேற்பாளர்களில், விஞ்ஞானிகள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் கண்டுபிடித்தனர் , இதில் 24 பேர் விரைவாக ஒரு நோயை உருவாக்கி, ஏற்கனவே வாழ்க்கைக்கு அச்சுறுத்தல் விடுத்துள்ளனர்.

அதே சமயத்தில், தூக்கமின்மையால் அல்லது தூக்கக் கலவரங்களின்பால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு இதே போன்ற ஆய்வு நடத்தப்பட்டது . இது முடிந்தபின், பெண்களின் உயிரினமானது புற்றுநோயியல் கட்டிகள் மற்றும் புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சிக்கும் வெளிப்பட்டது, முக்கியமாக, மந்தமான சுரப்பிகள் பாதிக்கப்பட்டன.

விஞ்ஞானிகள் முடிவுகளை மிகவும் எளிமையாக விவரிக்கிறார்கள். மனித உடலில், தூக்கமின்மை மெலடோனின் அளவு குறையும் என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் "நைட் ஹார்மோன்" என்ற பெயரையும் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது தூக்கமுள்ள நபரால் மட்டுமே தயாரிக்கப்படுகிறது. ஹார்மோன் ஒரு இயற்கை சூப்பராக இருக்கிறது மற்றும் உடல் விரைவாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. கூடுதல் ஆய்வுகள் நிறுவியுள்ளன, உடலில் மெலடோனின் அளவு உயர்ந்தால், புற்றுநோய் வளர்ச்சியின் குறைவு.

ஹார்மோன் அளவை சீராக்க, விஞ்ஞானிகள் நாளின் ஆட்சியை சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், இதனால் இரவு ஓய்வு குறைந்தபட்சம் 7 மணி நேரம் நீடிக்கும், தூக்கத்தில் தொந்தரவுகள் இருப்பின் உடனடியாக பொருத்தமான உதவியாளரின் உதவியை நாடலாம். பொதுவாக, ஆரம்ப கட்டத்தில் தூக்கமின்மை மிகவும் எளிமையாக சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அது வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்களை செய்ய உதவுகிறது மற்றும் பிரச்சனை தன்னை மறைந்து விடுகிறது.

பொதுவாக, தூக்கமின்மையால், காஃபின் (காபி, சாக்லேட், கோலா, சில வகையான தேயிலை) கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் (அல்லது முற்றிலுமாக கைவிடுவதை) மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மதிய உணவை சாப்பிடுவது சிறந்தது, காய்கறி, பாலாடைக்கட்டிகள் மூன்று நிமிடங்களுக்கு முன்பு படுக்கைக்கு முன். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், எந்த மருந்தை உட்கொள்வது நல்லது (மயக்கமருந்து தவிர). படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், 20-30 நிமிடங்களில் வெளியில் நடக்க நல்லது, திரைப்படங்களைப் படிக்கவும், புத்தகங்கள் மற்றும் வீடியோ கேளிக்கைகளைப் படிக்கவும் மறுத்துவிட இது நல்லது. படுக்கையில் மிகவும் வசதியாக இருக்க வேண்டும், இது தூக்கத்தை சாதாரணமாக மட்டுமல்ல, தசை மண்டல அமைப்புடன் பல பிரச்சினைகளை தவிர்க்கவும். மெலடோனின் இருட்டிலும் இன்னும் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், தூர சாளரங்கள் இரவில் இல்லாமல், தூர சாளரங்கள் இல்லாமல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், நீங்கள் பகல் தூக்கத்தை மறுத்து, படுக்கைக்கு சென்று, அதே நேரத்தில் காலை நேரங்களில் உறங்குவீர்கள்.

இந்த வழக்கில், முந்தைய ஆய்வின் படி டாக்டர்கள், 9 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமான தூக்கம் ஒரு நாளுக்கு உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று எச்சரிக்கிறார்கள்.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]