தூக்கக் கலக்கம் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

தூக்கக் கோளாறுகளைப் பற்றி ஆய்வு செய்வதற்காக ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. இதன் விளைவாக, தூக்கப் பிரச்சினைகள் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன என்ற முடிவுக்கு விஞ்ஞானிகள் வந்தனர். பெண்கள் மார்பகப் புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம், ஆண்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகம். பெறப்பட்ட அனைத்து தரவுகளும் அமெரிக்க புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி சங்கத்தால் ஏற்பாடு செய்யப்பட்ட வருடாந்திர மாநாட்டில் வழங்கப்பட்டன.

இந்தப் பகுதியில் ஆய்வு ஏழு ஆண்டுகள் நீடித்தது, அனைத்து வேலைகளும் ஐஸ்லாந்தில் மேற்கொள்ளப்பட்டன, அங்கு 900க்கும் மேற்பட்ட தன்னார்வலர்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டனர். பரிசோதனையில் பங்கேற்ற அனைவரும் 2002 முதல் 2009 வரை தொடர்ந்து பரிசோதிக்கப்பட்டனர். அனைத்து தன்னார்வலர்களுக்கும் குறைந்தது பல ஆண்டுகளாக தூக்கக் கோளாறுகள் இருந்தன. 111 பங்கேற்பாளர்களில், விஞ்ஞானிகள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைக் கண்டுபிடித்தனர், அவர்களில் 24 பேர் வேகமாக முன்னேறும் நோயைக் கொண்டிருந்தனர் மற்றும் ஏற்கனவே உயிருக்கு ஆபத்தானவர்களாக இருந்தனர்.

அதே நேரத்தில், தூக்கமின்மை அல்லது பிற வகையான தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கும் இதேபோன்ற ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. அது தெரிந்தவுடன், பெண்களின் உடலும் புற்றுநோய் கட்டிகளின் வளர்ச்சிக்கு உட்பட்டது, மேலும் புற்றுநோயியல் முக்கியமாக பாலூட்டி சுரப்பிகளைப் பாதித்தது.

விஞ்ஞானிகள் பெறப்பட்ட முடிவுகளை மிக எளிமையாக விளக்குகிறார்கள். மனித உடலில், தூக்கமின்மை மெலடோனின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் "இரவு ஹார்மோன்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது தூங்கும் நபரில் மட்டுமே உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் ஒரு இயற்கையான தூக்க மாத்திரை மற்றும் உடல் வேகமாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. உடலில் மெலடோனின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், புற்றுநோய் உருவாகும் ஆபத்து குறைகிறது என்பதை கூடுதல் ஆய்வுகள் நிறுவியுள்ளன.

ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குவதற்கு, இரவு ஓய்வு குறைந்தது 7 மணிநேரம் நீடிக்கும் வகையில் தினசரி வழக்கத்தை சரிசெய்ய விஞ்ஞானிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் தூக்கக் கோளாறுகள் தோன்றினால், உடனடியாக பொருத்தமான நிபுணரிடம் உதவி பெறவும். வழக்கமாக, ஆரம்ப கட்டத்தில் தூக்கமின்மை மிகவும் எளிமையாக சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது உதவுகிறது மற்றும் பிரச்சனை தானாகவே மறைந்துவிடும்.

பொதுவாக, தூக்கமின்மைக்கு, மருத்துவர்கள் காஃபின் (காபி, சாக்லேட், கோலா, சில வகையான தேநீர்) கொண்ட பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்த (அல்லது முற்றிலுமாக நீக்க) பரிந்துரைக்கின்றனர். படுக்கைக்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு காய்கறிகள் மற்றும் பால் உணவுகளுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுவது நல்லது. படுக்கைக்கு முன் எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது (ஒரே விதிவிலக்கு மயக்க மருந்துகள்). படுக்கைக்கு முன், புதிய காற்றில் 20-30 நிமிடங்கள் நடப்பது நல்லது, மேலும் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, புத்தகங்கள் மற்றும் வீடியோ கேம்களைப் படிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. படுக்கை போதுமான அளவு வசதியாக இருக்க வேண்டும், இது தூக்கத்தை இயல்பாக்குவது மட்டுமல்லாமல், தசைக்கூட்டு அமைப்பில் பல சிக்கல்களைத் தவிர்க்கும். மெலடோனின் இருட்டில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், இரவு விளக்குகள் இல்லாமல், நன்கு மூடிய ஜன்னல்களுடன் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பகல்நேர தூக்கத்தையும் கைவிட வேண்டும், மேலும் படுக்கைக்குச் சென்று காலையில் அதே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது நல்லது.

அதே நேரத்தில், முந்தைய ஆய்வுகளின்படி, ஒரு நாளைக்கு 9 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவதும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]