தீவிர எடை இழப்பு படிப்படியாக எடை இழப்பு விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
எடை இழப்பு போது நிபுணர்கள் கடுமையான உணவுகளை கடைபிடிக்க வேண்டாம் பரிந்துரைக்கிறோம், இதன் விளைவாக விளைவாக மிகவும் கூர்மையான எடை இழப்பு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வுகள், விரைவான எடை இழப்பு நினைத்ததை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. கூடுதலாக, வல்லுநர்கள், எடை குறைவான கிலோகிராம் மீண்டும் டயல் செய்வதற்கான நிகழ்தகையை தடுக்கின்றன என்று வல்லுநர்கள் வாதிடுகின்றனர்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு பரிசை நடத்தினர், அதில் முழு மக்கள் பங்கேற்றனர். ஆய்வின் போது, தொண்டர்கள் இரண்டு எடை இழப்பு முறைகள் (தீவிர 12 வார பயிற்சி அல்லது 36 வாரங்களுக்கு படிப்படியான எடை இழப்பு) தேர்வு செய்யப்பட்டது.
எடை குறைந்து ஒரு தீவிர முறை மூலம், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாள் 800 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளை சாப்பிட மற்றும் உணவு பதிலாக சாப்பிட வேண்டும்.
படிப்படியாக எடை இழந்து எடை 12.5% அளவு உள்ளன, உணவில் மூன்று ஆண்டுகளாக ஒரு சாதாரண எடையைப் பராமரிக்க இருந்த எதிர்காலம் பின்பற்றப்பட இழக்க கொள்ள முடிந்தவர்கள் பங்கேற்பாளர்கள் 500. மூலம் கலோரிகள் எண்ணிக்கை குறைக்கும் என போது.
இதன் விளைவாக, தீவிர எடை இழப்புக் குழுவிலிருந்து 5 பேரில் 4 பேர் கணிசமான முடிவுகளை அடைய முடிந்தது, அதே நேரத்தில் மெதுவான எடை இழப்புக் குழுவில் பங்கேற்றவர்களில் பாதி மட்டுமே இது போன்ற முடிவுகளைக் காட்ட முடியும். தீவிர எடை இழப்புக் குழுவில், எதிர்காலத்தில், நிபுணர்கள் குறைவான எடையைப் பெற்றிருந்தனர், ஆனால் பொதுவாக இரண்டு குழுக்களுடனும் விஞ்ஞானிகள் எடை இழப்பு பற்றி 71% எடை அதிகரிப்பை பதிவு செய்துள்ளனர்.
ஒரு கடுமையான உணவுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் வலுவான உந்துதல் உடையவராக இருக்கிறார், எதிர்காலத்தில் அவரை ஒரு சாதாரண எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது என்று வல்லுனர்கள் கூறுகின்றனர்.
மேலும், வல்லுனர்கள் கடுமையான உணவுகளை கடைபிடிப்பதை எச்சரிக்கிறார்கள் , கூடுதல் வைட்டமின் மற்றும் கனிம வளர்ப்பை எடுக்க வேண்டும், இது பெரிபெரிக்குத் தடுக்கும்.
மேலும், சமீபத்தில் வரை, குறைந்த கார்பெட் உணவுடன், குறிப்பிட்ட உருளைக்கிழங்கில் ஆபத்தான உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்று நம்பப்பட்டது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, உருளைக்கிழங்கானது எடை இழப்புடன் தலையிடாது, ஆனால் உணவின் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்கப்படும் என்பதற்கான நிபந்தனையுடன்.
உருளைக்கிழங்கின் சரியான தயாரிப்புடன், கூடுதல் பவுண்டுகளின் தோற்றத்திற்கு பயப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. உணவில் கலோரி மற்றும் உருளைக்கிழங்கின் பயன்பாடு மூலம் இரத்தத்தில் சர்க்கரை வெளியீடு விகிதத்தை குறைப்பதற்கான சிறப்புப் பணிகளை நிபுணர்கள் விஞ்ஞானிகள் ஆய்வு செய்துள்ளனர். உயர்ந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் (வெள்ளை ரொட்டி, அரிசி) சர்க்கரை வெளியீட்டை முடுக்கி, பசியை உண்பது அதிகரிப்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. உருளைக்கிழங்கு பொறுத்தவரை, இந்த விஷயத்தில் நிறைய தெளிவற்றது.
அவர்களது ஆராய்ச்சியின் போது, வல்லுனர்கள் மூன்று குழும தொண்டர்களை சேகரித்தனர், அவர்களில் ஒவ்வொருவரும் அதிக எடை கொண்டவர்கள். ஒரு குறைந்த குறியீட்டு கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட மற்றும் மூன்றாவது குழு (கட்டுப்பாடு), ஒரு தினசரி உணவில் கலோரி அளவு குறைவாக - - ஊட்டி தொண்டர்கள் அதன் சொந்த விருப்பத்தின் பேரில் பங்கேற்பாளர்கள் முதல் குழு கலோரி உட்கொள்ளல் உணவுகள் கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ், இரண்டாவது குறைக்கிறது, ஆனால் தவிர்க்க வேண்டும் என்று கேட்டு கொண்டது.
ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும், அவர் இருந்த குழு எதுவாக இருந்தாலும், வாரத்திற்கு 7 உருளைக் கிழங்கை சாப்பிட வேண்டியிருந்தது.
12 வாரங்களுக்கு பிறகு, ஒவ்வொரு குழுவிலும் எடை இழப்புகளின் முடிவுகள் பதிவு செய்யப்பட்டன, அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு குழுவிலும் கிட்டத்தட்ட அதே காட்டி இருந்தது. கூடுதலாக, கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் கூட, இது கலோரிக் உள்ளடக்கம் குறைக்கப்பட்டு, உணவை சரிசெய்து, சாதகமான முடிவுகளை பதிவு செய்யப்பட்டது. இதன் விளைவாக, வல்லுநர்கள், முக்கிய கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் செயலாக்க பொருட்களின் முறையின்படி உணவில் உணவு முன்னர் நினைத்ததைப் போல, உணவில் உணவளிக்கவில்லை என நிபுணர்கள் முடிவு செய்தனர்.
[