புத்தாண்டு அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி: பயனுள்ள குறிப்புகள்.

நீங்கள் இரும்புச் சக்தியின் அதிர்ஷ்டசாலியாக இருந்தாலும், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தத் தெரிந்திருந்தாலும், புத்தாண்டு விடுமுறைகள் உங்களுக்கு மிகவும் சலனமாக மாறும், மேலும் அனைத்து வகையான சுவையான பொருட்களையும் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் கடினமான பணியாகும். ஆனால் விடுமுறைக்குப் பிறகு புத்தாண்டு அலங்காரங்கள் மற்றும் மாலைகள் ஒரு பெட்டியில் மறைத்து வைக்கப்பட்டால், இடுப்பில் படிந்திருக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகளை மறைப்பது கடினமாக இருக்கும், மேலும் அவற்றை அகற்றுவது இன்னும் கடினம்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் ஏராளமான ஊட்டச்சத்து புத்தகங்களின் ஆசிரியருமான எலிசா ஜிட், இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழி இருக்கிறது என்று கூறுகிறார். நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றினால், மெலிதான உருவமும் புத்தாண்டு விடுமுறைகளும் இணைந்து வாழலாம்.

எடையிடுதல்

உங்கள் உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க விரும்பினால், விடுமுறை நாட்களில் அளவுகோலில் அடியெடுத்து வைப்பது அவசியமான ஒரு நடவடிக்கையாகும். இந்த வழியில் உங்கள் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

நாளை சுறுசுறுப்பாகத் தொடங்குவோம்

லூசியானா மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின்படி, தங்கள் நாளை சீக்கிரமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் தொடங்கிய பெண்கள் நாள் முழுவதும் நன்றாக உணர்ந்தது மட்டுமல்லாமல், சுவையான உணவுகளின் புகைப்படங்களைக் காட்டும்போது குறைவான உணர்ச்சிகளையும் காட்டினர். எனவே உங்கள் நாளை சீக்கிரமாகவும், தீவிரமான உடற்பயிற்சியுடனும் தொடங்குங்கள், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கான உங்கள் ஏக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவராக இருங்கள்

மேஜையில் பல சுவையான உணவுகள் இருந்தாலும், நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்புவதை மட்டும் தேர்வு செய்யவும். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் ருசிக்க உங்கள் தட்டில் சிறிது சிறிதாக வைத்தால், அது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகளை மட்டுமே சேர்க்கும்.

மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்களை நீங்களே மறுக்கவும், மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கி பல மணி நேரம் நிற்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இயற்கையாகவே, நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுத்து உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்த முடியும். உணவைப் பற்றியும் தோராயமாக இதைச் சொல்லலாம், ஏனென்றால் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன.

மாலையில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

இது ஒவ்வொரு நாளும், குறிப்பாக விடுமுறை நாட்களில், நம் வயிற்றை வெறித்தனமாக ஓட விடும்போது பொருத்தமானது. மாலை விருந்துக்காகக் காத்திருந்து, காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிடாமல், மாலையில் உடல் எடையை அதிகரித்தால், மெலிதாக இருக்க எடுக்கும் அனைத்து முயற்சிகளும் வீணாகிவிடும்.

[ 1 ]

பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

சொல்வது எளிது, ஆனால் செய்வது கடினம். நீங்கள் உங்கள் ஜிம் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்த்துவிடுவீர்கள் - விடுமுறை நாட்களில் யார் கடினமாக உழைக்க விரும்புகிறார்கள்? இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பயிற்சி செய்யாமல் ஓய்வெடுக்கும்போது, குறைந்தபட்சம் நடைப்பயணத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும்.

உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.

எல்லாவற்றையும் மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் மென்று சாப்பிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் விரைவாக வயிறு நிரம்பியதாக உணர முடியும், இது எப்போதும் சற்று தாமதமாகும், எனவே ஒரு நபர் அனைத்து வகையான உணவுகளையும் சாப்பிட நேரம் கிடைக்கும்.

[ 2 ]

மது பானங்கள்

விடுமுறை நாட்களில் மது அருந்தாமல் சிலரே செய்ய முடியும், ஆனால் வலுவான பானங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டைக் குறைக்கும், இது உடலில் திரவம் தேக்கம், வீக்கம் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும்.