பிரபலமான பதின்ம வயதினர் தங்கள் சகாக்களை விட குறைவாக தூங்குகிறார்கள், ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது

மெலடோனின் உற்பத்தி தாமதமாகத் தொடங்குவதாலும், மாலையில் அதிக விழிப்புணர்வுடனும் இருப்பதால், பதின்வயதினர் ஒரு நேரத்தில் தூங்குவது கடினம். இதனால் அவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எட்டு முதல் பத்து மணிநேரம் வரை தூங்கலாம்.

இளமைப் பருவத்தில் தான் பள்ளி தேவைகள், செயல்பாடுகள், பெற்றோரிடமிருந்து அதிக சுதந்திரம் மற்றும் சக நண்பர்களுடனான உறவுகள் ஆகியவை தூக்கத்துடன் போட்டியிடத் தொடங்குகின்றன. இருப்பினும், இளம்பருவ தூக்கத்தைப் படிக்கும்போது சமூக சூழலின் பங்கு பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. இப்போது ஸ்வீடன் மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள், சகாக்களிடையே உள்ள பிரபலம் 14 முதல் 18 வயதுடைய இளைஞர்களின் தூக்கப் பழக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆய்வு செய்துள்ளனர்.

இந்த ஆய்வு Frontiers in Sleep இதழில் வெளியிடப்பட்டது.

"பிரபலமான பதின்வயதினர்கள் குறைவான உறக்க காலத்தைப் புகாரளிப்பதாக நாங்கள் காண்பித்தோம். குறிப்பாக, பிரபலமான பெண்கள், சிறுவர்கள் அல்ல, அதிக தூக்கமின்மை அறிகுறிகளைப் புகாரளிக்கின்றனர்" என்று Örebro பல்கலைக்கழகத்தின் தூக்க ஆராய்ச்சியாளரும் ஆய்வறிக்கையின் முதல் ஆசிரியருமான டாக்டர் செரீனா படுக்கோ கூறினார்.. "மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், ஸ்மார்ட்ஃபோன்களின் வருகைக்கு முன்னும் பின்னும் புகழ் தூக்கத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது."

பிரபலமான மற்றும் தூக்கமின்மை கொண்ட 1,300க்கும் மேற்பட்ட ஸ்வீடிஷ் இளைஞர்களின் மாதிரியில், அவர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பெண்கள், குறைந்த தூக்க காலத்துடன் புகழ் ஒத்துப்போகிறதா என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். அவர்கள் பதின்ம வயதினரை மூன்று நண்பர்கள் வரை பெயரிடச் சொன்னார்கள், மேலும் அதிக பரிந்துரைகளைப் பெற்றவர்கள் மிகவும் பிரபலமாக இருக்க முடிவு செய்தனர். இந்த பதின்ம வயதினர் தங்கள் சகாக்களை விட குறைவாக தூங்கினர், மிகவும் பிரபலமான பதின்ம வயதினர் 27 நிமிடங்கள் குறைவாக தூங்குகிறார்கள்.

ஆய்வாளர்கள் சிறுவர்களையும் சிறுமிகளையும் தனித்தனியாகப் பார்த்தபோது, பிரபலத்திற்கும் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தனர்: மிகவும் பிரபலமான பெண்கள், தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது போன்ற அதிக தூக்கமின்மை அறிகுறிகளை அனுபவித்தனர். பிரபலமான சிறுவர்கள் இந்த அறிகுறிகளை அதே அளவில் அனுபவிக்கவில்லை.

இந்த பாலின வேறுபாடுகள் இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் ஆண்களும் பெண்களும் வெவ்வேறு நட்பு நடத்தைகளை வெளிப்படுத்துவது ஒரு விளக்கத்தை அளிக்கலாம். "பெண்கள் தங்கள் நண்பர்களிடம் அதிக அக்கறையையும் அக்கறையையும் வெளிப்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் ஆண்களை விட அதிக உதவியாக இருக்கிறார்கள். இதன் அர்த்தம் அவர்கள் தூங்கும் நேரம் வரும்போது இந்த கவலைகளை அவர்களுடன் எடுத்துச் செல்வார்கள்" என்று படுக்கோ விளக்கினார்.

தொலைபேசிகள் பிரபலத்திற்கும் தூக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்பை விளக்காமல் இருக்கலாம் "கையடக்க தொழில்நுட்பத்தின் வளர்ச்சிக்கு முன்னும் பின்னும் புகழ் மோசமான தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது என்பதையும் நாங்கள் காண்கிறோம்" என்று படுக்கோ கூறினார். பிரபலமான பதின்ம வயதினருக்கு குறைவான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஸ்மார்ட்போன்கள் அல்ல என்று இது அறிவுறுத்துகிறது; அதற்குப் பதிலாக மற்ற வழிமுறைகள் செயல்படலாம்.

அதிக நண்பர்கள் அவர்களுக்காக அதிக நேரம் ஒதுக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர், இதனால் தூக்கத்திற்கான நேரம் குறைவாக இருக்கலாம். அதிக உணர்ச்சிகரமான முதலீடு தூங்குவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும். இரண்டு விளக்கங்களும் ஸ்மார்ட்போன்கள் பரவுவதற்கு முன்பும் பின்பும் இரண்டுக்கும் பொருந்தும். இருப்பினும், இதற்கு விரிவான ஆய்வு தேவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

தூக்கக் கடனைக் குவித்தல் "வயதுப் பருவத்தினர் வாழ்நாள் முழுவதும் தூக்கமின்மையால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர்" என்று படுக்கோ கூறினார். "முந்தைய ஆராய்ச்சி 30 நிமிட கூடுதல் தூக்கம் மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்த பள்ளி செயல்திறனுக்கும் வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறது."

பள்ளி ஆரம்பம் ஆவதால், பல இளைஞர்கள் வார இறுதியில் இழந்த தூக்கத்தை ஈடுசெய்ய முயல்கின்றனர் - இது அவர்களுக்குப் பின்னடைவை ஏற்படுத்தும் உத்தி. "ஒரு இளைஞன் ஞாயிற்றுக்கிழமை மதியம் 1 மணி வரை தூங்குகிறான் என்று வைத்துக்கொள்வோம். மறுநாள் பள்ளிக்கு தயாராக இருப்பதற்கு அன்றிரவு தூங்குவது கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவர்கள் சோர்வாக உணர மாட்டார்கள்," படுக்கோ சுட்டிக்காட்டினார். "உங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை மிகவும் தாமதப்படுத்துவது வாரத்தில் திரட்டப்பட்ட தூக்கக் கடனின் சிக்கலைத் தொடரலாம்."

உறக்கம் பற்றிய சமூக நெறிமுறைகள் மற்றும் உறங்கும் நேரம் பற்றிய சக எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி விவாதிப்பது இளம் பருவத்தினரின் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு தற்போதுள்ள தலையீடுகளின் ஒரு விடுபட்ட கூறு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். கூடுதலாக, சமூக இணைப்பு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை ஆராயவும், கவனிக்கப்பட்ட பாலின வேறுபாடுகளை தெளிவுபடுத்தவும் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.