பக்கவாதம் வராமல் உங்களை எப்படி காத்துக் கொள்வது?

ஒரு பக்கவாதம் மிகவும் துயரமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் வாழ்க்கையின் நவீன வேகத்தில், பலர் ஆபத்து குழுவில் விழுகின்றனர். ஒரு பக்கவாதத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, நீங்கள் எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். ஏற்கனவே ஒரு பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை - இரண்டாவது பக்கவாதத்திற்கான ஆபத்து பத்து மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

பக்கவாதத்தைத் தடுப்பதும் கட்டுப்படுத்துவதும் பெரும்பாலும் பக்கவாதத்தைத் தூண்டும் காரணிகளை நீக்குவதன் மூலம் தொடங்குகிறது.

இரத்த அழுத்தம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் தமனிகளின் சுவர்களில் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த காரணி புறக்கணிக்கப்பட்டால், நிலையான அழுத்தம் தமனிகளை பலவீனப்படுத்தி அழிக்கிறது, இது இரத்தக் கட்டிகள் உருவாகி தமனிகள் உடைவதால் பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தும். உயர் இரத்த அழுத்தம் 140/90 மற்றும் அதற்கு மேல் இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

புகைபிடித்தல்

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது என்பது பக்கவாத அபாயத்தைக் குறைக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான படியாகும். முதல் பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு கெட்ட பழக்கத்தை விட்டுவிடுவது பற்றி யோசிக்கக்கூடாதவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. சிகரெட்டை விட்டு ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவரின் ஆபத்து நிலை, புகைபிடிக்காத ஒருவரின் ஆபத்து நிலைக்கு சமம். இது உங்கள் பல வருட ஆயுளைக் காப்பாற்றும் என்று கூறி உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து

பக்கவாத அபாயத்தைக் குறைப்பதில் ஆரோக்கியமான உணவுமுறை குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளையும் விலக்க வேண்டும், அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மெலிந்த இறைச்சி, மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை சாப்பிட வேண்டும். மதுவும் நல்லதல்ல, எனவே அதன் அளவை முடிந்தவரை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

உடல் செயல்பாடு

"இயக்கம்தான் வாழ்க்கை" என்பது இன்னும் பொருத்தமான ஒரு முழக்கம். ஒருவர் சிறிதளவு நகர்ந்தால், தசைகள் இரத்த இயக்கத்தில் பங்கேற்காது, மேலும் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. உடல் செயல்பாடு அந்த நபரின் திறன்கள் மற்றும் வயதுக்கு ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், அதிகப்படியான செயல்பாடும் எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது - இந்த விஷயத்தில், இதயத்தின் சுமை அதிகரிக்கிறது.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தம்

சோகம், மன அழுத்தம், ஆத்திரம் மற்றும் கோபம் ஆகியவை பக்கவாதத்தைத் தூண்டும் காரணிகளாகும், அவை இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கின்றன, இது இதயத்தின் சுமையை அதிகரிக்கிறது. மேலும், வாஸ்குலர் பிடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த உறைவு அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது மற்றும் இரத்த உறைவு உருவாகிறது - இது பக்கவாதத்திற்கான நேரடி பாதை.