நீண்ட காலம் வாழும் நபர்களில் முக்கியமான சுகாதார குறிப்பான்களை ஆய்வு வெளிப்படுத்துகிறது

லீப்னிஸ் தடுப்பு ஆராய்ச்சி மற்றும் தொற்றுநோயியல் நிறுவனம் (BIPS) நடத்திய சமீபத்திய ஆய்வு, நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமான சுகாதார குறிப்பான்களை அடையாளம் காண்பதில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை அடைந்துள்ளது. இந்த ஆய்வு, போட்ஸ்டாம்-ரெஹ்ப்ரூக்கில் உள்ள ஜெர்மன் மனித ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்துடன் (DIfE) நெருக்கமான ஒத்துழைப்புடன் பேராசிரியர் கிராசிமிரா அலெக்ஸாண்ட்ரோவாவால் வழிநடத்தப்பட்டது மற்றும் ஆரோக்கியமான வயதானதற்கான மதிப்புமிக்க தரவை வழங்குகிறது.

ஏஜ் அண்ட் ஏஜிங் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அலெக்ஸாண்ட்ரோவாவும் அவரது குழுவினரும் ஆரோக்கியமான வயதானதற்கான சாத்தியமான குறிகாட்டிகளாக வெவ்வேறு உயிரியல் செயல்முறைகளை பிரதிபலிக்கும் மூலக்கூறு குறிப்பான்களின் குறிப்பிட்ட சேர்க்கைகளை பகுப்பாய்வு செய்தனர். நீரிழிவு, கரோனரி இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் நபர்களிடமிருந்து நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் முதுமை வரை வாழும் மக்களை வேறுபடுத்த உதவும் இரத்த உயிரியல் குறிப்பான்களின் குறிப்பிட்ட சேர்க்கைகளை அடையாளம் காண்பதில் கவனம் செலுத்தப்பட்டது.

"எங்கள் முடிவுகள், முதுமை வரை உயிர்வாழும் மற்றும் நாள்பட்ட நோயிலிருந்து விடுபட்டவர்கள், தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய வளர்சிதை மாற்ற சோதனைகளின் சில சேர்க்கைகளின் உகந்த அளவைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதைக் காட்டுகின்றன" என்று அலெக்ஸாண்ட்ரோவா விளக்குகிறார். இது வயது தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் ஒரு பொதுவான பாதுகாப்பு பொறிமுறையைக் குறிக்கலாம்.

இந்த அறிகுறிகளையும் அவற்றின் சிக்கலான உறவுகளையும் புரிந்துகொள்வது, நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கவும், முதுமையில் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் என்ன தடுப்பு நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை சிறப்பாக மதிப்பிட உதவும்.

ஆராய்ச்சி முறை

இந்த ஆய்வு EPIC-Potsdam ஆய்வில் (EPIC: European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition) பங்கேற்ற முதியவர்களின் ஒரு பெரிய குழுவிலிருந்து தரவுகளைச் சேகரித்தது. இந்த ஆய்வில் 1994 மற்றும் 1998 க்கு இடையில் போட்ஸ்டாம் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் சேர்க்கப்பட்ட 34 முதல் 65 வயதுடைய 27,548 பங்கேற்பாளர்கள் அடங்குவர்.

ஆய்வின் தொடக்கத்தில், அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் விரிவான மானுடவியல் அளவீடுகளை மேற்கொண்டனர் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறை குறித்த தரவுகளை வழங்கினர். கூடுதலாக, 26,437 பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து இரத்த மாதிரிகள் எடுக்கப்பட்டன. இந்தக் குழு பல ஆண்டுகளாகப் பின்பற்றப்பட்டது, மேலும் ஒவ்வொரு 2-3 வருடங்களுக்கும் புதிய நாள்பட்ட நோய்கள் பற்றிய தகவல்கள் சேகரிக்கப்பட்டன.

தற்போதைய ஆய்வுக்காக, தோராயமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட 2,500 பேர் கொண்ட துணைக்குழு உருவாக்கப்பட்டது. இந்த குழுவிலிருந்து, ஏற்கனவே சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட அல்லது தெளிவற்ற நோயறிதல்களைக் கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் விலக்கப்பட்டனர், இதனால் 2,296 பங்கேற்பாளர்கள் எஞ்சியுள்ளனர்.

நிறுவப்பட்ட ஆய்வக மதிப்பீடுகள் மற்றும் நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி பங்கேற்பாளர்கள் 13 குறிப்பிட்ட இரத்த உயிரி குறிப்பான்களை அளவிட்டனர். இந்த குறிப்பான்களில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடு, இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றை பிரதிபலிக்கும் மூலக்கூறுகள் அடங்கும்.

தரவு பகுப்பாய்வு மற்றும் முடிவுகள்

புதுமையான புள்ளிவிவர மாதிரியைப் பயன்படுத்தி, ஆரோக்கியமான வயதானதைப் பொறுத்து மக்களின் குழுக்களை வகைப்படுத்தும் மூலக்கூறுகளின் பல சேர்க்கைகளை ஆராய்ச்சி குழு அடையாளம் காண முடிந்தது. நீரிழிவு, கரோனரி இதய நோய் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற எந்த நாள்பட்ட நோய்களும் உருவாகாமல் 70 வயதை எட்டுவது ஆரோக்கியமான வயதானதை ஆய்வு வரையறுத்தது.

அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் கொழுப்பு ("நல்ல கொழுப்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது), கொழுப்பு ஹார்மோன் அடிபோனெக்டின் மற்றும் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி-2 பிணைப்பு புரதங்கள் மற்றும் குறைந்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளை அதிக அளவில் பராமரித்தவர்கள், தங்கள் சகாக்களுடன் ஒப்பிடும்போது நாள்பட்ட நோய் இல்லாமல் முதுமை வரை வாழ அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று பகுப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது. ஆரோக்கியமான வயதானதற்கு வழிவகுக்கும் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளுக்கு பங்களிக்கும் இந்த உயிரியக்கக் குறிகாட்டிகளால் பிரதிபலிக்கும் சிக்கலான பாதைகளைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதன் அவசியத்தை இந்த கண்டுபிடிப்புகள் எடுத்துக்காட்டுகின்றன.

"தனிப்பட்ட மூலக்கூறுகளைத் தனித்தனியாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, பல உயிரி குறிப்பான்களின் சேர்க்கைகளைப் படிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை எங்கள் முடிவுகள் காட்டுகின்றன," என்று அலெக்ஸாண்ட்ரோவா விளக்குகிறார். அவர் மேலும் கூறுகிறார்: "எங்கள் ஆய்வு தனிப்பட்ட நோய் விளைவுகளிலிருந்து வயதான காலத்தில் முழுமையான ஆரோக்கியத்திற்கு கவனம் செலுத்துகிறது."

"தனிப்பட்ட மூலக்கூறுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட நோய்க்குறியீடுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கும் சிக்கலான உயிரியல் பாதைகளைப் புரிந்துகொள்வதை நாங்கள் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளோம். இந்த முன்னுதாரண மாற்றம் எங்கள் நிறுவனம் பங்கேற்கும் லீப்னிஸ் ஆராய்ச்சி வலையமைப்பான 'நிலையான வயதான' செயல்பாடுகளிலும் பிரதிபலிக்கிறது.

"முக்கியமாக, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல், புகைபிடிக்காமல் இருப்பது மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது போன்ற தனிப்பட்ட நடத்தைகளால் சாதகமான பயோமார்க்கர் சுயவிவரங்கள் இயக்கப்படலாம் என்பதையும் ஆய்வு காட்டுகிறது - குறிப்பாக அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியைத் தவிர்ப்பது, மற்றும் பலவகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட.

"முதுமையில் சுகாதார பராமரிப்புக்கு பங்களிக்கும் உயிரியல் பாதைகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள, பரந்த அளவிலான உயிரியல் குறிகாட்டிகளை உள்ளடக்கிய கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை. இது இறுதியில் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார கண்காணிப்பை மேம்படுத்தப் பயன்படுத்தக்கூடிய இரத்த உயிரியல் குறிகாட்டிகள் பேனல்களின் முன்மொழிவுக்கு வழிவகுக்கும்."

இந்த ஆய்வு, சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது, மேலும் மக்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களை ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிப்பதிலும் நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதிலும் வழிகாட்டும் கருவிகளாக பயோமார்க்ஸர்களை சிறப்பாகப் பயன்படுத்தலாம் என்று அறிவுறுத்துகிறது.

நமது வாழ்க்கை முறையால் பயோமார்க்ஸ் பாதிக்கப்படலாம் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஆரோக்கியமான வயதானதற்கான 5 குறிப்புகள் இங்கே:

1. சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: உங்கள் உணவில் நிறைய புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவதுடன், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (HDL) கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க உதவும். உதாரணமாக, வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்றவை) போன்ற உணவுகள் HDL அளவை அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது.
2. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அடிபோனெக்டின் அளவை அதிகரிக்கும், இது வீக்கத்தைக் குறைத்து இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட செயல்பாடுகளில் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும்.
3. ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல்: குறைந்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவைப் பராமரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல் மற்றும் உடல் கொழுப்பு அளவைக் குறைத்தல் முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் கலவையின் மூலம் இதை அடைய முடியும்.
4. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைபிடித்தல் லிப்பிட் சுயவிவரங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது அல்லது தவிர்ப்பது HDL அளவுகள் மற்றும் பிற முக்கியமான உயிரியக்கக் குறிகாட்டிகளை மேம்படுத்த உதவும்.
5. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் வீக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். போதுமான தூக்கம், நடைப்பயிற்சி, தியானம், யோகா மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற நுட்பங்கள் போன்ற எளிய பயிற்சிகள் மன அழுத்த அளவைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.