நூற்றாண்டு வயதுடையவர்களில் முக்கியமான சுகாதார குறிப்பான்களை ஆய்வு வெளிப்படுத்துகிறது

Leibniz Institute for Prevention Research and Epidemiology (BIPS) இன் சமீபத்திய ஆய்வு, நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வதற்கு முக்கியமான உடல்நலக் குறிப்பான்களைக் கண்டறிவதில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைச் செய்துள்ளது. போட்ஸ்டாம்-ரெஹ்ப்ரூக்கில் உள்ள ஜெர்மன் இன்ஸ்டிடியூட் ஃபார் ஹ்யூமன் நியூட்ரிஷனுடன் (DIfE) நெருக்கமான ஒத்துழைப்புடன் பேராசிரியர் க்ராசிமிரா அலெக்ஸாண்ட்ரோவா தலைமையில் இந்த ஆய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது, மேலும் ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு மதிப்புமிக்க தரவை வழங்குகிறது.

ஏஜ் அண்ட் ஏஜிங் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், அலெக்ஸாண்ட்ரோவாவும் அவரது குழுவும் பல்வேறு உயிரியல் செயல்முறைகளை பிரதிபலிக்கும் மூலக்கூறு குறிப்பான்களின் குறிப்பிட்ட சேர்க்கைகளை ஆரோக்கியமான வயதானதற்கான சாத்தியமான குறிகாட்டிகளாக ஆய்வு செய்தனர். நீரிழிவு, கரோனரி இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் நபர்களிடமிருந்து நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் முதுமை வரை வாழ்பவர்களை வேறுபடுத்தி அறிய உதவும் இரத்த பயோமார்க்ஸர்களின் குறிப்பிட்ட சேர்க்கைகளை அடையாளம் காண்பதில் கவனம் செலுத்தப்பட்டது.

"முதுமை வரை உயிர் பிழைத்து, நாள்பட்ட நோய்களில் இருந்து விடுபடுபவர்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய சில வளர்சிதை மாற்ற சோதனைகளின் உகந்த அளவுகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதை எங்கள் முடிவுகள் காட்டுகின்றன" என்று அலெக்ஸாண்ட்ரோவா விளக்குகிறார். வயது தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் பொதுவான பாதுகாப்பு பொறிமுறையை இது குறிக்கலாம்.

இந்த குறிப்பான்கள் மற்றும் அவற்றின் சிக்கலான உறவுகளைப் புரிந்துகொள்வது, நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதற்கும், வயதான காலத்தில் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் என்ன தடுப்பு நடவடிக்கைகள் தேவை என்பதைச் சிறப்பாக மதிப்பிட உதவும்.

படிப்பு முறை

இந்த ஆய்வு EPIC-Potsdam ஆய்வில் (EPIC: புற்றுநோய் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான ஐரோப்பிய வருங்கால விசாரணை) பங்குபெறும் முதியவர்களின் பெரிய குழுவிடமிருந்து தரவைச் சேகரித்தது. ஆய்வில் 34 முதல் 65 வயதுடைய 27,548 பங்கேற்பாளர்கள் அடங்குவர், அவர்கள் 1994 மற்றும் 1998 க்கு இடையில் போட்ஸ்டாம் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்பட்டனர்.

ஆய்வின் தொடக்கத்தில், அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் விரிவான மானுடவியல் அளவீடுகளை மேற்கொண்டனர் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறை பற்றிய தரவுகளை வழங்கினர். கூடுதலாக, 26,437 பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து இரத்த மாதிரிகள் சேகரிக்கப்பட்டன. இந்த குழு பல ஆண்டுகளாக பின்பற்றப்பட்டது, மேலும் ஒவ்வொரு 2-3 வருடங்களுக்கும் புதிய நாள்பட்ட நோய்கள் பற்றிய தகவல்கள் சேகரிக்கப்பட்டன.

தற்போதைய ஆய்வுக்காக, தோராயமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட 2500 பேர் கொண்ட துணைக்குழு உருவாக்கப்பட்டது. ஏற்கனவே சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அல்லது தெளிவற்ற நோயறிதல்களைக் கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் இந்தக் குழுவிலிருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளனர், 2,296 பங்கேற்பாளர்கள் உள்ளனர்.

இந்த பங்கேற்பாளர்களில் நிறுவப்பட்ட ஆய்வக மதிப்பீடுகள் மற்றும் நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி 13 குறிப்பிட்ட இரத்த பயோமார்க்ஸர்களின் செறிவுகள் அளவிடப்பட்டன. இந்த குறிப்பான்களில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடு, இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றை பிரதிபலிக்கும் மூலக்கூறுகள் அடங்கும்.

தரவு பகுப்பாய்வு மற்றும் முடிவுகள்

புதுமையான புள்ளிவிவர மாதிரியைப் பயன்படுத்தி, ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுடன் தொடர்புடைய நபர்களின் குழுக்களை வகைப்படுத்தும் மூலக்கூறுகளின் பல சேர்க்கைகளை ஆராய்ச்சி குழுவால் கண்டறிய முடிந்தது. நீரிழிவு, கரோனரி இதய நோய் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற எந்த நாட்பட்ட நோய்களையும் உருவாக்காமல் 70 வயதை எட்டுவது ஆரோக்கியமான முதுமை என ஆய்வு வரையறுத்துள்ளது.

அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் கொலஸ்ட்ரால் ("நல்ல கொழுப்பு" என அறியப்படுகிறது), கொழுப்பு ஹார்மோன் அடிபோனெக்டின் மற்றும் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி-2 பிணைப்பு புரதம், குறைந்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளுடன் அதிக செறிவுகளை பராமரிக்கும் மக்கள் தங்கள் சகாக்களுடன் ஒப்பிடும்போது நாள்பட்ட நோய்கள் இல்லாமல் முதுமை வரை வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆரோக்கியமான முதுமைக்கு வழிவகுக்கும் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளுக்கு பங்களிக்கும் இந்த பயோமார்க்ஸர்களால் பிரதிபலிக்கும் சிக்கலான பாதைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் அவசியத்தை இந்த முடிவுகள் எடுத்துக்காட்டுகின்றன.

“தனிப்பட்ட மூலக்கூறுகளை தனித்தனியாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, பல உயிரியக்கவியல் சேர்க்கைகளைப் படிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை எங்கள் முடிவுகள் காட்டுகின்றன,” என்று அலெக்ஸாண்ட்ரோவா விளக்குகிறார். அவர் மேலும் கூறுகிறார்: "எங்கள் ஆராய்ச்சி தனிப்பட்ட நோய் விளைவுகளிலிருந்து வயதான காலத்தில் முழுமையான ஆரோக்கியத்திற்கு கவனம் செலுத்துகிறது.

"ஒற்றை மூலக்கூறுகள் மற்றும் ஒற்றை நோய்க்குறியீடுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கும் சிக்கலான உயிரியல் பாதைகளைப் புரிந்துகொள்ள முயல்கிறோம். இந்த முன்னுதாரண மாற்றம் லீப்னிஸ் ஆராய்ச்சி வலையமைப்பான 'நிலையான முதுமை'யின் செயல்பாடுகளிலும் பிரதிபலிக்கிறது. எங்கள் நிறுவனம்.

"முக்கியமாக, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல், புகைபிடிக்காமல் இருப்பது மற்றும் சமச்சீரான உணவை உண்பது-குறிப்பாக அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியைத் தவிர்த்தல் போன்ற தனிப்பட்ட நடத்தைகளால் சாதகமான பயோமார்க்கர் சுயவிவரங்கள் இயக்கப்படலாம் என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வெவ்வேறு பழங்கள்." மற்றும் காய்கறிகள்.

"முதுமையில் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் உயிரியல் பாதைகளை நன்கு புரிந்து கொள்ள பரந்த அளவிலான பயோமார்க்ஸர்களை உள்ளடக்கிய மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. இது இறுதியில் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார கண்காணிப்பை மேம்படுத்த பயன்படுத்தப்படும் இரத்த பயோமார்க்கர் பேனல்களின் முன்மொழிவுக்கு வழிவகுக்கும். "

சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கியத்துவத்தை இந்த ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது மற்றும் தனிநபர்கள் மற்றும் சுகாதார வல்லுநர்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும் நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கவும் வழிகாட்டும் கருவிகளாக பயோமார்க்ஸர்களை சிறப்பாகப் பயன்படுத்தலாம் என்று பரிந்துரைக்கிறது.

பயோமார்க்ஸர்கள் நமது வாழ்க்கை முறையால் பாதிக்கப்படலாம் என்பதால், ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு இதோ 5 குறிப்புகள்:

1. சமச்சீர் உணவை உண்ணுங்கள்: உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்வதோடு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதத்தின் (HDL) கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்த உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்றவை) போன்ற உணவுகள் HDL அளவை அதிகரிக்கின்றன.
2. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அடிபோனெக்டின் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது. பரிந்துரைக்கப்படும் செயல்பாடுகளில் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும்.
3. ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல்: குறைந்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவைப் பராமரிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது மற்றும் உடல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் மூலம் இதை அடைய முடியும்.
4. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைபிடித்தல் கொழுப்புச் சுயவிவரங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது அல்லது தவிர்ப்பது HDL அளவுகள் மற்றும் பிற முக்கிய உயிரியக்க குறிப்பான்களை மேம்படுத்த உதவும்.
5. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் வீக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். போதுமான தூக்கம், நடைபயிற்சி போன்ற எளிய நடைமுறைகள் மற்றும் தியானம், யோகா மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.