எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள் பெயரிடப்பட்டுள்ளன.

ஒன்ராறியோவில் (கனடா) உள்ள மெக்மாஸ்டர் நிறுவனம் மற்றும் கரோலின்ஸ்கா நிறுவனம் (ஸ்வீடன்) ஆகியவற்றைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் குழு, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமைப் பயிற்சியின் கலவையானது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்ற முடிவுக்கு வந்தது. மாறாக, இத்தகைய பயிற்சிகள் தசைகள் வலுவடையும் திறனைக் குறைக்கும், இதன் விளைவாக தசைகள் வளராது, மேலும் கொழுப்பு அடுக்கு குறையாது. இதுவரை, பிளவு முறையின்படி பயிற்சியின் செயல்திறன் அறிவியல் பூர்வமாக உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை. பயிற்சியின் இந்த கருத்து ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சியை மட்டுமே செய்வதை உள்ளடக்கியது.

ஸ்வீடிஷ் விஞ்ஞானிகள் நடத்திய ஆய்வில், தொழில்முறை ரீதியாக அல்லாமல், தொடர்ந்து ஜிம்மிற்குச் செல்லும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான இளைஞர்கள் மற்றும் பெண்கள் ஈடுபட்டனர். முதலில், தன்னார்வலர்கள் 45 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் செய்தனர். பின்னர் அவர்கள் எடையுடன் குந்துகைகள் செய்தனர். இரண்டாவது நாளில், இதே பயிற்சிகள் மாற்றப்பட்டன.

கனடிய விஞ்ஞானிகள் வயதானவர்களின் சகிப்புத்தன்மையை சோதித்தனர். அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் கார்டியோ இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்தனர். மறுநாள், அவர்களின் கால் தசைகளை வலுப்படுத்த 8 வெவ்வேறு பயிற்சிகளை செய்தனர்.

மனித உடலில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் ஏற்படும் பதிலைக் காண இரு குழுக்களின் விஞ்ஞானிகளும் விரும்பினர். இதன் விளைவாக, ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் கலவையானது, இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் மட்டும் செய்வதை விட, தசைகளில் மரபணு மற்றும் உயிரியக்கவியல் பிரதிபலிப்பை கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், முதலில் கார்டியோ உபகரணங்களில் உடற்பயிற்சி செய்து, பின்னர் வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்தால் பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க முடியும் என்று விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிட்டனர்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]