கூர்மையான பார்வைக்கான உணவுகள்

மாத்திரைகள் மற்றும் பல்வேறு சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக் கொள்ளாமல் உங்கள் பார்வையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? பார்வையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட மற்றும் வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் தயாரிப்புகளின் மதிப்பீட்டை Ilive வழங்குகிறது.

ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், கீரை மற்றும் முட்டைகள்

இந்த தயாரிப்புகள் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அவற்றில் ஜியாக்சாந்தின் மற்றும் லுடீன் உள்ளன. அவை கண்புரை உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன, விழித்திரையை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் மாகுலர் சிதைவின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்குகின்றன.

[ 1 ], [ 2 ]

ஆரஞ்சுகள்

அஸ்கார்பிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். ஆரஞ்சு தவிர, இந்த பொருட்கள் தக்காளி, பீச், சிவப்பு குடை மிளகாய் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் காணப்படுகின்றன. இந்த பொருட்களை சாப்பிடுவது கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் இயல்பான நிலையை பராமரிப்பதன் மூலம் கண்புரை உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

வேர்க்கடலை

வேர்க்கடலையில் அதிக வைட்டமின் உள்ளடக்கம் இருப்பதால், அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கின்றன. கூடுதலாக, வேர்க்கடலை வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு மற்றும் கண்புரை உருவாகும் மற்றும் முன்னேறும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். வேர்க்கடலையைத் தவிர, ஹேசல்நட்ஸ், பாதாம், பிற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் வைட்டமின் ஈ இன் மூலங்களாகும்.

பீன்ஸ்

கண் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க பீன்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றில் நிறைய துத்தநாகம் உள்ளது, இது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு உறுப்பு: இது வைட்டமின் ஏ-ஐ கொண்டு செல்லவும் உறிஞ்சவும் உதவுகிறது, இது பார்வைக் கூர்மைக்கும் காரணமாகும். கூடுதலாக, மாட்டிறைச்சி, கடல் உணவு, பூசணி விதைகள் மற்றும் மாட்டிறைச்சி போன்ற பொருட்களில் துத்தநாகம் இருப்பதைக் காணலாம்.

சால்மன்

இந்த மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உடலை பல நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. ஒருவருக்கு ஒமேகா-3 குறைபாடு இருந்தால், அது பெரும்பாலும் உலர் கண் நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங், ஆளிவிதை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளிலும் காணப்படுகின்றன.

முழு தானியங்கள்

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுமுறை வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தை 10% குறைக்க உதவும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் குறைக்க, உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்துள்ள முழு தானிய உணவுகள் இருக்க வேண்டும்: தானிய ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் காய்கறிகள்.

பாதாமி பழங்கள்

மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இருட்டில் உங்களுக்குப் பார்வை மிகவும் மோசமாக இருந்தால், வைட்டமின் A இன் முன்னோடிகளான கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பாதாமி பழங்கள் இந்தப் பிரச்சினையைத் தீர்க்க உதவும். கூடுதலாக, இது கண்புரை வளர்ச்சியை நிறுத்த உதவும்.