எப்படி வேகமாக தூங்குவது மற்றும் எவ்வளவு தூக்கம்?

ஏறக்குறைய அனைத்து மருத்துவர்களும் தூக்கத்திற்கு போதுமான நேரத்தை செலவிட சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் அதன் பற்றாக்குறை மக்களின் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், அது மாறிவிட்டால், அதிகப்படியான நீண்ட தூக்கம் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும்.

இங்கிலாந்தைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் தூங்கும் வேகம், இரவு ஓய்வு காலம் மற்றும் தரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் ஒரு இணையை ஈர்த்துள்ளனர், இருதய நோயியல் அபாயத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். பொதுவாக, மூன்று மில்லியன் மக்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஏழு டஜன் ஆய்வுகளின் முடிவுகள் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டன.

திட்டத்தின் முடிவில், விஞ்ஞானிகள் எட்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவது இருதய பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறிந்தனர். இந்த வழக்கில், தூக்கத்தின் அளவிற்கு விகிதத்தில் ஆபத்து அளவு அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவதை விட எட்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவது மிகவும் ஆபத்தானது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

குறிப்பாக, எடை அதிகரிப்பு ஒரு பற்றாக்குறை மற்றும் இரவு ஓய்வு இரண்டிலும் தொடர்புடையது, இது முன்னர் சிலர் பேசியது. கூடுதலாக, வேலை நாளில் உற்பத்தித்திறன் இழப்பு குறித்த தரவு உள்ளது, இது தூக்கத்தின் அதிகப்படியான அன்போடு தொடர்புடையது. தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறன் மற்றவற்றுடன், பொது ஆரோக்கியம், நிதி திறன், பிற வேலை சிக்கல்கள் மற்றும் பலவற்றால் மதிப்பிடப்பட்டது. பின்வரும் முடிவுகள் ஆய்வில் இருந்து எடுக்கப்பட்டன: தூக்கக் குறைபாடு மற்றும் தூக்கம் அதிகப்படுதல் ஆகிய இரண்டும் உழைப்பு உற்பத்தித்திறனை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன. குறிப்பாக, ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் தூங்கினால், அவரது உற்பத்தித்திறன் அவரது திறனில் கால் பகுதியைக் குறைக்கிறது.

நிபுணர்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறார்கள்? ஓய்வு மற்றும் விழிப்புணர்வை இயல்பாக்குவதற்கு பல பரிந்துரைகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக:

• நீங்களே ஒரு "தூக்க அட்டவணையை" தீர்மானிக்கவும், படுக்கைக்குச் செல்லவும், வார இறுதி நாட்களில் உட்பட காலையில் எழுந்திருக்கவும் தோராயமான நேரத்தை அமைக்கவும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - முன்னுரிமை காலையில் அல்லது படுக்கைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். படுக்கைக்கு முன் ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி வேண்டும் (எ.கா. ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு கண்ணாடி கெஃபிர்).
• நாள் முழுவதும் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை மட்டுப்படுத்தவும் (ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஜோடி கப் காபியை விட உகந்ததாக இல்லை).
• படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் டிவி, கணினி அல்லது தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
• படுக்கை வசதியாகவும், சுத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும், படுக்கையறை திறம்பட இருட்டாக இருக்க வேண்டும். ஒரு இரவு ஓய்வின் போது ஒளி மற்றும் வெளிப்புற ஒலிகளை உட்கொள்வதை மட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.
• எதிர்மறையான எண்ணங்களைத் தள்ளி, முழுமையாக ஓய்வெடுப்பது முக்கியம். நீங்கள் தியானத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

தூக்க மாத்திரைகளாக மது பானங்களைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தகாதது. பெரும்பாலும் அவர்கள் விரைவாக தூங்க உதவுகிறார்கள், ஆனால் அத்தகைய ஓய்வு தரமான தரம், இடைப்பட்ட, அமைதியற்றதாக இருக்கும்: ஆல்கஹால் செல்வாக்கின் கீழ், ஒரு நபர் தூங்குவார், அவரது மூளை ஓய்வெடுக்காது. மற்றொரு சாதகமற்ற காரணி என்னவென்றால், ஆல்கஹால், தசைகளை தளர்த்தும், தொண்டை தசைகளிலும் அவ்வாறே செய்கிறது, இது குறட்டை மற்றும் மூச்சுத் திணறலுக்கு வழிவகுக்கிறது (மூச்சுத்திணறல்).

மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து பார்வையிடவும்.