புதிய வெளியீடுகள்
சரியான உணவு உங்களுக்கு உதவும்.
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 30.06.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
ஒரு புதிய சுருக்கம் தோன்றியுள்ளது.
காலையில் நீங்கள் கண்ணாடியைப் பார்த்து, "ஐயோ கடவுளே, அது நேற்று இல்லை!" என்று நினைப்பீர்கள். உங்கள் முகத்தில் புதிய சுருக்கம் தோன்றுவது வயது தொடர்பான மாற்றங்களால் ஏற்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. சில நேரங்களில் அது முந்தைய நாள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, அதிகப்படியான மது அருந்துதல், திரவம் தேக்கம் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம். ஒருவேளை சேதத்தை சரிசெய்ய இன்னும் தாமதமாகவில்லை, மேலும் உங்கள் தோல் சிறிது மென்மையாகிவிடும். காலையில் உங்கள் முகத்தில் திடீரென்று ஒரு புதிய சுருக்கம் ஏற்பட்டால், ஆலிவ் எண்ணெய் தெளிக்கப்பட்ட கருப்பு ரொட்டி அல்லது அரை வெண்ணெய் பழத்தை விரைவாக சாப்பிடுங்கள். ஆய்வுகள் நிரூபிக்கிறபடி, ஆலிவ் எண்ணெயை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளும் நபர்களுக்கு வெண்ணெய் விரும்புவோரை விட குறைவான சுருக்கங்கள் இருக்கும். காரணம் ஆலிவ் எண்ணெயில் ஏராளமாகக் காணப்படும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளில் உள்ளது. வெண்ணெய் பழங்களில் ஆலிவ் எண்ணெயைப் போலவே மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளும், நார்ச்சத்து மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பி வைட்டமின்களும் உள்ளன.
PMS உங்களை மற்றவர்களுக்கு ஆபத்தானவராக ஆக்குகிறது.
உங்கள் உணவில் ஒரு சிட்டிகை குங்குமப்பூவைச் சேர்க்கவும்: இந்த கவர்ச்சியான மசாலாப் பொருள் ஒரு பெண்ணின் இந்த கடினமான காலகட்டத்தில் ஆக்கிரமிப்பை வெற்றிகரமாகக் குறைக்கிறது, செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வு மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்கிறது. PMS ஏற்படும் போது, உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், குறிப்பாக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (ஓட்ஸ், பக்வீட், பழுப்பு அரிசி போன்றவை). சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்கின்றன, இது நீண்ட கால திருப்தியை உறுதி செய்கிறது, நல்ல மனநிலையை உருவாக்குகிறது மற்றும் இரவில் இனிப்புகளை சாப்பிடும் விருப்பத்தை குறைக்கிறது. ஆனால் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் கடுமையான வெளிப்பாடுகளுடன், முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிறிது இனிப்புகள் (எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது - தேன், மாவு பொருட்கள் - அவை செரோடோனின் அளவையும் அதிகரிக்கின்றன, மேலும் மிக விரைவாக, மனச்சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை நீக்குகின்றன.
உங்க வயிறு வீங்கியிருக்கிறது.
வாய்வுப் பிரச்சினையைப் போக்க, உங்களிடம் மருந்துகள் இல்லையென்றால் அல்லது நாட்டுப்புற வைத்தியங்களை விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிட்டிகை வெந்தய விதைகளை சாப்பிடலாம். ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது இயற்கையான இனிக்காத தயிர் கூட உதவும்.
நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியே இரவைக் கழிக்கிறீர்கள், பல் துலக்க எதுவும் இல்லை.
ஒரு துண்டு சீஸ் சாப்பிடுங்கள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும். அதன் பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்கு உங்கள் வாயை துவைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இனிக்காத பால் பொருட்களில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் பற்களை சொத்தையிலிருந்து பாதுகாக்கும், வாய்வழி குழியில் தேவையான அளவு அமிலத்தன்மையை உங்களுக்கு வழங்கும், மேலும் அவற்றில் உள்ள கால்சியம் உங்கள் பல் பற்சிப்பியை வலுப்படுத்தும்.