கிராமப்புறங்களுக்குச் செல்வது உங்கள் பயோரிதத்தை இயல்பாக்க உதவும்.

நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் வழக்கமாகிவிட்ட சோம்பல் மற்றும் மயக்கத்தை மறந்துவிடுவது மிகவும் எளிதானது. தொலைபேசி அல்லது மடிக்கணினி இல்லாமல் இயற்கையில் ஒரு வாரம் விடுமுறை எடுப்பது உயிரியல் கடிகாரத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு நிலையை பாதிக்கும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் அளவு, தூங்குவதற்கு பல மணி நேரத்திற்கு முன்பு அதிகரிக்கிறது, இது லேசான மயக்கமாக உணரப்படுகிறது. எழுந்திருக்குமுன், ஹார்மோனின் அளவு அதற்கேற்ப குறைகிறது. ஹார்மோனை உள் அலாரம் கடிகாரத்துடன் ஒப்பிடலாம். மெலடோனின் உற்பத்தியை எந்த காரணிகள் பாதிக்கின்றன?

தினசரி தாளம் வெளிச்சத்தைப் பொறுத்தது என்பதை விஞ்ஞானிகள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். மனித உடலில் சூரிய உதயம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனத்தின் காலத்தைக் கண்டறிந்து, அனைத்து உறுப்புகளையும் சரியாகச் சரிசெய்யும் ஒரு "உள்ளமைக்கப்பட்ட செயல்பாடு" உள்ளது. மின்சாரம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டதிலிருந்து, மனிதகுலம் நீண்ட காலமாக அதன் சொந்த விதிகளின்படி வாழ்ந்து வருகிறது - செயற்கை ஒளி, தொலைக்காட்சி, கணினிகள் மற்றும் பிற சாதனங்கள் இயற்கையான பயோரிதத்தை சீர்குலைக்கின்றன.

ஒருபுறம், இது கிட்டத்தட்ட இரவு முழுவதும் தூக்கம் வராமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் மறுபுறம், இது நாள் முழுவதும் முழுமையான சோர்வு உணர்வைத் தருகிறது. மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், தூங்குவதற்கு போதுமான நேரம் ஒதுக்கப்பட்ட காலங்களில் தூக்கம் ஏற்படுகிறது.

இத்தகைய எதிர்பாராத தூக்க நிலைக்குக் காரணம் மெலடோனின் ஒழுங்குமுறையில் ஏற்படும் தோல்வியாகும், இது விழித்தெழுந்தவுடன் குறையாது. கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா, போல்டர்) விஞ்ஞானிகள் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களை இயல்பாக்குவதற்கான சாத்தியக்கூறு குறித்து யோசித்தனர். எட்டு தன்னார்வலர்கள் மீது ஒளியின் அளவு மற்றும் வகையைப் பதிவு செய்யும் சென்சார்களைப் பயன்படுத்தி ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டன, அத்துடன் தூக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடையிலான மாற்றத்தையும் 24 மணி நேரமும் பதிவு செய்தன. பரிசோதனையின் முதல் வாரம், செயற்கை விளக்குகளின் கீழ் அதிக நேரம் செலவிடும் தன்னார்வலர்களின் வழக்கமான வாழ்க்கை தாளத்திலிருந்து வேறுபட்டதாக இல்லை. மெலடோனின் அளவு உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்க பகுப்பாய்விற்காக உமிழ்நீரை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் முதல் கட்டம் முடிக்கப்பட்டது.

ஆய்வின் இரண்டாம் பகுதி தன்னார்வலர்களை காட்டுக்குள் அழைத்துச் சென்றது, அங்கு அவர்கள் ஒரு வாரம் கூடாரங்களில் வசித்து வந்தனர். அவர்களுக்கு அனைத்து மின்னணு சாதனங்களும் செயற்கை ஒளியும் மறுக்கப்பட்டன. அதன் பிறகு, ஆய்வுக்கு உட்படுத்தப்பட்டவர்களின் மெலடோனின் அளவுகள் மீண்டும் சரிபார்க்கப்பட்டன.

இயற்கை மனித உயிரியக்கத்தை இயல்பாக்கியது: சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உள்ளடக்கம் அதிகரித்தது, சூரிய உதயத்திற்கு முன்பு அது இயற்கையாகவே குறைந்தது. தங்களை "ஆந்தைகள்" என்று கருதிய மக்களிடையே மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்பட்டன. இயற்கையின் மார்பில் இருந்த இத்தகைய மக்கள் "லார்க்" ஆக மாறினர். பகல்நேர சோம்பல் மற்றும் தூக்கத்தின் எந்த தடயமும் இல்லை.

அனைவரும் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமானவர்கள், அவர்களுக்கு தூக்கத்தில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை, எனவே பரிசோதனையின் முடிவுகள் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர்ந்தால், இயற்கைக்கு வெளியே செல்வது அல்லது இரவில் மின்னணு சாதனங்களுடன் தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துவதுதான் தீர்வு. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் டிவி அல்லது கணினி மானிட்டரின் முன் நேரத்தைச் செலவிட்டால், பகலில் கொட்டாவி விடுவதில் இருந்து எட்டு மணி நேர முழு தூக்கம் உங்களைக் காப்பாற்றாது.

தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களையும் சோதிக்க விஞ்ஞானிகள் திட்டமிட்டுள்ளனர். பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்களின் சமூக செயல்பாடு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் தகுதி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது பொருத்தமானது. ஏனெனில் இந்த காரணிகள் பயோரிதங்களை பாதிக்கலாம்.

[ 1 ], [ 2 ]