ஆரோக்கியமான இதயம்: குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ள பொருட்கள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
காலப்போக்கில் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் ஆஞ்சினா பெக்டிசிஸ், இதய செயலிழப்பு மற்றும் மாரடைப்பு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். அபாயங்களைக் குறைக்க மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்காக, இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான தயாரிப்புகள் ஏதேனும் பங்களிக்கின்றன என்பது முக்கியம்.
புதிய கீரைகள்
புதிய ரோஸ்மேரி, வெந்தயம், வோக்கோசு, முனிவர், ஆர்கனோ மற்றும் தைம் ஆகியவை ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகளில் நிறைந்திருக்கும், மேலும் உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை மாற்றியமைக்கலாம், இது இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பருவமழை. அவை ஃபோலிக் அமிலம், பி வைட்டமின்கள், கரோட்டின், பொட்டாசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் இரும்பு உப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.
கருப்பு பீன்ஸ்
கூடுதலாக, பீனை மிகவும் பயனுள்ளதாக உணவு தயாரிப்பு என்று, அது இதய நோய்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆபத்தை குறைக்க முடியும். பிளாக் பீன்ஸ் ஃபோலிக் அமிலம், ஆக்ஸிஜனேற்ற, மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் ஆதாரமாக இருக்கிறது, இவை கொழுப்பு அளவு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
சிவப்பு ஒயின்
ஒரு சிறிய சிவப்பு உலர் மது காயம் இல்லை. ரெஸ்வெராட்ரோல் மற்றும் கேட்சன்ஸ் ஆகியவை ஆண்டி வைட்டமின்கள் ஆகும், இவை சிவப்பு ஒயின் மற்றும் தமனிகளின் சுவர்களை பாதுகாக்கின்றன. மேலும், மது நல்ல கொழுப்பு அளவு அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், கவனமாக இருங்கள், மது அருந்துதல் எதிர்மறையான விளைவுகளையும் இதயச் சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தும்.
ஆரஞ்சு
இயற்கை bioflavonoids காரணமாக தந்துகி சுவர்களை கொலாஜன் உருவாக்கம் தூண்டலுக்கு வாஸ்குலர் சுவர் நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமை பராமரிக்க வகிக்கும் - பல சிட்ரஸ் பழங்கள், குறிப்பாக ஆரஞ்சு ஹெஸ்பெரிடின் கொண்டிருந்தது. இது தவிர, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
மீன்
கடல் மீன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது இதயத் தசைத் தொல்லைகளுக்கு இடமளிக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும். உணவில் சால்மன், ஹெர்ரிங், மத்தி, மாக்ரெர் ஆகியவற்றில் சேர்க்கவும், குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை மீன் சாப்பிடவும் வல்லுநர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.
தயிர்
இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் இதயத்தின் நிலையான உறுதியற்ற தன்மையை பாதுகாக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் - அதன் கலவை உருவாக்கும் இரண்டு கனிமங்களின் சமநிலை ஆகும். கூடுதல் சேர்த்து தயிர் சாப்பிட கூடாது, அது புதிய பழங்கள் அல்லது பெர்ரி வைக்க சிறந்தது.
ஆலிவ் எண்ணெய்
ஆலிவ் எண்ணெய் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களில் பணக்கார உள்ளது - பாலிபினால், அதே போல் monounsaturated கொழுப்புகள். ஆனால் 100% உடல் உறிஞ்சப்படுகிறது. விலங்கு கொழுப்புகள் போலல்லாமல், நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் கிளைசீமியாவின் அளவைக் குறைத்து, வாஸ்குலர் மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்கின்றன.
அக்ரூட் பருப்புகள்
ஒரு சிறிய கையால் வால்நட் தினமும் கொழுப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இதயத் தமனிகளில் வீக்கம் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் அக்ரூட் பருப்புகள் கலவையில் ஒமேகா -3 ஒற்றை ஒவ்வாமை கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகும்.
பாதாம்
பாதாம் உள்ள கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்புகள் உள்ளன - நல்ல கொழுப்பு. பாதாம் பயன்பாடு கெட்ட கொழுப்பு அளவு குறைக்க உதவுகிறது. அவை நார், புரதங்கள், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ
[7]
பச்சை தேயிலை
பசும் தேயிலை உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் அது ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருட்களின் சக்தி வாய்ந்த அளவைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலின் வயதானலை தடுக்கிறது. கூடுதலாக, பச்சை தேயிலை இரத்தக் குழாய்களின் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது.
டார்க் சாக்லேட்
நாள் ஒன்றுக்கு இரு சாக்லேட் சாக்லேட் மட்டுமே இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். சாக்லேட் பகுதியாக இருக்கும் Flavonols, இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவும் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகின்றன.