கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு Kegel உடற்பயிற்சிகள்

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள் எங்கிருந்தாலும் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், அமர்ந்திருங்கள், உட்கார்ந்து, நின்றுகொண்டு, நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

1948 ஆம் ஆண்டில் கலிஃபோர்னியாவின் மயக்கவியல் நிபுணர் அர்னால்ட் கேகேல் முன்மொழியப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள், சிறுநீரக நோயினால் பாதிக்கப்பட்ட முதியவர்களுக்கு நோயாளிகளுக்கு அவர் பரிந்துரை செய்தார்.

[1], [2]

கர்ப்பம் அடைவதற்கு Kegel பயிற்சிகள் என்ன?

இந்த பயிற்சிகள் சிறுநீர்பிறப்புறுப்பு உதரவிதானம் மற்றும் குறியின் கீழுள்ள பகுதியைத் பகுதியில் அனைத்து செய்ய striated தசைகள் உடற்பயிற்சி pubococcygeus தசை இடுப்பு தரையில் தசை அடுக்கு குறைவாகவே உள்ளது துல்லியமாக உச்சியை போது சிறுநீர் ஓட்டம் மற்றும் சுருக்கங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறது, அத்துடன் நீர்ப்பை, கருப்பை ஒரு நிலையான நிலையைக் கொண்டிருக்கின்றது என்று தசைகள் ஒரு குழுவாக இருக்கிறது மற்றும் மலக்குடல்.

Kegel பயிற்சிகள் வழக்கமாக சிறுநீர் அடங்காமை தடுப்பு மற்றும் யோனி இடுப்பு தொங்கல் சிகிச்சையாக பிந்தைய partum மூலநோய் தொங்கல் தடுக்கும் பொருட்டு, பிறந்த பிறகும், நீங்கள் குறைக்க செய்யப்படுகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில், இந்த பயிற்சிகள் இடுப்பு மாடி தசைகள் தயாரித்தல் பிற்பகுதியில் கருத்தரித்தல் மற்றும் உழைப்பின் போது உடலியல் அழுத்தங்களுக்கு ஏற்படுத்துகிறது.

பிரசவம் போது குறியின் கீழுள்ள பகுதியைத் ஒரு அறுவை சிகிச்சை கீறல் - தசை நார்களை நெகிழ்ச்சி அதிகரித்தல் மற்றும் மலக்குடல் மற்றும் பிறப்புறுப்பு பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த, Kegel ஒரு சாத்தியமான முறிவு அல்லது episiotomy பிறகு வேகமாக சிகிச்சைமுறை உதவ பயன்படுத்துகிறது.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, சிறுநீரைப் பறிப்பதன் பின்னர், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கஜல் பயிற்சிகள் நிகழ்த்தப்பட்டன.

சிறுநீர் கழிப்பதை நீ தடுக்க முயற்சி செய்கிறாய் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதாவது, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அழுத்துவதன் மூலம், சுத்திகரிப்பு மற்றும் குடல் சவ்வுகளின் தசைகள் - 4-5 வினாடிகளுக்கு மட்டுமே அசைக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் 8-10 விநாடிகளுக்கு அனைத்து தசையல்களையும் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பிறகு மீண்டும் உங்கள் தசையை கஷ்டப்படுத்த வேண்டும்.

15 மறுதொடக்கம்களுடன் தொடங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் 30 க்கு கொண்டு வரப்படுகிறது; நாள் முழுவதும், நீங்கள் இந்த பயிற்சியை மூன்று முறை செய்ய வேண்டும். மற்றும் தசைகள் வலியுறுத்தினார் நிலை கால படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் - வரை 10 விநாடிகள்.

இரண்டாவது பயிற்சியில் கருவிழி தசைகள் அதிகபட்ச ஈடுபாடு, மற்றும் வயிற்று பத்திரிகை அல்ல (இழுப்பு போன்ற) இழுக்கும். ஆனால் இந்த கட்டுப்பாடு கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் (14-15 வாரங்கள் வரை) மட்டுமே செய்ய முடியும், பின்னர் அனைவருக்கும் இல்லை.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள் முற்றிலும் முரண்பாடாக உள்ளன:

• ஒரு பெண் கர்ப்பத்தின் தன்னிச்சையான முடிவுக்கு அச்சுறுத்தலுக்கு உள்ளாகி, கர்ப்பத்தை பாதுகாப்பதில் அவளுக்கு இடும்;
• உடற்பயிற்சியின் போது, கருப்பை அதிகரிக்கிறது அல்லது வலி ஏற்படுகிறது;
• ஒரு கர்ப்பிணி பெண் lumbosacral மற்றும் அதிர்ச்சி osteochondrosis ஒரு வரலாறு உண்டு;
• மருத்துவச்சிக்கு முன்கூட்டியே பிரசவத்தின் வாய்ப்பு இருப்பதை உணர்ந்தார்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகளை நடத்தி, பின்பற்ற வேண்டிய சில முக்கியமான விதிகள்:

• எந்தவொரு விஷயத்திலும் அடிவயிறு அழுத்தத்தை சிரமப்படுத்த முடியாது;
• நீங்கள் தொடைகள் தசைகள் அழுத்தி மற்றும் கால்கள் இணைக்க முடியாது;
• நீங்கள் மென்மையான தசைகள் கஷ்டப்படுத்த முடியாது;
• நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை நடத்த முடியாது.